夏日养生—心静自然凉（7月4日） 健康之路(直播组) CCTV.com

夏日养生—心静自然凉（7月4日）
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樊正伦  教授，著名的中医专家，出身于书香世家，自幼受到中国传统文化熏陶，从1963年开始行医，至今已有近40年的中医临床经验，几十年来他遍投当代名医，博览中医群书，尤其对经典医籍精熟于心，充分领悟古时医圣之道术，广泛萃取名家之精华，望闻问切，遣方用药，挥洒自如，樊教授以治疗内科疑难杂病见长，尤其擅长肝胆、心肺、脾胃及疲劳综合症的治疗，现为崔月犁传统医学研究中心研究员，主编出版数百部中医古典医籍及论著。
当炎热的夏季来临，伴随着高温天气，层层热浪不断的袭扰着我们，这时不仅身体上经受着高温酷暑的考验，心情也随着天气炎热而备受煎熬，烦燥，爱发脾气，头昏脑胀，一些不该发生的事就发生了。这样大动干戈的事情在炎热的夏季经常能够看到，为什么一到夏季人们的火气就会变大了呢，这种情绪能不能调节好呢，怎样才能做到心平气和呢。
问  今天请到著名的中医学家樊正伦教授，我好象演播室里充满了一丝凉意，我不知道这是为什么？
答  是这样的，因为咱们是健康之路，什么叫健康之路呢，当我们走进医院的时候，你看到医院里面有一个大大的字，就是静字，为什么呢，因为静的时候人的心情才会平稳，我们说的宁静、安静、清静首先需要静，所以咱们今天在健康之路这里来做节目呢，因为我们这儿非常安静，所以我们能给大家带来一个凉爽的夏天。
问  夏天容易心火旺，这是为什么？
答  因为中医一直是把人不是看成孤立的人，是首先把人看成自然的人，所谓自然的人就是人生活在春夏秋冬的不同季节里面，春夏秋冬的分明四季的分明，可以说是人类生活最好的环境，而夏天这个季节呢，用中医学的观点和我们传统文化的观点看，夏季这个季节本身夏季暑热，它是以热为主，我们是生活在北半球，所以在进入夏季以后呢，所以进入夏季以后，整个自然气侯是以热为主，中医认为心气与夏气相通，心在人的五脏里是主火的，而夏季又是主热的，火和热这两者同气相求，中医说心主火，外面的季节又是火，所以两个火加到一起的时候，你看我们炎热的炎字就是两个火在一起，自然界的气侯是炎热的，心又属火，所以在这个季节中由于同气相求，我们的心火就会上延，所以在夏季出现一些火热的症状是不奇怪的。
问  刚才一开始我也说见到您有一种很心安的感觉，看来还是跟心有关系对吗？
答  是的，因为中医认为，当你火很旺的时候，水和火本身是相互制约的，当火很旺的时候，夏季的时候心火太旺了，身体就处在一种火旺而水衰的状态，如果你这么去理解不太好理解的话，大家都知道夏天很热的时候会出很多汗，汗其实是体内精液的一部分，由于汗液的蒸发，使得体内的水分相对的不足，所以大家夏天都要多喝一点水，就是因为夏天水不足而火有余，如果水火很平衡的话，它就不会出现很炎热的感觉，如果全是火了，那就会觉得很烦燥。
问  前面说的烦燥就像您说的由火而起，那情绪烦燥会给我们人带来什么问题？
答  我觉得在烦燥的时候，烦燥是一种心情的表现，我们应该这么看，烦燥在情绪上表现出急躁、睡眠不安，易怒，再身体上会口干舌燥，晚上睡觉的时候，早上醒来以后眼睛会红，甚至再重一点会出现头痛，口苦，食欲不振，这样一系列症状，这些症状从中医角度来看都是由于夏天的炎热造成的。
问  该怎么进行调节？
