神马文学网瑜伽治疗便秘L
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 00:50:20
瑜伽治疗便秘
绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，饮食过于精细，缺乏足够的纤维素，饮水过少及生活压力，缺乏运动，排便不及时等。保持每天肠内通畅非常重要，正常情况下，体内在18-24小时后会排泄废物，超过则会开始产生毒素。瑜伽可以有效地缓解压力，促进肠胃的消化、排泄功能。
眼镜蛇式：调节消化功能。脐部紧贴地面
站立手抱膝式：促进肠功能和排气。膝尽量靠近胸部
鸭行式：按摩腹内脏，促进肠道蠕动。蹲下，两脚交替行走。
喝一大杯水，做2分钟鸭行式，再喝水，再行走，重复4-5次，你的肠子就应该容易地活动起来了。
绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，饮食过于精瑜伽细，缺乏足够的纤维素，饮水过少及生活压力，缺乏运动，排便不及时等。它也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。妇女怀孕期间也会发生便秘，老人和妇女是便秘的多发人群。
持续的慢性便秘会带来很多病变，包括痔疮、胀气、失眠、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、 室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。而糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘的症状。
保持每天肠内通畅非常重要，正常情况下，体内在18-24小时后会排泄废物，超过则会开始产生毒素。
家庭治疗措施：
1、增加纤维素的摄取
2、多喝水
3、多运动
4、养成良好的生活习惯
5、放松心情
6、谨慎使用通便剂
7、补充营养素：便秘导致吸收不良，造成营养素缺乏，应加以补充
*蛋白质：构建肌肉的成分，肌无力或肌肉不协调会导致便秘
*纤维素：有通便的作用
*维生素B群：帮助脂肪、糖类、蛋白质的消化
*钙镁：预防肠道疾病
*维生素E：帮助结肠复原
*维生素C：解毒
营养餐单：形成胶原蛋白，增加大肠弹性果蔬维生素嚼片：饭前嚼碎吃，然后喝一大杯水。一日3次，每次2粒 (185)
以下饭后吃
蛋白质粉：一天2勺，早晚各一勺（295）
维生素B: 一日3次，每次2粒 (382.5)
钙镁片：一日3次，每次2粒 (240)
维生素E: 一日3次，每次2粒 (332)
维生素C：一日3次，每次2粒 (252.5)
8、定期断食(请参照本网页"瑜伽知识"栏目的《瑜伽断食(一)》、(二)
绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，饮食过于精细，缺乏足够的纤维素，饮水过少及生活压力，缺乏运动，排便不及时等。保持每天肠内通畅非常重要，正常情况下，体内在18-24小时后会排泄废物，超过则会开始产生毒素。瑜伽可以有效地缓解压力，促进肠胃的消化、排泄功能。
眼镜蛇式：调节消化功能。脐部紧贴地面
站立手抱膝式：促进肠功能和排气。膝尽量靠近胸部
鸭行式：按摩腹内脏，促进肠道蠕动。蹲下，两脚交替行走。
喝一大杯水，做2分钟鸭行式，再喝水，再行走，重复4-5次，你的肠子就应该容易地活动起来了。
绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，饮食过于精瑜伽细，缺乏足够的纤维素，饮水过少及生活压力，缺乏运动，排便不及时等。它也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。妇女怀孕期间也会发生便秘，老人和妇女是便秘的多发人群。
持续的慢性便秘会带来很多病变，包括痔疮、胀气、失眠、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、 室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。而糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘的症状。
保持每天肠内通畅非常重要，正常情况下，体内在18-24小时后会排泄废物，超过则会开始产生毒素。
家庭治疗措施：
1、增加纤维素的摄取
2、多喝水
3、多运动
4、养成良好的生活习惯
5、放松心情
6、谨慎使用通便剂
7、补充营养素：便秘导致吸收不良，造成营养素缺乏，应加以补充
*蛋白质：构建肌肉的成分，肌无力或肌肉不协调会导致便秘
*纤维素：有通便的作用
*维生素B群：帮助脂肪、糖类、蛋白质的消化
*钙镁：预防肠道疾病
*维生素E：帮助结肠复原
*维生素C：解毒
营养餐单：形成胶原蛋白，增加大肠弹性果蔬维生素嚼片：饭前嚼碎吃，然后喝一大杯水。一日3次，每次2粒 (185)
以下饭后吃
蛋白质粉：一天2勺，早晚各一勺（295）
维生素B: 一日3次，每次2粒 (382.5)
钙镁片：一日3次，每次2粒 (240)
维生素E: 一日3次，每次2粒 (332)
维生素C：一日3次，每次2粒 (252.5)
8、定期断食(请参照本网页"瑜伽知识"栏目的《瑜伽断食(一)》、(二)