神马文学网有助于纾缓腰酸背痛的九款瑜伽招式L
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 20:56:48
有助于纾缓腰酸背痛的九款瑜伽招式
编辑：青苹 来源：中国新闻网 日期：2006-11-24 395进入瑜伽论坛
白天经常坐着工作，又长时间对着计算机，令脊骨长期受压，容易引致腰酸背痛。现时，有一新的纾缓运动，糅合物理治疗和瑜伽招式，作颈椎、肩膊、腰部及大小腿的动作，每天只需15分钟，并持之以恒，可将绷紧的肌肉放松，大家不妨齐来试一试。
腰部不适与坐姿有关
腰部肌肉劳损的原因很多，包括长期坐姿不良、长时间提取重物、以及运动时姿势不正确，很容易令腰部的肌肉疲劳和过度紧张。如不正视这情况，最终会引起肌肉发炎和产生痛楚。而近年，流行的瑜伽运动，其部分式子可纾缓肌肉紧张。
现在介绍一组主要针对腰部不适的动作，因此选用了瑜伽的牛角式、蛇式和天鹅式等，帮助松弛紧张的肌肉、增加脊椎关节的灵活性及改善姿势，适合一般健康人士。
呼吸法
先调整呼吸，将双手放在肚上；然后深呼吸，肚子会感到胀起，吸尽并摒息约3秒，再呼气，连续5次。这种呼吸方法，能吸入更多的空气，有效加强心肺功能。
按摩法
按摩面部，先搓热掌心，然后由鼻翼开始，沿着额头到面颊打圈，可以放松面部的肌肉及加速血液循环，还有美容的作用。特别适合经常看计算机、电视的人士使用。
颈部伸展
左手按着头的右边，头部微微倾向左边，停10秒，然后到右边。余颖章建议，经常使用计算机的人士，可每两个小时做一次，令颈部的肌肉得以放松。
直角式
站着，然后弯腰；双手伸直并按着椅子，尽量令上身与下身成90度，停约7秒，然后放松，重复做5次。有助放松下腰及臀部位置的肌肉。
牛角式
左手反转贴着背部，右手从上紧扣左手，停约10秒，然后做相反方向，每边作3次。如果不能紧扣，可用手巾代替。这组动作有助减轻肩周炎及收手臂之效。
小英雄
右脚踏前，双手按着椅背，身体微微向前倾，并且感到左小腿有拉扯的感觉，然后换边。这组动作可纾缓大腿内侧的肌肉。
蛇式
先伏在地上，双脚伸直，双手支撑前半身，并且尽量将身体向后弯，然后放松，重复10次。这动作有助保持脊椎平衡。
左右扭腰
左边扭向右边，直到有拉扯的感觉，然后到另一面。每组做10次，站着或坐着都可，有效减轻腰骨痛。
天鹅式
这组主要是纾缓完成蛇式后的动作。跪下，前半身伏在地上，双手拉直，手板按着地下。
编辑：青苹 来源：中国新闻网 日期：2006-11-24 395进入瑜伽论坛
白天经常坐着工作，又长时间对着计算机，令脊骨长期受压，容易引致腰酸背痛。现时，有一新的纾缓运动，糅合物理治疗和瑜伽招式，作颈椎、肩膊、腰部及大小腿的动作，每天只需15分钟，并持之以恒，可将绷紧的肌肉放松，大家不妨齐来试一试。
腰部不适与坐姿有关
腰部肌肉劳损的原因很多，包括长期坐姿不良、长时间提取重物、以及运动时姿势不正确，很容易令腰部的肌肉疲劳和过度紧张。如不正视这情况，最终会引起肌肉发炎和产生痛楚。而近年，流行的瑜伽运动，其部分式子可纾缓肌肉紧张。
现在介绍一组主要针对腰部不适的动作，因此选用了瑜伽的牛角式、蛇式和天鹅式等，帮助松弛紧张的肌肉、增加脊椎关节的灵活性及改善姿势，适合一般健康人士。
呼吸法
先调整呼吸，将双手放在肚上；然后深呼吸，肚子会感到胀起，吸尽并摒息约3秒，再呼气，连续5次。这种呼吸方法，能吸入更多的空气，有效加强心肺功能。
按摩法
按摩面部，先搓热掌心，然后由鼻翼开始，沿着额头到面颊打圈，可以放松面部的肌肉及加速血液循环，还有美容的作用。特别适合经常看计算机、电视的人士使用。
颈部伸展
左手按着头的右边，头部微微倾向左边，停10秒，然后到右边。余颖章建议，经常使用计算机的人士，可每两个小时做一次，令颈部的肌肉得以放松。
直角式
站着，然后弯腰；双手伸直并按着椅子，尽量令上身与下身成90度，停约7秒，然后放松，重复做5次。有助放松下腰及臀部位置的肌肉。
牛角式
左手反转贴着背部，右手从上紧扣左手，停约10秒，然后做相反方向，每边作3次。如果不能紧扣，可用手巾代替。这组动作有助减轻肩周炎及收手臂之效。
小英雄
右脚踏前，双手按着椅背，身体微微向前倾，并且感到左小腿有拉扯的感觉，然后换边。这组动作可纾缓大腿内侧的肌肉。
蛇式
先伏在地上，双脚伸直，双手支撑前半身，并且尽量将身体向后弯，然后放松，重复10次。这动作有助保持脊椎平衡。
左右扭腰
左边扭向右边，直到有拉扯的感觉，然后到另一面。每组做10次，站着或坐着都可，有效减轻腰骨痛。
天鹅式
这组主要是纾缓完成蛇式后的动作。跪下，前半身伏在地上，双手拉直，手板按着地下。