走路,打开健康的大门!
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/01 13:31:55
走路被世界卫生组织认定为是“世界上最好的运动”。目前已成为全球最流行的保健运动。
当你为没时间健身,缺少运动而苦恼的时候,不妨试试,让走路为你打开健康的6扇大门。
心脏健康的大门
走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。不久前,美国一项对1645名65岁以上老人进行研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院率减少69%,死亡率减少73%。
大脑健康的大门
要预防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆里出现问题的几率降低50%。
远离糖尿病的大门
一星期坚持三天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周坚持5天,则能降低42%。
骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防改善骨质疏松。
走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。
减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。专家说:“减肥要靠长期、规律的运动,过量运动减肥有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。”
长寿的大门
雷洁琼95岁时接受电视台采访,问她如何能做到身体这样好,她说唯一的爱好就是天天走路;陈立夫能活到100岁,靠的也是每天步行。研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。
质量比数量更重要,正确走路的方式
走路的地方最好有树。
走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好。
穿的鞋越轻越好。
走路最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。
走路时要抬头挺胸。
步行是身体太放松,是没什么效果的。抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是正确的走路姿势。
每天至少走1小时。
每天的走路时间加起来最好不要低于1小时。
走路后最好微微出汗。
步行运动不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够,可以自测一下心率,一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适。
走路,打开健康的大门!
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