神马文学网挑战三大热门瑜伽减肥法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 12:06:09
作者：佚名 文章来源：减肥瘦身网 点击数： 56 更新时间：2008-4-18 9:52:18
美瑜伽：减肥 塑身 缓压
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课程主打
综合传统哈达瑜伽及现代体系的Kryoga(节奏瑜伽)进行交叉练习，轻松、愉快感受瑜伽呼吸、姿势和意识的完美结合，在课程中轻松学习瑜伽练习原理以及与生活息息相关的瑜伽知识。让练习者在短时间内达到最好的身体状况。整个课程有针对性，但遵循瑜伽练习的宗旨：平衡、完整的练习原则，让练习者通过练习瑜伽呼吸和相关组合，体验到呼吸塑形练习、配合呼吸的vinyasa(流程)练习，以及强化关节、肌肉组合练习等，达到减肥和塑型效果。男士、女士都适合。
教练看点
＊练习瑜伽12年，教学9年。印度瑜伽大师Kamal授权Kryoga体系国内唯一导师，亚洲体适能学院瑜伽导师。
＊因为教练是学音乐出身，课上音乐非常讲究。有浓厚印度风格的音乐让人印象深刻，用寺庙的钟声来做最后放松的音乐，给人安静、平和之感。
＊有较大的运动量，课程安排节奏鲜明，衔接流畅。
＊动作示范之后，教练的教学以纠正每个练习者姿势为主，让人有被关注感，保证了体位的正确。
＊非常强调呼吸和动作的结合。
练习体会
＊整个课程给人强烈的节奏感，从热身、全身练习到放松，环环紧扣，感觉舒服。
＊教练特别强调呼吸的配合，动作与呼和吸的配合紧密。
＊课程中教练会进行瑜伽知识的指导，比如指出哪一个动作是按摩腹腔，哪一个动作可以让全身血液流向某个部位，哪个姿势可以预防肩周炎等。
＊教练对每个练习者的关照是一般课程中不多见的，这种沟通无疑会促进练习者与教练的情感，同时防止姿势不正确带来的伤害。注意对练习者表情放松的指导。
＊课程安排特别注意到了女性关注的背部、腰部和大臂后侧、大腿内侧肌肉的练习。
＊有足够的运动量，练习者出汗较多。
＊练习环境自然、舒服，温度合适。
瑜伽形体：主打组合动作
课程主打
与古典瑜伽不同，强调瑜伽与形体之间的关系，对身体的抻拉、线条的延展比较关注。通过动作组合，来达到形体练习的效果。
教练看点
＊练习12年，教授5年。
＊舞蹈演员出身，比较注重形体美，强调形体练习的重要性。
＊不强调瑜伽姿势名称，以形体练习和呼吸来指导练习。
＊采用瑜伽音乐，轻柔舒缓。
＊只针对女性。
练习体会
＊整体感觉更像一节形体课，但结合了瑜伽的动作，针对性较强。
＊课程安排照顾到了全身各部位，尤其是腹部练习，适合女性。
＊动作较舒缓，身体发热，无出汗。
经络瑜伽：调节气血 提高免疫力
课程主打
通过练习沟通经络，运行气血，调节平衡，激发体内抗病能力，提高免疫力。
教练看点
＊练习瑜伽19年，教授11年。
＊音乐选择的是班德瑞的轻音乐，舒缓，平和。
＊教练语速和动作相对舒缓，注意按摩穴位。
＊有个别辅导。
练习体会
＊教练始终保持微笑，非常祥和。
＊动作舒缓，运动量较小，每个姿势延展性强。
＊按摩穴位，尤其关照到头部穴位，很舒服。
＊身体发热，无出汗。
行头
瑜伽垫 瑜伽砖
瑜伽垫
瑜伽垫是练习瑜伽的必备品。要选择无毒无味,质地柔软、弹性佳的产品,可以减少身体与地面接触的疼痛感,有止滑效果。市场上的规格一般为173cm×61cm× 6mm, 远阳加长瑜伽垫为180cm×72.5cm×6mm。
瑜伽砖
瑜伽砖能配合初学者调出不同的高度来适应多变的姿势，增强初学者的自信心，加快初学者的学习兴趣及速度。
瑜伽服
质地要柔软，款式宽松，便于运动，吸汗性强。
瑜伽伸展带
瑜伽伸展带能配合初学者保持最佳的平稳状态，是初学者必不可少的辅助工具。
温馨提示
1．瑜伽，来自梵文“YUJ”，之后被翻译为“YOGA”，意思是“连接、统一”，把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。只有当呼吸、意识和姿势结合成一体时，才是真正的瑜伽练习。
2．瑜伽练习要循序渐进，做到自己的最好就行，不用和别人去比较。
