『中医养生』[中医文化]十步得健康(转载)

 　　下面我们要介绍的是“十步得健康”的综合系统调养法。十步，就是提升正气的十种方法。把所有影响人类健康的因素分成十个方面，当然每一个方面还有许多小的方面，在介绍每一步的时候，会尽可能多的把每一个大的方面的小的方面列出来。
　　
　　如果你决定用“一招十步”疗养法来获得健康，拯救你自己，请答应四个条件。如果你四个条件都能保证做到，我承诺能百分之百的调理好你的身体，没有例外，百分之百有效。
　　
　　第一，把药物停掉，如果有药物依赖的人，一定要在三个月里逐步减少药物的使用，直至完全“戒药”。停药的速度只要是在身体可忍受的范围内，越快越好。因为药物是急救的，几乎都是损伤正气的。有许多人现在完全被西医的思维所控制，只关注指标，只关注表象。西医的思维就是：一堵墙坏了，就抹上涂料，只要外表看起来漂亮就行，里面坏得一塌糊涂也不管。
　　
　　第二，忍受前期的排毒痛苦。身体上升的时候大部分人有排毒反应，这是好现象，有很多人容易产生误解。建议你在使用“十步”疗养时，把前面“一招治百病”的内容仔细的阅读，认真的揣摩。因为如果你没有正确的健康理念的建立，实行“十步”的方案时你会遇到许多困难，比如细节不能执行到位，不能灵活运用，时间坚持不下来等情况。治病的方法只是你得到的一条鱼，吃完了就没有了；而理念和知识是捕鱼的网和捕鱼的方法，如果没有鱼吃了，你随时可以通过自己的努力去捕捞到鱼，这是可以让你一辈子吃到鱼的。
　　
　　第三，坚持三到六个月。轻微症状的病人一到三个月能治愈，中等程度的病人三到六个月能治愈，有严重疾病的病人六到十二个月能治愈。得病是一个量变到质变的过程，康复也是一个量变到质变的过程。“十步“不是给你治标的，也不是在短时期内去掉你的症状或者减轻你的疾苦，而是治本的，是彻彻底底的把你的身体从内到外调理好。要把病调理好，就必须把体内特别是五脏六腑的变质的、受损的细胞清除或修复，然后生成新的功能完好的细胞，这个调理周期一般是三到四个月。严重的疾病需要调理三到四个周期。
　　
　　第四，“十步”都做到。人的健康就好像一桶水，桶是你的身体，水是你的正气。正气从西药角度看是免疫系统正常、抗病能力强；从中医角度看是你的五脏六腑的功能完好，内涵是一样的，说法不同而已。比如你的桶有十个洞漏水，你只堵住一个洞有用吗？而我们现在的很多治疗方法就只堵住一个洞，也许这个洞是最大的，但还是不能止住你的桶继续漏水。比如按摩师说按摩能治好病，针灸师说针灸能治好病，销售药品的说药品能治好病，卖保健品的说保健品能治好病……其实他们的方法也许都有效，但必须有一个条件，就是身体这个桶只有一个漏水的洞。而事实上，人的身体经常不止一个洞在漏水。有些医生也给你一些“注意事项”，但仅是注意而已，如果你注意了当然好，没有注意，你的“桶”就会继续漏水。 “一招十步”把“注意事项”都变成不可缺少的疗养步骤，从细节上关注到位。
　　
　　“十步”不仅仅是把你漏水的洞补上，而且还增加你水桶补水的管道，通过正确的方法给你的水桶补水。人生活在现实中，各种诱惑、环境以及自己长期形成的生活习惯等，不是说改变就能就能改变的。比如世界性的环境污染、世界性的食品添加剂等等，就时时让我们的身体“漏水”，因此要完全控制住所有的对我们身体有害的因素是不可能的，因此我们就增加身体的补水通道，只要增加的水――身体的正气，大于漏掉的水――对身体的伤害，那么我们的身体就能保持健康。
　　
　　我强调“十步”都做到的原因就在于此
　　
　　正因为“十步”是综合的、系统的调理身体的方法，是堵住你身体所有漏水的洞，增加水桶的补水管道，所以所有的慢性病它都能调理好，而且它百分之百的管用。
 　　第一步　饮食疗养（1）吃什么
　　健康饮食就是：吃得全面、吃得天然。全面就是不偏食，因为任何一种营养素都有自己特定的食品群类，只有全面饮食才能获得全面的营养。吃得自然就是最好的营养都是来自自然食品，任何加工的食品，都是为了商业的目的，使食品保存更长的时间，跨越更宽的地域，这样食品就会有许多添加剂，影响我们的健康。
　　
　　
　　
　　人类有两大能量补充系统，一是肺系统，补充氧气。二是肠胃消化系统，是人类营养补充的渠道。而且肠胃系统还是人类排泄的重要通道。人类疾病的80%是因为肠胃系统出现问题才开始得病的，而100%的慢性病都有肠胃问题。第一个数字说明慢性病大部分是通过饮食发生肠胃问题引起的；而后一个数字说明，就是其他原因引起的疾病，也会影响我们的肠胃而出现肠胃疾病。因此任何慢性病都可以从肠胃治，而且在所有治病方式里，疾病的成功治愈都必须依赖肠胃系统的支持。饮食就是我们调理身体首先要关注的，首先要解决的问题。
　　
　　身体需要什么我们就补充什么，很朴素的健康道理。那么我们身体需要哪些营养呢？我们身体需要七大类营养物质：脂肪、蛋白质、碳水化合物（糠）、水、维生素、矿物质、纤维素。每一个大类又有许多小类，人体需要的营养物质大概有几千种。有些是直接从外界补充的，有些是通过身体比如肝脏在体内合成的。因此人类要获得健康，只需要补充人体不能合成的营养物质就行了。这就是吃得均衡的饮食之道。
　　
　　我们通常把七大类营养物质的前三项脂肪、蛋白质、糖称为能量营养素，把后四项称为功能性营养素。其实前三项能量性营养素不但提供身体的能量，同样是形成身体功能不可缺少的。
　　
　　脂肪不但是人体最高效的能量来源，而且是我们细胞壁的构成材料。我们每天摄入的脂肪总量应该控制在总能量的20%――30%之间。肥胖的人可以取小值，瘦弱的人可以取大值。从健康的角度来看，脂肪分为两类：一类是饱和脂肪酸，一类是不饱和脂肪酸。心脑血管疾病的病因主要是这两种脂肪酸的摄入比例失调引起的。饱和脂肪酸摄入过多就会在血管内沉淀，使血管变硬、变小。一般要求人体摄入的比例是2：1，也就是饱和脂肪酸占2，不饱和脂肪酸占1。任何一种含脂肪的食物里都有两种脂肪酸，但比例有很大的不同。我们的食物结构和饮食习惯决定了我们摄入的不饱和脂肪酸普遍太少，这是我们出现的脂肪营养不均衡的最大问题。不饱和脂肪酸含量丰富的食物有海产品（海鱼，特别是海豹）、鱼类、坚果（核桃、花生）、籽类（向日葵籽、芝麻和南瓜籽）、橄榄、橄榄油等。因此只要你控制脂肪总量的摄入，多吃以上提到的食物，你就可以有效的避免人类的第一大杀手――心脑血管疾病。
　　
　　蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，人体的一切生命活动和生理功能都必须有蛋白质的参与。蛋白质由氨基酸组成，占人体重量的16、3%，蛋白质的材料供应不像脂肪和糖可以在体内储存，必须每天从食物里补充。蛋白质分为三类：1、完全蛋白质。这是一类优质蛋白质。它们所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，彼此比例适当。这一类蛋白质不但可以维持人体健康，还可以促进生长发育。奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质都属于完全蛋白质。2、半完全蛋白质。这类蛋白质所含氨基酸虽然种类齐全，但其中某些氨基酸的数量不能满足人体的需要。它们可以维持生命，但不能促进生长发育。3、不完全蛋白质 这类蛋白质不能提供人体所需的全部必需氨基酸。因此我们每天只要有一定数量的优质蛋白质摄入，也就是进食足够的肉、蛋、奶、鱼和大豆类（黄豆、黑豆、红豆、绿豆等）就可以保证身体的健康。对于有疾病需要治疗的人来说，特别要重视蛋白质的摄入。
　　
　　碳水化合物就是糖类，是人体热能的主要来源，是生命活动的燃料，同时也参与生理活动。碳水化合物的来源广泛，主要靠植物性食物供给。含碳水化合物最多的食物有各种糖和糖果、藕粉、菱粉等淀粉类以及谷类，如小米、高粱米等。干豆类（如红豆、绿豆等）、根茎类（如马铃薯、红薯等）中碳水化合物的含量也较为丰富。中国人的食物结构一般不缺糖类营养素，倒是特别要注意饮食过量产生的问题。
　　
　　维生素矿物质是人体需要的重要营养物质，它们对于生命的意义主要在于参与细胞的代谢、食物的消化分解等生命活动，它们之所以被称为功能性营养物质，就是因为缺少它们，生命就没有办法正常运转。维生素分为两类，一类是脂溶性的，如维生素A、D、E、K，这类维生素可以在体内停留较长的时间；一类是水溶性的，如维生素B、C，这类维生素在体内停留的时间不长，一般只有几天，因此必须每天补充。矿物质不但参与身体的功能活动，而且也是细胞、骨骼的材料。矿物质也分为两类，一类是宏量元素，如钙、镁、钠、钾、磷等；一类是微量元素，如锌、铁、铜、锰、铬、硒等。维生素和矿物质大部分存在于植物食物中，特别是蔬菜水果中，小部分存在于动物食品中。维生素和矿物质的摄入不够固然影响身体，但过量同样使身体出现严重问题。最安全的当然是从食物中获取，除非你能检测到你的身体缺少维生素和矿物质的具体数量。
　　
　　纤维素是人类最后发现的一类营养素，它对于生命来说太重要了。纤维素不能被身体分解、吸收，不能变成我们的能源物质，有时我们发现我们吃了玉米以后，拉出来的粪便中有原样的玉米渣或壳。纤维素对身体的作用最主要、最重要的是它的排毒功能。纤维素进入我们的肠胃以后，就像一把巨大的扫帚，清扫我们肠胃的垃圾和毒素，以大便的形式排出体外。最初的时候，我们身体产生疾病的根源是毒素、废物不能及时排出体外。肠胃里的毒素和废物不仅仅是指食物的代谢废物，还有消化、排泄器官的分泌物。这些分泌物一方面提供食物消化的酶，另一方面还是身体排泄毒素、废物的载体。比如我们的口水、胃液、胰液、胆汁等都含有人体需要排泄的毒素。特别是胆汁，它是身体最大的解毒器官肝脏分泌的，是肝脏最重要的排毒通道之一。我们发现几乎所有动物的胆都是有毒的，我们可以吃其他内脏，但绝不能随便吃动物的胆。而要把这些毒素和废物排出体外，没有纤维素是不行的。我们所有的慢性病都是因为体内毒素无法排出形成的，只要我们摄入足够的纤维素，我们的病情很快就可以减轻，甚至只要几天时间。因此慢性病的调养，首先要保证有足够纤维素的摄入。比如癌症，只要连续半个月甚至一个星期的大量纤维素摄入，马上就能减轻病症，出现转机，从而挽救生命，这比多次放疗和化疗的作用都要大得多。可以说高纤维素的摄入，是抢救危重病人的绝招，是任何其他手段不可替代的。纤维素大量存在于粗粮和蔬菜水果中，特别是粗粮如玉米、糙米、燕麦、荞麦、高粱、红薯、马铃薯和豆类中。
　　
　　
 　　我们知道了应该吃些什么食物才能保证我们的营养，还必须了解这些食物从哪里获得最安全有效。先看看下面的列表。
　　
　　世界卫生组织(WHO)最新公布的全球十大垃圾食品
　　
　　食品类名称
　　 对身体的不良影响
　　
　　一、油炸类食品
　　
　　
　　 导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）。含致癌物质：破坏维生素，使蛋白质变性，容易引起儿童肥胖。作用于人体并易产生病变的部位：心脏、血管、直肠、脂肪、肝、脾。
　　
　　二、腌制类食品
　　 导致高血压、肾负担过重，导致鼻咽癌。影响黏膜系统（对肠胃有害），易得溃疡和发炎。作用于人体并易产生病变的部位：鼻腔、咽喉、气管、支气管、食道、胃、十二脂肠、大肠、脾。
　　
　　三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
　　 含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）。含大量防腐剂（加重肝脏负担）。作用于人体并易产生病例变的部位：肝脏、胃；经常食用容易产生过多的酸毒，应多吃维生素帮助解毒。
　　
　　四、罐头食品（包括鱼肉类和水果类）
　　 破坏维生素，使蛋白质变性。热量过多，营养成分低。经常食用会口腔发炎、消化不良、高低血糖、尿色深浊、内发泌异常。
　　
　　五、汽水可乐类食品
　　 含磷酸、碳酸、会带走体内大量的钙（1毫克碳酸会带走体内2毫克钙）。含糖量过高，喝后有饱涨感，影响正餐（影响儿童发育）。经常饮用会导致骨质疏松、脊椎腿干易骨折、牙齿脱落、精神紧张、抽筋、手脚冰冷、腰酸背痛。
　　
　　六、烧烤类食品
　　 含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首），导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）。提取1只烤鸡腿的焦油含量注射可毒死一头成年牛。作用于人体并易产生病变的部位：肝、脾、胃、大肠。以常食用患直肠癌的比率高于不食用者14倍。
　　
　　七、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
　　 盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。只有热量，没有营养。经常食用会导致肝脏解毒能力下降、维生严重缺乏、皱纹色斑明显加重、衰老速度加快。
　　
　　八、话梅蜜饯食品（果脯）
　　 含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）。盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。经常食用容易患脂肪瘤、皮肤病、四肢肿胀、免疫系统紊乱症、肝硬化、肝癌等。
　　
　　九、冷冻甜食品类食品（冰淇淋、各种雪糕等）
　　 含奶油极易引起肥胖。含糖量过高影响正餐。副作用：经常食用容易伤害食道黏膜、胃及胃黏膜、血脂升高、心脏压力过大、儿童肥胖症等。
　　
　　十、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
