神马文学网体重管理应挑戰1824
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/02 00:42:42
§ 1. 何謂1824
1824指的是正常體位的範圍，正常體位是由身體值量指數(BMI)來計算的，計算公式為體重(公斤)除以身高(公尺)的平方，例如60公斤，160公分，計算方式如下：60除以1.6再除以1.6，算出來的值就叫BMI，若算出來的BMI在18~24中間，體重就在理想的範圍，超過24就是過重了，超過27稱之肥胖，而BMI在18~24範圍之間，罹患慢性病或是疾病的死亡率會較低。利用BMI數據來評估身體的健康，比較準確，世界各國也都採用此標準，又根據全國國民營養調查，以國人的身高體重，以及罹患的疾病及相關的因素來比較，所以確定BMI介於18~24是比較理想的範圍。但對一般長期做肌力、耐力訓練的運動員或是以運動為職業的人，就不適合這個標準。另外，對於肥胖的標準，還會參考腰圍，男生勿超過90公分，女生勿超過80公分。
§ 2. 推行1824與社會現象
調查發現國人飲食不均衡，熱量及飽和脂肪酸攝取的比較高，肥胖的比率也漸漸的增加，從長遠來看，肥胖較容易發生慢性疾病，除了身心影響外，還有付出醫療資源上的成本。而從預防的角度來看，體重維持在正常的範圍裡，則罹患慢性病的機率就會減少。推行1824，最重要的是健康，而附帶的價值就是美觀，所以是有計劃來推動。
§ 3. 挑戰1824成人健康體位之內容介紹
此計劃最主要傳達健康體位，若超過BMI再減肥，但有些人仍覺得自己還可以更瘦，若低於BMI的下限，此時身體也容易罹患一些疾病，所以是不健康的。藉由此計劃，讓真正需要減肥的人減肥，也了解自己的健康體位是什麼。再者要知道健康的體重控制方法。控制是持續性的，藉由這個計劃，讓大家養成正確的飲食習慣、運動習慣變成一種生活習慣，在不知不覺中進行體重的控制。
§ 4. 健康的減肥觀念
先檢視自己肥胖的原因，大部分是吃的不正確、吃的太多，可以由少吃來進行，但不能不吃，所以要均衡攝取六大類的食品，主食、乳製品、蔬菜、水果、蛋豆魚肉類、油脂類，原來吃太多的，要減少，而原來吃不夠的，要增加。每一樣都要吃，才能均衡的攝取各式各樣的礦物質、營養素。而除了少吃以外，還要多動。肥胖也會受到基因的影響，但環境是更重要的，有些父母肥胖是因為多吃所引起的，所以小孩也跟著多吃，所以環境是很重要的。另外低於BMI下限的族群，也是需要均衡的飲食，而這類的人可能在吸收消化方面有問題，而通常比較瘦的人，大部份也比較挑食，按著同樣的原則，均衡攝取六大類食物，多運動，把握一樣的原則即可有健康的身體。
§ 5. BMI與1824
體重與健康有很大的關係，過重、肥胖容易引起慢性疾病，根據研究顯示，以BMI也就是身體值量指數，BMI在18.5~24的範圍之間，產生慢性病對健康的威脅是最低的情況。
§ 6. BMI的計算方式
計算公式為體重(單位：公斤)除以身高(單位：公尺)的平方，例如體重60公斤，身高160公分，計算方式則為：60除以1.6再除以1.6，所計算的值就稱之為BMI。
§ 7. BMI與健康體位關係
若算出來的BMI值在18~24中間，體重就在理想的範圍，超過24就是過重了，超過27就叫肥胖。利用BMI數據來評估身體的健康，比較準確，世界各國也都採用這種標準，又根據全國國民營養調查，以國人的身高體重，體脂肪以及罹患的疾病及相關的因素來比較，所以確定18.5~24是比較理想的範圍。但對一般長期做肌力、耐力訓練的運動員或是以運動為職業的人，就不適合這個標準。
§ 8. 減重規劃諮詢
體重控制最難的就是恆心與毅力，所以需要社會資源、家人或是朋友的支持，一起來努力。例如可藉由醫院的營養師協助做減重控制的規劃，衛生單位也提供體重控制講座，提供民眾相關資訊，若需進一步的減重計劃，也設有體重控制班。最主要是希望民眾建立生活習慣，習慣均衡飲食、習慣每天做運動等等，將減重計劃能快速的達到目標。
§ 9. 健康減重方式
一為低熱量的飲食，並均衡攝取六大類食物；二為適當運動，並且持之以恆，養成習慣，就能將體重維持在一個理想的範圍。減重一個禮拜減約1~0.5公斤最理想，剛開始減重的速度可能會快一些，但到了停滯期時，也就是當身體適應這種飲食方式時，就不會再減輕，這時要持之以恆，等跨過這個障礙後，會再繼續的往下減至理想的體重。