3．瑜伽练习前后40分钟内最好不要进食，练习结束后休息15分钟再进行淋浴。
4．瑜伽练习一定要做好热身准备，免受伤害。有些难度动作可以借助瑜伽砖和伸展带。
美瑜伽：减肥 塑身 缓压
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课程主打
综合传统哈达瑜伽及现代体系的Kryoga(节奏瑜伽)进行交叉练习，轻松、愉快感受瑜伽呼吸、姿势和意识的完美结合，在课程中轻松学习瑜伽练习原理以及与生活息息相关的瑜伽知识。让练习者在短时间内达到最好的身体状况。整个课程有针对性，但遵循瑜伽练习的宗旨：平衡、完整的练习原则，让练习者通过练习瑜伽呼吸和相关组合，体验到呼吸塑形练习、配合呼吸的vinyasa(流程)练习，以及强化关节、肌肉组合练习等，达到减肥和塑型效果。男士、女士都适合。
教练看点
＊练习瑜伽12年，教学9年。印度瑜伽大师Kamal授权Kryoga体系国内唯一导师，亚洲体适能学院瑜伽导师。
＊因为教练是学音乐出身，课上音乐非常讲究。有浓厚印度风格的音乐让人印象深刻，用寺庙的钟声来做最后放松的音乐，给人安静、平和之感。
＊有较大的运动量，课程安排节奏鲜明，衔接流畅。
＊动作示范之后，教练的教学以纠正每个练习者姿势为主，让人有被关注感，保证了体位的正确。
＊非常强调呼吸和动作的结合。
练习体会
＊整个课程给人强烈的节奏感，从热身、全身练习到放松，环环紧扣，感觉舒服。
＊教练特别强调呼吸的配合，动作与呼和吸的配合紧密。
＊课程中教练会进行瑜伽知识的指导，比如指出哪一个动作是按摩腹腔，哪一个动作可以让全身血液流向某个部位，哪个姿势可以预防肩周炎等。
＊教练对每个练习者的关照是一般课程中不多见的，这种沟通无疑会促进练习者与教练的情感，同时防止姿势不正确带来的伤害。注意对练习者表情放松的指导。
＊课程安排特别注意到了女性关注的背部、腰部和大臂后侧、大腿内侧肌肉的练习。
＊有足够的运动量，练习者出汗较多。
＊练习环境自然、舒服，温度合适。
瑜伽形体：主打组合动作
课程主打
与古典瑜伽不同，强调瑜伽与形体之间的关系，对身体的抻拉、线条的延展比较关注。通过动作组合，来达到形体练习的效果。
教练看点
＊练习12年，教授5年。
＊舞蹈演员出身，比较注重形体美，强调形体练习的重要性。
＊不强调瑜伽姿势名称，以形体练习和呼吸来指导练习。
＊采用瑜伽音乐，轻柔舒缓。
＊只针对女性。
练习体会
＊整体感觉更像一节形体课，但结合了瑜伽的动作，针对性较强。
＊课程安排照顾到了全身各部位，尤其是腹部练习，适合女性。
＊动作较舒缓，身体发热，无出汗。
经络瑜伽：调节气血 提高免疫力
课程主打
通过练习沟通经络，运行气血，调节平衡，激发体内抗病能力，提高免疫力。
教练看点
＊练习瑜伽19年，教授11年。
＊音乐选择的是班德瑞的轻音乐，舒缓，平和。
＊教练语速和动作相对舒缓，注意按摩穴位。
＊有个别辅导。
练习体会
＊教练始终保持微笑，非常祥和。
＊动作舒缓，运动量较小，每个姿势延展性强。
＊按摩穴位，尤其关照到头部穴位，很舒服。
＊身体发热，无出汗。
行头
瑜伽垫 瑜伽砖
瑜伽垫
瑜伽垫是练习瑜伽的必备品。要选择无毒无味,质地柔软、弹性佳的产品,可以减少身体与地面接触的疼痛感,有止滑效果。市场上的规格一般为173cm×61cm× 6mm, 远阳加长瑜伽垫为180cm×72.5cm×6mm。
瑜伽砖
瑜伽砖能配合初学者调出不同的高度来适应多变的姿势，增强初学者的自信心，加快初学者的学习兴趣及速度。
瑜伽服
质地要柔软，款式宽松，便于运动，吸汗性强。
瑜伽伸展带
瑜伽伸展带能配合初学者保持最佳的平稳状态，是初学者必不可少的辅助工具。
温馨提示
1．瑜伽，来自梵文“YUJ”，之后被翻译为“YOGA”，意思是“连接、统一”，把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。只有当呼吸、意识和姿势结合成一体时，才是真正的瑜伽练习。
2．瑜伽练习要循序渐进，做到自己的最好就行，不用和别人去比较。
3．瑜伽练习前后40分钟内最好不要进食，练习结束后休息15分钟再进行淋浴。
4．瑜伽练习一定要做好热身准备，免受伤害。有些难度动作可以借助瑜伽砖和伸展带。