答  烦燥是情绪问题，我们今天讲，其他的问题，比如说你口苦、咽干、目眩等等，出现这类问题的时候，可以用食物也可以用药物，但是我觉得不论用食物和药物，最最重要的是要调节自己的心态，我们古人讲心静自然凉，实际上说明一个什么问题呢，就是通过对于你自身情志的调整，让他能够从一种浮躁的状态，进入一种安静的状态，那么你丝丝的凉意就会从心里产生，就不会那么急躁了，这个问题在中医里是一个经常应该注意的一个课题，因为这个课题我们都知道，所有注重养生的人，首先要保持心情的平静，我们中医认为心在五脏里面起到了最重要的作用，心为君主之官，神明出焉，它的意思是什么呢，就是说心在人的生命活动中，是起到了一个主导的作用，它除去维持你生命的正常活动以外，在情志活动中，这个神明是指人的精神情志活动，精神和情志活动焉是出于此的意思，中医说是出于此，就是说你一切精神情志的活动都出于此，出于哪呢，出于心，所以中医认为心主神明，我们每一个人在正常生活中，喜怒优思恐，这是人正常的情绪，而正常情绪和五脏之间是直接相关的，和五脏相关中，尽管是肝主怒，心主喜，忧思伤脾，悲伤肺，恐伤肾，尽管它和五脏有直接的关系，但是整个的七情的变化首先起到主导作用的是心，所以我们讲要调情志的话，要使得整个的情志处在很平稳的状态的时候，我们要讲心静，而不是肝静或者肾静，要先讲心静。
炎炎夏季，总是令我们不自觉的想到一句话，心静自然凉，这句蕴含着古人无穷智慧和代表古人精神境界的至理名言一直流传到现在。那么您知道它是怎么来的吗，据史书记载，明代高濂曾经写道，“夏季炎热，更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。这大概就是心静自然凉的最早出处，古人还有诗云：“何以消烦暑，端坐一院中，眼前无长物，窗下有清风，散热由心静，凉生为室空，此时身自保，难更与人同”。看来散热由心静，心静则身凉，这是古今认同的消暑之道。没电扇没空调的古人们，正是凭着心静自然凉，无鱼水自清，而求得了自然安度夏日的至上法宝。
问  静和凉这两个字分别是什么意思？
答  静和凉，中国文化中我们最早作为文字记载的，对于文字做解释的书是说文解字，在说文解字中对静和凉都有了比较明确的说明。我们大家知道静字它是这样的一个字，左边一个青右边一个争，在说文解字里呢，它这面是一个青字，应该查清字部，它的音是争，后是音转以后变成了静字，我们说静字的本意和我们今天说的安静的静不一样，静字的本意是什么意思呢，它是青春亮丽的含义，后来呢在说文解字中还有一个字，就是一个立字一个争字，这个字你要在说文解字查的话，它应该在立字部，这个字在说问解字里它原来的含义就是安静、静立，就是很安静的竖立在那，现在我们用的静字，实际上是借用了这个字。所以我们今天大家习惯用的字，是大家今天用的这个静字。那么安静本身就代表了安静、清静、宁静这样不同的含义，总的来讲，在不同心态中静首先要做到心无杂念，这个静字在中医学里面，怎么才能做到静字的状态呢，那是在中医学里面它讲到了恬淡虚无，真气从之，如果把静字从中医来解释，不是我们说的安静、清静的角度讲，实际上是一种恬淡虚无的状态，这种状态是真正安静的状态。恬淡虚无的状态要求你做到什么呢，恬是内无所忧，淡是外无所虑，淡薄名利，如果你内无所忧，外无所虑，这样的话你就能够做到一种什么呢，心里非常平静，虚无平静的状态，如果你进入了这么一种状态的话，你的气血就会按照正常的轨道自然的运行，这样的话就可以使得很多烦恼不再产生，这是静的主要含义。
答  凉字在中国文化中，凉和寒不一样，凉在中国古代是一个三点水一个凉字，这个凉字实际上是一个三点水一个京字，两点水代表冰的含义，冰是冰冷的寒冷的，你看寒是两点都代表了寒的含义，就是特别冷的含义，而凉呢，三点水是代表水，这三点水实上是古代的水字，水是什么呢，水是寒之始，就是刚刚开始变冷，这时候就叫做凉，在我们一年四季里春温夏热冬寒，秋天的凉意和春天的温是相对的，夏天的暑热和寒是相对的，所以我们说心静自然凉，那么就是说如果你心在夏天的时候，也能够使得自己的心情处在一种恬淡的状态，空虚的状态，那么凉意自然就会从心里产生了。
