脑部的自我保健

脑部保健
每天白昼能保持大脑安静30分钟到一小时，，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松，气血通畅，达到“心静神安，老而不衰”的境界。
（一）  长期伏案工作
长期伏案工作者，往往会感到头晕。如在小指和无名指的指根约２厘米处的中诸穴，用另一只手的拇指与食指分别按摩中诸穴，左右交替各按摩３次，可以消除疲劳。
（二）消除疲劳简易法
１  撇嘴
撇嘴撇成八字。下嘴唇尽量下撇，能刺激唾液腺分泌，有助于消除疲劳和恢复精力。
２  伸缩脖子
尽量将脖子上伸，同时回收下颏，两肩尽量下垂，然后还原。连续作３０次。此运动可刺激甲状腺和甲状旁腺，有提神之效。
３  扇鼻子
集中精力，不停地扇动鼻翼。可刺激有关穴位，加强呼吸。
４  敲打大腿
端坐，一手握拳，不停地敲打同侧大腿；另一手尽量伸直五指，不停地使劲揉同侧大腿。然后，两手动作互换。此动作可健脑、除疲劳、促进腿部血液循环。
５  内八字快步走
快步走时，始终保持脚尖内扣。此动作能有效地消除腿部肌肉疲劳。
６  敲打前额
对照镜子，双手握成拳，先深呼吸两次，全身放松，然后用拳头从眉心起向左右两边轻轻地敲打，一直敲打直前额两侧，往返１０次。用力要轻而均匀。
７  按摩足底
每天早晚各按摩足底１次，每次５－１０分钟。感到疲劳是可随时按摩一次。
（三）精力减退
精力减退的患者，经常在无名指第一关节处，用普通的橡皮筋扎３圈，５分钟后除去。坚持每日作２次，可见良效。
（四）  预防痴呆
１  扎指
用普通的橡皮筋，将全部指头第一关节扎３圈，扎３－５分钟。
２  折指
每天早晨将小指向内折弯再向后扳直，反复做屈伸运动１０次。
３  揉捏小指
用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏这个穴位１０次。
４  刺激小指
将小指按在桌面上，反复用手或其他物刺激之。
５  手指紧拉
两指十字交叉，用力相握，然后用力猛然拉开，给予肌肉以猛烈刺激。
６  刺激手掌
刺激手掌中央（手心），每次捏掐２０次，既有助于血液循环，又对安定神经有效。
７  揉捏中指尖
经常揉搓中指尖端，每次３分钟，用助于大脑的血流通畅。
（六）  改善脑部血液循环增强记忆力的自我按摩
采取合适体位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感觉上。
１  点穴
用拇指、中指或食指的背侧节点揉以下的穴位各30－60秒。
⑴  神庭  头正中线，入前发际上半寸处。
⑵  上星  头部正中线神庭穴上半寸处。
⑵  百会  在头顶中央，两耳尖向上连线与头前后正中线交叉点。
⑷  太阳  位于眉哨与外眼角线向外约１寸的凹陷处。
⑸  风池  在颈部两侧，乳突之后下方凹隐处。
⑹  合谷  拇指、食指伸张时，在第一、二掌之间约平常二掌骨中点处，
⑺  神门  仰掌，脘横纹尺侧稍向上方凹陷处。
２  自我按摩
⑴  将双手掌相对搓热，然后由前额处经鼻两侧向下至脸部，再向上至前额处，做上下方向的搓脸动作３６次。
⑵  用双手搓耳部３６次。
⑶  用双手指自前向后做梳理头发３６次。
⑷  双手五指分开从前向后，先以各指端快速轻击头皮，逐渐加重。最后改用手指拍击头皮各３６次。
⑸  用双掌握住双耳，手指压在枕骨上，食指压在中指上，食指快速下滑，弹击后枕骨处36次（又称鸣天鼓）。
⑹  用双手交叉抱住后头部作颈部后伸36次。
⑺  用双手掌轻轻抚摸头，部将头发从前向后理顺，呼吸稍稍加深并减慢，数次后恢复平静呼吸，类似收功。
经常坚持，可使注意力集中，改善面部、脑部的血液循环，使面色红润，头脑清晰，记忆力增强。
３  经常练健身球。
常练健身球，可保持大脑清醒，使大脑血流通畅，氧供应充分。有空就可练。时间不限，可长可短。
４  冬季搓手
双手抱拳，双手从虎口处接合，双手紧握，再移动双手转动，使双手在转动过程手的各部分互相摩擦。搓手的时间可长可短。经常搓手可提高大脑的血液循环和氧气的供应。起到健脑的目的。
上述方法可交替使用，每天选用２－３种，同时，还要尽量利用各种机会活动手指。如乘车时紧握拉杆或吊环时，利用车子震动一松一紧来刺激手掌，在闲坐时用手指不停地拍打椅子把手，只要能刺激手指的活动都可以做。
