神马文学网減肥 ＝ 體重管理？
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 20:52:29
§ 1. 肥胖的定義
1. 身體質量指標(body mass index, BMI) BMI＝體重÷身高的平方（身高以公尺為單位）例：身高150公分，體重50公斤者，BMI＝50÷(1.5×1.5)＝22.2 2. 腰圍男性 > 90公分(約35.5吋)、女性 > 80公分(約31吋)即為肥胖,此種中廣型肥胖者，目前在學界被認為是罹患心血管疾病的高危險群，因此更要多加注意！ 3. 腰臀比（=腰圍÷臀圍）腰臀比：男性標準為0.85~0.9，女性標準為0.7~0.8，若為男性腰臀比大於0.95，女性大於0.85即可視為肥胖。
§ 2. 體重管理
1. 飲食（減少熱量攝取） 目前市面上的代餐不外乎是以增加飽足感，來達到減量攝取的目的。而這些產品 大多以纖維質為主要成分，纖維質具有保水的作用，所以當你在用餐後再喝一點水，纖維質即膨脹成類似膠體的物質，也就較不易有餓的感覺。雖然代餐中幾乎 都有添加維生素、礦物質等身體所需的微量元素，但其中的醣類、脂肪、蛋白質終究還是不足的。因此建議ㄧ天中最多一餐以代餐取代，若一天的三餐都食用代餐的話，可能會出現營養失衡的狀況。一包代餐的熱量約為200~300大卡，與ㄧ 般正餐比較約少了500大卡左右，若一天減少500大卡的攝取，一週即減少3500 大卡，較符合一般建議循序漸進的減重方式。 2. 運動（增加熱量消耗） 不喜歡運動的人可以散步、快走的方式增加活動量。坐公車時提早兩站下車，每天多走十分鐘的路，也可以增加熱量的消耗。 3. 行為改變 吃飯時細嚼慢嚥，延長用餐時間，使飽足的感覺有足夠時間傳達到大腦。先喝湯再吃飯，也可增加飽足感，以減少食物的攝取。
1. 身體質量指標(body mass index, BMI) BMI＝體重÷身高的平方（身高以公尺為單位）例：身高150公分，體重50公斤者，BMI＝50÷(1.5×1.5)＝22.2 2. 腰圍男性 > 90公分(約35.5吋)、女性 > 80公分(約31吋)即為肥胖,此種中廣型肥胖者，目前在學界被認為是罹患心血管疾病的高危險群，因此更要多加注意！ 3. 腰臀比（=腰圍÷臀圍）腰臀比：男性標準為0.85~0.9，女性標準為0.7~0.8，若為男性腰臀比大於0.95，女性大於0.85即可視為肥胖。
§ 2. 體重管理
1. 飲食（減少熱量攝取） 目前市面上的代餐不外乎是以增加飽足感，來達到減量攝取的目的。而這些產品 大多以纖維質為主要成分，纖維質具有保水的作用，所以當你在用餐後再喝一點水，纖維質即膨脹成類似膠體的物質，也就較不易有餓的感覺。雖然代餐中幾乎 都有添加維生素、礦物質等身體所需的微量元素，但其中的醣類、脂肪、蛋白質終究還是不足的。因此建議ㄧ天中最多一餐以代餐取代，若一天的三餐都食用代餐的話，可能會出現營養失衡的狀況。一包代餐的熱量約為200~300大卡，與ㄧ 般正餐比較約少了500大卡左右，若一天減少500大卡的攝取，一週即減少3500 大卡，較符合一般建議循序漸進的減重方式。 2. 運動（增加熱量消耗） 不喜歡運動的人可以散步、快走的方式增加活動量。坐公車時提早兩站下車，每天多走十分鐘的路，也可以增加熱量的消耗。 3. 行為改變 吃飯時細嚼慢嚥，延長用餐時間，使飽足的感覺有足夠時間傳達到大腦。先喝湯再吃飯，也可增加飽足感，以減少食物的攝取。
減肥 ＝ 體重管理？
“减重”也许意味着增肥
體重管理,不僅要專業，更要科學！
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