熬夜,来杯枸杞茶

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 22:38:14

刘女士是某一公司的副总,因为工作需要,经常晚上加班,凌晨一两点钟睡觉已是再平常不过的事。这样的日子持续了半年,她发现,白天的精力不够充沛,皮肤也越来越不好,身体大不如以前,遇一点风寒就会流鼻涕。刘女士一向都很重视自己的健康,如今身体素质呈下降趋势,不免为此担忧起来。
　　事实上,造成刘女士身体出现种种问题的根源,就是她经常晚上熬夜。
　　从西医上讲,人体组织器官的修复,免疫系统的维护,大部分是在熟睡中进行的。中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状(表现为两颧红赤、形体消瘦、潮热盗汗、五心烦热、夜热早凉、口燥咽干)。
　　从健康角度讲,熬夜的害处多多,但有时工作需要不得不熬夜。此时,不妨在熬夜前后做好饮食防范和善后措施,可以把熬夜对身体的损害降到最低。
　　
　　熬夜时的饮食选择
　　选择吃什么东西对于熬夜的人来说是非常重要的。通常熬夜的人喜欢吃一些薯片、蛋黄派、沙琪玛、巧克力、能量棒之类的零食,这些食物的能量是很高的,一不小心就会吃过量,引起肥胖。
　　◎易消化、维生素含量高的食物
　　建议选择营养价值高并且容易消化的食物,比如粥、蔬菜汤、酸奶、水果等。
　　◎熬夜者食物搭配
　　全麦面包夹芝麻酱
　　蔬菜汤(西红柿、菠菜、西兰花、土豆、鸡蛋任意组合)
　　粥(大米、小米、紫米、黑米、山药、大枣、莲子任意组合)
　　橘子、酸奶、猕猴桃
　　牛奶、枣糕、葡萄
　　以上这5种搭配非常适合熬夜的人,面包、粥、牛奶、点心保证补充一定的能量和营养。所选蔬菜富含对眼睛有好处的胡萝卜素,有抗氧化作用的维生素C以及其他维生素和矿物质。食物多样化搭配,使得营养趋于平衡。
　　◎茶水是最好的饮料
　　熬夜的时候不能喝咖啡,想抵抗睡意,来杯茶水是最好的选择。
　　绿茶中含有多种对人体有益的化学成分。例如茶多酚、茶多糖、儿茶素,具有抗氧化、抗辐射的作用。但是一定要注意,不要放太多茶叶,淡茶才对身体有益。
　　红茶有暖胃祛寒的作用,非常适合寒性体质的熬夜族。
　　也可选择枸杞茶。枸杞子含有丰富的胡萝卜素,后者是眼睛保健的必需营养素。每次放入10颗泡水喝即可。
　　
　　熬夜后的饮食调理
　　熬夜后,做几款药膳调理调理是必要的,不仅可以缓解熬夜后的不适症状,还可以减缓熬夜后带来的衰老加快、容颜变老等潜在问题的出现。
　　◎生地炖鸭蛋
　　生地20克,鸭蛋1～2个,水适量,隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟。冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
　　◎猪腰炖杜仲
　　杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时。每日或隔2～3日1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效,适于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　◎莲子百合煲瘦肉
　　莲子(去芯)、百合各20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
　　◎枸杞酒酿蛋
　　先将200克酒酿煮开,然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋液,大火煮开即可。枸杞子是滋补肝肾的佳品,也是美容药膳中常用的原料之一,维生素A(原)较丰富。这些食物加在一起,更能促进营养成分的吸收,女性食用后脸色更加滋润动人。

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