问  真的是可以这样吗？
答  我觉得是这样的，因为中医学它认为心是主火的，肾主水，在中医的五脏里面，中医师是讲木火土金水的，心是主火的，肾是主水的，心是位于人的上交，肾是位于人的下交，那么当你心静的时候，实际上是让这个心所主的火能够向下行，一安静以后心火就不上延了，让心火下行，心火的下行可以使得肾水上升，这种状态中医叫做心肾相交的状态，因为中医认为心主火，在周易里面心是这样的，它是个离卦，肾是个坎卦，心主火，离主火，坎主水，大家看当心的外面是两个阳中间是一个阴，就是说外面是亮的，里面是阴的，外面是阳里面是阴，肾呢，外面是阴里面是阳，那么就是说当你心静的时候，你让心火下降的时候，肾水就会上升，这样的话在中医里面叫做心肾相交，它通过一种心静的办法，你心安静以后，使得五脏的运行进入一种和谐的状态，心肾相交，就是心火下降，肾水上乘，形成了心肾相交的局面，在周易里面这叫做水火既济，我们知道火是热的，水是凉的，如果你的心火往下走了，肾水上来了，凉意自然就由心而发了，所以刚才的诗里面讲到，你要心里非常平静的时候，你心里会产生一种凉的感觉，这种清凉的感觉既是情绪所导致的，更是生理变化所形成的。
问  每个人的情况不同，会不会有哪些人特别需要心静自然凉来调节心理？
答  我觉得人的生命发展过程里面是不太一样的，我个人认为在夏天这种季节里面最容易出现心情烦燥的，大致可以这么三类人，一类人就是处在十六七岁的青春期的孩子们，因为这时候随着身体的气血越来越旺盛，本身代谢越来越旺，代谢的旺盛本身从中医角度看就是一种火热，那么在夏天这种炎热季节的时候，就更容易出现一种情绪上的急躁，这是一类人，再一类人就是更年期变化阶段的人，当然不仅是女同志，男同志也是一样的，女同志45岁到55岁，男同志50岁到60岁，这个阶段随着他的精气越来越弱，血虚于下，气浮于上，气有余便是火，这种状态的时候自身的生理状态就容易出现一种血虚而火旺的情况，在炎热的夏天呢，他的情绪就更容易出现变化，这是两类，我们说在正常生命过程中的两类人，从工作上讲呢，我觉得过度思虑的人，工作比较繁忙压力比较大的白领，就是动脑动心更多的人，就比仅仅动体力的人要更容易烦燥，因为中医说你过度的思虑，工作的劳累，会耗伤心血，大家都知道心是主血的，血是属阴的，如果你过度的劳累，耗伤了心血的话，那心阴就不足了，心火就旺了，所以工作压力比较大，或者那些白领，动心思更多的人，这个季节中就应该加以注意了，就更需要通过情志的调整，更需要通过心静达到自然凉的状态。
在闷热暑湿的夏季里，我在屋里静坐着，心慢慢的越来越静，进而身上渐渐的升起一阵阵凉意，我不自觉的想到小时候老师和大人常说的心静自然凉，那时因为自己没有体验，所以总以为这是一种文学上的美丽句子，然而现在我静静的喝着一杯凉茶，渐渐平息急躁的心境，灭却心头种种杂念，让心静下来，却也不觉得那么热了。这大概就是物我两忘的境地，果真如此则身处酷暑之中不觉热，愁肠百转之时不觉烦，置身闹市之地不觉吵，心静而自然凉生是矣。
问  真正做到心静自然凉，是不是有什么具体的方法？
