减肥的自我催眠方法

　　体态苗条已成为当代少男少女们（也包括其他年龄阶段的人）所热衷的一种时尚。这种时尚也折射出当代人要求自我改善、以树立自我良好外部形象的强烈动机。于是，减肥茶、苗条霜、各种减肥运动应运而生，颇受青睐。许多人为自己臃肿的身躯而忧心忡忡，还有些人因求"苗条"心切，过度节食，而导致神经性厌食症的产生。这种结果与初衷正好相反的现象是任何人都不愿意看到的。

　　在现实生活中，似乎没有很好的方法来控制肥胖，大部分肥胖的人采用节食减肥的方法，但是很少一部分人能够做到不再长胖。大部分节食的人后来又重新得到了他们所失去的体重，他们一生花了许多的时间一次又一次地要减轻那同样的10磅体重。减肥真的就这么难么？还是我们没有很好地掌握肥胖的真正原因？还有没有更好的减肥方法？心理学家通过一系列的研究，对这种种疑问做出了回答。

　　沙赫特和他的同事们所做的实验得出这样一个结论：肥胖的人之所以难于控制他们的体重，是因为他们对环境里不可控制的外界线索作出反应而进食。实验表明，体重正常的人正好相反，他们吃东西主要是对内在的生理腺作出反应。正常人进食，是因为它内在的摄食系统"告诉"他这样做，而肥胖的人不论在什么时候碰到和食物有关的外界刺激就会发生反应。

　　例如，走过油炸甜食店或是在电视上看到冰冻烘馅饼广告，他就吃东西。体重正常的人也碰到同样的刺激，但是他的摄食并不受到外界控制，因此他并不做出反应去弄东西吃。由此推理，如果肥胖的人把自己和这些刺激隔离开，那对他来说要变瘦就很容易。实际情况就是这样。如果把胖子送进医院，让他们没有电视、杂志和一切与食物有关的刺激，他们就会降低体重，而且并不感到多大的痛苦和不舒服。但是当他们出了医院，回到了有冰箱、餐厅的世界，那儿有麦克唐纳汉堡包摊亭，31种口味的冰淇淋，事情又怎样呢？一点不错，他们又重新恢复了体重。

　　进一步实验表明，肥胖者主要受到以下三个外界的线索的影响。

　　肥胖者所依据的第一个外在的线索是时间。

　　在一次精心设计的实验中，沙赫特和格罗斯发现，当你骗胖子使他相信是吃饭时间（钟表是一种外部刺激）到了，他们就会吃东西，而体重正常的人却不吃。被试在下午较晚的时候，被带入实验室参加实验，他们工作的房间，有一个座钟拨得比正常的快一些或慢一些，如果准确的时间是5：30，把钟弄的快一点，拨在6：05或慢一些拨在5：20。做实验的人走进屋子，大声地咀嚼饼干，手里还带着一盒饼干。他把饼干放在桌上，请被试随意使用。如果钟上指示6：05，那么胖子所吃的量正好大约是钟指示5：20时的两倍，而体重正常的人就相反。他们在6：05（伪造的时间）时吃的比在5：20时吃的较少。说他们不愿多吃，因为那样即将来临的正餐就没味了。总之，肥胖的人对钟表这一外部刺激做出反应，增加食物的摄取量，就因为他们认为这是吃饭时间。由于在两种情况下真实的时间都是5：30，内部刺激应该是相同的，如果他们的饮食受内部控制，那么不管钟表指示6：05还是5：20，他们应该摄取相同的食物量。

　　影响进食行为的第二个重要外部线索是事物的色、香、味。

　　肥胖者对美味食品的反应高于非肥胖者。

　　斯加切特拿了两大杯不同的冰淇淋要受试者品尝，以决定哪一种比较好吃。受试者可以自行决定要吃的量。只要受试者认为所品尝之量已足以判定哪一种较为好吃。这两杯冰淇淋中，有一杯掺有奎宁，另一杯则是可口的冰淇淋。结果发现，胖子常是将好吃的那杯全部吃完，而带有苦味的那杯尝一口后，才说出哪一杯比较好吃。而非肥胖者则是每样各吃一匙，就说出哪一种比较好吃。

