神马文学网减肥瑜伽
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 16:56:42
每天坐在办公室任务，你一定和大少数下班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些瑜伽举措，可以防止肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身！
减肥的瑜伽举措一，猫式锤炼下背部
原始举措：双腿翻开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在后方的空中上，手臂与肩同宽。留意肩部用力支撑起下身，增加对肩部的压力。
吸气，低头沉腰，坚持3—5次呼吸。
吐气，抬头拱背，坚持3—5次呼吸。
复原，坚持自然呼吸。
减肥的瑜伽举措二，坐姿侧弯拉伸侧腰
盘腿，双手放在身体两侧。留意背部直立。
吸气，手臂向上，吐气侧弯，坚持3—5次呼吸。留意坐骨不分开空中，肩抓紧，下身展开。
吸气复原，吐气手臂翻开。