答  我觉得要想做到心静自然凉，首先是一个情绪的调整，这个情绪的调整呢，人家说心病还得心来医，就是说这种心静的调整呢，常常首先需要自己对自己的心态有一个非常正确的认识，我觉得这是非常重要的，什么叫对自己的心态有个正确的认识呢，就是说我们都知道在夏季这种炎热的季节里面，我们不可能不工作，我们还要工作，那么心静应该怎么才能做到静呢，当然对于一些已经退休的老人可以在家里静坐，排除各种杂念，尽量做到内无所忧外无所扰，但是在外面工作的同志，我个人认为呢，应该这么来看待静，静不是绝对的安静，静的含义是不过度，就是说当你出现息怒忧思悲恐惊七情的时候，不要过度，正常的息怒忧思悲恐惊是可以的，不是说你这时候就什么都不去想了，在工作中必然会遇到让你心烦的事儿，但是当遇见这种情况的时候，一定要注意不要过度，不过度就是相对的静，这是第一个问题，这样的话你才可以在正常的生活中保持一种平静的心态。
答  第二当你完全专注在这件事情中的时候，也仍然是一种特有的静，心无杂念的时候，我们有很多人说书法可以养生，其实书法家在写字的时候，他的精气神全都贯注在他要写的字里面，这时候我们中国文化叫做精诚所致金石为开的时候，也仍然是一种静，所以我觉得我们不应该仅仅简单的把这个静理解成完全的安静，我想这样的话可能在正常的生活中可能对静有一个比较好的理解了。那么我们怎么才能做到心静的这个问题呢，孔子讲了，我们饮食男女者人之大欲也，我觉得要想让自己的心里保持非常平静，我个人第一点我想就要淡薄名利，因为夏天你要天天炒股票，你心里永远随着股票的起伏在起伏的话，你就静不下来了，因为名和利这两个问题是人生活中经常碰到的，中医说恬淡虚无，实际上就是让你淡薄名利，不要把名利看得那么重，这样的话你心里不管是工作忙与不忙的时候，你没有这种利益的驱使你心里自然找到清凉的感觉。第二个就是在夏天的时候一定要减少夫妻的生活，因为夏天的时候是火旺而水衰，如果夫妻生活过度的话，就会造成心烦意乱。第三点要尽量减少嫉妒之心，就是你的欲望总超过你的能力的时候，你就会产生嫉妒之心，要加以调节。再就是饮食要尽量清淡一些，饮食的清淡主要是要求你，因为鱼生火，肉生痰，人在夏天的时候，由于气血都到外面来了，外面很热，其实里面是相对的不足，这时候如果你吃了过于油腻的东西运化不了的时候，就会形成一种内热，这种内热也会使得你增加很多无名的烦恼，所以夏天的时候，我建议在饮食起居与情绪的各个方面，如果能够做到顺应这种自然的环境的话，那么你心静自然凉这种做法就更丰富了。
如何做到心静自然凉：
1、首先做到恬淡虚无
2、不要为事事所扰
3、少房事
4、不要有嫉妒、愤恨之心，怒有余便是火。
夏季天气炎热，容易令人心浮气躁，心神不宁，那么给您推荐一些生活中能够助你心静的几种自我暗示法。
食物镇静法：一些低热含碳水化合物的食物，比如爆米花，干面包，丝瓜汤，番茄汤、冬瓜汤等是理想的镇定剂，能有效缓解急躁的心绪。
色彩生凉法：浅淡素雅的冷色调如乳白、浅蓝、淡绿、微黄，可在人的心理上产生凉爽的感觉，因此可以有意识的把家中的窗帘、床单、桌布、枕巾、沙发套等，都换成冷色调的颜色，制造出一种冷的环境，居室内最好用小功率的灯泡，营造出幽静凉爽的小环境。
音乐放松法：可以播放倾听一些行云流水般的轻音乐，使你仿佛置身于山谷松涛声声的大自然美景中。
问  刚才我们总结的这几个暗示法，您觉得有道理吗？
答  我觉得这几种暗示法都是帮助我们调整心态的一种方法，因为人在正常的生活中，周围的环境对他的情绪会造成相对的影响，我觉得这几种方法对于调整心态是非常重要的，比如我们夏天多吃一点丝瓜，多吃一点冬瓜，多吃一点西瓜，这样的食物大致是以寒为主的，是甘寒的，这样的食物可以清楚暑热，但是大家一定要记住，吃这些食物的时候不可过寒，现在很多人愿意把冰镇的西瓜拿出来就吃，我建议对于老人和小孩一定不要让他把冰镇的西瓜拿出来就吃，年轻人因为他自我的调整能力很强，适应能力也很强，所以吃一点冷的没有关系，而小孩和老人由于他们自身的状态自我调整能力差了，过于寒冷的东西会损伤脾胃，我觉得在食物的疗法中可以吃，但是不要过多，不要过凉，不要过度。因为夏天的时候总体人的状态是火旺而水衰，外面很热，里面相对的不足，气血都到外面来了，所以他的消化能力就相对减弱了，所以中医更强调在饮食中我们要注意夏天的时候，减苦助辛，就是苦的东西可以吃，苦是入心的，但是不要太苦，那个苦瓜不要太苦，因为过苦会助心火。
