神马文学网健康的減肥
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 21:45:28
§ 1. 如何維持體重、減重？
少吃多動，其中少吃是最重要，油脂囤積會降低，體態較優美，多吃又多動，則體型會變成強壯。
§ 2. 慢性疾病年輕化
衛生署在民國41年代的統計，疾病的發生以急性為主，經過50年之後，則以慢性疾病為主，主要原因可能是現代人的生活較為安逸、多吃、少動，慢慢產生慢性疾病，飲食習慣及生活形態對身體的影響很重要。
§ 3. 減重概念
減重首先，必須知道自己處於生命週期的那一個階段，以輕、中、重度工作，來決定該攝取的熱量，才能容易控制體重。減重過程中，建議吃的量要控制，是非常重要的，滿足感官物慾即可。
§ 4. 成功減重的方法
在臨床上，需要減重的病人，在供餐上，必須先了解其發胖的原因，並從其習慣改變起，例如準備需要費一點時間食用的食物，讓病人有吃到食物，但量卻已經控制到少量，再加上運動，體重即慢慢被控制並減輕。所以吃的慢是很重要的。
§ 5. 吃的順序
先吃素、再吃葷。例如早餐先吃二片全麥土司夾生菜沙拉、蕃茄等，之後也可以吃一片火腿或煎蛋，午晚餐也是，多吃纖維及足夠的熱量，不會攝取過多的油脂、蛋白質、鹽。
§ 6. 減重可速成嗎
要減少一公斤的體脂肪，大約需要二個禮拜時間，必須減掉7700大卡熱量才能達成。速成減重對身體的危害較大。
§ 7. 減重不吃飯，觀念對嗎？
減重期間不吃飯，會增加攝取油脂及蛋白質的機會，也會讓肝、腎功能負擔變大。少吃多動，才是減重的不二法門。
少吃多動，其中少吃是最重要，油脂囤積會降低，體態較優美，多吃又多動，則體型會變成強壯。
§ 2. 慢性疾病年輕化
衛生署在民國41年代的統計，疾病的發生以急性為主，經過50年之後，則以慢性疾病為主，主要原因可能是現代人的生活較為安逸、多吃、少動，慢慢產生慢性疾病，飲食習慣及生活形態對身體的影響很重要。
§ 3. 減重概念
減重首先，必須知道自己處於生命週期的那一個階段，以輕、中、重度工作，來決定該攝取的熱量，才能容易控制體重。減重過程中，建議吃的量要控制，是非常重要的，滿足感官物慾即可。
§ 4. 成功減重的方法
在臨床上，需要減重的病人，在供餐上，必須先了解其發胖的原因，並從其習慣改變起，例如準備需要費一點時間食用的食物，讓病人有吃到食物，但量卻已經控制到少量，再加上運動，體重即慢慢被控制並減輕。所以吃的慢是很重要的。
§ 5. 吃的順序
先吃素、再吃葷。例如早餐先吃二片全麥土司夾生菜沙拉、蕃茄等，之後也可以吃一片火腿或煎蛋，午晚餐也是，多吃纖維及足夠的熱量，不會攝取過多的油脂、蛋白質、鹽。
§ 6. 減重可速成嗎
要減少一公斤的體脂肪，大約需要二個禮拜時間，必須減掉7700大卡熱量才能達成。速成減重對身體的危害較大。
§ 7. 減重不吃飯，觀念對嗎？
減重期間不吃飯，會增加攝取油脂及蛋白質的機會，也會讓肝、腎功能負擔變大。少吃多動，才是減重的不二法門。