神马文学网抽筋、肌肉酸痛的自我疗法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 05:04:23
（一） 小腿抽筋
１ 咬唇
左退抽筋咬上嘴唇，右腿抽筋咬下嘴唇。均咬数秒钟可愈。
２ 按摩
用拇指按承山穴（位于足窝中央与足根正中连线中点）30秒钟。抽筋可止。
（二） 手或脚抽筋
用拇指和食指捏住人中穴，持续用力捏20－30秒钟后，抽筋的肌肉会松弛，疼痛也随之消失。
（三） 肌肉酸痛
１ 体操
⑴ 双臂慢慢举起，水平伸直。呼吸一次后，缓缓复原。作３－５次。
⑵ 双脚张开，与肩同宽，做原地踏步。踏步时，大腿抬至膝盖成直角程度，手臂跟着大幅度前后摆动，反复30－50次。
⑶ 双手叉腰，呼气的同时，前后左右地转动身体，反复３－５次。
⑷ 缓慢地左右扭动身体，向后看。左右交替地做，反复３－５次。
⑸ 一边呼气，一边将手臂举过头顶，并掂起脚尖。吸气时双臂伸直，呼气的同时将脚跟放下，双臂平稳地收回，反复３－５次。
２ 拍打上肢
以右手掌或握拳拍打左上肢的前后左右四侧30次，然后以左手掌或握拳拍打右上肢的前后左右侧各30次。可防治上肢的肌肉萎缩、上肢麻木等症。
３ 拍打臀部
以两手掌或握拳交替拍打左右臀部，各拍打200次。可防治臀部肌肉萎缩。
４ 拍打下肢
先将左脚抬起，大腿和小腿成９０度，放在栏杆或小凳上，用左掌或拳拍打大腿、小腿，从上而下，四面拍打，每面拍打30次。先轻后重；然后换腿用同样方法拍打右下肢。可防治腿部肌肉萎缩、偏瘫、下肢麻木无力等症。
１ 咬唇
左退抽筋咬上嘴唇，右腿抽筋咬下嘴唇。均咬数秒钟可愈。
２ 按摩
用拇指按承山穴（位于足窝中央与足根正中连线中点）30秒钟。抽筋可止。
（二） 手或脚抽筋
用拇指和食指捏住人中穴，持续用力捏20－30秒钟后，抽筋的肌肉会松弛，疼痛也随之消失。
（三） 肌肉酸痛
１ 体操
⑴ 双臂慢慢举起，水平伸直。呼吸一次后，缓缓复原。作３－５次。
⑵ 双脚张开，与肩同宽，做原地踏步。踏步时，大腿抬至膝盖成直角程度，手臂跟着大幅度前后摆动，反复30－50次。
⑶ 双手叉腰，呼气的同时，前后左右地转动身体，反复３－５次。
⑷ 缓慢地左右扭动身体，向后看。左右交替地做，反复３－５次。
⑸ 一边呼气，一边将手臂举过头顶，并掂起脚尖。吸气时双臂伸直，呼气的同时将脚跟放下，双臂平稳地收回，反复３－５次。
２ 拍打上肢
以右手掌或握拳拍打左上肢的前后左右四侧30次，然后以左手掌或握拳拍打右上肢的前后左右侧各30次。可防治上肢的肌肉萎缩、上肢麻木等症。
３ 拍打臀部
以两手掌或握拳交替拍打左右臀部，各拍打200次。可防治臀部肌肉萎缩。
４ 拍打下肢
先将左脚抬起，大腿和小腿成９０度，放在栏杆或小凳上，用左掌或拳拍打大腿、小腿，从上而下，四面拍打，每面拍打30次。先轻后重；然后换腿用同样方法拍打右下肢。可防治腿部肌肉萎缩、偏瘫、下肢麻木无力等症。