问  可是一般人都觉得苦瓜要多吃，才能多去火？
答  过苦的时候就会助心火，因为苦是入心的，所以不可过苦，过苦就会伤阴，反而使得火旺，那么可以稍微吃点辣的，因为夏天的时候气侯很热，心火也很旺，这时候谁最受伤呢，肺最受伤，如果你这时候吃一点辣的，使得肺气旺盛一些，使得心火对他的损伤就减轻了，所以夏天的时候我们可以吃点苦瓜炒辣椒，这两个食物配到一起的时候有心开苦降的作用，苦可以往下降，心可以往上升，既可以补心又可以调肺，所以我觉得饮食疗法对于我们中国人总结了很多很多在夏季饮食疗法，其实这种饮食疗法可以防止你心火的上延，另外夏天的时候我建议大家多吃豆类，红小豆、绿豆，这一类的食物都有补肾的作用，夏天多吃一点豆类的食物，使水旺起来，火降自然就清下去了，另外我觉得色彩的养生法也很重要，就是当你进入一个环境的时候，如果你外面全是一种火热火热环境，烈日炎炎的，你进到屋子里仍然是烈日炎炎的话心就很难平静下来，那么这时候用一些淡色的调子，蓝色、白色，红色是入心的，绿色是入肝的，黑色是入肾的，当这种不同色调在你周围的时候，对你的情绪会产生直接的影响，所以在居室的布置上要注意一些，冬天更多的用一点暖色，夏天多用一点凉色。
问  在夏季有什么要特别注意的？
答  在夏季第一要注意不要过度贪凉，尤其是我们古人总结了很多有用的经验，第一不要经常在穿堂风的地方坐着，尤其是在出汗的时候，因为你出汗的时候，夏天是毛孔需要张开的，毛孔张开是把体内的热能和废物排除的时候，那么在这时候你要注意，古人没有空调，但是古人说一定不要再穿堂风的地方待着，因为那个地方是贼风，就是能够至人以生病的风，另外开空调或者电扇的时候，电扇不要对着你吹，因为电扇对着你吹不是一种自然的风，空调也不是自然的风，这些风都有一种透骨的凉气，因为你的毛孔处在开放的状态，过多在这种环境待着的话，风就可以进去了，有很多人在空调中出来以后就感到浑身关节疼痛，其实这个问题不出在你本人，而是出在这种环境，所以空调不要开得太低，一般来讲开到26度就可以了，甚至我建议开空调的时候可以开一点窗子，尽管费一点电，但是空调的风和自然的风合在一起不会使人致病的。另外我建议大家多备一点扇子，扇子是我们中国几千年来，既是一种文化德修养，又是一种养生的工具，扇子可以小大由之，热的时候多扇两下，凉的时候就少扇两下，它扇出的风是自然的风，这方面是需要特别注意的。再就是饮食上一定要注意不要过食生冷，因为我们经常在夏天的时候，我们其实用的藿香正气这一类的解暑药，更多的都是一种温性的药，为什么呢，因为当你的气血都到外面来了以后，里面是寒的，里面相对的是不足的，这时候你再过食生冷的话，就运化不了了，就会形成沉寒固冷，就会出现很多肠胃道的疾病，所以我觉得饮食要忌油腻，忌生冷过度。
问  说起来7月19号应该就入伏了，入伏之后有没有什么特别提醒我们的？
答  每年夏至以后的第三个更日开始入伏，入伏就是整个的气侯进入了一种湿和热熏蒸的一种状态，这是说的伏天，其实冬天的三九，冷在三九热在三伏，实际上指伏天的时候，这时候由于地气已经热了，上边的太阳又很热，两个热加在一起，变成了炎热的气侯，在这个时候为什么叫做伏，伏是埋伏的伏，这时候你要尽量少在外面露天的工作，要躲藏起来，要埋伏起来，要尽量在比较空旷凉爽的屋子里去坐，不要在烈日下去暴晒。
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