　　 食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）。严重破坏维生素、热量过多、营养成分低。作用于人体并易产生病变的部位：肝脏、胃、血管、脂肪、尿糖、儿童肥胖症和龋齿。
　　
　　
　　
　　
　　21世纪人类首选的十大健康食品
　　
　　食品名称
　　 对人类的有益影响
　　
　　一、绿茶(
　　 防治各类癌症,如胃癌,食道癌,肝癌及皮肤癌等;预防心脏病,用于漱口可防治蛀牙
　　
　　二、蒜头
　　 清血和杀菌,可防治心脏病,降低胆固醇
　　
　　三、西红柿
　　 具有抗氧化功能的番茄红素和丰富的维生素C,防治与消化系统有关的癌症和前列腺癌
　　
　　四、蓝莓
　　 抗氧化和增进脑力,预防心脏病和癌症
　　
　　五、红酒
　　 含抗氧化剂,有助增加好的胆固醇HDL-C;减少血管硬化;喝少量对心脏有益
　　
　　六、果仁
　　 含丰富维生素E;降低胆固醇和预防癌症;含甘油三脂,预防心脏病
　　
　　七、菠菜
　　 含大量铁质和叶酸;防治血管疾病和心脏病;保护视力;热量低
　　
　　八、三文鱼
　　 含有OMEGA-3脂肪酸;可防治血管阻塞;可预防脑细胞老化,如老年痴呆症,可降低胆固醇
　　
　　九、燕麦
　　 降低血压胆固醇;防治心脏疾病大肠癌
　　
　　十、西兰花
　　 富含丰富胡萝卜素及维生素C;减少患各种癌症的机会.如乳腺癌,直肠癌及胃癌等
　　
　　
　　看了上面的内容以后，相信每一位朋友都会反思自己的饮食行为，从而找出一条健康的饮食之路。健康饮食就是：吃得全面、吃得天然。全面就是不偏食，因为任何一种营养素都有自己特定的食品群类，只有全面饮食才能获得全面的营养。吃得自然就是最好的营养都是来自自然食品，任何加工的食品，都是为了商业的目的，使食品保存更长的时间，跨越更宽的地域，这样食品就会有许多添加剂，影响我们的健康。
　　
　　越来越多的母亲被小孩的多动症困扰着，我国儿童患多动症者达到1200万。多动症的主要症状就是儿童不能集中注意力，很容易分心，不停地改变行动的方式。比如上课不能认真听讲，小动作多，成绩跟不上。儿童多动症是一种病，主要根源是儿童因为营养不良，也就是营养不均衡，造血材料的某些成份不充足而致使身体的血液总量不够。大脑的重量只占全身的五十分之一，但它的耗血量却占全身总血量的五分之一。孩子学习是最费脑力的活动，因为全身血液供应不足，儿童没有办法集中精力学习。比如一堂课的时间是40分钟，他的血液只能供应儿童20分钟的精力集中，超过了这个时间他就只能干点别的事情了。很多家长，甚至医生都不懂这个道理，总是从性格上、行为上来要求孩子，我们都冤枉我们的孩子了。其实不是孩子的行为习惯和性格不好，而是他得了病，血液总量不够。如果饮食长期得不到改变，过分的摄入垃圾食品，再加上其他坏毛病，严重的儿童就会走向白血病的深渊。千万要引起重视。
　　
 　　第一步　饮食疗养（2）怎么吃
　　慢性病之所以这么样多，是因为现在很多人吃食物仅仅凭口味来选择。这些人的味觉系统已经慢性中毒，味蕾已经遭到破坏。他们已经体会不到食物的原始香味，只喜欢吃有强烈刺激性的食物，比如喜欢吃放很多调料的饭菜，喜欢吃有许多食品添加剂的加工食品。
　　
　　
　　
　　对于健康的人来说，吃得全面吃得正确就可以确保健康，然而得了疾病的人往往没有食欲。中医说“得胃气则生，失胃气则死”，胃气就是食欲，就是饥饿感。如果一个病人想吃东西，问题就不大。可是许多病人却不想吃东西，没有足够的营养供应反过来又使疾病进一步恶化。实际上，解决病人的营养供应分三步走，第一步就是选择正确的饮食，解决吃什么的问题；第二步解决消化问题，也就是让吃进去的食物被消化吸收进入血管，第三步就是通过脾的运化变成身体的能量。有的人“胃强脾弱”，也就是第三步运化的问题没有解决。食物的烹调和搭配就可以很好的解决这个问题。
　　
　　先来看搭配：病人的饮食一定要吃这三类食物：
　　
　　第一是纤维素，也就是粗粮。肠胃毒素不排除，任何问题都解决不了。只要是没有胃气的人，大肠里都有宿便，宿便不但让人没有饥饿感，而且，大肠壁不停地吸收大便里的毒素进入人体的血液，让全身进一步中毒。因此要让病人选择一种他喜欢吃的粗粮，比如玉米或者糙米或者燕麦，还有荞麦、高粱、红薯、马铃薯和豆类供选择。把几种放在一起吃也可以，而且效果更好。
　　
　　第二是维生素矿物质，也就是水果蔬菜。维生素和矿物质大量存在于水果蔬菜里，维生素能让食物得到很好的分解和消化。有病的人肠胃功能不好，肠胃功能不好意思是胃液、胆汁、胰液分泌量不足或者分泌物质量不高，不能很好的分解食物。水果和蔬菜有大量的消化酶，可以补肠胃功能之不足。维生素和矿物质是细胞新陈代谢的促进剂，病人的代谢异常就是缺少这些功能性营养素。一旦有了维生素和矿物质，营养进入身体就能很快的更新、修复细胞，从而让身体机能得到强化。
　　
　　第三是蛋白质。在上一章讲了蛋白质是生命活动的基础物质，而且蛋白质不能在体内储存，必须每天补充，因此选择优质蛋白质就特别重要了。优质蛋白质最重要的肉蛋奶，然后是豆类。
　　
　　这三类食品怎样制作才能更好的让病人吸收呢？蔬菜水果打汁喝，粗粮熬粥吃，鸡鸭鱼肉熬汤喝。
　　
　　蔬菜水果我们主要是吃它的维生素，而大部分维生素是最怕高温的，只要超过摄氏60度，维生素就开始损失。因此怎样保存蔬菜水果的维生素就是关键了。打汁喝既能最大限度的保存维生素，又能降低生吃水果蔬菜的难度。如果病人非常虚弱或脾胃功能极度损伤就只喝汁水，不喝渣。有两种打汁的方法，一种是汁、渣在一起的，一种是汁渣分开的，根据病人的情况选用。现在市场上有很多品牌的家庭用的营养调理机，对食品的加工非常方便。吃蔬菜水果有四个原则：一是一定要选用绿色的蔬菜水果，防止购买使用农药、化肥、激素的农产品，使用前用清水浸泡两个小时；二是，购买当地、当季、盛产的水果蔬菜，千万不要购买反季节的，外地的特别是国外的产量小的蔬菜水果，而要买市场最多的价格最便宜的；三是品种多样化，比如蔬菜的花、叶、根、茎、果广泛采用；第四选择病人喜欢吃的品种，打成的汁如果口味仍然不佳，可以放少许盐或糖。
　　
　　粗粮的口味普遍较细粮为差，因此熬粥喝更容易让病人接受。可以一种粗粮单独熬，也可以几种粗粮一起熬，但一定要烂熟。鸡鸭鱼肉是动物性食品的统称，现在有一股新的浪潮，反对老年人吃动物性食品，反对病人吃动物性食品。反对的理由是动物性食品难以消化，特别是动物性食品代谢物难以排出，对病人身体影响较大。但优质蛋白质是病人战胜疾病不可缺少的，我们只要改变烹调方式就能很轻易的解决消化难的问题。制作的方式是熬肉汤。如果病人身体非常虚弱或脾胃功能极度损伤，就只喝汤，不吃渣。注意事项如下：第一，每天只吃一种肉汤，选择病人喜欢吃的一种动物肉食来加工成肉汤，最好的是牛肉和鱼，其实是猪瘦肉和肉皮，再次就是鸡鸭羊了。第二，把肉洗净切碎后，小火熬一个晚上（十到十二个小时）。为什么一定要强调小火熬？因为只有小火，肉里的营养物质才不会被破坏，蛋白质才能充分水解成氨基酸；为什么要熬十到十二个小时？因为时间长才能让肉里的蛋白质充分的分解出来进入汤里。你可以检查一下是否熬到位了，如果你尝一口熬过的肉，什么味道都没有，就说明肉里的营养物质全部到汤里了。
　　
　　一般情况下我们肠胃对营养物质的吸收只达到20――30%，如果肠胃不好吸收率还要更低。经过这样加工后，营养吸收率可以达到85%以上。而且因为这种流质食物在没有进入肠胃之前营养物质已经有了非常好的水解了，没有多少消化残渣，大大减轻了本来就不堪重负的大肠的排泄压力，真是一箭双雕。
　　
　　在我自己调理自己疾病的过程中我始终牢记一点：均衡的营养来自于全面的饮食，如果一天能吃上三十种自然食品，就不会发生营养不良。我全家每天都熬一种“十谷粥”吃。十谷其实不止十种，有：糯米、小米、黑米、荞麦、燕麦、高粱、玉米、薏仁、芡实、山药、黄豆、绿豆、红枣、莲子、小红豆和枸杞子等。厨房里都有这些食品，熬粥的时候，每样取一小把，放在一起熬。有时为了加快烹调的速度，就把“十谷”打成粉，通常是把肉绞成肉沫放在“十谷”里一起熬。全家都喜欢吃，它既是主食，又是副食，每餐一大碗，再吃点蔬菜水果营养就足够了。“十谷粥”味道好，营养丰富，它几乎包括了所有我们需要的营养素，我们全家凭借“十谷粥”，体质得到极大的改善。“十谷粥”因为营养全面，是纠正小孩偏食的重要手段。
　　
　　各种烹调方法对食物的营养影响如下：煮：对糖类及蛋白质起部分水解作用，对脂肪影响不大，但会使水溶性维生素(B、C)及矿物质(钙、磷)溶于水中。蒸：对营养的影响和煮相似，但矿物质不会因蒸而受损失。炖：可使水溶性维生素和矿物质溶于汤内，只有一部分维生素受到破坏。焖：焖的时间长短同营养素损失的多少成正比，但焖熟的菜肴较容易消化。炸：由于温度高，对一切营养素都有不同程度的破坏。蛋白质因高温而严重变性，脂肪也因炸而失去其功能。熘：因原料外裹上了一层糊，从而减少了营养素的损失。爆：因食物外面裹有蛋清或湿淀粉，形成保护膜，故营养素损失不大。烤：不但使维生素A、B、C受到相当大的破坏，也损失了部分脂肪。如用明火直接烤，还可能使食物产生某种致癌物质。熏：会使维生素(特别是C)受到破坏，损失部分脂肪，同时也可能产生致癌物。
　　
　　慢性病之所以这么样多，是因为现在很多人吃食物仅仅凭口味来选择。这些人的味觉系统已经慢性中毒，味蕾已经遭到破坏。他们已经体会不到食物的原始香味，只喜欢吃有强烈刺激性的食物，比如喜欢吃放很多调料的饭菜，喜欢吃有许多食品添加剂的加工食品。零食、偏食、暴食、快食、烫食、咸食、甜食的习惯既是他们身体受到伤害的原因，也是他们身体受到伤害的结果，饮食的伤害已经形成了恶性循环。
　　
　　中药有四气五味，而食物是最好的医药，药食同源是我们的传统，因此食物也有寒、凉、温、热之分。对于健康的人来说没有必要过多的来关注食品的这些特性，吃得全面就行了。但对于病人来说就一定要注意食物的选择与搭配。人吃了某种食物后如呈现舌干、口燥、口臭、眼干、眼屎多、小便黄、头皮屑多、脸红甚至 　　脸红甚至会牙痛等症状，则该食物属于“热”性；若是身体的各种分泌增加、大便稀、脸青等症状者，食物则属“寒”性。其它症状如介于寒、热之间，偏向寒则为“凉”；偏向热则为“温”；不温不凉则为“平”。
　　
　　寒、热是食物的本性，与食物的温度高低无关，但经烹制加工处理后，可能改变其特性。例如小麦本为寒性食物，若加工做成烧饼或饼干，就成了热性食物，吃多了，身体会有“热”的症状出现。中医治疗理论是“对症下药致中和”，先判断病患体质所呈现的症状是热性或寒性反应，再依“热者凉之，寒者温之”的原则，以食物来平衡之。
　　
　　寒性体质：四肢冰凉、大便多不成形、妇女白带多、月经常后延且多有血块、面色苍白、怕冷且喜欢喝热水、舌苔多白润且舌质偏淡。
　　
　　热性体质? 口唇易干、四肢温热、常便秘、妇女月经提前、小便少且颜色较深、面色黄赤、怕热、喜欢喝冰凉饮料、舌苔多且黄色。
　　
　　虚性体质? 不喜欢说话、声音小、说话尾音低且常常听不到、手足心呈现微热、午后自觉脸上有一阵阵热感、舌苔少、脉象无力。
　　
　　实性体质? 声音宏亮、说话尾音中气十足、精神饱满甚至兴奋、常常自觉闷热、天冷不喜欢穿过多衣服、舌苔厚腻、脉象有力。
　　
　　寒热和虚实是分类的标准不同，其实多数情况下，热性体质与实性体质结合比较多，寒性体质与虚性体质结合比较多。也有人是混合性体质或者难以分清楚，在疾病疗养阶段就多吃平性食物，
　　
　　常用食物寒凉温热分类表
　　
　　食物四气
　　 食　物　举　例
　　
　　寒性食物
　　 马齿苋、苦瓜、藕、螃蟹、盐、甘蔗、番茄、柿子、茭白、荸荠、紫菜、海带、竹笋、西瓜、香蕉、黄瓜、田螺等
　　
　　凉性食物
　　 茄子、萝卜、冬瓜、丝瓜、菠菜、苋菜、芹菜、荞麦、大麦、小麦、绿豆、豆腐、土豆、梨、枇把、菱角、薏苡仁、茶叶、蘑菇、鸭蛋等
　　
　　温性食物
　　 刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆、杏、桃、石榴、马梅、荔枝、栗子、大枣、核桃、麻雀、鳝鱼、虾、鲢鱼、海参、鸡肉、猪肝、猪肚、火腿等
　　
　　热性食物
　　 韭菜、葱、大蒜、生姜、小茴香、辣椒、花椒、羊肉、狗肉等
　　
　　平性食物
　　 粳米、糯米、黄豆、蚕豆、赤豆、黑豆、玉米、花生、豌豆、扁豆、黄花菜、香椿、胡萝卜、白菜、莲子、芝麻、葡萄、橄榄、猪肉、鲫鱼、鸽蛋、牛奶等
　　
　　
　　西医对于食物的分类是按照食物的酸碱来分的，只是与中医的角度不同而已，而且概念更加简单，只要按照酸碱搭配来吃就是正确的。按照中医的方法吃还是按照西医的方法吃？还是根据各人的喜好吧。
　　
　　
 　　酸碱度是以PH值来表示的。PH值由0－6.9为酸性；7为中性；7.1－14为碱性。PH值越小者越酸，越大则越碱。人体的酸碱度和体温一样，都须维持在狭窄的范围内。例如人体动脉血液的PH值是7.3至7.45之间,呈微碱性,静脉血则接近7.45。血液和细胞分别以碳酸氢盐与磷酸氢盐为主的缓冲物，来维持其酸碱度，而体内的蛋白质也是重要缓冲物。其它重要组织的PH值分别如下：泪：7.4；唾液：5.8至7.1；纯粹胃液：0.9；肠液：7.0至8.0；胆囊内的胆汁：5.6至8.0；大便：5.9至8.5；尿：4.8至7.5等。显然这些体液的酸碱度差距甚大。其中胃液的酸度甚强而肠液较碱的现象，和胃肠的消化功能有关。
　　
