自我催眠的框架练习

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 17:16:40
作者:佚名 |  文章出处:网络 |  编辑:sum |  更新时间:2010-01-22
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◎ 自我催眠的框架练习:
找一个不被打扰的地方坐着,并让自己很舒服。
1.生理上的:
找一个字代表你想在出神状态时感受到的,如︰漂浮、温暖、松弛舒服、沉重、轻盈…。
建构一个代表那字眼的画面,加添一些视觉的细节,使你对那画面的反应,不断提升
加入任何可以增加你对那画面反应的声音。
当你感受到你已对那画面的反应达到最高点时,再说一次你原来挑选的那字眼,并同时心理上踏入那画面中,去直接感受到那完整的体验,看到你所看到的,听到你所听到的,感受到你所感受到的。
2.情绪上的:
找一个字代表你想在出神状态时感受到的,如︰安全感、被爱、被在乎、快乐、自在…。
建构一个代表那字眼的画面,加添一些视觉的细节,使你对那画面的反应,不断提升
加入任何可以增加你对那画面反应的声音。
当你感受到你已对那画面的反应达到最高点时,再说一次你原来挑选的那字眼,并同时心理上踏入那画面中,去直接感受到那完整的体验,看到你所看到的,听到你所听到的,感受到你所感受到的。
3.排程上的 (Agenda):
找一个字代表你想在出神状态时感受到的,如︰学习、成长、改变、做决策、专注…。
建构一个代表那字眼的画面,加添一些视觉的细节,使你对那画面的反应,不断提升
加入任何可以增加你对那画面反应的声音。
当你感受到你已对那画面的反应达到最高点时,再说一次你原来挑选的那字眼,并同时心理上踏入那画面中,去直接感受到那完整的体验,看到你所看到的,听到你所听到的,感受到你所感受到的。
◎ 探索入神状态的次感元练习:(团体导引)
找一个舒服的位置并且闭上你的眼睛,建构一个你现在坐着的样子的画面。
请看着那画面,并深深地吸一口气,当你这么做时,很慢地将你的手放在腿上,平平地放着,保持住那画面,看看那你自己的画面。
而且很慢很慢地,尽可能地仁慈地看着,自动地开始抬起你的一只手,非常非常地慢。
当你抬起那手时,你可以感觉到压力,一种在感受上的轻微改变,当你这么做时,开始去做一些有趣的事。
当你看到你自己的那张画面,慢慢移开,并使它变大,非常慢,就像你在动你的手一样,将画面移开,并让它的尺寸变大。
假如你有话想跟自己讲,而且假如你已经在对自己讲了,请继续讲。但当你这么做时,请放慢速度,降低那声调,完全地,并且开始移动那位置。
当那画面移离开你时,注意你的任何生理状态的改变。因为,你想要做的是学习,学习如何进入入神状态,而且,变成你自己的老师。
注意︰当你正将画面移离开你时,它是否让你觉得更加放松。
你看,入神状态有这不寻常的波浪品质,入神状态,让你感受到松弛的浪潮,流动下来,而且你也可以暂时地,漂浮上去。
但当你这么做时,你可以看你那画面亮度,并让它变得更明亮。
而且注意到︰上述的事可以让你的入神,走的更深更深。
现在,开始将那画面变成动画或电影,并且加快那电影中画面的转换,由于你已经知道一些变动的次感元,你将更深入更深入地实验,享受松弛的感觉,并找出那一项最能加深你的状态,所以你能够沉入,更深…更深。
享受这松弛的感觉,及个人的满足感,以及对你命运的掌握,就像你自己的入神状态的深度。
现在,你能怎样地找出那一项次感元的改变,最有效地影响了你入神状态的增强?
对有些人,你加深他们的内在对话,并且降低声音。对其它人,你将他们内在声音的原版,移离开他们,很远很远。
无论是将画面移得更近或更远,或让色彩更鲜明,或将画面的亮度转得更亮,这些无所谓,找出一项改变,会让他们觉得更加更加松弛。
因此,你可以开始做下列的事︰
请你好好倾听你内在的声音,内在的描述你自己松弛的感觉,假如这让你陷入更深的入神状态,请让你的声音大一点,并让你的手抬高一点。
而假如不是,就让你的手放低点,对,现在就做。
而现在,捕捉那声音,并让他远离你。
因此,它会听起来,像来自很远很远的地方,对,就是这样,甚至更远,慢慢来。
看着那幅你进入入神状态的画面,而每一次做一件事,那些让你觉得越陷越深。
现在开始,而且做一次,二次,三次,甚至四次。对,就是这样,一次比一次更深…
就这样,一路下去,并让你的手慢慢放下,就好像你越来越陷越深的松弛状态,并且享受那真正学习的过程。
以你自己的速度,进入那另一个心智状态,因此每一个声音与呼吸,让你觉得更放松,持续地在学习另一个心智状态,及你的潜意识所教你的一切东西。
就是这样,再过一分钟,深深吸一口气,然后回到这里,带着即将有的非常愉快的感受。
现在,并且传播开,从知道你已经学习到一些有价值的东西,一路回来…清醒且警觉着。
◎ 可辨识的生理语汇练习:
放松︰肌肉松弛及平滑,特别是脸部、颈及肩膀。
瞳孔放大︰大多数人进入入神状态时,是闭眼的,但张眼时也行。
呼吸频率放慢︰在入神时,呼吸放慢并有韵律,集中在腹部区域。
心跳︰心跳及新陈代谢速率慢下来。
反射作用︰自然的反射作用,如眨眼及吞咽动作也慢了下来。
皮肤颜色︰尤其在面颊部位及颈部。
肢体动作︰所有动作皆慢下来,而且有时会有轻微抽搐现象。
◎ 设定一个生命线练习:
在进入自我催眠的入神状态前,设定在什么时候或情况下会自动醒过来的生命线是很有用的,下面两点可为参考︰
设定多久要完成此入神状态或完成什么任务后,看¨那一项先发生,就可醒来。
假如你的安全或福祉有问题时(有异声时,如正常的背影声音无所谓,但如为警报声,则…)。
例子:
“我希望能为放松的目的,而进入入神状态,并寻求…的答案。”
“我希望能在入神状态(5、10、15)分钟,或直到我得到,所要的答案为止,无论那一项先发生,届时,我会自然地脱离入神状离,并觉得轻松,清新及好好休息过的感觉。
“假如有任何让我的生理、心理或灵性上的警觉,我会立刻苏醒并进入最恰当的心态,以便最有效地处理该情况。”