神马文学网腰间盘的自我保健调理
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 01:25:12
腰间盘自我保健调理方法为:
一丶站立位:双手叉腰,双脚分开与肩同宽,全身放松,向前弯腰90°，直腰后再向后弯曲到最大度，重复多次结束。要求动作柔和，频率不要太快。
二、双手叉腰，脚分开与肩同宽，全身肌肉放松，目视前方，腰部向左右分别转圆圈活动，反复多次，要求动作柔和，频率不要太快。
三、适当压腿，能抬多高压多高，不可强抬高度，不要前后用力晃压，以免拉伤韧带。
四=双手搓热，分别按压在腰间盘后侧肌肉，骶骨、髋骨肌肉上搓擦，可横搓，亦可顺搓，直到皮肤发热为止。
五，站立，双脚分开与肩同宽，双手空心掌或空心拳，对称拍打腰间盘双侧臀部丶大腿丶小腿侧面，反复多次，用力不可过猛。
六丶睡姿取平仰卧位，双腿并笼，准备开始活动双腿。活动左腿时，左大腿从并笼姿势向外侧分开，从侧面向上抬起，膝关节成90°弯曲，大腿抬高到最高位后，向右腿并笼，而后伸直放平。第一次活动结束，再另行从头做下一次操作，反复多次结束。再換右腿，以左腿活动方法反相操作。活动时，能听到髋关节发出格登声，效果最好。
七，平仰卧位，双腿并笼，以头部，双脚着力，臀部向上挺起到最高度后，放松恢复平卧势，再继续重复以上动作，反复多次结束。
八丶右手握拳，亦可左手握拳，以手背指关节棘突，按压在第一节腰间盘棘突处，从上往下，横向或转圆圈揉摩腰椎骨，骶骨直到尾骨，中间不要停顿，断开。力度不够，可双手重叠操作。重新操作时，双手亦可交替揉动，揉摩时间不可太长，以防手背关节皮肤损伤。
九丶平卧位，双腿微分开，左，右腿交替，大腿从正前方伸直抬起达90°脚心向上，再放平后做下一次重复动作，反复多次结束。
十丶平卧位，双腿微分开，大腿从正前方向上抬起到最高位，膝关节，与小腿成90°脚心向下。腿放平后，再重复下一次活动，反复多次结束。
按照此法锻练，可解除疲劳，缓解腰间盘疼痛症状。
一丶站立位:双手叉腰,双脚分开与肩同宽,全身放松,向前弯腰90°，直腰后再向后弯曲到最大度，重复多次结束。要求动作柔和，频率不要太快。
二、双手叉腰，脚分开与肩同宽，全身肌肉放松，目视前方，腰部向左右分别转圆圈活动，反复多次，要求动作柔和，频率不要太快。
三、适当压腿，能抬多高压多高，不可强抬高度，不要前后用力晃压，以免拉伤韧带。
四=双手搓热，分别按压在腰间盘后侧肌肉，骶骨、髋骨肌肉上搓擦，可横搓，亦可顺搓，直到皮肤发热为止。
五，站立，双脚分开与肩同宽，双手空心掌或空心拳，对称拍打腰间盘双侧臀部丶大腿丶小腿侧面，反复多次，用力不可过猛。
六丶睡姿取平仰卧位，双腿并笼，准备开始活动双腿。活动左腿时，左大腿从并笼姿势向外侧分开，从侧面向上抬起，膝关节成90°弯曲，大腿抬高到最高位后，向右腿并笼，而后伸直放平。第一次活动结束，再另行从头做下一次操作，反复多次结束。再換右腿，以左腿活动方法反相操作。活动时，能听到髋关节发出格登声，效果最好。
七，平仰卧位，双腿并笼，以头部，双脚着力，臀部向上挺起到最高度后，放松恢复平卧势，再继续重复以上动作，反复多次结束。
八丶右手握拳，亦可左手握拳，以手背指关节棘突，按压在第一节腰间盘棘突处，从上往下，横向或转圆圈揉摩腰椎骨，骶骨直到尾骨，中间不要停顿，断开。力度不够，可双手重叠操作。重新操作时，双手亦可交替揉动，揉摩时间不可太长，以防手背关节皮肤损伤。
九丶平卧位，双腿微分开，左，右腿交替，大腿从正前方伸直抬起达90°脚心向上，再放平后做下一次重复动作，反复多次结束。
十丶平卧位，双腿微分开，大腿从正前方向上抬起到最高位，膝关节，与小腿成90°脚心向下。腿放平后，再重复下一次活动，反复多次结束。
按照此法锻练，可解除疲劳，缓解腰间盘疼痛症状。