　　食品的酸性或碱性和食品的味道无关，而与其体内代谢的结果有关。例如苹果、柑桔等水果有时其酸味很强，常被一般人误认为是酸性食品，但因其含有多量的钾离子，所以是碱性。又如醋酸的味道虽酸，但在体内代谢之后，最终产物是二氧化碳和水，因此也非酸性食品。食物中的水果、蔬菜、豆类、海藻和牛乳等为碱性食品，而肉类、谷类、鱼贝类和蛋类都属于酸性食品。通常我们的食物中，主菜和主食多是酸性，而副食多为碱性食品。常有人说摄取大量的酸性食品后，体液会变成酸性，这种说法是不正确的。血液的酸碱度几乎是恒定的，变化极小，永远呈微碱性。但大量的酸性或碱性食品，因为产生过多无机酸或碱离子，必须排出体外，因此会影响尿液和口水的酸碱度。
　　
　　　　怎样吃食物，你心中有数了吧，但关键是执行哟！
　　
 　　第一步　饮食疗养（3）吃多少
　　中医养生说，“要想身体安，三分饥和寒”。确实，身体处于轻微的饥饿状态是有利于身体健康的，科学家通过实验发现，处于饥饿状态的人，身上的免疫系统处于活跃状态。过度进食是造成人体素质下降的一个重要原因。现在的慢性病有很多都是吃得太多的结果。如果人不想吃饭而强行进食，只会造成身体疾病更加的恶化。
　　
　　
　　
　　我们经常看到这样的现象：母亲追着儿子喂食，儿子根本不领情，但母亲想尽办法，又吓又哄，最后终于又喂上一口。在所有动物世界里只有人类是这样来喂养后代的，其他动物都是小幼崽急切争抢食物的情景。饿了进食是动物的本能，刚出生的任何动物都不需要母亲来教导和督促。那么人类是不是异化了？或者母亲的这种行为是否是人类的进步？答案是否定的。小孩不想吃饭只可能存在两个原因：第一是小孩饱了，第二是他身体存在问题。如果是第二种情况，我们就要思考了。
　　
　　人类和动物在进食上的区别是，动物从来没有食物的保障机制（家养的除外），经常处于饥饿觅食状态。而人类进入文明社会后，一般情况下，食物的供应不存在上餐不知下餐在哪里的情况。只要你想吃，就有吃。很多人为吃饭发愁，说：吃饭不是因为肚子饿了，是因为时间到了。我们发现家兔的寿命是4年左右，而野兔的寿命在15年以上；家象的寿命是80岁，而野象超过200岁，其他动物都存在类似的情况。是不是经常处于饥饿状态有利于身体健康呢？中医养生说，“要想身体安，三分饥和寒”。确实，身体处于轻微的饥饿状态是有利于身体健康的，科学家通过实验发现，处于饥饿状态的人，身上的免疫系统处于活跃状态。过度进食是造成人体素质下降的一个重要原因。现在的慢性病有很多都是吃得太多的结果。如果人不想吃饭而强行进食，只会造成身体疾病更加的恶化。
　　
　　在家里我和我女儿是完全不同的两种状态，我女儿身体非常瘦弱，吃饭更是少得可怜。我呢，食量很大，高中的时候我一餐能吃下一斤二俩米的大米饭，现在仍然吃得很多。可是我和我女儿都存在很严重的身体疾病。在懂得保健知识以后，特别是思考了饮食对人类健康的影响后，我改变了我和我女儿的进食方法：都采用配餐制。比如我原来一餐要吃实重1000克的饭菜，配餐以后，每餐供应的食物只有700克；女儿呢，原来是300克，配餐后只给250克。不过在食物的种类上增加了不少品种，也就是说营养更加全面。这样一来，女儿没有了原来吃饭的压力，很快就能吃完。在没有实行配餐制前，女儿上学回家，对吃饭总是漫不经心，实行配餐制一段时间以后，回到家就嚷着要吃饭，因为饿了。过了大概三个月，女儿的身体强多了，脸上红润了，尿床的毛病也得到了控制。我的身体也是一天天好起来。
　　
　　配餐制就是我们原来的吃食堂，饭菜的数量和品种是由食堂决定的，你只能吃和不吃。进行配餐的时候，一定要注意两点：一是营养要均衡，要有纠正偏差的作用，比如食量大的家庭成员多配纤维素食品和水果蔬菜食品；二是量要少于平常，因为配餐的目的就是要获得均衡的营养，饭菜的量少于平常，就感觉不够吃，他要增加喜欢吃的食物是不可能的，因为只做了这么多，这样就把平时不喜欢吃的东西吃光了。而不喜欢吃的东西往往就是他缺少的营养。每餐有多少人，做多少饭菜，首先要计算好，然后分到每个人的名下。每个人都感觉不够吃，就不会让出来给别人吃。这种配餐制能有效地解决小孩吃饭太少和吃得过多的两种问题，是调理小孩肥胖症和瘦弱症的有效方法。肥胖症和瘦弱症都是小孩身体慢性中毒的表现，只能通过饮食调理。方法是否有效，关键看你能不能树立新的健康理念，比如小孩瘦弱的母亲总担心孩子吃得太少影响身体，如果你不能挑战自己的这种想法，你就没有办法让你的孩子身体健康。
　　
　　因此在慢性病的疗养上，只要注意饮食的全面均衡就可以了，不用担心吃得太少，因为进食是动物的本能；反过来我们要担心的是吃得太多。吃得太多，超过了身体能量的需要量，身体就要花很大的力气来处理这些不需要的物质，耗费太多的气血。比如一个国家需要储备粮食，以备饥荒。储备的粮食应该有一个标准，超过了这个标准，国家是不是需要建立更多的粮仓，是不是需要更多的人力来保管？身体的道理也是一样的。我们很多身材肥胖的人就是身体的储备粮太多了。太多了储备的能量，这些能量就是废物，因为任何能量都需要代谢，代谢的废物如果不及时排出体外就成为毒素，影响身体器官机能。吃得少了，身体的废物清理就能顺利进行。因为身体可以把有限的力量集中起来排泄废物，废物一除，细胞就处于活跃状态，身体的活力就增强了。
　　
　　吃多少？吃七八分饱就行了，当你还想吃的时候，你就要勇敢地放下碗，否则健康就会生气，他一生气，遭殃的就是你。摄入的能量超标主要是指糖类、脂肪、蛋白质总量过多，还有比例不合理。健康饮食的标准是糖类占总食物量的65%左右，脂肪点20――30%，蛋白质占10――15%。另外，一天饮食的时段分配也很重要，特别是晚餐要少吃，我的经验是：早上吃整天食物的30%，中餐吃50%，晚餐吃20%。早、中、晚的食物摄入的比例可以用来检验你现在的健康状况和健康未来，我们调查了许多有慢性病的人，绝大多数的人是早餐吃得太少或者不吃，晚上吃得太多吃得太晚。理想的早、中、晚餐食物分配比例就是：40：40：20，或者45：45：10。我在江西出诊的时候，遇上一个中医学院的副院长，他的肚子的突出程度和九月怀胎的妇女没有什么两样。身体什么毛病都有，他说他虽喜欢吃肉，但特别喜欢吃面条，而且吃一斤也没有问题，是典型的碳水化合物摄入太多的病症。这位院长性格开朗，人缘好，每天活动多，晚上睡得晚，因此晚餐吃的食物超过中餐和早餐的总和。我给他三个建议，全是饮食方面的，第一是配餐制，第二是有计划的断食一天、三天或六天。第三是清肠和灌肠治疗。一个月的时间体重就降了12公斤。
　　
　　
 　　什么是灌肠？灌肠的方法和输液近似，就是用一个上端开口，下接一根长橡皮管子的瓶子，瓶子内装肥皂水或者药水，挂在输液钩上，管子的另一端塞入肛门固定住。待肥皂水全部自然注入直肠内，就抽出管子。这时，已经有排便的感觉了，可以马上解大便。一次排不干净，还可以灌两次、三次，直到大便排完为止。对于肥胖、腹部肥大、有慢性病的病人都适合。特别适合治疗慢性盆腔炎、附件炎、输卵管阻塞，慢性结肠炎，慢性肾功能不全，细菌性痢疾，高热不退，肺心病等。很多医院都提供这种服务。
　　
　　清肠、洗肠也可以自己做，我在杨力教授的＜排毒养生＞上看到一种瑜伽胃肠道清洗法，很简单，易操作，我自己试用后效果非常好，和大家分享：
　　
　　瑜伽方法清洗整个消化道，主要是通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道依次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外。经常采用此法清除体内垃圾，效果极佳。
　　
　　在清理前，准备14杯饮用水，每杯水大约200毫升左右，平均每升水加入5――6克食盐，因为淡水能以渗透方式通过胃肠道黏膜吸收到体内，变成尿从尿道排出，而盐水不会被机体吸收，能通过大肠从肛门排出，这样才能达到清洗大肠的目的。
　　
　　瑜伽肠胃清理法宜在早晨空腹进行。从人体生物钟看，早晨5――7点是消化活动的旺盛时间，有利于清肠。整个饮水过程需饮水10――14杯的盐水，所需时间通常为60至90分钟，待方法熟练掌握后，需要45至60分钟。首先喝完第一杯盐水后，立即完成以下4组动作：
　　
　　1、站立，双脚相距大约30厘米，双手十指交织，手掌向上高举过头，背要直，正常呼吸。躯干上半部不转动，先向左侧弯腰，然后向右侧弯腰4次，共8次，时间约10秒钟。这组动作可打开胃的幽门，使水由胃进入十二指肠。
　　
　　2、站立，双脚相距30厘米，双手自然下垂，自然呼吸，向前平伸右手，同时左臂弯曲，用左手拇指和食指触到右侧锁骨，让平伸的右手随着躯干向右后方转动。转动角度越大越好。双眼注意手指末端。然后躯干回转向正前方，右臂随之左转并弯曲，右手拇指和食指触及左肩锁骨，左臂平伸向前，左臂随躯干继续向左后方转动，转动角度越大越好，双眼注视手指末端。这样左右动一共8次，约需10秒钟。这组动作的目的是使进入十二指肠的水进入小肠。
　　
　　3、双脚的大脚趾和双手手掌着地，支撑全身离开地面，双脚距离约30厘米。向左转动头部和躯干，一直转到能看到右脚后跟为止。然后向右转动头和躯干，一直到能看见左脚后跟为止。这样左右一共8次，大约需10――15秒钟。这一组动作的目的，是驱使水继续在小肠往前走。
　　
　　4、身体下蹲，双脚相距约30厘米，脚后跟位置对准上腿外侧，不要正对臀部，双手放于膝盖。头部和躯干向左转动，左膝向前着地，左膝置于右脚掌之前。此时，右上腿紧贴腹部右半侧，用右手推动右上腿压挤右腹，目的在于挤压大肠右半部。头和躯干尽量向左后方转，以加强对腹部的压力。恢复起式，右膝向左脚掌前方着地，用左手推动左膝挤压腰部左半侧，头部和躯干向右后方转。上述动作交替进行，左右各做4次，一共8次，需15秒钟左右。此组动作的总的目的是使达到小肠的水进入并流经大肠。
　　
　　此后，每喝完1杯盐水接着做完上述4组动作，交替进行，总共喝完6杯水并做6遍4组动作。
　　
　　在做完这些动作时，喝下的水慢慢地进入肠道，不断下行至大肠。当喝完6杯水并做6遍4组动作后，应该去厕所。通常，第一次排便会自然产生排泄要求，排出的粪便第一股尚成便形，之后粪便成软状，最后成液状。
　　
　　如果喝完6杯水并做完动作后无排泄要求，此时暂不要喝水，5分钟后再做一遍4组动作，再去厕所。此时如仍排泄不出，则应采取灌肠法排便。
　　
　　在完成第一次排便之后，接着应交替地连续完成以下做法：每喝完一杯盐水，就接着做一遍4组动作，再接着去厕所排便。这样周而复始地一直进行下去，直到发现从肛门中排出的水在清晰度上与盐水相同了，便终止饮水。
　　
　　当排出的“水便”达到所要求的清晰度并停止饮用盐水后，还可能去一两次厕所。此时再喝3杯淡的饮水后按瑜伽做法，用食指入喉压舌根人为的刺激呕吐，使胃排空，就可以结束全过程了。
　　
　　做完全过程后，不要立即进餐，应在半小时后进餐。饮食应以稀软食物为主，第一餐不要吃生食，且要少食。第一餐之前虽然会渴，但不要喝水和饮料，饭后再喝为宜。
　　
　　上述瑜伽清洗胃肠法，其优点在于能清洗全部消化道，尤其是能清洗到小肠。清理后会感到呼吸清新，睡眠有所改善，脸和身上的斑疹也会消失。如果此后遵守科学饮食学，身体的不佳气味也会逐渐消失，轻度的糖尿病及某些其他疾病也会得到医治。
　　
 　　第二步　饮水疗养（1）水是生命之源
　　越是重要的器官含水量越高，比如脑、心、肾；越是要求快速做出反映的组织含水量越高，比如脑髓、脊髓和淋巴腺。这就启示我们，只要身体的水分长期不够，就会影响到身体组织器官的运行，从而引发慢性病。
　　
　　
　　
　　十多年前，我在杂志上看到一个报道：一个日本长寿老人介绍他的长寿秘密时说，他没有神奇的方法，只是每天早上起来喝一大杯凉开水而已。十多年后我之所以还记得这个故事，是因为当时觉得长寿老人的经验是骗人的。去年我看到一本书：＜水是最好的药＞，通过大量的事实科学的论证了水对人体健康和长寿的重要意义。当时也是半信半疑，正好自己的前列腺炎和尿结石疼痛得难受，就开始尝试进行水疗。有一次我小腹和腰部疼痛达到两个小时之久，跪在床上，头低下去（这种姿势能让疼痛得到一些缓解）。实在受不了的时候我就拼命的喝水，记得当时喝了六大杯，我的是大杯，每杯500毫升，三升水喝下去，居然不痛了，而且也没有多少小便。从此我就增加了水疗的信心和兴趣。每天最少四升水，不包括食物里的，半个月以后，有一天早上，我小便的时候，突然感觉尿道胀痛，有一物体沿尿道向前滚动，最后冲出阴茎。我知道这是尿结石，以后又有过几次类似的情形，从那以后我的尿结石和前列腺炎再也没有痛过，慢慢的就好了。
　　
　　这件事对我启示太大了，关于水的重要作用，在十多前日本的那位长寿老人已经告诉我了，但我不信，等到我的病没有办法用药物治好的时候，尝试一下居然很快见效。真理都是非常简单的，健康的获得也是这样。那些失去健康的人们每天都在寻求灵丹妙药，寻找神医来挽救他们的生命，其实灵丹妙药就在我们的身边，就是那些自然的食物和水。水本来是七大营养素之一，我之所以把它单独拿出来作为独立疗养的第二步，是因为它对于我们健康恢复作用重大。
　　
　　＜红楼梦＞里贾宝玉说，女人是水做的骨肉，其实男人也是水做的，甚至动物都是水做的。水是生命之源，没有水就没有生命。我们可以一个月不吃饭仍然可以保持生命，但我们如果三天不饮水就要失去生命。大家想过吗？火葬的时候，最后得到的骨灰只是人体重量的十分之一。挥发掉的除了有机物，全部都是水。小孩出生的时候，水的比重超过80%，老年人全身水的含量大概在50――60%，人的老化过程实际上就是脱水的过程。小孩的皮肤非常好，因为小孩身体的水分充足。我们经常听到许多女性抱怨皮肤又干又黑，其实是严重的脱水。特别是职业女性，常在外面应酬，不敢喝很多水以免上厕所而带来不便。在中医里肺管调通水道，肺也是管皮毛的，因此皮肤不好与肺的关系密切。但不管怎样，如果没有水，肺就没办法让你的皮肤水灵嫩白，巧媳妇难为无米之炊。
　　
