治疗恐惧症的自我调节方法

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 05:53:00

恐惧症的发生，不仅使人的心理受到恐惧情绪的折磨，严重时还会影响到患者的身体健康，出现一些神经功能失调的症状，同时对患者正常的社会功能也会产生影响。因此，如何治疗恐惧症成为许多人关系的问题，本文着重介绍一些自我调节方法，希望对患者能有所帮助。
治疗恐惧症的自我调节方法
1、积极的自我暗示
每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、镜子技巧
每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！我相信自己一定能成功地改变！”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
3、系统脱敏训练
改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
4、阅读伟人传记
尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
5、放松入静训练
找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
与其它心理疾病一样，治疗恐惧症并非一朝一夕便可实现。因此患者要保持乐观的情绪和信心，坚持治疗，不要因为一时没有效果而放弃。此外，对于一些症状严重的患者来说，自我调节可能不会起到很好的效果，此时则需要求助心理医生，必要时配合适当的药物治疗。

治疗恐惧症的自我调节方法工作焦虑症的自我调节方法自我调节情绪的方法自我检测是否患了社交恐惧症及治疗社交恐惧症的治疗颈椎病自我治疗的方法交易心理自我调节方法交易心理自我调节方法自我调节心理问题的六个小方法自我调节心理问题的六个小方法自我调节心理问题的六个小方法自我调节心理问题的六个小方法自我调节心理问题的六个小方法 ★ 自我调节心理问题的六个小方法 ★ 自我调节心理问题的六个小方法腰椎间盘突出症的自我治疗方法颈椎病自我治疗的小方法颈椎病自我治疗的小方法1 颈椎病自我治疗的小方法1 冠心病的自我推拿按摩治疗方法催眠治疗社交恐惧症扩容应是股市的自我调节对付挫折压力的自我调节法心因性失眠症的自我调节！