神马文学网如何健康減重?
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 08:32:50
談到減重，首先我們要知道自己體重是否過重，甚至已達肥胖。
而要了解是否過重，就要先了解BMI。
所謂BMI是身體質量指數，其公式為：
BMI ＝ 體重（公斤）/ 身高²（平方公尺）
另外一項更方便可評量體重是否過重，甚至肥胖的方法為量測腰圍。
以下用表格來說明：
身體質量指數--BMI（㎏/m²） 腰 圍 （㎝）
體重過輕 BMI ＜ 18. 5
正常範圍 18. 5≦ BMI ＜24
過重，
甚至肥胖 過重：24≦ BMI ＜27
輕度肥胖：27≦ BMI ＜30
中度肥胖：30≦ BMI ＜35
重度肥胖： BMI≧ 35 男性：≧ 90公分
女性：≧ 80公分
理想的減重方法不外乎適當的飲食控制與運動。千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。減重不宜太速，每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕0.5公斤體重。
適當的飲食控制包括：
1. 每日以三餐為主，平均分配，不偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
2. 進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
3. 烹調時應多利用蒸、煮 、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式。
4. 儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物及堅果類。
運動可以加速消耗攝食的熱量，增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪及增加心肺功能，所以是很好的減重方法。運動要持之以恆，慢慢增加運動量。選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如：散步、慢跑、打球、游泳等。隨時找機會運動，如：選擇步行，取代乘車到目的地；儘量少乘電梯上下樓而改用爬樓梯。如果能做到上述的飲食控制與規律運動，必定可以輕鬆達成減重，擁有健康。
而要了解是否過重，就要先了解BMI。
所謂BMI是身體質量指數，其公式為：
BMI ＝ 體重（公斤）/ 身高²（平方公尺）
另外一項更方便可評量體重是否過重，甚至肥胖的方法為量測腰圍。
以下用表格來說明：
身體質量指數--BMI（㎏/m²） 腰 圍 （㎝）
體重過輕 BMI ＜ 18. 5
正常範圍 18. 5≦ BMI ＜24
過重，
甚至肥胖 過重：24≦ BMI ＜27
輕度肥胖：27≦ BMI ＜30
中度肥胖：30≦ BMI ＜35
重度肥胖： BMI≧ 35 男性：≧ 90公分
女性：≧ 80公分
理想的減重方法不外乎適當的飲食控制與運動。千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。減重不宜太速，每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕0.5公斤體重。
適當的飲食控制包括：
1. 每日以三餐為主，平均分配，不偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
2. 進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
3. 烹調時應多利用蒸、煮 、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式。
4. 儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物及堅果類。
運動可以加速消耗攝食的熱量，增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪及增加心肺功能，所以是很好的減重方法。運動要持之以恆，慢慢增加運動量。選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如：散步、慢跑、打球、游泳等。隨時找機會運動，如：選擇步行，取代乘車到目的地；儘量少乘電梯上下樓而改用爬樓梯。如果能做到上述的飲食控制與規律運動，必定可以輕鬆達成減重，擁有健康。
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