　　轻微的脱水还只是影响皮肤，严重的脱水就会危及内脏甚至生命。一个成人身体的水的含量大概在70%左右，其中细胞内液占体重的45%，细胞外液占体重的25%，外液中的血浆含水约占体重的7%，其余的为组织间液占18%。水在骨骼中点22%，在肌肉中占78%，心脏含水量80%，肾脏含水量83%，大脑含水量85%，血液中的水占83%。大脑占人体重量的1/50，却接收了全部血液循环的18%－20%，水的比例也与之相同。脑髓和脊髓是中枢神经，含水量也最高，达到99%；其次是淋巴腺，是担任身体防卫的免疫系统的重要组成部分，含水量达到94%。这些数字说明，越是重要的器官含水量越高，比如脑、心、肾；越是要求快速做出反映的组织含水量越高，比如脑髓、脊髓和淋巴腺。这就启示我们，只要身体的水分长期不够，就会影响到身体组织器官的运行，从而引发慢性病。可以说所有的慢性病与身体失水有真接或间接的关系。反过来只要我们坚持饮水，保证身体水分的充足就可以改善甚至治愈慢性病。
　　
　　水在身体里的功能首先是充当运输工具的作用。如果一个国家没有运输部门和运输工具，是不是要处于瘫痪状态？任何一个国家的发达程度都可以从交通运输方面来衡量。我国改革开放几十年，南方沿海地区最重要的一条经验是：要想富，先修路。对于身体也是一样的，要想身体这个小社会越来越发达，身体越来越好，就必须加强运输的建设。也就是保持身体充足的水分。身体的正常运转只要做好两件事就行了，第一是强有力的营养供应系统；充足的水分就能保证营养物质顺利运输到达身体的各组织器官；第二是强有力的废物排泄系统，充足的水分也能保证身体各组织器官的代谢废物顺利运输到体外。
　　
　　我们每天吃进去的食物，从口腔开始一直到大肠结束都需要水来参与，有了水的参与就能稀释食物，才能让食物进行充分的搅拌、发酵，然后才能流动、吸收。食物每天在消化道内的消化你知道需要多少水的参与吗？除了食物本身的水分外，还有我们喝进去的汤水。而消化食物主要的水分来源是消化液，包括唾液、胃液、胆汁、胰液、小肠液，成人每天的分泌的消化液总量达到6――8升，加在一起有一大脸盆。这个数量足可以让你警醒了吧，如果你身体的水分不足，那么消化液的分泌就不够，干硬的食物就不能软化分解，消化道的黏膜就得不到保护。消化液不足，食物不能充分的水解，吸收率就要下降，人体得到的营养就打折扣。消化液不足，食物的下行的速度就减慢，食物残渣在大肠部位停留过长，就会被大肠壁多次吸水，造成大便干燥而形成便秘，等等。这些都是形成消化道疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠炎的重要原因。
　　
　　
 　　营养通过小肠的吸收进入肝脏，通过肝脏的检验、分解、合成进入血管循环，把各种营养输送到各组织器官。在这个过程中水的作用很重要。血脂高是因为血液里水的比重大大下降，血的黏稠度太高，影响营养输送的速度和效率，从而形成心脑血管疾病。加大喝水量既可以短期内降低血液的黏稠度，提升营养的吸收率；还可以通过长期喝水量的增加而改善疾病状况。这样坚持一段时间，高血压、冠心病、脑血栓、糖尿病都就能逐渐好转。
　　
　　水也是体内垃圾排泄的关键因素。身体由细胞组成，细胞通过组织液来交换物质，吸收营养，排出垃圾。组织液里细胞排泄的垃圾，一部分通过小静脉到大静脉然后通过肾的过虑从尿道排出，另一方面通过皮肤的汗腺以汗的形式排出体外。这些只有在水分充足的条件下才能提高排泄的速度和效率。慢性病特别是肥胖、癌症、肝病、肾病、肺病往往是因为废物、毒素不能及时的排出体外，长期积累而影响组织器官功能而形成的，只要我们开通身体所有的排毒渠道，然后补充足够的水分，一般情况下一周时间就可以得到极大的改善。
　　
　　水的作用还有很多方面，比如急救的作用。身体疼痛是因为身体的某些部位得不到足够的血液供应，而得不到供应的原因是因为垃圾堵塞了微血管，血液流通不畅。这时如果我们加大喝水量，让血液得到稀释，垃圾的排泄速度就可以加快，疼痛部位得到血液供应，疼痛很快就可以消失。如果疼痛是因为细菌引起的，加大喝水量，血液运行速度加快，不但营养供应跟得上，还可以让免疫细胞迅速达到病灶部位，消灭细菌。
　　
　　水也是身体调节体温的主要手段。我们知道很多机器都是利用水来冷却降温的，如果体内温度太高，需要排热，身体就排出汗液，让身体的体温降下来，这就是为什么我们夏天那么多汗而冬天汗比较少的原因。比如遇到发热的时候，我们只要加大喝水量，往往就能退热。阴虚生内热，因为我们体内器官超负荷的工作，就像机器工作时间太长会发热一样，这时我们身体会出虚汗，中医叫盗汗。这种人特别口渴，想喝水，这是我们身体的自我保护措施。这时我们尤其要大量补充水分。
　　
　　上个月我从外地回湖南，在火车上遇到一名男子，他抱着他的不到一岁的儿子和我们坐在一个车箱里。小孩不停的哭，整个车箱的人都表示不满，男子很着急，使劲把奶瓶嘴塞进小孩的口中，小孩不吃，一个劲的哭。我探了探小孩的额头，体温正常，我问这个男子小孩是不是一直喝牛奶。男子说小孩从出生第二个月起就没有母奶吃，一直吃牛奶，小孩经常感冒发烧，还拉肚子。我建议他经常喂小孩白开水，每天6到8次。他说：“牛奶里不是有水吗？”我一听他的回答就知道小孩长期脱水。在我的建议下当场给小孩喝了矿泉水，小孩拼命喝水的情景让我心疼。小孩喝了水后不哭了，眼睛睁得大大的好奇的看着我。我想，每天不知有多少无知的父母残酷的剥夺了小孩的喝水权，小孩因饮水不足而形成的疾病不知道有多少。牛奶和人奶的一个显著区别就是牛奶的含水量低，而且牛奶蛋白质含量高，难以消化。牛奶不是不能长期喝，只是必须搭配丰富的维生素、矿物质和纤维素食物才能确保健康，如果是小孩长期喝牛奶，就应当喂水果蔬菜汁和有粗纤维的粥，而且要加大喝水量。
　　
　　明白了上面的道理，我们知道，大多数慢性病其实不是病，只是你身体缺水，只要补充身体的水分，你的慢性病就会痊愈。相信吗？不信你就去试试！
　　
　　
 　　第二步　饮水疗养（2）喝什么样的水
　　怎样来选择我们长期的饮用水呢？有三个标准：第一，廉价，因为我们要长期饮用，每天饮用；第二，安全，首先要没有毒素、异味、细菌等；第三尽量保存某些对身体有益的成份。按照这个标准来看，用自来水烧开的白开水就是最适合的饮用水。
　　
　　
　　
　　既然水这么重要，那么喝什么样的水最好呢？我们首先应当知道，水不是单纯的H2O，水是一种溶剂，里面有很多种物质，比如氧气、各种矿物质等等。最理想的水应该符合以下条件：
　　
　　1、不含任何对人体有毒、有害及有异味的物质，如细菌、病毒、胶体等有机污染物。任何水都是来自土壤，或地表或地层深处，因为就是天上掉下来的水也是先落到地上的。因此水含有细菌、病毒的可能性是百分之百。有害物质含量的大小与当地的地质环境及受污染情况密切相关。
　　
　　2、水的硬度（以CaCO3计）介于50——200mg/L，理想是100mg/L左右。水的硬度实际上是指水含某些矿物质的浓度。水分为软水、硬水，凡不含或含有少量钙、镁离子的水称为软水，反之称为硬水。水的硬度的高低与人体的关系极大。高硬度的水中的钙、镁离子能与硫酸根结合，使水产生苦涩味，还会使人的肠胃功能紊乱，出现暂时的腹胀、排气多、腹泻等现象。我国北方不少地方饮用硬度较高的地下水，所以久居南方的人初到北方，开始一段时间会出现所谓“水土不服”的现象，时间长了，胃肠渐渐适应后，这种现象就会随之消失。 那么硬水是否好毫无益处呢？美、英等国家的一些科学家根据调查发现，人类的某些血管病，像高血压和动脉硬化性心脏病的死亡率，与饮水的硬度成反比关系，水的硬度低，死亡率反而高。当然，生活用水的硬度也并非越高越好，硬度太硬的水除了水味不好、对人体健康不利之外，还会使肥皂大大降低去污能力，会使水壶内生成水垢等。总之水的硬度应该适度才能让身体健康。
　　
　　3、人体所需的矿物质含量适中。好的水应该含有人类需要的各种矿物质成分，如钙、镁、钠、钾、磷、锌、铁、铜、锰、铬、硒等。并且含量符合要求。
　　
　　4、PH值呈弱碱性（酸碱度就在7——8之间）。食品是我们健康的第一关键因素，酸性食品大多是动物性食品，口味好，诱人多食。而碱性食品大多是植物性的，口味不如鱼、肉。身体本身的代谢产物是酸性的，所有的食品添加剂是酸性的，死亡的细胞是酸性的，所以我们的体液容易形成酸性。我们的酸性体液会把我们的血管慢慢的吃掉，把骨头慢慢地抽空。药多是酸性的，在酸性体质中，细胞不能自我修复。因此调理我们体液，使之获得酸碱平衡就是健康之道。而喝弱碱性的水就能很好的做到这一点。
　　
　　5、水中溶解的氧（一般氧为6mg/L，二氧化碳为10——30mg/L）适中。为什么我们喝山泉水感觉到水非常清甜呢？因为山泉水含有丰富的氧气。水含氧量丰富，能让我们得到更多的健康元素。
　　
　　6、水分子团小（水的活性指标之一）。水的分子团大小用17氧核磁共振的方法来检测，其测试谱线值是100HZ以下，其中70-80HZ的水是适合人饮用的指标，呈现有序围成六角形图案，称为小分子团活水，如5――8个水分子组成的小水分子团水，具有高渗透力、高扩散力、高溶解力、高含氧量、弱碱性的特性，更容易渗透人体细胞，是所有生命的最好的营养液。而我们平时饮用的水，包括自来水、纯净水、矿泉水、蒸馏水、这些水的分子团是13-18个左右的水分子组成，称为大分子团水，不容易被人体吸收，因为不容易穿透人体细胞膜。
　　
　　7、水的营养功能（如水中溶解力、渗透力、扩散力）要强；
　　
　　看到这里你已经头晕了吧。实际上现实中符合这七个条件的水是不存在的，如果制造出这种理想的水，它的价格一定比黄金还贵。因为水是一种溶剂，什么好东西都可以往水中放，于是人类幻想通过理想的水来调整人的身体，来治病，于是有了这个标准。那么我们到底怎样来改善我们的饮水呢？怎样喝到健康而廉价的水呢？我们先来看看我们常饮用的水有哪些特点。
　　
　　
 　　纯净水是用反渗透、电渗析、蒸馏、膜过滤等方法将地下水提纯处理后生产的产品，它在滤去了水中有害物质的同时，也将水中对人体有益的矿物质过滤出去。它虽然满足人们渴望饮用水干净、无污染的愿望，但从营养学的角度讲，长期饮用会对身体产生不良的影响，使人抵抗各种疾病的能力下降，尤其对儿童的成长和老人的健康不利。
　　
　　太空水、超纯水，实质上都属纯净水。它的优点在于没有细菌、没有病毒、干净卫生，但大量饮用会带走人体内有用的微量元素，从而降低人体的免疫力，容易产生疾病。
　　
　　矿泉水含有多种对人体有益的物质和游离的二氧化碳，但如果饮用过多的矿泉水，会影响胃液的分泌和胃的消化机能，还会影响胆汁的形成和分泌，从而导致人体内的酸碱失调。由于矿泉水中含有较多的矿物质，过量饮用会使这些矿物质盐刺激肾脏和膀胱，增加肾脏和膀胱的负担。所以患有慢性肾炎、高血压、心脏病及伴有浮肿的病人不宜长期饮用矿泉水，更不能将矿泉水当作治病的药水服用。
　　
　　富氧水，属于一种医学研究用水。富氧水是指在纯净水里加入更多的氧气。听起来不错，有了更多的氧气，喝了当然也会更有活力。其实不然，富氧水是一种医学研究用水，这种水中的氧分子到了体内，会破坏细胞的正常分裂作用，导致人类衰老。而纯净水加入氧气后，由于分子结构的原因，仍然是大分子团水，不易被细胞吸收。
　　
　　电解水，是通过电解作用，把水分解成阳离子水和阴离子水。阳离子水应作为医疗用水，必须在医生指导下饮用，而阴离子水用于消毒等方面。所以离子水不能作为正常人群的饮用水。
　　
　　茶水，含有几百种营养物质，比如蛋白质氨基酸、生物碱、茶多酚等，有药性，只能适应一部分人，不能当成常用的普遍的饮料。
　　
　　可乐等饮料，含有大量的咖啡因、糖类、色素等，长期饮用对身体害处很多，而且饮料根本就能不解渴，只会是越喝越渴。
　　
　　自来水，是天然水的一种，含许多的有益物质，比如有益矿物质，是符合人体生理功能的水。但各地自来水的来源不同，净化手段各异，在处理的过程中使用化学物质本身也是一种污染。如果能深度净化，不失为一种更为大众化的健康水。
　　
　　这样看来任何饮水都有它的优点和缺点。只要不是长期饮用，大部分类型的饮水都可以偶然喝喝，比如出门在外，喝瓶装纯净水和矿泉水都是无妨的；还比如我们吃了较多的动物性食品，喝喝茶是可以选择的。我们不能得到理想的水，因为作为普通人我们没有两全其美的办法，在选择饮水的时候我们只能放弃一些标准，而坚持一些标准。而且水就是水，它的本质属性就是提供H20，至于矿物质我们就交给食物去汲取，氧气就交给呼吸去完成。那么怎样来选择我们长期的饮用水呢？
　　
　　有三个标准：第一，廉价，因为我们要长期饮用，每天饮用；第二，安全，首先要没有毒素、异味、细菌等；第三尽量保存某些对身体有益的成份。按照这个标准来看，用自来水烧开的白开水就是最适合的饮用水。对，我们就喝白开水！这是权衡了许多利弊得出的最好方案。如果有条件的可以在家里装过滤设备，以进一步净化自来水。另外在烧开水的时候，要每次洗干净烧水的器具，还有装开水的器具也有经常洗，因为烧开的水会沉淀许多对我们身体有害的水垢。烧开水的时候烧水器不要是密封的，上面开一个洞，可以让异味和毒素蒸发掉。我们最好用玻璃器皿和不锈钢来装白开水，这样就避免器皿溶解有害的物质在水里。白开水保存时间是三天左右，超过三天的水不要再喝了。
　　
 　　渴了是你身体发生了严重的脱水事件，补水不要等渴了才喝。每天要定时有规律的喝水。第一个喝水的时间就是清晨，你起床的第一件事就是喝水。清晨喝水是身体最重要的补水。
　　
　　
　　
　　每天早上起床都要看看医疗新闻，但是好消息不多，每次都看得心情沉重，那些逝去的生命也让我倍增一份为人类健康事业努力的决心。今天的新闻是＜深圳再现医疗悲剧，八月女婴转院三次死亡＞，一位叫张馨怡的女婴因心衰，一上午看了三家医院，都因为医院住院部没有床位而被拒绝收治，最后因抢救无效而死亡。表面上看是因为抢救不及时，深层的原因却是现在的医院病人暴满，医疗资源越来越不足，而更加深层的原因是现在人们的健康知识缺乏，只重医治，不重保健。为什么病人那么多？特别是儿童病人多得让人不可思议!
