神马文学网气功六字诀
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 09:33:08
预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气
嘘，读（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字功补心气
呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字功培脾气
呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、四字功补肺气
四，读（sì）。口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。
呼气念四字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
五、吹字功补肾气
吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。
吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻，读（hei）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。 六字诀定式动作 http://jsqg.sport.org.cn/home/tp/2004-10-11/57528.html 谈健身气功六字诀“调心”的几点体会 “调心”是健身气功“三要素”之一，也是练功的第一要旨，掌握并运用好“调心”的技巧，对于提高练功质量有着十分重要的作用。笔者长期坚持习练健身气功．六字诀，在打好“调身”和“调息”基础的同时，还在“调心”方面不断学习实践，找到了一些适合自己的锻炼方法，在这里介绍给大家，仅供参考。需要提请注意的是，虽然每个人练功吋运用
的“调心”方法可能不同，但崇尚科学理念，体现科学精神，意想一些自然、美好的事物，却是进行“调心”锻炼时应当遵循的基本原则。
俗话说，境由心造。 “调心”即调整意念、营造意境。下面，让我们按照健身气功．六字诀的编排顺序和习练要求，缓缓进入“调心”的意境吧!
预备势：两脚分开，松静站立，呼吸自然，面带微笑。此时，意想在空气清新、绿草如
茵、鸟语花香的大自然之中练功。
起势：两掌缓缓上托，下按，拨掌，收回，静养。在做前四个动作时，意念集中在两掌心
劳宫穴，意想两掌在水中运行：上托时能感觉到水的压力，下按时能感觉到水的浮力，拨掌和收回时能感觉到水的阻力。进入静养后，则意想大自然之清气已充满丹田。
嘘字诀：两手松开，收至腰间，穿掌，吐“嘘”字音。此时意念集中在穿掌指尖，意想肝内的浊气从口中“嘘”出，沿着指尖方向发散出去。
呵字诀：起肘，插掌，目视掌心，起身，转掌，插掌，吐“呵”字音。当两手形成捧掌时，意念集中在两掌心劳宫穴，意想捧起的是一弘清澈甘洌的泉水，小心翼翼地起身，转掌，将泉水喝入口中，流至心间，排除了所有的郁闷和烦恼。
呼字诀：转掌心向内，收回，外开，吐“呼”字音。此时意念集中在脾胃。两掌收回时渐渐吸气，意想将大自然的清新空气吸入了胸腔，脾胃得到了滋养；两掌外开时徐徐呼气，意想浊气从口中呼出，排除糟粕，留存精华。
咽字诀：两臂垂落，两掌缓缓上托，落肘夹肋，展肩扩胸，藏头缩颈，两掌前推，吐“咽”
字音。当做落肘夹肋至藏头缩颈动作时，意念集中在膻中穴，意想此时吸入的大自然之清气和上升的丹田之气布满了胸膛；当转为松肩推掌时，意想气血快速释放，肺腑中的浊气通过口吐“咽”字泄出。
吹字诀：两掌前推，松腕伸掌，两臂成侧平举后内旋，向后划弧至腰部，两掌下滑下前摆，吐“吹”字音。此时意念主要集中在两肾部位，当虚摩带脉、实摩两腰眼时，意想丹田之气环绕腰际，热敷双肾，使两肾充满生命活力，随着两手下滑前摆，口吐“吹”字，又将两肾内浊气排出。
嘻字诀：两臂垂落，转掌，起肘，抬掌，外开，收回，吐“嘻”字音。此时的意念，随手势的起落分别集中在上、中、下“三焦”。起肘抬掌外开时，意想把大自然之清气吸入“三焦”腑内，滋养着心、肝、脾、肺、肾五脏；转掌收回下落时，意想大自然的清泉或阳光之
气从天而降，沐浴全身，让我们通体康健。
收势：翻掌，缓缓收回，静养，揉按肚脐。此时，可将双眼渐闭，意念集中在下丹田，两手搂抱，两手叠交，护住丹田之气，两手揉腹，调理丹田之气。意想此时丹田已养精蓄锐、真气充足。
随后两手松开，还原体侧，双眼渐开，感觉自己沐浴在大自然和熙的阳光中，清新的微风吹拂，送来阵阵兰馨，令人心旷神怡，练功在身心愉悦的美好意境中结束。
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