1824指的是正常體位的範圍，正常體位是由身體值量指數(BMI)來計算的，計算公式為體重(公斤)除以身高(公尺)的平方，例如60公斤，160公分，計算方式如下：60除以1.6再除以1.6，算出來的值就叫BMI，若算出來的BMI在18~24中間，體重就在理想的範圍，超過24就是過重了，超過27稱之肥胖，而BMI在18~24範圍之間，罹患慢性病或是疾病的死亡率會較低。利用BMI數據來評估身體的健康，比較準確，世界各國也都採用此標準，又根據全國國民營養調查，以國人的身高體重，以及罹患的疾病及相關的因素來比較，所以確定BMI介於18~24是比較理想的範圍。但對一般長期做肌力、耐力訓練的運動員或是以運動為職業的人，就不適合這個標準。另外，對於肥胖的標準，還會參考腰圍，男生勿超過90公分，女生勿超過80公分。
§ 2. 推行1824與社會現象
調查發現國人飲食不均衡，熱量及飽和脂肪酸攝取的比較高，肥胖的比率也漸漸的增加，從長遠來看，肥胖較容易發生慢性疾病，除了身心影響外，還有付出醫療資源上的成本。而從預防的角度來看，體重維持在正常的範圍裡，則罹患慢性病的機率就會減少。推行1824，最重要的是健康，而附帶的價值就是美觀，所以是有計劃來推動。
§ 3. 挑戰1824成人健康體位之內容介紹
此計劃最主要傳達健康體位，若超過BMI再減肥，但有些人仍覺得自己還可以更瘦，若低於BMI的下限，此時身體也容易罹患一些疾病，所以是不健康的。藉由此計劃，讓真正需要減肥的人減肥，也了解自己的健康體位是什麼。再者要知道健康的體重控制方法。控制是持續性的，藉由這個計劃，讓大家養成正確的飲食習慣、運動習慣變成一種生活習慣，在不知不覺中進行體重的控制。
§ 4. 健康的減肥觀念
先檢視自己肥胖的原因，大部分是吃的不正確、吃的太多，可以由少吃來進行，但不能不吃，所以要均衡攝取六大類的食品，主食、乳製品、蔬菜、水果、蛋豆魚肉類、油脂類，原來吃太多的，要減少，而原來吃不夠的，要增加。每一樣都要吃，才能均衡的攝取各式各樣的礦物質、營養素。而除了少吃以外，還要多動。肥胖也會受到基因的影響，但環境是更重要的，有些父母肥胖是因為多吃所引起的，所以小孩也跟著多吃，所以環境是很重要的。另外低於BMI下限的族群，也是需要均衡的飲食，而這類的人可能在吸收消化方面有問題，而通常比較瘦的人，大部份也比較挑食，按著同樣的原則，均衡攝取六大類食物，多運動，把握一樣的原則即可有健康的身體。
§ 5. BMI與1824
體重與健康有很大的關係，過重、肥胖容易引起慢性疾病，根據研究顯示，以BMI也就是身體值量指數，BMI在18.5~24的範圍之間，產生慢性病對健康的威脅是最低的情況。
§ 6. BMI的計算方式
計算公式為體重(單位：公斤)除以身高(單位：公尺)的平方，例如體重60公斤，身高160公分，計算方式則為：60除以1.6再除以1.6，所計算的值就稱之為BMI。
§ 7. BMI與健康體位關係
若算出來的BMI值在18~24中間，體重就在理想的範圍，超過24就是過重了，超過27就叫肥胖。利用BMI數據來評估身體的健康，比較準確，世界各國也都採用這種標準，又根據全國國民營養調查，以國人的身高體重，體脂肪以及罹患的疾病及相關的因素來比較，所以確定18.5~24是比較理想的範圍。但對一般長期做肌力、耐力訓練的運動員或是以運動為職業的人，就不適合這個標準。
§ 8. 減重規劃諮詢
體重控制最難的就是恆心與毅力，所以需要社會資源、家人或是朋友的支持，一起來努力。例如可藉由醫院的營養師協助做減重控制的規劃，衛生單位也提供體重控制講座，提供民眾相關資訊，若需進一步的減重計劃，也設有體重控制班。最主要是希望民眾建立生活習慣，習慣均衡飲食、習慣每天做運動等等，將減重計劃能快速的達到目標。
§ 9. 健康減重方式
一為低熱量的飲食，並均衡攝取六大類食物；二為適當運動，並且持之以恆，養成習慣，就能將體重維持在一個理想的範圍。減重一個禮拜減約1~0.5公斤最理想，剛開始減重的速度可能會快一些，但到了停滯期時，也就是當身體適應這種飲食方式時，就不會再減輕，這時要持之以恆，等跨過這個障礙後，會再繼續的往下減至理想的體重。