　　
　　从生命的角度看，初生的婴儿和儿童是生命力最强大的，他们生命旅程才刚刚起步，一切生理功能都处于上升阶段，只要不是外界人为的、长时间的、严重的生活摧残，就不会发生无可挽回的悲剧。现在小孩生病的原因，排在第一位的是饮食错误，排在第二位的是饮水不够，排在第三位的是不当或过分的医治，特别是吃药带来的伤害。女婴张馨怡不是死于抢救不及时，而是死于父母无知的扼杀。因为就算这一次抢救过来了，还会有下次的危险。女婴出生就有先天性心衰，但她活了八个月，这证明她是有生命力的。她的父母经常去医院给小孩开药打针，一个八个月的生命，经得起多少抗生素药物的毒害？在一上午的求治过程中，小孩一直沉睡，这个时候最重要的是给小孩喝水，唤取人体自身的生命潜能，可是没有！
　　
　　更令人痛心的是，因为对生命的无知，小张馨怡这样的悲剧每天还在不停的上演！
　　
　　每天及时的喝水、充足的喝水就是对生命的正确理解和保护。我们知道人只要饮水，三十天不进食也可以活下来，但如果三天不喝水生命就受到威胁，为什么？人体的机制可以调节三十天的营养供给，但对于水只能调节三天。一个人只要失水超过身体水分的15%就有生命危险。有人会说，人只要渴了就会喝水的。是的，但是，如果等人渴了才喝水，那么和人病了再去医院救治是一回事，这时身体的伤害已经形成，对身体的功能、生命的质量、寿命的长短的负面影响都已经构成了事实。
　　
　　为什么渴了就已经是脱水而伤害了身体呢？在前面我已经分析过，人体的生理功能不是由大脑管理的，在生命进化过程中，大脑是后来才出现的。人体的呼吸、血压、心跳、消化、水分调节都是由自主神经控制的，比如我们睡觉了，大脑失去知觉，但我们的心还在跳，血还在流，呼吸还在继续，生命还在有条不紊的进行。如果这些都是由大脑控制，那就可以这样来设想：血压高了，大脑就命令血压低一点，心跳慢了大脑就命令心跳快一点，水分减少了，大脑就通知身体喝水。但事实不是这样的，大脑只有在身体受到严重伤害影响身体功能，身体才把感觉传递给中枢神经，大脑才得到信息，才知道要补水了。比如一个县发生了一件两个农民打架的事件，中央会不会知道？当然没有必要让中央知道，如果发生了两个村几百人的大规模冲突，造成多人死伤，那么中央肯定就知道了。
　　
　　渴了是你身体发生了严重的脱水事件，补水不要等渴了才喝。每天要定时有规律的喝水。第一个喝水的时间就是清晨，你起床的第一件事就是喝水。清晨喝水是身体最重要的补水。因为经过一夜的睡眠，身体已经大量失水：你的呼吸、皮肤排泄、夜尿让你只少失水500毫升。起床先喝500毫升凉开水，上完厕所和洗漱后再喝500毫升，这是成人的喝水量，如果是小孩就酌情减量。晚上身体五脏六腑都在自我修复，有大量的生理废物等待排出，为什么早上我们的第一泡尿总是黄黄的，因为废物在体液里的浓度非常高。有了水就有了废物排泄的运输工具，身体的清理得以顺利进行，日本长寿老人的长寿秘密就是早晨一大杯水，这是有原因的。
　　
　　第二个补水的时间是餐后一个小时左右，因为这时我们吃进去的食物基本上已经消化完了，大量的营养正在进入血管，这时需要大量的水来运送营养物质，有了充足的水分，营养物质就能快速的送到身体的各组织器官。另外我们的食物残渣进入大肠，也需要水分来推动大便的下行，大肠的蠕动就会事半功倍。很多便秘的人往往是因为饮水量不够造成的。这时的补水量以成人500毫升为适量。两餐饭的中间也应该适量的喝水。饭前半小时要喝少量的水，特别是在吃钣前喝汤是最好的养生方法，因为这时喝进去的汤水让肠胃道更加润滑，喝水还有提前通知各消化液做好分泌准备的意思，这样我们吃饭的时候肠胃就能迅速做出消化的反应。晚上睡觉前可以喝200毫升水，多少应根据各人的生理情况决定，以不影响睡眠为原则。
　　
　　
 　　一个人每天需要喝多少水才合适？这是一个变量，因为身体需要的水分受到气候、季节、年龄、体重和活动量大小的影响。一个重体力活劳动者，在夏天每天可以喝水达到八升以上，如果是脑力劳动者，在夏天的每天喝水量应该有四升以上。如果在室外活动的时间长、强度高还要超过这个量，另外体重大者喝水量要多于体重轻者。冬天的喝水量可以适当减少，但一般成人也要有2500毫升以上。喝水量的标准，我认为以每个小时排一次尿为最好，如果你超过一个小时没有排尿，就应当赶快饮水了。要想健康，就要有每个小时排一次尿的喝水量，切记！
　　
　　喝水量还有治疗量和保健量的区别。有慢性病的人，都是体内垃圾较多的人，否则你就不会有病了。从治疗的角度来看，毒素的排泄比营养的供应更重要，因为一方面，如果毒素不排除，你的营养供应就没有办法真正顺利进行；另一方面，毒素的排除是治疗急症的最快的办法之一，喝水急救是自然疗法的重要步骤和方法。因此如果你是在疾病治疗和康复阶段，喝水量比平时还要大。我们每喝进去一杯水，都要通过各种排泄渠道排出体外，水的排出就是毒素和垃圾的排出。而且排出的途径越多越好，特别是通过汗腺从皮肤排出，比起单独从尿液排出效果要好得多，而通过汗液来排出，就必须依靠周围环境温度或者运动了。
　　
　　可是很多人说我实在喝不了那么多的水，这不是你身体不需要水的原因，而是因为你的身体有一个适应的过程。因为你的身体长期适应少水的环境。人是有适应能力的，不但好的东西能适应，有害的东西也能适应，比如吸烟、吸毒、吃高脂肪高热量食物等，这些东西都是对身体有害的，但我们的身体适应了，如果短期内改变，身体反而不适应，或者也叫排毒反应。因此我们必须给身体一个转变的过程，只要坚持一段时间了，身体就能适应新的环境。比如抽烟，戒烟很痛苦，但如果戒烟一段时间再抽，身体同样很痛苦，不想再抽了。开始加大喝水量的时候我也不适应，但现在，我每天喝水成了习惯，特别是早上起床，如果不喝水，就没有办法做其他事情，水一旦喝下去，身体舒服极了，头清身轻，浑身充满了活力。
　　
　　小孩喝水习惯的养成是一个头疼的问题，我的办法是，给小孩一个专用水壶，然后分段监督执行。我的女儿十二岁，干干瘦瘦的，不喜欢喝水。我给她买了一个专用水壶，每天晚上把第二天要喝的2000毫升水装进去，规定她上午喝一半，下午喝一半。如果吃中午饭的时候水没有喝一半，那就对不起，马上跑步半个小时。半个小时后满头大汗，水自然就喝进去了。
　　
　　如果是小于三岁的小孩，喝水就要大人来操作执行，特别是不会说话的小于2岁的小孩，自主能力较差，信息表达不准确，需要制订一个喝水时间表，按时喝水。喝牛奶的小孩尤其需要加大喝水量，因为蛋白质是较难消化的，需要的水分更多。据调查研究，许多小孩都是因为喝水量不够而得病，最后渴死的。
　　
　　如果原来不喜欢喝水，喝水量应该慢慢增加，让身体有一个慢慢适应的过程。喝水的时候以慢饮为好。如果每天的喝水量比较大，应该适量加点盐，因为我们排出的尿和汗都是咸的，都带走了身体大量的盐分，这时就要补充盐了，否则身体的盐分不够又会产生其他身体问题。
　　
　　重视喝水吧，水是最好的医药，李时珍在<本草纲目>中把水列入各篇之首。“药补不如食补，食补不如水补。”“好水是百药之王”、“好水是长寿之源”。
　　
 　　第三步　睡眠疗养（1）健康来自睡眠
　　汽车开了一段以后就要加油，人生也好像开车，生活了一段以后也要“加油”，人的加油就是睡觉。人生活16个小时就要加1次“油”，加油时间是8个小时。如果你想多走一段路再加油，或者为了多赶路而缩短加油时间，你的这辆人生之车就要增加磨损度，使用寿命就要缩短。
　　
　　
　　
　　我在南方沿海的时候养成了晚睡的习惯，每天晚上不过凌晨2点是不睡觉的，要睡也睡不着。现在的城市都是不夜天，特别是在南方沿海城市，晚上的街道比白天更加热闹繁华。城市越来越美丽，生活越来越美好，待遇越来越提升，人生越来越多彩，应该抓住生命这有限的时光来享受生活，睡着了多可惜!你是不是也和当时的我一样，有这样的想法呢？
　　
　　可是“良辰美景，赏心乐事”并没有享受多久，只几年时间我就疾病缠身，不得不离开崇高的事业，不得不离开美丽的都市，用更多的时间躺在床上辗转反侧。人类的睡眠时间是平均每天8小时，占人生的1/3，工作和生活的时间是2/3。这是自然给我们设定的。如果你要违反这种规定，克扣睡眠的1/3，结果会怎么样呢？有两个后果，其一是2/3的工作和生活时间将伴随越来越多的痛苦；其二是你的整个生命将大大缩短。对于第一点，你只要过了三十岁，大多数人就能感受得到，因为三十岁以后，你身体的毛病会越来越多。对于后一点，我们很多人至死也感受不到，当你五十岁、六十岁、七十岁就离开这个世界的时候，很多人只能感叹命运的不公，他根本不知道为什么只能活应该活的生命的二分之一或三分之一。我们每天1/3时间睡眠的好坏，将直接影响到另外2/3时间内的工作和学习，因此，在我们一生中，1/3时间在睡眠，2/3的时间靠睡眠。
　　
　　汽车开了一段以后就要加油，人生也好像开车，生活了一段以后也要“加油”，人的加油就是睡觉。人生活16个小时就要加1次“油”，加油时间是8个小时。如果你想多走一段路再加油，或者为了多赶路而缩短加油时间，你的这辆人生之车就要增加磨损度，使用寿命就要缩短。那么人生之车是怎样加油的呢？
　　
　　睡觉就是大脑关闭所有的感知通道，人处于无意识状态。人的活动分为两大类，一类是人的生理活动，一类是人的感知活动。生理活动是不需要大脑参与的，而感知活动就是在大脑支配下的活动，也就是大脑清醒的时候我们白天的工作、学习和生活。感知活动的时候，生理活动也在进行，但这时的生理活动主要是支持感知活动，帮助身体应付四肢、身体活动和大脑的思维。睡眠的时候只有生理活动，也就身体集中所有的气血能量来清理代谢废物、修复受损细胞、生成新的细胞。
　　
　　人的睡眠是一个由浅入深的过程，只有深度的睡眠才能让身体更好的进行修复工作。睡眠以后，人的呼吸减慢，心跳、血流减缓，这时，身体的修复工作开始了。通过实验发现身体的修复工作是分两部分来进行的，一种是身体的五脏六腑的修复，这时检测到的人体的脑部生物电波速度慢、起伏小；另一种是修复大脑的，检测到的人体的脑部生物电波速度快、起伏大。修复五脏六腑的睡眠我们称“慢波睡眠”，也叫身体睡眠；修复大脑的睡眠我们称“快波睡眠”，也就是大脑睡眠。这两种睡眠在身体是交错进行的，大概100分钟交换一次，因此每晚人体的这种修复周期要有四个来回，这时我们才能得到充足的休息，第二天才能享受到睡眠带来的生命快乐。
　　
　　如果睡眠不足，质量不高，生活就要受到影响，甚至崩溃。科学家曾经做许多关于睡眠的实验。在美国，有一个叫彼得·特里普的美国人，自告奋勇地参加了一项200个小时不睡觉的实验。在前三天，一切正常，到了第四天出现了精神崩溃状态，表现得对本来并不滑稽的事情也捧腹大笑，不能自控；一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地嚎啕大哭；本来自己没有戴帽子，却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天，受试者歇斯底里地大喊大叫，一会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫，一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200个小时后，他受到类似精神病一样的折磨，几乎疯了。在到201小时13分钟时，受试者再也无法坚持，被人架到床上。他睡了9小时11分钟后便一切正常了。 从这个实验可以看出，人不睡觉是多么的可怕。古罗马以“不让犯人睡觉来杀死犯人”的刑罚，作为最残酷的死刑之一。如此看来，如果剥夺了一个人睡觉的权利，就和接受极刑一样。 然而现代人经常是自己剥夺了睡眠的权力，自己给自己上刑。
　　
　　 “日思三餐，夜思一宿。”吃和睡是人类的生存前提，也是人类进化的条件。在所有动物里，人类的饮食是最全面广泛的；在所有动物里，人类的睡眠是最有保障的。所有动物都存在一个安全问题，动物在睡觉的时候时常是警醒的，因为它们随时需要逃避天敌的进攻。因此动物的睡眠质量无法和人类相比。正因为人类逐步改善的饮食质量，比如火的发明使人类有熟食条件；正因为睡眠环境的保障，让人类能安睡8个小时，人类才能确保大脑和五脏六腑的营养供应和休养生息，这样，人类越来越聪明，人类也越来越长寿。随着社会的进步，人类的整体寿命越来越长了，这些与睡眠有至关重要的联系。而且有人做动物试验证明：缺少睡眠比缺少食物更能影响动物的行为甚至寿命
　　
 　　睡眠充足的时候，人类支持生命活动的所有组织、器官都得到了滋养，毒素得到排除，营养得到供应，细胞得到新生。概括起来睡眠至少有如下作用：
　　
　　（1)消除疲劳，恢复体力。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，能量得到积蓄，体力得以恢复。
　　
　　（2）保护大脑，恢复精力。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
　　
　　（3）增强免疫力，康复机体。人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
　　
　　（4）促进生长发育。睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
　　
　　（5）延缓衰老，促进长寿。近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
　　
　　（6）保护人的心理健康。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
　　
　　（7）有利于皮肤美容。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
　　
　　健康来自睡眠，你认同吗？睡眠来自健康，你执行吗？让我们一起美美的睡觉，紧紧拉住健康的手!
