台湾推行的減肥伸展運動操

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 00:23:10

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每天利用十分鐘做一做伸展操，可以有效的減肥並且有益健康。

站立雙手垂放於身體兩側，手腕往上揮起，約至肩膀的高度，再慢慢蹲下；然後一邊將手腕放下，一邊站起來。（每次做15回以上）

從伏地挺身的姿勢開始，然後屈右膝膝蓋緊靠手臂，左腳向後伸直。接著將右腳往後踢出去，屈左膝並靠近手臂，左右交叉做。(每次做20回以上)

利用腹肌的運動。仰躺著，兩腳伸直靠攏，兩手放在大腿上。下巴靠胸、兩手往膝蓋的方向滑走似的移動，拱起背樑抬起上半身。（每次做8回以上）

臉朝下躺著，雙腕、兩腳伸直，右手和左腳同時高高舉起，緊接著左手和右腳也做同樣舉起運動。（每次做15回以上）

採坐姿、屈膝，上半身向右扭轉，用左手肘碰右膝；再改上半身向左邊扭轉，用右手碰左膝，來回做20次以上。

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