神马文学网瘦腰瑜伽帮你消灭肚腩
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 20:05:22
俯卧，腹部按摩
去除腹部脂肪、消除便秘。
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1俯卧，脸朝左，眼睛轻闭。双脚张开与肩同宽，手肘自然张开，肩膀不要用力，掌心向上。全身放松，采腹式呼吸。
●眼睛轻闭
●腹式呼吸
●掌心向上
●与肩同宽
2双手重叠，将嘴巴至下颚的部位放在交叠的双手上，肚脐贴住地板，身体向左右两侧来回摆动。
●将嘴巴至下颚的部位放在交叠的双手上
●肚脐贴住地板
●来回摆动×50次
3双手手指交握，手肘贴住地板，撑起上半身。脸朝下，脖子和肩膀放松。脚尖顶住地板，膝盖及下腹贴著地板，身体前后纵向按摩。
●脸朝下
●双手交握
●下腹贴住地板
●前后按摩×50次
●膝盖贴住地板
●脚尖抵地 弓式伸展腹部、刺激肠胃，以帮助排便顺畅。
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1俯卧，脸朝右，眼睛轻闭。双脚张开与肩同宽，手肘自然张开，肩膀不要用力，掌心向上。全身放松，采腹式呼吸。
●眼睛轻闭
●腹式呼吸
●掌心向上
●与肩同宽
2脸抬起朝向正面。膝盖间隔约2个拳头宽。双手握住脚踝，慢慢吐气。
●五指并拢，握住脚踝
●约2个拳头宽
●慢慢吐气
3一边吸气一边将脸上仰，并将胸部抬离地板。双手仍握住脚踝，脚往上抬，手臂将身体拉成弓型，直到出现一种舒畅的痛感为止。
●吸气，脸往上仰
●脚往上抬
●弯成弓形
●若不舒服就别太勉强
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4停止呼吸，像摇篮般前后摇动。
●暂停呼吸
●前后摆动×5次
Point
为了方便摇摆身体，手指只需并拢勾住脚踝即可。
摇摆幅度不一定要大，量力而为即可。
请注意！此姿势会刺激甲状腺，甲状腺机能亢进患者请避免。
1仰躺，轻闭眼睛。双脚张开与肩同宽，掌心向上，双臂自然伸直。采腹式呼吸，释放全身的力气，完全放松。●眼睛轻闭
●腹式呼吸
●掌心向上
●与肩同宽
2双膝弯曲，双手抱脚。手放在脚踝上方，左手握住右手腕。
●左手握住右手腕
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3边吸气边将脚贴近腹部，然后边吐气边抬起头。脸贴住膝盖，背部拱成圆形。保持这个姿势，慢慢进行腹式呼吸。
●吸气，脚贴近腹部
●吐气，抬起头
●脸贴住膝盖
●腹式呼吸×4次坐姿扭转式 提高消化功能，消除便秘。
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1坐著，双脚伸直，接著将左脚放在右腿和臀部的交接处。做不来的人只需将脚底贴在大腿内侧即可。
●放在大腿和臀部的交接处