高血压的自我疗法

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 15:38:40
高血压
1  揿捏手指、扎手指
揿捏左手小指的根部,每日1-2次,每次3分钟。坚持作,可降压。
用普通的橡皮筋,扎中指第一关节3圈,5分钟后出去。坚持作,可降压。
2    常动脚踝
经常动脚踝可以防治高血压。
上下活动脚掌:坐在椅子上,一只脚垂直着地,另一只脚拉远伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝,即呼气时脚尖尽量向下压,绷紧脚踝;吸气时脚尖尽量往回勾。脚掌动作必须配合呼吸。两脚晶体,分别作10-20次。
旋转脚踝:采取二郎腿的姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上,用左手握住左脚靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,顺、逆时针方向各10-20次,然后换脚进行。
拉伸脚踝:采取跪位,小腿全前面和脚背着地,上身缓缓后仰。尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持后仰姿势约1分钟。
强化脚踝:手扶楼梯,双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上;其余部分悬空,踮起脚跟、放下,反复作10-20次。
3  推刮穴位
推刮桥弓穴(当头侧转时,从耳后到锁骨头有一条肌肉突出在颈侧,整条肌肉即是)。
4  针灸
选风池、太阳、行间、侠溪、曲池、百会等穴位。头痛加印堂;失眠加神门;心悸加内关。采用毫针泻法或平补平泻法。每日1次,10次为一疗程。
梅花针灸;血压较高、心悸、心烦、性急者,取颈、骶、乳突部、气管两侧、臂部的阳性反应区(即条索、结节或泡状软性物及压痛反应)及内关、风池、三阴交等穴位。血压降至正常或接近正常而自觉症状未缓者,选脊柱两侧、骶部阳性反应区、气管两侧及乳突部、足三里、小腿内侧。用腕力弹刺,采用轻度或中度刺激,隔日一次,5-7次为一疗程。半个月后再继续治疗。
针灸脚的大脚趾和二脚趾的联合处约1厘米处。每天1-2次。
艾灸患者取卧位,选足三里、绝骨穴,以酒精消毒,涂薄薄的一层凡士林。将1厘米大小的艾直立在穴位上点燃,待艾柱烧至皮肤时,用手指在在穴位周围抚摸、拍打,以减少灼痛。灸后可能有小水泡,用消毒敷料覆盖,每日更换敷料1次直至自愈。一般先灸足三里后灸绝骨。每周1-2次。10次为一疗程。
5  按摩
头部按摩
用两手食指或中指抹前额,再用手掌擦头部两侧,然后将手指分开梳头,从前发际梳到后发际。可两手交替反复进行,按摩5-0分钟。
腹部按摩
用两手握拳,拳眼紧贴着腹部,用力上下擦动,上下的幅度要尽量大一些,约擦3分钟。再用双手的手掌(叠掌)按紧腹部揉动。顺、逆时针方向各按1-3分钟。
6  穴位拿掐
用手指作拿、掐、点等手法,按摩肩井、内关、足三里、委中、三阴交等穴位,以有酸麻感为度。
7  足部按摩
选肾、输尿管、膀胱、头部、眼、心、胃肠、垂体、甲状腺、前列腺、生殖腺、内耳迷路腰椎等反射区。每个反射区按摩2-3分钟,每日1-2次20次为一疗程。
8  转脚腕
反复转动足踝部有助于降血压。盘坐在椅子上,用左手握住右脚尖;右手握住左脚尖,缓缓地转动脚腕。坐在椅子上,双膝抬起,脚尖着地转动脚腕。每日早晚各作1次,每次左右脚各作20-40次。
9  三线放松功
坚持早晚各练1次三线放松功。方法见前。
10  虚静功
坚持早晚各练1次虚静功。方法见前。
1 2盐茶水洗鼻
高血压引起的充血性头痛,可用粗茶一杯,加入少许的盐,等温度适中,将鼻孔对着茶杯或用吸管慢慢地将盐茶水吸入鼻孔,直到嘴中再吐出来,一只鼻孔洗毕,再洗另一只鼻孔。
13揉小腹
每天晨起前及上床后,用双手叠掌揉摩腹部,顺、逆时针方向各揉摩180次。长期坚持,效果良好。
14 运动疗法
一、二期高血压患者每日晨起后和睡眠前散步,以每分钟90-110步的速度,行程在2000-5000米。由慢到快,由少到多,逐步增速和增加距离。但必持之以恒,方能见效。
慢步跑,只适用于一期高血压患者。每日晨起坚持慢跑,以20-40分钟为宜。
音乐疗法
研究发现,每天用MP3听30分钟的音乐,同时辅以深呼吸,一个月后血压可平均下降4.4毫米汞柱。