脑部保健
每天白昼能保持大脑安静30分钟到一小时，，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松，气血通畅，达到“心静神安，老而不衰”的境界。
（一）  长期伏案工作
长期伏案工作者，往往会感到头晕。如在小指和无名指的指根约２厘米处的中诸穴，用另一只手的拇指与食指分别按摩中诸穴，左右交替各按摩３次，可以消除疲劳。
（二）消除疲劳简易法
１  撇嘴
撇嘴撇成八字。下嘴唇尽量下撇，能刺激唾液腺分泌，有助于消除疲劳和恢复精力。
２  伸缩脖子
尽量将脖子上伸，同时回收下颏，两肩尽量下垂，然后还原。连续作３０次。此运动可刺激甲状腺和甲状旁腺，有提神之效。
３  扇鼻子
集中精力，不停地扇动鼻翼。可刺激有关穴位，加强呼吸。
４  敲打大腿
端坐，一手握拳，不停地敲打同侧大腿；另一手尽量伸直五指，不停地使劲揉同侧大腿。然后，两手动作互换。此动作可健脑、除疲劳、促进腿部血液循环。
５  内八字快步走
快步走时，始终保持脚尖内扣。此动作能有效地消除腿部肌肉疲劳。
６  敲打前额
对照镜子，双手握成拳，先深呼吸两次，全身放松，然后用拳头从眉心起向左右两边轻轻地敲打，一直敲打直前额两侧，往返１０次。用力要轻而均匀。
７  按摩足底
每天早晚各按摩足底１次，每次５－１０分钟。感到疲劳是可随时按摩一次。
（三）精力减退
精力减退的患者，经常在无名指第一关节处，用普通的橡皮筋扎３圈，５分钟后除去。坚持每日作２次，可见良效。
（四）  预防痴呆
１  扎指
用普通的橡皮筋，将全部指头第一关节扎３圈，扎３－５分钟。
２  折指
每天早晨将小指向内折弯再向后扳直，反复做屈伸运动１０次。
３  揉捏小指
用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏这个穴位１０次。
４  刺激小指
将小指按在桌面上，反复用手或其他物刺激之。
５  手指紧拉
两指十字交叉，用力相握，然后用力猛然拉开，给予肌肉以猛烈刺激。
６  刺激手掌
刺激手掌中央（手心），每次捏掐２０次，既有助于血液循环，又对安定神经有效。
７  揉捏中指尖
经常揉搓中指尖端，每次３分钟，用助于大脑的血流通畅。
（六）  改善脑部血液循环增强记忆力的自我按摩
采取合适体位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感觉上。
１  点穴
用拇指、中指或食指的背侧节点揉以下的穴位各30－60秒。
⑴  神庭  头正中线，入前发际上半寸处。
⑵  上星  头部正中线神庭穴上半寸处。
⑵  百会  在头顶中央，两耳尖向上连线与头前后正中线交叉点。
⑷  太阳  位于眉哨与外眼角线向外约１寸的凹陷处。
⑸  风池  在颈部两侧，乳突之后下方凹隐处。
⑹  合谷  拇指、食指伸张时，在第一、二掌之间约平常二掌骨中点处，
⑺  神门  仰掌，脘横纹尺侧稍向上方凹陷处。
２  自我按摩
⑴  将双手掌相对搓热，然后由前额处经鼻两侧向下至脸部，再向上至前额处，做上下方向的搓脸动作３６次。
⑵  用双手搓耳部３６次。
⑶  用双手指自前向后做梳理头发３６次。
⑷  双手五指分开从前向后，先以各指端快速轻击头皮，逐渐加重。最后改用手指拍击头皮各３６次。
⑸  用双掌握住双耳，手指压在枕骨上，食指压在中指上，食指快速下滑，弹击后枕骨处36次（又称鸣天鼓）。
⑹  用双手交叉抱住后头部作颈部后伸36次。
⑺  用双手掌轻轻抚摸头，部将头发从前向后理顺，呼吸稍稍加深并减慢，数次后恢复平静呼吸，类似收功。
经常坚持，可使注意力集中，改善面部、脑部的血液循环，使面色红润，头脑清晰，记忆力增强。
３  经常练健身球。
常练健身球，可保持大脑清醒，使大脑血流通畅，氧供应充分。有空就可练。时间不限，可长可短。
４  冬季搓手
双手抱拳，双手从虎口处接合，双手紧握，再移动双手转动，使双手在转动过程手的各部分互相摩擦。搓手的时间可长可短。经常搓手可提高大脑的血液循环和氧气的供应。起到健脑的目的。
上述方法可交替使用，每天选用２－３种，同时，还要尽量利用各种机会活动手指。如乘车时紧握拉杆或吊环时，利用车子震动一松一紧来刺激手掌，在闲坐时用手指不停地拍打椅子把手，只要能刺激手指的活动都可以做。