神马文学网自我催眠的几个方法与日常运用
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 19:34:35
关于本篇自我催眠说明：
"自我催眠的几个方法与日常运用" 之自我催眠著作为该作者提供，和网友推荐收集整理而来，仅供学习和研究使用。
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一、最基本的自我催眠
轻松地站着或者坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三次比较深长的呼吸，通常在三次深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服，然后，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20,每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3-5秒钟的间隔，慢慢在心里数到20,这个过程是很享受的，当你数到20,就请细细品味安详，宁静，舒适的催眠状态，直到你觉得够了，就在心里跟自己说：“现在我要结束自我催眠了，当我从1数到3,就可以眼开眼睛，感觉整个人很棒！”
这个自我催眠还可以增加一个技巧，能这个自我催眠更加完整。
当你数到20,整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越来！”
我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花5分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时间，你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好！”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点Y分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛！”
当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有60分了。
学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。
记得1981年我就读中原大学心理系时，学校规定一，二年级学生一律住宿舍，宿舍一到晚上11点就断电。夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊账，你可以想象，睡在蚊账，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。
后来，我就现学现卖，用自我催眠的方法来克服。
上床后，钻进蚊账里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心里慢慢宁定下来。
身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。
把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从牌子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤···
大约10分钟后，我开始感觉到全身清凉，仿佛被一团凉爽得恰到好处的空气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇，半睡半醒的，让窗外田野里传来的暄嚣蛙呜陪伴着我滑入梦乡。
这就是简单又管用的自我催眠了，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块，例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！例如，当你必须上台报告，却心脏跳动如快，开始怯场，，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20,每数一次，我就更放松，数到20的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！”
当你达到这个地步，我会给你打80分。
二、忧郁时的自我催眠
无论是坐着，躺着都可以，调整好你的身体姿势，全身放松，脊椎保持正直。
然后，在心里对自己说：“现在，我会慢慢做10次深呼吸，每一次的深呼吸都会让我的身体更放松，心理更宁静，10次深呼吸后，我就进入非常好的催眠状态。”
10次深呼吸后，你进入中度催眠状态了，然后开始使用这个先前提过的拳头放松技巧来释放负面情绪。
首先，在吸气的时候，握紧双手的拳头，随着吸气越来越饱时，拳头也越握越紧，等到吸气到饱和点时，拳头也握紧到顶点，这时，停顿一下，然后从嘴巴大口把气喷出去，在发出“呼”的声音时同步松开拳头，配合内心想象所有的负面情绪（或是一股黑气）一起吐出去，痛快地排出体外。请你享受那种把气喷出去，把忧郁吐光的释放感觉。
这种吐气法我要请你连续做21次，你就会非常明确地感觉到负面情绪大幅减轻，如果你愿意，可以继续反复做，直到你觉得心情完全轻松为止。
然后，把注意力转移到吸气
刚刚在释放负面情绪时，着重在吐气，现在要吸入宇宙中美好的能量，所以着重在吸气。
我要请你在吸气的时候，想象不但从鼻子吸进空气中新鲜的氧气，也要想象吸进一种无形的宇宙能量化成粉红色柔和的光，一直吸到你的心轮的位置。
换句话说，想象你吸进来的空气化成粉红色的光，沿着气管进入肺脏，而且集中在心轮的位置。
每一次的吸气，都让你的心轮累积更多的粉红光，你就感觉到更多美好，愉悦，经盈的心情，直到累积到某个临界点，你可以感觉到心轮中的粉红光化成一朵绽放的莲花，有着美丽的粉红色的花瓣。
这时候，尽情沐浴在粉红色的心境中，直到你心满意足为止。
三、帮助睡眠
在所有的问题中，失眠可以说是最容易用催眠来治疗了，而且立刻可以获得成效。
首先用催眠引导技巧如渐进式放松法，让自己进入催眠状态。
然后在内心暗示自已：
我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天X点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。
现在，我会慢慢从一数到二十，每数一个数字，我就越来越进入睡眠状态，等到我数到二十，我就会自然而然睡着了。
接着就慢慢从一数到二十，以我自己来说，通常还没到二十，就睡着了。
另外一种常用的入眠技巧，则是活用下阶梯法。
可以在进入催眠状态后，这样暗示自己：
我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天X点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。
现在，我会慢慢从楼梯走下，每走一道阶梯，我就更接近睡眠状态，等到我走到第二十道阶梯时，我就会自然而然睡着了。
