告别小肚腩局部减肥操

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 19:49:27

想要减掉小肚子，不仅只是腹部的肌肉运动就够了，要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动，而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动。

Tips：以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势。

1、双膝跪着，上身向后倾：吸气呼气的同时，抓住脚跟向后仰。吸气，循环重做。

2、收紧腹肌：两脚与肩膀同宽度拉开，右脚移到左脚的上部，上体朝右方射线方向翻转。换左脚向前移动，向相反的方向做同样的动作。

3、单腿翻转：坐下，手向后按住地板，抬起腿与地相反的方向翻动，之后回到初始动作。换另一边，向相反方向做同样的动作。

抬腰运动

1、 躺在地上，手按住地板，用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。

2、 两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作。

俯卧抬腹

1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撑身体，并握住双手,脚步做竖起脚趾的姿势。

2、上腹使劲的同时抬起腰部，从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势。
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