给chenge—关于脚骨刺问题与预防L

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 02:19:19

关于脚骨刺问题与预防

 
chenge你好：      脚骨刺的问题要先知它的发生，才会更明白怎样预防

   除脊椎外，膝关节与脚底是常发生骨刺的部位。

   骨刺是骨质增生的表现，在X光片上，通常可见骨头边緣出現尖形的骨质突起 ，因为突起的骨质形态像“刺”，所以被称为“骨刺”。
     是因骨头与软组织连接的部位，长期承受过大压力、拉力和损伤，使骨骼出現退化性改变，导致骨质增生。骨刺与身体剧烈的活动、运动和年齡是有直接的关系。不适当的运动常使关节部位的骨骼及软組织过度损耗，引发关节受力不均衡而导致骨刺。
    在站立時，每个脚要担负50%的体重，特別是走路時，一脚抬起，另一脚着地，这時全身重量都放在着地的脚上。加上着地時的冲力，是体重的一到两倍，集中于每个关节上。若你脚有扁平足的現象，脚底所承受的拉力及创伤便会倍增，十分容易导致骨质的增生。
    日常应注意：

1、                要避免长期过度剧烈运动和活动，减少关节 、軟骨、韧帶和软組织的损伤和牵拉。

2、                 要防止关节退化，每天要做适当的运动。（因为关节軟骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能在关节內循环流动，供应营养给关节內的软組织，促进软组织的新陳代謝，减轻关节软骨的退化，修补软组织的损伤。）

3、                 改变日常生活习慣，改变身体不良的力学运用模式。4、        若你体重大于正常体重，请减肥，以减轻脚部重量。运动方面：1、做舒缓、小力运动，如散步、或快步走（快步走是很好的锻炼方法，它每一步的冲力最多是体重的两倍，而跑的冲力是体重的六倍甚至更多，老人快步走应带着快乐心情而不是太过心急的走；快走的过程和自己说话时不费力是在有氧状态为最好）。                 2、哈它瑜伽是个不错的选择。轻柔、缓慢、拉伸、挤压的动作很适合你。你可抽些时间找个有经验的老师。介绍的瑜伽体式：顶峰式、英雄坐式、睡雷式、卧英雄式、单腿跪前拉伸展式（这些可在本网页—瑜伽健身—瑜伽体式中查找） ，后四种是属一类型，可先练英雄坐开始，适应再做逐渐增加其它。                                                                                                                                    ----saliy                       英雄坐功效：这个体式可以治疗膝关节风湿和痛风，对于平足也很有好处。由于脚踝和脚部得到伸展，因此有助于形成正确的脚弓。脚后跟疼痛的人或者脚后跟长有骨刺的人通过练习也将缓解疼痛，骨刺将逐渐消失。
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