腰椎间盘突出症的自我治疗方法
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腰椎间盘突出症的自我治疗方法
作者:佚名 日期:2009年12月26日 来源:骨病无忧 【字体:大 中 小】 文章导读:腰部的绕环运动以及倒步走,对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。对于长期久坐的人,腰椎疾病是很常见的,表现为时重时轻,劳累时则疼痛加重,理疗虽然能减轻疼痛,但却无法除掉腰椎间盘突出症的病根。重庆贻青中医院专家指出,腰部的绕环运动以及倒步走,对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。 腰部的绕环运动以及倒步走,对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。对于长期久坐的人,腰椎疾病是很常见的,表现为时重时轻,劳累时则疼痛加重,理疗虽然能减轻疼痛,但却无法除掉腰椎间盘突出症的病根。重庆贻青中医院专家指出,腰部的绕环运动以及倒步走,对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。
◆所谓的绕环运动,基本动作如下:
两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。这个方法虽然简单,但是很管用,建议腰椎病患者可以试一下。
◆倒步走疗法动作简单,容易掌握,不论年龄大小都可以进行锻炼:
倒步走应每天早、晚各1次,每次半小时左右,要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,两个月便可见到良好效果,有些患者甚至可以对腰椎间盘治疗。
但重庆贻青中医院专家提醒,倒步走时,人们对空间的知觉能力明显下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得稳,两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全,倒步走时,最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,互相照应。倒步走的速度和运动量的掌握,建议开始时以每分钟60步为佳,健康人应控制在每分钟90—100次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。
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