神马文学网初习心意六合拳之步骤及要点
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 00:28:59
《少林与太极》1999.7张冰海
河南派心意六合拳虽为在回教内相传，有自我优异的风格特点，但是，此拳的锻炼步骤及要点与其他内家拳都有共同之处。大可分为初级阶段（明刚劲），即炼精化气；中级阶段（暗柔劲），即炼气化神；内外形神合阶段（虚化劲），即炼神还虚。每一个阶段锻炼的程度不同，所以习练的要点要求也有所区别，必须将其分别认真对待。只有如此，才能为以后学好心意六合拳奠定一个比较完好的基础。下面谈一谈初级阶段的锻炼步骤及要点。
初学心意六合拳，重点应该认真领会基本姿势要领，一招一势按照要求做到位，不可心浮气躁；同时，要通过刻苦锻炼，使自身培养出劲力、速度、柔韧性及较强的承受能力。由量变到质变，初学者要按照拳法的步骤及要点循序渐进。在此强调，无论何等事物，没有规矩就不能成为方圆，因此，初学者不可任意操习，为进一步提高拳艺，而要首先练好基本功。
心意六合拳的初级阶段习练一般可归纳为以下几点：正（姿势中正）、齐（动作整齐）、稳（周身匀稳）、实（劲力充实）、松（上下松和）。
1．姿势中正：学习心意六合拳应先从桩功人手，要具有一定桩功基础，也就是说由鸡步桩功开始学习遛鸡腿步，必须使每一个动作由静到动、由慢而快。周身上下不可与要求倒行逆施，否则，对身心会有所伤害。尤其要注意立身中正，力撑八面，找出自身阴阳矛盾之劲。要上下前后左右合拍，互为阴阳、互相开合，不可有松懈散乱之相。
2．动作整齐：要求每一个动作都要做到全身协调一致，完整统一，矛盾互争。如：心意六合拳中的挑领一势，上挑之手与前足踩劲要相合，落点同步。同时，上下手相合，有上挑必有向下撕压之力。前足前冲踩，后足蹬地向前输送劲力，这样才能使周身上下同步做功，动作才会整体一致。
3．周身匀稳：要有良好的桩功，必须要有意识地锻炼好脚腿部及腰胯的能量。特别是要做到上身松灵，下肢充实有力。如同一辆汽车加重了底盘，使自身内在质量的增加一样。同时，要做到无论起落转换姿势，“动如炮弹出膛，落如参天大树栽根”。落步一定要合膝裹胯，五趾抓地，周身如同泰山一般稳固。
4．劲力充实：出拳走势要疾，步要稳当实在，周身劲力雄厚。出势如同猛虎冲出打开的牢笼，动作迅猛似闪电，气势磅礴雄伟。下肢腿足进退要疾，做到前足踩意狠毒，后足竭尽全力向地面做出蹬的反作用力。周身四肢皆有反弓断弦的劲意、开合之念。其劲力既矛盾又高度统一一致，使身上的劲力完整。
5．上下松和：周身的千变万化，劲力的纵横交错，在拳势上应保持协调，拳势立身不可失去中正。如果初学者感到呼吸失常，内在紧张、气短，则说明劲力不全。必须周身松和，内气才不会有僵滞、拘泥。只有真正放松，才会有在发力点上真正的紧。这本是自然规律，是相辅相成、互相配合，缺一不可的。
然而，千变万化不离其宗，拳艺的道理与大自然万物的规律是相通的。习练拳艺的收获多少，这完全同习拳者本人下苦功的程度、思想领悟的深度、方法是否正确等，有着直接的关系，除非天赋特别好或是这方面的天才。
总之，我相信要想有丰厚的回报，必须有超越别人的意志，去战胜自我。
河南派心意六合拳虽为在回教内相传，有自我优异的风格特点，但是，此拳的锻炼步骤及要点与其他内家拳都有共同之处。大可分为初级阶段（明刚劲），即炼精化气；中级阶段（暗柔劲），即炼气化神；内外形神合阶段（虚化劲），即炼神还虚。每一个阶段锻炼的程度不同，所以习练的要点要求也有所区别，必须将其分别认真对待。只有如此，才能为以后学好心意六合拳奠定一个比较完好的基础。下面谈一谈初级阶段的锻炼步骤及要点。
初学心意六合拳，重点应该认真领会基本姿势要领，一招一势按照要求做到位，不可心浮气躁；同时，要通过刻苦锻炼，使自身培养出劲力、速度、柔韧性及较强的承受能力。由量变到质变，初学者要按照拳法的步骤及要点循序渐进。在此强调，无论何等事物，没有规矩就不能成为方圆，因此，初学者不可任意操习，为进一步提高拳艺，而要首先练好基本功。
心意六合拳的初级阶段习练一般可归纳为以下几点：正（姿势中正）、齐（动作整齐）、稳（周身匀稳）、实（劲力充实）、松（上下松和）。
1．姿势中正：学习心意六合拳应先从桩功人手，要具有一定桩功基础，也就是说由鸡步桩功开始学习遛鸡腿步，必须使每一个动作由静到动、由慢而快。周身上下不可与要求倒行逆施，否则，对身心会有所伤害。尤其要注意立身中正，力撑八面，找出自身阴阳矛盾之劲。要上下前后左右合拍，互为阴阳、互相开合，不可有松懈散乱之相。
2．动作整齐：要求每一个动作都要做到全身协调一致，完整统一，矛盾互争。如：心意六合拳中的挑领一势，上挑之手与前足踩劲要相合，落点同步。同时，上下手相合，有上挑必有向下撕压之力。前足前冲踩，后足蹬地向前输送劲力，这样才能使周身上下同步做功，动作才会整体一致。
3．周身匀稳：要有良好的桩功，必须要有意识地锻炼好脚腿部及腰胯的能量。特别是要做到上身松灵，下肢充实有力。如同一辆汽车加重了底盘，使自身内在质量的增加一样。同时，要做到无论起落转换姿势，“动如炮弹出膛，落如参天大树栽根”。落步一定要合膝裹胯，五趾抓地，周身如同泰山一般稳固。
4．劲力充实：出拳走势要疾，步要稳当实在，周身劲力雄厚。出势如同猛虎冲出打开的牢笼，动作迅猛似闪电，气势磅礴雄伟。下肢腿足进退要疾，做到前足踩意狠毒，后足竭尽全力向地面做出蹬的反作用力。周身四肢皆有反弓断弦的劲意、开合之念。其劲力既矛盾又高度统一一致，使身上的劲力完整。
5．上下松和：周身的千变万化，劲力的纵横交错，在拳势上应保持协调，拳势立身不可失去中正。如果初学者感到呼吸失常，内在紧张、气短，则说明劲力不全。必须周身松和，内气才不会有僵滞、拘泥。只有真正放松，才会有在发力点上真正的紧。这本是自然规律，是相辅相成、互相配合，缺一不可的。
然而，千变万化不离其宗，拳艺的道理与大自然万物的规律是相通的。习练拳艺的收获多少，这完全同习拳者本人下苦功的程度、思想领悟的深度、方法是否正确等，有着直接的关系，除非天赋特别好或是这方面的天才。
总之，我相信要想有丰厚的回报，必须有超越别人的意志，去战胜自我。
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