神马文学网失眠的自我疗法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 21:11:53
搓额头 两手掌面向脸颊，两手交界线对准鼻梁线，手指贴紧前额，迅速拉开再合拢地来回搓动，逐渐加快。这样来回搓动百来次，直至前额发热为止，每天早晚各一次。
匀速呼吸 身体仰卧，四肢平放于床，身心放松，做连续匀速深呼吸。吸气时，小腹鼓起，呼气时，小腹瘪至自己能承受的限度。如此循环往复，一般做到３０次左右。
为了告别失眠的困扰，在搓额头和匀速呼吸法的同时应注意以下三点：
１．睡前不要长时间看过于激烈的影片，不要抽烟，不要喝浓茶、咖啡。
２．闹钟不要放在枕边，睡觉时不要戴手表，以免影响睡眠。
３．睡前要热水洗脚，上床后要安心睡觉，不要说话。
匀速呼吸 身体仰卧，四肢平放于床，身心放松，做连续匀速深呼吸。吸气时，小腹鼓起，呼气时，小腹瘪至自己能承受的限度。如此循环往复，一般做到３０次左右。
为了告别失眠的困扰，在搓额头和匀速呼吸法的同时应注意以下三点：
１．睡前不要长时间看过于激烈的影片，不要抽烟，不要喝浓茶、咖啡。
２．闹钟不要放在枕边，睡觉时不要戴手表，以免影响睡眠。
３．睡前要热水洗脚，上床后要安心睡觉，不要说话。