神马文学网糖尿病患的自我保健
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 22:36:16
2010年統計公告之「國人十大死因排行榜中」，糖尿病排行第五。糖尿病雖然無法根治，但可以經由運動與飲食的配合以及按時用藥的控制來改善病情。糖尿病雖非是直接致死之因素，但如無法控制得宜而造成急性併發症如：高血糖症、低血糖症…等。或造成腎臟、 神、心血管…. 等慢性併發症等都是會危害到健康與性命，因此；除了藥經物控制外飲食的營養均衡，與持之以恆的運動習慣在維持糖尿病患的身心健康上就顯得相當重要。 糖尿病飲食係以正常飲食為基礎，藉調整其熱量、蛋白質、脂肪及醣類的攝取量，達到血糖值控制良好的一種飲食。如病患體重有超過標準體重10﹪以上者，就必須將減重目標加入飲食計劃當中。
飲食與運動注意事項：
1. 營養素佔比：
碳水化合物熱量佔比50％-60％，如綠色蔬菜、柑橘類、奇異果…
蛋白質熱量佔比12％-20％，如魚、肉、蛋、奶、豆類…
脂質熱量佔比20％-25％，如澱粉…等
2. 減少脂肪攝取量，多吃纖維食物，減少膽固醇量，少量多餐
3. 限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；240c.c.的葡萄酒或720c.c. 的啤酒。
4. 適度補充菸鹼酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B1.. 等營養素。
5. 定期運動。每週運動三次，且每次10至20分鐘以上，手臂及腿部規律的伸展運動較適合糖尿病患。
6. 運動之前，應先將血糖控制在正常範圍，血糖太高或太低時，都不宜運動。
7. 運動的時間應避免選在服藥後，藥物作用的高峰期，以免低血糖。注射胰島素者，儘量不要在黃昏或夜間做激烈，以免睡覺後發生低血糖。
8. 血糖控制極佳者，運動時可先將藥量減少20至30%，以免引起低血糖。
9. 已出現併發症者如：腎病變、下肢循環不良、末梢神經病變或運動時出現胸痛、喘不過氣等現象，不宜做運動。
10.運動時要有人做伴，並隨身攜帶方糖、巧克力或甜的果汁。
1. 營養素佔比：
碳水化合物熱量佔比50％-60％，如綠色蔬菜、柑橘類、奇異果…
蛋白質熱量佔比12％-20％，如魚、肉、蛋、奶、豆類…
脂質熱量佔比20％-25％，如澱粉…等 2. 減少脂肪攝取量，多吃纖維食物，減少膽固醇量，少量多餐 3. 限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；240c.c.的葡萄酒或720c.c. 的啤酒。 4. 適度補充菸鹼酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B1.. 等營養素。 5. 定期運動。每週運動三次，且每次10至20分鐘以上，手臂及腿部規律的伸展運動較適合糖尿病患。 6. 運動之前，應先將血糖控制在正常範圍，血糖太高或太低時，都不宜運動。 7. 運動的時間應避免選在服藥後，藥物作用的高峰期，以免低血糖。注射胰島素者，儘量不要在黃昏或夜間做激烈，以免睡覺後發生低血糖。 8. 血糖控制極佳者，運動時可先將藥量減少20至30%，以免引起低血糖。 9. 已出現併發症者如：腎病變、下肢循環不良、末梢神經病變或運動時出現胸痛、喘不過氣等現象，不宜做運動。
飲食與運動注意事項：
1. 營養素佔比：
碳水化合物熱量佔比50％-60％，如綠色蔬菜、柑橘類、奇異果…
蛋白質熱量佔比12％-20％，如魚、肉、蛋、奶、豆類…
脂質熱量佔比20％-25％，如澱粉…等
2. 減少脂肪攝取量，多吃纖維食物，減少膽固醇量，少量多餐
3. 限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；240c.c.的葡萄酒或720c.c. 的啤酒。
4. 適度補充菸鹼酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B1.. 等營養素。
5. 定期運動。每週運動三次，且每次10至20分鐘以上，手臂及腿部規律的伸展運動較適合糖尿病患。
6. 運動之前，應先將血糖控制在正常範圍，血糖太高或太低時，都不宜運動。
7. 運動的時間應避免選在服藥後，藥物作用的高峰期，以免低血糖。注射胰島素者，儘量不要在黃昏或夜間做激烈，以免睡覺後發生低血糖。
8. 血糖控制極佳者，運動時可先將藥量減少20至30%，以免引起低血糖。
9. 已出現併發症者如：腎病變、下肢循環不良、末梢神經病變或運動時出現胸痛、喘不過氣等現象，不宜做運動。
10.運動時要有人做伴，並隨身攜帶方糖、巧克力或甜的果汁。
1. 營養素佔比：
碳水化合物熱量佔比50％-60％，如綠色蔬菜、柑橘類、奇異果…
蛋白質熱量佔比12％-20％，如魚、肉、蛋、奶、豆類…
脂質熱量佔比20％-25％，如澱粉…等 2. 減少脂肪攝取量，多吃纖維食物，減少膽固醇量，少量多餐 3. 限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；240c.c.的葡萄酒或720c.c. 的啤酒。 4. 適度補充菸鹼酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B1.. 等營養素。 5. 定期運動。每週運動三次，且每次10至20分鐘以上，手臂及腿部規律的伸展運動較適合糖尿病患。 6. 運動之前，應先將血糖控制在正常範圍，血糖太高或太低時，都不宜運動。 7. 運動的時間應避免選在服藥後，藥物作用的高峰期，以免低血糖。注射胰島素者，儘量不要在黃昏或夜間做激烈，以免睡覺後發生低血糖。 8. 血糖控制極佳者，運動時可先將藥量減少20至30%，以免引起低血糖。 9. 已出現併發症者如：腎病變、下肢循環不良、末梢神經病變或運動時出現胸痛、喘不過氣等現象，不宜做運動。
10.
運動時要有人做伴，並隨身攜帶方糖、巧克力或甜的果汁。 除此之外，糖尿病患在日常亦需適時注意檢測「血脂、血糖、血壓」是否控制在標準值內，尤其是血壓通常較無明顯症狀故需特別注意。通常疾病在形成病症之前就已有徵狀，無論是否已患慢性病或是健康的人都需適時做身體健康以防範於未然，並且注意飲食的均衡與養成運動的習慣才能常保健康。