　　
　　
 　　你每一周上半夜累积的睡眠时间至少要达到8小时，少于这个数目，疾病就会爱你没商量!如果你还比较健康，那么你睡眠的时间要在晚上11时以前；如果你已经有了严重的疾病，那么你的睡眠时间要在晚上9时，因为你欠睡眠的帐太多了，这时你要连同利息加倍的偿还。
　　
　　
　　
　　人类因职业而犯病的人数在逐年上升，比如来势凶猛的电脑病、辐射病、倒班病等越来越严重的影响着人类的健康。我曾治好了某市公路局一位领导的肝病，我委托他帮我调查他单位倒班职工(收费站工作)的身体情况。一共收回186份调查表。这186人中小于30岁的有31人，这31人中有9人有医院确诊的疾病；其他的22人中有20人有不同程度的亚健康状态比如精神不好、便秘等，只有2人什么毛病都没有。30岁以上的155人中医院确诊有某种疾病的有83人，其他72人中除1人健康外其他都处于亚健康状态。
　　
　　这就是倒班职工的身体状况。我国现在需要倒班的人数超过1亿人，主要集中在交通、工厂、医院、司机等行业中。倒班对身体最大的危害当然是睡眠，睡眠时间不对引起生物钟的混乱，从而引发疾病。人体生理活动与外界环境相适应，饮食要定时定量，起居要规律有常，工作应有劳有逸，这样身心才能健康。如果背道而驰，与人体生物钟运转就会异常，就会导致体内各种生理活动紊乱，医学家称为“生物钟磨损”，将为疾病、早衰，甚至短寿敞开大门。
　　
　　人为“生物钟磨损”还表现在：有些人虽然平时生活工作有条不紊，富有规律性，但一到周六、周日或者节假日，便一改常态，或挑灯夜战“砌长城”，或马拉松式的看影视，或热衷于过“夜生活”，而第二天又无精打来，蒙头大睡。如此人为的“生物钟磨损”，五六天反复一次，结果形成恶性循环。天长日久，如感冒、消化不良、胃溃疡、神经衰弱症自动找上门来。每到春节过后，医院都要迎来门诊高峰，这是典型的睡眠不足引发的身体疾病。
　　
　　人类自古就是“日落而息，日出而作”，这是大自然的规定。地球在不停的转动，对着太阳的一面就是白天，背着太阳的一面就是黑夜，24小时一个来回。我们的老祖宗一直是在晚上睡觉的，这种习惯延续几十亿年的结果就是，一到天黑身体的各种机能自动转入休息状态。在睡眠的时候我们身体分泌各种生理激素来修复身体白天受损的细胞和组织。错过了这个时间就不再分泌，如果你不能按时睡觉，你的身体就得不到修复，久而久之，身体就引发疾病。比如身体造血的时间是上半夜，过了凌晨一点身体就不再造血了。我们知道身体的血液多少是我们健康的根基，血液太少、质量不高是疾病产生的源头。为什么你的指甲那么苍白？因为血液太少了。为什么你的血压那么高？因为血液太少了。为什么你的月经总是推迟？因为血液太少了。造血天使是一位美丽的姑娘，她只在上半夜等你约会，错过了这个时间她就走了，遗憾的将是你自己。那么要保证有造血时间，你每一周上半夜累积的睡眠时间至少要达到8小时，少于这个数目，疾病就会爱你没商量!如果你还比较健康，那么你睡眠的时间要在晚上11时以前；如果你已经有了严重的疾病，那么你的睡眠时间要在晚上9时，因为你欠睡眠的帐太多了，这时你要连同利息加倍的偿还。
　　
　　记住了吗？睡眠是可以治病的，保健睡眠时间是晚上11时以前；疾病治疗睡眠时间是晚上9时。这是正确睡眠的第一点。
　　
　　正确睡眠的第二点就是睡眠时间必须充足。睡眠不足，尤其长期睡眠不足会使人容易发生工作上的失误甚至差错、事故。据统计，45%的车祸与司机睡眠不足有关；50%的工伤事故与工人的睡眠不足有关。震惊全世界的一些特大灾难和惨剧，究其原因，也可以说是完全地或部分地由于睡眠不足所致。据说俄国切尔诺贝利核电站核能外泄、美国挑战者号航天飞机坠毁等事故发生的部分原因，也是由于有关项目负责人睡眠不足、疲劳操作、判断失误所致。
　　
　　动物也会睡觉，动物睡眠的时间长短不一，哺乳动物是较高级的动物，睡眠时间一般相对较长。有的每天达20小时比如蝙蝠，有的3、4个小时比如马和牛。而动物睡眠时间的长短与体内新陈代谢的速度有直接的关系。马、牛、羊的代谢速度较慢，因此睡眠时间较短。婴儿一般要睡18到20个小时，因为婴儿的代谢速度非常快。在睡眠的时候，婴儿体内大量分泌生长激素，不断的进行新陈代谢，所以小孩生长迅速。而成人一般只要睡7、8个小时，老人睡眠时间更少，因为随着年龄的增长，身体新陈代谢的速度就慢了下来，睡眠的时间自然就少了。
　　
　　那每天到底要睡多久才能保证身体的健康？这主要与人的年龄大小和身体健康状况有很大的关系。如果身体正常，就按照下面的时间睡觉吧：
　　
　　
17^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-16 16:48:00　　年龄
　　 睡眠时间
　　 备注
　　
　　2—3个月
　　 20—18小时
　　
　　
　　4—6个月
　　 18—16小时
　　
　　
　　7—12个月
　　 16—15小时
　　
　　
　　1—4岁
　　 15—13小时
　　
　　
　　4—7岁
　　 12小时
　　 含午睡
　　
　　7—12岁
　　 11—10小时
　　 含午睡
　　
　　12—15岁
　　 10—9小时
　　 含午睡
　　
　　16—30岁
　　 9—8小时
　　 含午睡
　　
　　31—60岁
　　 8—7小时
　　 含午睡
　　
　　61—70岁
　　 9小时
　　 含午睡
　　
　　71—90岁
　　 10小时
　　 含午睡、小睡、瞌睡
　　
　　90以上岁
　　 10—12小时
　　 含午睡、小睡、瞌睡
　　
　　病人
　　 10――12个小时
　　 含午睡
　　
　　
　　
　　从上面的表我们可以看出，不同年龄段睡眠的时间不同。小孩需要更多的睡眠时间，为什么？因为小孩除了维持正常的生命活动外，还必须通过睡眠来进行身体的发育，而这种发育只有通过睡眠才能实现。另外随着年龄的增大，超过了60岁，睡眠的时间又慢慢多起来，为什么？因为年龄的老化，器官衰退的步伐也加快了，这样需要更多的睡眠来修复日渐衰退的五脏六腑。如果过了60岁你的睡眠时间不足8个小时，说明你的睡眠时间不是听从身体的自然要求，而是听从了人的意志的要求。不过更多的情况是因为你的身体存在疾病，使你不能正常的睡眠。如果是这样就要赶快调理身体，进行失眠治疗。如果你的身体健康，只是因为你的懒惰或其他心理或意志的原因，而有意的多睡，这种多睡对你身体就不是有利了，过分的睡眠对身体也是一种伤害。
　　
　　上面是没有身体疾病按照年龄来确定的睡眠时间标准，如果你的身体存在疾病，那么睡眠时间就要增加了，增加的多少视你的身体状况来定，总之听从身体自然的要求是没有错的，也就是想睡就睡。睡眠的目的主要是为了恢复你疲劳或损伤的内脏和大脑，睡眠时间越长，睡眠质量越高，修复的效果就越好。我们发现，现实生活中有许多人没有精神，经常想睡觉，这种人肯定是有慢性病了，通常受损严重的是大脑和肝脏。因此我们如果无缘无故的感觉疲劳想睡觉，而且睡眠时间越来越多，就要赶快去做身体检查，十有八九是肝脏出问题了。因为在人的五脏六腑中，肝脏是解毒器官，因为人类通过各种途径进入体内的毒素日益增多，肝脏日夜不停的工作，哪有不累倒之理。现在我国的肝病患者已经接近1、5亿，这还只是已经发现了的。
　　
　　还有一种情况就是，当你的身体气血能量上升的时候，身体慢慢好起来的时候，人也是思睡的，为什么？因为你的身体内部有太多的问题需要处理：毒素需要清理，废物需要排泄，损坏的器官需要修复，而这些只有在睡眠的时候才能进行。因此当你经过调理发现身体想睡觉的时候，应该是一种好的迹象，这是身体康复的信号。这时你应该听从身体的要求，多增加休息和睡眠的时间。
　　
　　正确的睡眠，除了早睡、睡足，还有一个是睡眠的质量。睡眠质量好，身体的修复效果就好。我们将在下一章专门来介绍怎样来调理失眠的问题。
　　
18^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-16 16:50:00　　第三步 睡眠疗养(3)失眠的调养
　　世界上什么东西最不需要花钱而又特别值得我们享受？那就是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，是有道理的。希望我们一起来好好享受睡眠的快乐吧!
