瑜伽治便秘告别小肚腩

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/27 23:00:51
便秘是很多人都会遇到的问题。今天向大家介绍瑜伽体位的练习方法,不但简单易行,又能有效解决便秘问题,告别小肚腩。

1. 身体放松,双脚自然站立,双手平伸与肩同宽,挺直腰背,保持后背呈一条直线,气息舒缓深长。

2.吐气向左转身体,保持手肘与肩同宽。在每次吐气的时候,尽可能地向旁侧转身,双脚牢牢地抓住地面,膝关节不要弯曲,会感觉从脚踝内侧一直到双肩的拉伸。停留2~3个呼吸,然后吸气收身体回正中。

3.吐气,再转向另外一侧,如图。同样停留2~3个呼吸。如此反复练习5~6次,放松身体。

4. 身体放松,双脚分开,与肩同宽,脚尖向前。

5.吐气顺势下蹲,双手扣在膝盖上,像乌鸦一样。

6.自然呼吸,吐气右手压右膝向下,接近左脚。

7.左手推左膝向右,身体向左转。自然呼吸,在每次吐气的时候尽可能地向左转身体,停留5~6个呼吸,收身体回正中。以同样的方法转向另外一侧,感觉到腿部肌肉、背肌和腹部的压力,停留同样的气息后收回身体。放松,进入下一个动作。

8. 趴在垫子上,双手放在双肩下,撑起身体,吐气头向后仰,挺胸。

9.自然呼吸,吐气转头向右后侧,看右脚跟。停留3~5个呼吸,吸气收身体,吐气再转向另外一侧,停留同样时间。

10.吸气收身体回正中,然后膝盖用力,臀向后坐在脚跟上,放松腰椎,头及手肘触垫。
注:上述五个体位是一组,可以按照顺序反复练习,切记练习中不要逞强,不要憋气,听从身体的感受,以避免扭伤拉伤。在瑜伽中这组动作是用来洁肠美容的,以长期修炼、循序渐进为好。

11.双膝跪在垫子上,双臂双肩放松,趴在垫子上。

12.吸气,抬头,下颏和胸成一条直线,向前推身体,大腿垂直于地面停下来不动,把胸和下颏放在垫子上。

13.调息,在每次呼气的时候,沉胸向下找地面,塌腰翘尾骨,感觉背部的压力。

14.如果感觉这个动作在初期困难,可以把双臂放在胸下,双脚并拢,膝盖用力,向后坐臀,把下颏和胸放在垫子上,如图。这个动作较前面的简单易行,又能舒展双肩,气息与前者相同。
可以把这两个动作作为通便的经典动作,起床后在床上做上5~10分钟,对治疗便秘有着很好的效果。