肩周炎的自我疗法

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 22:25:59
肩周炎的自我疗法[/B] ­
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不少人年过45岁,就开始感到肩部疼痛,肩关节活动不便,有时抬不起肩膀,不敢用力向上伸,临床上叫肩周炎。很多患者多次求医,因无特效药而苦恼。实践证明,应用药物、针灸等治疗配合体育疗法,肩关节的功能恢复比较快。肩周炎的体育疗法动作较多,现介绍几种,供大家早\晚酌情选做。 ­
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1.站立甩手:两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆,并逐渐增大摆动幅度,每天早晚各一次,每次50~100下。 ­
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2.站立捞物:两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚各一次,每次30~50下。 ­
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3.站立划圆圈:两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后由后向前划圆圈,划圆范围由小到大,每天两次,每次50~100下。 ­
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4.站立墙根:两手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习,每次20~30下。 ­
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5.耸肩:坐位或立位均可,肘关节屈曲成90度,两肩耸动,由弱到强,每天两次,每次50~100下。 ­
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6.冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。 ­
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7.展翅站立,两脚同肩宽,两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟再放下,每天做30~50次。 ­
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8.摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每日两次,每次50~100下。 ­
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小贴士: ­
本人曾经左右肩都得过肩周炎,一开始也吃过药,打过针,贴过膏药,均无济于事。后采取站立划圆圈的方法,一开始是流着眼泪划着圈,一周后症状减轻,此后就加大幅度坚持每天甩300下,右肩三个月、左肩两个月完全康复。