　　
　　
　　
　　失眠是指患者对睡眠时间或睡眠质量不满意，影响到白天的社会活动。常见的失眠形式包括：睡眠潜入期长，入睡需要时间超过30分钟；睡眠维持困难，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒，睡眠质量差，噩梦频繁；睡眠维持时间不足6小时；第二天清晨感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。
　　
　　全球成人中约有30％出现睡眠障碍。新近多种统计资料表明美国人失眠的患病率为35.2%。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家的失眠发生率。为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。
　　
　　目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿，其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50%的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更高达80%的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。
　　
　　失眠是一种疾病吗？是失眠引发了疾病，还是疾病引发了失眠？其实这和“先有鸡还是先有蛋”一样的没有必要去探究，因为失眠本身就是一种病，它们是互为因果的。轻微的失眠不引起重视并加以控制就会引起更为严重的疾病，而疾病得不到疗养也会引发更严重的失眠。睡眠疾病，这个公众还很陌生的病种包括失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早已见惯不怪的症状，可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。老年群体睡眠疾病的发病率更是高达４０％。此外，我国还有２０００万人患有睡眠呼吸暂停症。
　　
　　失眠是因为大脑神经不能安静下来，处于不正常的兴奋状态，所以任何失眠的因素最后的结果都会使得大脑神经出现异常兴奋。引发失眠的原因有以下四个大的方面
　　
　　一是精神因素。比如性格忧郁、敏感多疑；比如人际关系紧张，朋友太少；比如工作压力与家庭压力太大；比如与异性伴侣出现感情波动、性生活得不到满足等等。这些精神因素都会让人的内分泌异常，从而使神经系统抑制与兴奋的转换机制出现失灵，引发失眠。
　　
　　二是疾病因素。因为身体有疾病，而这些疾病所引发的痛苦通过神经传导给大脑。严重的疾病都是以器官发生炎症、纤维化引发疼痛为表现的，这种疼痛时刻让大脑不得安静，疾病不除，疼痛的感觉还在，这种对大脑的影响就不会消失。比如肠胃溃疡、肾结石、胆结石、肝硬化、肺炎、癌肿等都在不停地向大脑传送痛苦的信号。
　　
　　三是生活环境因素。比如晚餐吃得太饱，吃了刺激性的食品，吃了过量的难以消化的高脂肪高热量食品。还有比如你换了一个地方睡觉，环境的变化难以适应；比如气候气温的变化，温度太高或太低；比如马路边上、工厂旁边噪音太大难以入睡；比如室内空气不流通，造成憋闷等等。
　　
　　四是药物因素。有些人长期使用安眠药，因为安眠药是麻醉神经的，长期使用，大脑神经已经被破坏，丧失了敏感性。还有的人迷信西药，长期使用，使得身体的内分泌系统处于失控状态，大脑神经传导的身体信息常常与身体的本来面目相差甚远。
　　
　　搞清楚了失眠的原因，我们就可以制订有针对性的失眠调理方法。
　　
　　方法一：思维方式调控法。精神因素压抑形成的失眠还得从心理调节入手。这个世界常常有许多不如意的事情，只要我们改变了看问题的角度，事情往往就有了新的意义。遇到不顺心的事情我们可以学学庄子。据说，庄子同甘共苦了一辈子的妻子死的时候，朋友惠施来吊丧，他却“鼓盆而歌”，说人本来没有生命，没有形体，甚至根本没有气，后来在恍惚中就既有了气，而且有了形体和生命，就像春夏秋冬一样周而复始，所以是顺乎自然的，也就没有什么好悲伤的了。可见他是多么的超然！有人在车祸中丧失了一条腿，他却想得开：幸好没有要我的命!可见世界上发生了什么不重要，重要的是我们怎么去看待这些发生的事情，如果你能树立“世界上任何事情的发生都对我是有利的”观点，那么你就掌握了调理失眠的最高明的方法。
　　
　　方法二：饮食调控法。肠胃不舒服是引发失眠的重要因素。首先不吃宵夜，晚餐在上床前4小时吃完。如果睡眠前我们的肚子还是饱饱的，人体就必须调整许多的气血能量来消化食物，这样身体没有完成必须完成的工作，怎么能安静下来进入睡眠呢？那么晚餐的食物怎样选择呢？许多食物都是难消化或刺激肠胃的，应该尽量避免：肉蛋奶等高脂肪、高蛋白、高热量的食物；茶、咖啡、姜等刺激性的食物；豆类、香蕉、大白菜、玉米、红薯等腹胀类的食物。而应该多吃汤、粥类食物，如小米粥就非常好，还有水果蔬菜类清淡食物，如苹果、红枣、莲子等。如果晚上我们的肠胃舒服了，大概可以避免50%的失眠。
　　
19^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-16 16:52:00　　方法三：寝具调控法。人类的睡眠受到长期形成的心理和习惯的影响。比如床的高度应该是和膝盖的高度在同一个水平，床的宽度至少是身体宽度的两倍，床的软硬合适，特别是床太软了对慢性病的恢复不好。被子要轻，透气性、保温性、吸水性都要好，比如棉花做的被子就有两个缺点，一是透气性不太好，二是久了会吸收很多的水分，重量增加。枕头也要软硬适中，高低合适。一般高度在10—15厘米左右，“高枕无忧”是不科学的，因为太高了，血液上升头部很困难，特别是心脑血管病人忌高枕。当然低于10厘米也不好，因为头部太低会让头部充血，血压升高而引发脑溢血和脑血栓。
　　
　　方法四：经络按摩法。经络按摩能快速的疏通身体器官的排毒通道，让身体感觉轻松，大脑神经放松，从而达到入睡的目的。如果你不懂经络穴位，你做好四个部位的按摩就行了。第一是手指活动，比如用一个手抓住另一个手的手指转动，每个手指依次进行，然后换手。因为手指是经络的出口，活动手指就是疏通了经络排泄的通道。第二个部位是头部，比如用手掌搓揉脸部和耳朵，用手指扣击有头发的区域，或者用十指梳头，还有用手掌轻击脖子两侧。第三个部位是肚子，用双掌搓揉、抓拍腹部和小腹部。第四个部位是双脚，用热水泡脚，然后用手指搓揉十个脚趾。如果你是懂经络穴位的，找到身体疼痛的穴位按摩就行了，也可以重点按摩以下穴位：合谷、内关、风池、天柱、百会、太阳穴、膻中、足三里、太白、太溪、太冲、昆仑等。
　　
　　方法五：运动调控法。运动是一种非常好的失眠调养方法，不管什么运动都可以，关键是要让身体有一定的疲劳感，运动的时间要超过一个小时为好，最好是能出汗，因为汗就是毒，排了毒就能让身体舒服。还可以通过练习呼吸，采用腹式呼吸法来让身体平静，从而入睡。
　　
　　方法六：环境调控法。房间一定要通风，新鲜的空气能让身体得到足够的氧气，支持身体的生理活动，就是在冬天也要保持房间空气的流通。另外是房间的温度，有条件的可以通过空调来控制室温。睡觉的时候温度可以调到20度左右，以有利于快速入睡，但睡眠过程中的温度最好是控制在25度左右。根据个人的爱好可以放一些自己喜欢的轻柔和舒缓的音乐，但建议不要焚香，因为大多数香气都有慢性毒性。
　　
　　方法七；睡姿调控法。不要仰卧，因为仰卧会让呼吸道发生阻塞；也不要俯卧，因为俯卧会压迫心脏，引起全身供血不足。最好的卧睡姿势就是右侧位身体自然弯曲。当然，如果有一些特殊部位的疾病，就以患者的感觉为准，怎么舒服怎么睡。另外睡的方向也要注意，最后是头北脚南，因为我们是处于北半球，身体受到地球磁场的影响。还有，睡觉提倡一个人单独睡，夫妻也最好分床睡，古代是没有双人床的，一个人睡好处多多，夫妻能增加新鲜感，提升生活的激情，否则就会“左手摸右手，一点感觉都没有。”
　　
　　最后一点，就是一定要给自己积极的暗示，比如“今晚我可以睡一个好觉了!”千万不能给自己消极的暗示，比如“唉，今晚又睡不着了!”，如果这样，你真的就会辗转反侧到天明。
　　
　　好了，我把我所知道的关于调整睡眠的方法都告诉你了，怎么睡就看你的了!世界上什么东西最不需要花钱而又特别值得我们享受？那就是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，是有道理的。希望我们一起来好好享受睡眠的快乐吧!
　　
　　
20^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-16 16:54:00　　近来经常接到一些朋友的求救信息，他们的亲人已经是危重病人了，这样的病人怎么办？下面摘录两侧，后面一侧附有回复，希望可以帮助需要帮助的朋友。
　　
　　 例一：老师，非常佩服你，作为一家之主，靠着自己的不懈努力，让家人们都重获了健康，然后无私地帮助很多的人。我现在也是在南方，母亲重病在老家，估计时日不多，而我却无法床前尽孝，每天都生活在恐惧、担忧中。幸识老师网址，恳请指点一、二。
　　我母亲67岁，05年9月确诊为乳癌晚期，当时医生断定还有两个月时间，但母亲仍然接受了西医的治疗方案，05年9月至06年7月之间，前后接受了6次化疗，并进行了双乳切除手术，期间诊断癌已转移至肺部，但无法再进行手术及化疗。06年7月出院后在家疗养，母亲虽然觉着饿，可吃不了东西，今年5月以来情况进一步恶化：开始出现剧烈的咳嗽，食量越发减少，吃下的东西会呕吐出来，实在觉着撑不了时，就会输参脉、脂肪乳、B6，人迅速消瘦，除了晚间咳嗽，身体并没有出现明显的痛感。母亲一直很坚强，在住院期间几次由危转安，现在老人的精神状况每况愈下，体力衰弱，白天时常昏睡。西医医生的意见：目前身体未出现感染，肺部也无药可治，属于身体逐渐衰竭。
　　请问老师：牛肉汤、山药薏米粥能给她吃吗？家人还能做些什么能够减轻老人的痛苦？
　　恳请老师能在百忙之中指点一、二，谢谢!
　　
　　例二：我妈妈得了腺癌，现在化疗已没有用了，从５月开始，在家靠吃易瑞莎来维持，妈妈每天疼的剧烈，全身都疼，特别是背，脚腿都疼，也没有力量．疼的全身缩卷着，看的心理非常酸，吃药后脸发紫，她非常坚强，每天都在生死边做斗争，上周我给揉了下足三里，她放屁了，感觉很好，想问下怎么样能让我妈妈疼减轻，吃什么补的最好呢，多谢！
　　
　　回复：
　　
　　也许你妈妈还有一线希望，问题是你愿意不愿意按照我的方法做。第一步停掉所有的药物和医院治疗，因为药物在加速你妈妈的死亡。第二步大量喝白开水，连续不断的喝，受得了就多喝，而且如果有办法让病人多出汗是最好的，但不能采用吃刺激性食物的办法。第三步给她吃生蔬菜，不管什么蔬菜都可以，茎、叶、花、根类的都可以，只要是现在当地盛产的，但一定要保证没有农药和化肥的绿色蔬菜，如果你妈妈吃不下，就打成汁喝，只要喝得下就多喝。再就是喝牛肉汤，把牛肉切得很碎，用小火熬十到十二个小时，只喝汤不吃渣。如果不能吃牛肉或者其他原因不能使用牛肉就用其他瘦肉代替。第四步搓揉十个手指和十个脚指，用热水泡脚，还有腕关节和踝关节，如果有可能，每天不停的轻揉疼痛部位和各经络如胃经、脾经、膀胱经、胆经等。第五步给你妈妈巨大的精神支持，就说得到了秘方，她的病有希望了。如果经过一个星期或者半个月的抢救性疗养有起色，就按照“十步”法进行全面的调理，这样坚持三到六个月，健康就会重新获得。祝你妈妈早日康复－－拿什么来拯救自己。危重病人可加QQ279592113详细咨询。
　　
21^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-16 17:00:00　　第四步 运动疗养(1)生命在于运动
　　运动可以提高身体的新陈代谢，使各器官充满活力，尤其是对心血管系统，更是极为有益，经常性的运动能推迟各器官的衰老改变。有位病理学家通过数千名尸体解剖的研究，发现脑力劳动者动脉硬化的发生率是14．5％，体力劳动者仅1．3％，两者相差11倍。
　　
　　
　　
　　今天特别高兴，因为早上接到老父亲的电话。虽然妈妈早早的离开了我们，但父亲身体却很好，特别是按照我的“十步”疗养以后，精神更加健旺了。不过父亲身体好的原因，是他老人家自己坚持劳动的结果，直到今天我才真正认识到这一点。父亲今年75岁了，但仍然每天上山砍柴，一担柴至少有八十上百斤，他也能从几里外的山上挑回家。几年前我们为了表示孝心，坚决限制父亲再劳作，可是停止劳作一段时间以后，父亲身上反而出现了很多问题，比如膝关节疼痛，胃胀痛等。后来他不顾我们的反对自己又开始上山或下地了，奇怪的是，每天的劳动让他又重新健康起来。
　　
　　我对父亲的这种现象进行了思考，认为有两点是可以做出结论的，第一是父亲的劳作是一种精神寄托，精神的愉悦是健康的重要前提；第二是运动对于健康的重要性，也就是生命在于运动。
　　
　　有人对知识分子的健康与寿命做了调查统计，发现中国知识分子的寿命平均只有58岁多一点，大大低于我国平均寿命72岁。影响健康的因素是多方的，知识分子与普通劳动者的最根本的区别当然是脑力劳动与体力劳动的区别。科学家还有一个发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁。野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4--5岁。此外，野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？也许有各种原因，但最重要的一条应该是，野生动物为了采食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好锻炼。
　　
　　法国思想家伏尔泰著名的论断是： “生命在于运动。”他一语道破了生命的奥秘，揭示了生命活动的一条规律。事实证明，运动可以提高身体的新陈代谢，使各器官充满活力，尤其是对心血管系统，更是极为有益，经常性的运动能推迟各器官的衰老改变。有位病理学家通过数千名尸体解剖的研究，发现脑力劳动者动脉硬化的发生率是14．5％，体力劳动者仅1．3％，两者相差11倍。
　　
　　我们来看看运动是怎样来提升生命力的。我们的身体是由细胞构成的，细胞的活力就是身体的活力。细胞要保持活力只需要两个条件就够了。第一个条件是得到它想要的营养，第二个条件是它排出的废物能够被及时的清理。第一个条件由营养决定，这里我们不谈它；第二个条件由身体的排毒能力决定。排毒能力由两部分组成，第一是内力，也就是我们身体的各种器官功能。比如肠胃功能正常，大便就能排出；肺脏功能正常，就能呼出身体的废气二氧化碳；肝脏功能正常，就能把身体血液里毒素按质按量的分解；肾功能完好，就能过滤血液废物变成尿液从尿道排出。可是因为我们不合理的生活方式，比如过多的垃圾食品摄入，让我们身体里的垃圾超过了正常的数量；比如过分的精神压抑，让我们身体的内分泌系统异常，引起器官功能下降，排毒的能力受到削弱等。这样，身体的垃圾排出就需要外力来帮助。运动就是我们最需要借助的外部排毒能力。
　　
　　我们运动的时候，身体不可避免的现象就是呼吸加快，毛孔扩大，汗液等废物排出。为什么运动就会排汗？这就是运动健身的真谛所在。因为运动，细胞需要的氧气和能量增多，身体的能量代谢速度加快，体内温度升高。而我们身体生命的保障之一就是需要体内保持恒温----摄氏36度到37度，超过这个区域温度生命活动就会异常。因此身体为了排出多余的热量，就想了一种办法，这就是排出汗液。因为水的热容量是非常大的，我们现实中常常用水来作为机器的降温剂。水(汗)的排出就把体温降低了，这就是为什么我们夏天喜欢出汗的原因。汗的作用不仅仅如此，更为重要的意义是，汗里含有身体里大量废物与毒素，它的成份与尿差不多，都是身体必须排出的不需要的废物和毒素。随着汗的排出，身体的废物得到清理。
　　
　　
22^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-16 17:01:00　　毒素一除，身体的细胞就会增加活力。而且废物在体内的堆积过多还影响营养的吸收。其实身体的疾病是营养供应不上和废物排泄不畅互为因果造成的。营养供应不上就引起身体器官功能下降，器官功能下降就会导致排毒能力下降而废物成堆。过多的废物堆积就会进一步让器官功能的下降，器官吸收营养就会发生障碍。比如我们要住进一所房子里，是不是首先必须打扫房子，清除垃圾？因为不清除垃圾我们就无法住进去。身体营养的吸收也是如此，垃圾不清除，营养也不想进入细胞。我们是不是发现有病的人常常食欲不强？因此疾病的治疗一方面是补充均衡的营养，一方面是排除身体的毒素。我认为排除体内的废物比营养补充显得更为重要，而且应该优先考虑。为什么喝水那么重要？因为它能马上产生排毒的效果。为什么经络治疗很快能见效？因为经络按摩的排毒效果能立竿见影。为什么肠胃疾病的治疗，见效最快的是灌肠、清肠、断食？因为废物一排除，肠胃就轻松，功能就提升。
　　
　　今年三月份的一天上午，一位漂亮的小姐来我办公室求诊，年龄大概25岁左右。她皮肤有点干，脸上有几颗青春痘，皱着眉，弯着腰。我问为什么要找我来看病，她说因为一位朋友极力推荐，说只有我才能治好她的病。她说肚子胀痛，便秘，还有头昏脑胀，心情烦躁，吃了药不管用，不能上班了，已经请了好几天假。我把了脉，关位浮数，是肝脏不堪重负的表现。又问了其他一些问题，了解到是典型的电脑综合症、高楼综合症和垃圾食品综合症。就对她笑着说，如果你依我的做，明天就可以好。她说保证做到。我要她马上带上两升水，慢跑20公里，然后来见我。下午她满头大汗的来了，脸色红润了不少，心情也不错。然后我交待了疗养的方法，主要是饮食、饮水和运动，她高高兴兴的走了。第三天她来了电话，说一切正常了，非常感谢我。
　　
　　其实我只是用了运动疗法。这位小姐的病是因为长期缺乏室外活动造成的，每天的运动量太小，再加上吃垃圾食品，喝水量又不够，体内垃圾过多而影响身体的功能，特别是肝脏功能。合适的运动就是一剂药方，它可以对身体产生如下作用：
　　
　　1、对心血管系统的作用。运动方式主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，也就是有氧运动。有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除有很大的帮助，这种锻炼可使心率减慢，血压平稳，心血输出量增加。但在实施中要注意有心脏疾病的病人的反应，以免出意外。
　　
　　　　2、对呼吸系统的作用。运动可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。呼吸系统的改善对全身的健康有着重要的意义。
　　
　　　　3、对运动系统的作用。运动可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性，保持及恢复关节的活动幅度，促进骨髂的生长，刺激运动系统感受器，保存运动的条件反射，促进血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛。
　　
　　　　4、对消化系统的作用。运动能提升消化系统的机能，比如能促进胆汁合成和排出，增加胃肠蠕动。这样就能增进食欲，加强营养素的吸收和利用，防止各种疾病的发生。“饭后百步走”就是有利于身体消化系统的一种合适的运动。
　　
　　　　5、对神经系统的作用。运动能使中枢神经系统的兴奋或抑制能力变得敏感，能改善大脑皮质对神经、体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节能力。
　　
　　　　6、对减肥的作用。进行运动时间长、运动强度中等的运动，能使体内的脂肪分解，有效地减少脂肪组织的堆积，达到预防疾病和健美的目的。
　　
　　7、对代偿功能的作用。在各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由另外一个肾负担。而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或艰苦训练，才能产生所需要的效果。如：肢体残缺后，用健康一侧肢体代替有病一侧肢体的功能。运动对代偿功能的建立有重要的促进作用。
　　
　　此外，良好的运动对精神、心理也有一定的调节作用。运动后心神愉悦，对生活充满的美好的感受。
　　
　　生命在于运动，如果你是一位脑力劳动者，那么运动就是你终生的伴侣，你可不要遗弃她哟!如果你是一位有病等待康复的病人，那么运动就是你最好的医生，你一定要请到他!
