医院营养师给孕中期准妈开的膳食营养指导

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 01:15:20
医院营养师给孕中期准妈开的膳食营养指导(2009-09-17 20:56:41) 标签：加油 准妈妈！ 育儿 

一、饮食原则

     1、增加主粮摄入

     2、增加动物性食品

     3、多食动物肝脏

     4、增加植物油摄入

     5、合理烹调，减少维生素损失

     6、少食多餐

二、孕中期膳食构成（每日摄入食物量）

   米、面主粮                           300-400克

  畜、禽、鱼肉                          100-150克

   蛋类（鸡蛋、鸭蛋）                   50-100克（1-2个）

  动物内脏                              50克（每周至少1次）

  豆类及豆制品                           50-100克

  蔬菜（绿叶蔬菜为主）                   400-500克

  时令水果                               200克

  奶类                                    250克

  植物油                                  30-40克

三、经典食谱参考

餐次            菜名        实物名称        数量（克）

早餐            牛奶          牛乳               220

                煮鸡蛋        鸡蛋               50

                菜肉包子      小麦粉             30

                              小白菜             25

                               猪肉              25

早点             红枣汤        黑枣              30

                               白砂糖            15

午餐             米饭          稻米              150

                 卤素鸡         素鸡              50

                  鲜蘑清汤      蘑菇              50

                                芝麻油            2

                  木耳炒肉      木耳              30

                                猪肉              30

午点              梨            梨                100

晚餐              米饭           稻米             150

                  清炖鸡块         鸡             100

                  炒莴笋          莴笋             100

                  韭菜炒肉         韭菜            150

                                   猪肉            30

其它              植物油            混合油         25

以上内容仅供参考，有句话叫尽信书不如无书，我自己整个孕期也蛮当心的，怕长太多肉肉瘦不下来，也怕宝宝营养过剩长太大不好生也不健康。好在现在都恢复了，宝宝顺产6斤3两。当时确实根据医生开的食谱执行了几天，结果发现这个量我是吃不下去的，所以我个人觉得还是按照每个妈妈具体的情况来，这些营养都要兼顾着吃营养一定要全面，一个都别漏了，但是量还是看个人，毕竟每个妈妈的情况会略有不同。祝准妈妈好孕~！

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