接着就在内心想象自己慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更恍惚，松柔，这样一来，很快就会睡着了。
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一、最基本的自我催眠
轻松地站着或者坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三次比较深长的呼吸，通常在三次深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服，然后，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20,每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3-5秒钟的间隔，慢慢在心里数到20,这个过程是很享受的，当你数到20,就请细细品味安详，宁静，舒适的催眠状态，直到你觉得够了，就在心里跟自己说：“现在我要结束自我催眠了，当我从1数到3,就可以眼开眼睛，感觉整个人很棒！”
这个自我催眠还可以增加一个技巧，能这个自我催眠更加完整。
当你数到20,整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越来！”
我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花5分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时间，你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好！”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点Y分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛！”
当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有60分了。
学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。
记得1981年我就读中原大学心理系时，学校规定一，二年级学生一律住宿舍，宿舍一到晚上11点就断电。夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊账，你可以想象，睡在蚊账，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。
后来，我就现学现卖，用自我催眠的方法来克服。
上床后，钻进蚊账里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心里慢慢宁定下来。
身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。
把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从牌子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤···
大约10分钟后，我开始感觉到全身清凉，仿佛被一团凉爽得恰到好处的空气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇，半睡半醒的，让窗外田野里传来的暄嚣蛙呜陪伴着我滑入梦乡。
这就是简单又管用的自我催眠了，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块，例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！例如，当你必须上台报告，却心脏跳动如快，开始怯场，，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20,每数一次，我就更放松，数到20的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！”
当你达到这个地步，我会给你打80分。
二、忧郁时的自我催眠
无论是坐着，躺着都可以，调整好你的身体姿势，全身放松，脊椎保持正直。
然后，在心里对自己说：“现在，我会慢慢做10次深呼吸，每一次的深呼吸都会让我的身体更放松，心理更宁静，10次深呼吸后，我就进入非常好的催眠状态。”
10次深呼吸后，你进入中度催眠状态了，然后开始使用这个先前提过的拳头放松技巧来释放负面情绪。
首先，在吸气的时候，握紧双手的拳头，随着吸气越来越饱时，拳头也越握越紧，等到吸气到饱和点时，拳头也握紧到顶点，这时，停顿一下，然后从嘴巴大口把气喷出去，在发出“呼”的声音时同步松开拳头，配合内心想象所有的负面情绪（或是一股黑气）一起吐出去，痛快地排出体外。请你享受那种把气喷出去，把忧郁吐光的释放感觉。
这种吐气法我要请你连续做21次，你就会非常明确地感觉到负面情绪大幅减轻，如果你愿意，可以继续反复做，直到你觉得心情完全轻松为止。
然后，把注意力转移到吸气
刚刚在释放负面情绪时，着重在吐气，现在要吸入宇宙中美好的能量，所以着重在吸气。
我要请你在吸气的时候，想象不但从鼻子吸进空气中新鲜的氧气，也要想象吸进一种无形的宇宙能量化成粉红色柔和的光，一直吸到你的心轮的位置。
换句话说，想象你吸进来的空气化成粉红色的光，沿着气管进入肺脏，而且集中在心轮的位置。
每一次的吸气，都让你的心轮累积更多的粉红光，你就感觉到更多美好，愉悦，经盈的心情，直到累积到某个临界点，你可以感觉到心轮中的粉红光化成一朵绽放的莲花，有着美丽的粉红色的花瓣。
这时候，尽情沐浴在粉红色的心境中，直到你心满意足为止。
三、帮助睡眠
在所有的问题中，失眠可以说是最容易用催眠来治疗了，而且立刻可以获得成效。
首先用催眠引导技巧如渐进式放松法，让自己进入催眠状态。
然后在内心暗示自已：
我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天X点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。
现在，我会慢慢从一数到二十，每数一个数字，我就越来越进入睡眠状态，等到我数到二十，我就会自然而然睡着了。
接着就慢慢从一数到二十，以我自己来说，通常还没到二十，就睡着了。
另外一种常用的入眠技巧，则是活用下阶梯法。
可以在进入催眠状态后，这样暗示自己：
我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天X点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。
现在，我会慢慢从楼梯走下，每走一道阶梯，我就更接近睡眠状态，等到我走到第二十道阶梯时，我就会自然而然睡着了。
接着就在内心想象自己慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更恍惚，松柔，这样一来，很快就会睡着了。