　　影响进食行为的第三个重要外在线索是食物的易取程度。

　　尼斯伯特设计了一个实验：在一个房间的桌子上放一叠三明治，此外，冰箱里也存放着三明治。碟子中的三明治，有时放许多片，有时只放一片。被试者愿意吃多少就吃多少。碟中的三明治不够时，可以到冰箱里去取。结果发现，肥胖者趋向于放几片吃几片。非肥胖者则是两次较为恒定。如平时吃3片，当碟中是10片时，他只取食3片；如碟中是一片时，则到冰箱里自取两片。肥胖者则懒于去冰箱取食。

　　以上实验表明：肥胖者的进食行为，较多地受到外在的刺激的影响，非肥胖者则受到体内因素的调解。有人推测：肥胖者不能区分饥饿与其他焦虑、恐惧、生气等唤起状态的差异，因此，必须依赖外在线索引导进食行为。

　　既然肥胖的人对和食物有关的外部刺激敏感，我们就可以理解他们体重减轻了之后，难于不再恢复的原因了。了解了这些原因，相信减肥也就不是那么难了。要学会调整自己的生物钟，使得自己的进食随着自己内在的生理腺的需求而调解。形成一定的规律，并且抵抗外界的诱惑，外界的环境我们是不能够控制的，但是，我们可以做到转移自己的关注点，逐渐使自己的关注点转向内部，根据自己内部生理线索做出反应。

　　谁都知道，减肥必须限制食物量和某些食物品种的摄入，对于肥胖者来说，这是一件非常痛苦的事情。因为，限制食物的观念与方法，会引起当事人内心深处的敌意，这种敌意又会转化为潜意识中的抗拒。有些人在限制食物并使体重减轻了几公斤后便放弃了，结果又是故态复萌。经由催眠疗法，可以解决这一问题，既可限制食物量及其品种，又不至于使心理上产生敌意和抗拒。

　　具体做法是这样的：

　　通过自我催眠自律训练法的练习，以获得放松感、安静感、四肢的沉重感、四肢的温暖感、腹部的温暖感、额部的凉爽感。上述诸种感觉的获得，便证明自己已进入自我催眠状态。在此状态中，对自己作如下暗示：

　　动机强化暗示

　　想要保持恰当体重的动机对减食工作来说是非常重要的。在自我催眠状态中，对这种动机予以强化，并使其渗透到潜意识中，对减食目标的实现有很大帮助。具体暗示指导语大致是这样的："科学家们的研究已经证明，人愈是肥胖，寿命愈短。另外，过于肥胖，会给身体各器官造成过重的负担，行动不便，也很难得到异性的认可。所以，我要减肥。医生已经说了，我的肥胖并不是腺体病变，只要不再吃得过多，只要少吃一点脂肪类的食物，我的体重一定能够很快地减轻。不会错的，肯定是这样的……"

　　饮食习惯改变的暗示

　　动机强化暗示完毕后，则可进行饮食习惯改变的暗示。暗示语是这样的："今后，我将减少饮食的量，并少吃那些高脂肪的食品。不过，这决不是什么人强迫我这么做，而是我自己心甘情愿地这么做。而且，这么做并不是限制自己，仅仅是改变一下饮食习惯而已。人们不是经常想到要改变自己的某种习惯吗？这非常正常，不会产生什么情绪上的苦恼，更不会产生敌意。不良习惯改变后，人会变得更加完善，这相当令人兴奋、令人愉悦。好的，从现在起，我就改变过多地摄入碳水化合物、动物性脂肪和甜食的习惯。这不会产生任何苦恼，而会使我体态健美、心情舒畅。肯定是这样的，我也完全能够做到这一点。"

　　红色指示标志的暗示

　　体重剧增的一个重要原因是，有些人在一日三餐之间，喜欢吃一些点心和甜食。对于肥胖者来说，这是一个很不好的习惯，但他们往往又克服不了。对于这种情况，可采用红色指示标志的暗示方法。具体做法是，在冰箱和食品橱上贴上一个红色标志，然后，在自我催眠状态中对自己进行反复暗示："只有当一日三餐的时候，看到这个红色标志心里就不舒服。"

　　非生理病变引起的肥胖，若能将上述做法坚持实施一个月，每天两次、每次约10分钟左右，必能使体重有所下降，而且也不会产生心理上的痛苦和其他生理上的病变。