　　
　　
23^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-16 17:04:00　　第四步 运动疗养(2)生命在于合适的运动
　　要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。我认为，运动要达到治疗疾病的效果，就是要出汗，不管是冬天还是夏天，出汗就是运动的标准。
　　
　　
　　
　　运动有副作用吗？当然有的，请看：
　　
　　1、由于运动加重心脏负担，因此可能使缺血性心脏病或高血压（常无症状）加重，引起心脏功能不全或心律紊乱。也可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。
　　
　　2、本身血压过高，而运动后可能会发生体位性低血压。
　　
　　3、视网膜病变者，运动后视网膜出血的可能性增加，增加视网膜病变进展。
　　
　　4、糖尿病肾病的患者，运动会减少肾血流量，使尿蛋白排出增加，加重肾脏病变。
　　
　　5、部分糖尿病患者，尤其是I型糖尿病患者，在未很好控制血糖的情况下，运动会使血糖上升，出现尿酮体，甚至酮症酸中毒。
　　
　　6采用胰岛素或磺脲类药物治疗的患者，在运动中易发生低血糖。
　　
　　其实你根本不用担心运动的不良后果，正如我们不用担心吃饭会有不良后果一样。80%的疾病与饮食有关，但我们难道就此不吃食物吗？经常出现车祸，难道我们就不乘车了吗？其实问题不在饮食和车祸的本身，而是人类在这些行为上的违规操作。运动本身是生命的一种表现形式，没有运动就没有生命。我们思考的不是要不要运动，而是如何运动。那么运动怎样来进行才能带来健康呢？
　　
　　一、运动的强度要合适
　　
　　中医对于运动总是怀有谨慎的态度，虽然也主张运动，但更多的偏爱那些动静结合、心身合一的运动：气功、太极、吐纳术等。中医认为运动需要消耗身体的气血能量，影响身体的恢复。这种想法固然正确，但是身体的气血能量是建立在消化吸收基础上的，也就是身体功能完好才能让营养变成气血能量。而运动是在短期内让器官功能恢复的最主要的方法之一，运动量的大小直接影响排毒量的大小，从而影响身体恢复的速度。当然激烈的运动特别是对抗性很强的运动，对身体长期调养和寿命有不利的一面，比如竞技动员中年后的身体素质普遍下降较快，而且这些运动员的整体寿命相对偏短就是明证。那么怎样才能确定运动的强度呢？我认为西医主张的有氧运动是比较好的标准。
　　
　　什么叫有氧运动？有氧运动不是在氧气充足的环境里进行的运动，而是指在身体内部有氧代谢的状态下的运动。难道平时不运动的时候身体就没有氧气代谢吗？干吗我们时刻在不停的呼吸呢？我们平时需要的氧气不是提供给运动的，而是我们生理正常活动需要的氧气。比如我们身体的血液里有现存的能量，这些能量刚好维持平时的生理活动和一般的社会活动。这些能量是有限的，比如我们跑100米就用完了，如果要跑200米，就必须燃烧血管里的血糖，这种状态下的血糖分解变成能量是不需要氧气的。但是如果你要跑400米以上的距离，就必须由身体临时分解身体里预存在肌肉、皮肤下的脂肪、蛋白质等来获得能量，这种分解就需要氧气，我们称为氧运动，有氧运动时我们的呼吸速度大大加快，这种比平时多获得的氧气参与了身体运动时的能量代谢。但当我们运动量强度太大，时间太长，我们的血液对于身体运动的氧气供不应求的时候，身体又回到无氧运动，这时的运动对身体是有害的，竞技动员的比赛和超强度训练就是这种情况。
　　
　　是否是有氧运动，衡量的标准主要是用心跳动的速度来计算的。每个人都有一个最大心率，而有氧运动是指运动时达到你最大心率的70%--75%。比如你的心跳的最大心率是200次/分钟，那么你运动时心率达到140次/分钟就已经是有氧运动了。还有一种计算方法，我们每个人都可以根据身体状况把自己分成三类：强壮、中等、虚弱。如果你是强壮型，那么你的有氧运动的心率是210减去你的年龄所得的数值；比如你是30岁，那么你的心跳次数要到达210-30=170，170次/分钟就是算是有氧运动了。如果你是中等身体状况，基数就是190，如果你是虚弱状况，基数就是170。计算有氧运动的心率就是拿基数减去你的年龄就行了。
　　
　　因此有氧运动与两个因素有关，一是运动的强度，一是运动时间的长短。比如我们慢跑超过30分钟(身体虚弱的人只要15分钟)就是有氧运动。慢跑、游泳、骑自行车、快速步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧运动。我们还可以用自我感觉对自己运动时的状态进行测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，就可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。我认为，运动要达到治疗疾病的效果，就是要出汗，不管是冬天还是夏天，出汗就是运动的标准。这个标准是大家都容易掌握的。请记住：运动，要出汗。运动----出汗----排毒----提升，这是一种非常可爱的运动思维模式。
　　
　　
24^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-16 17:06:00　　二、运动进行的时间要合适
　　
　　运动在什么时候进行也是一个重要的问题。有些人喜欢在清晨进行，其实这是不正确的。有的人喜欢在晚上睡觉前进行，也是不太合适的。那么运动的时间定在什么时候为好？
　　
　　运动的时间确定需要考虑两个方面的问题，第一是运动的时候应该是身体比较有能量的时候，因为运动需要消耗身体很多的气血；第二是运动以后有条件进行长时间的休息，运动以后能量消耗比较多，通过休息补充能量才能让身体恢复体力。因此根据这两个条件，一天中最适合运动的时间是下午三点以后。因为一天这个时间我们已经吃了两顿饭，全天的能量补充已经完成了80%，而且运动完以后，就已经是接近晚上了，整个晚上的睡眠是最好的休息。一天中适合运动的第二个选择时间是上午十点以后，中午的休息可以恢复身体的体力。
　　
　　早上并不适合运动，特别是有氧运动，因为早餐过后是一天工作的开始，身体没有条件获得休息，而且早上活动，身体没有补充能量，容易疲劳，影响身体。晚上也不适合运动，因为晚上我们经过了一天的工作，身体比较疲劳。特别是晚上进行过于激烈的运动，身体有点得不偿失。
　　
　　三、运动的方式要合适
　　
　　什么方式是适合你的运动方式？什么方式都有可能是适合你的，关键的一点是你要喜欢。只要是你喜欢的运动就是适合你的运动，这是最好的标准，也是唯一的标准。为什么这么说呢？因为任何运动都能达到身体排毒的效果，另外运动不但锻炼人的肉体，也是心灵愉悦的过程。只有心身合一，才能让运动的效果最大限度的发挥出来。除此之外，在选择运动的项目上要充分考虑下面两个要素。
　　
　　1、全身性的运动。
　　
　　最好的运动是全身性的运动，因为运动首先受益的是心脏和肺脏，心脏是供血的，肺脏是供养的，血液和氧气随时濡养全身。散步、快走、慢跑是最大众化的运动方式，人人适合，而且运动的时间、运动的强度都可以由自己灵活的控制。在步行中我们可以增加各种花样，比如摆臂散步法、摩腹散步法、足跟行走法、踮脚行走法、踢腿肚子行走法、叩击足内踝散步法、倒走散步法等等，这些方法既有全身性的运动，又具有某些局部的保健作用，值得尝试和推广。
　　
　　2、补弱性的运动
　　
　　人的身体经常发展不平衡，有的人臀部和腹部比较肥大，这是因为这些部位堆积了过多的垃圾所致。比如骨盆摇摆法就能很好的达到减肥的效果。另外再介绍一种锻炼腹部的运动方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。
　　
　　有的人右手当先，习惯用右手，久而久之左右大脑半球发展不平衡。很多中风病人都是身体的一边麻痹或瘫痪，这是身体左右活动不平衡造成的。我们还发现有的人左右手相同的穴位敏感性不同，有的很痛，有的不痛，这也是活动不均衡的结果。因此锻炼的时候可以进行补弱性活动，习惯用右手的人，可以试试左手活动，比如用左手打球等。
　　
　　人是从猩猩进化而来的，人原来是四肢着地的，直立行走以后，虽然经过多少万年的进化，人类逐渐适应了直立的方式，但由于地球引力的作用，使得人的血液循环上行非常吃力，比如头部的血液供应经常不足。只要人的身体体质下降，许多疾病因为人的直立行走很容易得到恶化，比如脑中风、脑溢血、脑血栓、胃下垂、子宫下垂、痔疮、下肢静脉曲张等。因此人类的锻炼如果能考虑到这种情形，对健康无疑是有益的，我们可以多进行倒立运动和水平运动，比如爬行、游泳、倒立、倒立行走。华佗发明的“五禽戏”之所以能让人长寿，就是因为模仿了动物水平运动的锻炼方法。“千年的王八万年的龟”，龟类动物之所以成为动物界的长寿冠军，莫非也与头和胸在同一位置的水平生存方式有关？
　　
25^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-16 17:10:00　　第四步 运动疗养(3)生命在于长期的运动
　　健康首先是一种生存的智慧，是以知识和理念为基础的，如果你不懂健康的道理，就是有神奇的医术，有灵丹妙药，也不能让你健康起来。我们也借用销售大师的一句话来理解健康吧：如果你没有耐心一点一点来改变你的生活，那么你将用一生的耐心来面对你疾病的痛苦。
　　
　　
　　
　　前一段时间妻子总是抱怨水价又涨了，前天妻子从外面回来，兴冲冲的告诉我，她在外面学了一种省钱的办法，把水龙头开得很小，然后用大澡盆接着。因为水龙头开得很小，水一滴滴的漏下来，据说水表是不会动的，这样接下的水是不花钱的。我看着小水滴一滴一滴掉下来的样子，不屑一顾的嘲笑妻子是“异想天开”----这能舍多少钱呢。昨天早上起来，妻子叫我去看厕所的水盆。啊，满满的一大澡盆水，而且水不知道什么时候已经满了，已经溢出来。这两天妻子在白天也实行“滴水省钱法”，效果真的不错，一天的生活用水解决了大半。尽管这是不太光彩的行为，但我从此悟出了很多道理。
　　
　　我们的身体一旦检查出了毛病，总认为是一天就得病的，其实是我们几十年错误生活方式的结果，是我们每天许多坏习惯积累起来形成的质变。看起来一天一点点的身体“漏水”没有什么大不了的事情，可是一不小心就会有令人惊讶的“一大盆”。而得了疾病以后，许多人急得不得了，只想一天两天就有大的改变，于是到处寻找灵丹妙药，到处拜访专家神医，结果很多人大失所望，甚至上当受骗。身体的康复也是一个从量变到质变的过程，是我们从饮食到睡眠到运动一点一点改善的结果。生命在于运动，这种运动是长期的，是每天坚持得来的结果。
　　
　　现在的小孩体质特别的差，影响小孩体质的因素如果要排一个队的话，首先是饮食错误，然后是打针吃药，再然后是缺少运动了。那天我带女儿去游泳，同去的还有她的两个同学。刚下水不到半个钟头，其中就有一个女孩头晕得不行，只好上岸当了观众。现在的学校体育活动开展得太少了，难怪前一段时间国家教育部、国家体育总局、共青团中央向各省市自治区下发了《关于全面启动全国亿万学生阳光体育运动的通知》。青少年体质下降的一个重要原因是现在他们娱乐的方式太多了，比如上网，看电视就占去了大部分学生的课余时间。要想让下一代身体素质得到提高，必须开展持久的体育运动。
　　
　　运动治疗疾病不是短时间就能有效果的，而且运动是一种重复性的活动，怎样坚持，首先是一种认识问题，关乎着一个人的生存智慧。我们来看一个故事：
　　
　　全国著名的推销大师即将告别他的推销生涯，应行业协会和社会各界的邀请，他将在该城中最大的体育馆做告别演说。
　　
　　那天，会场座无虚席，人们在热切、焦急地等待着那位当代最伟大的推销员作精彩的演讲。当大幕徐徐拉开，舞台的正中央吊着一个巨大的铁球，为了这个铁球，台上搭起了高大的铁架。
　　
　　一位老者在人们热烈的掌声中，走了出来，站在铁架的一边。他穿着一件红色的运动服，脚下是一双白色的胶鞋。人们惊奇地望着他，不知道他要做出什么样的举动。
　　
　　这时两位工作人员，抬着一个大铁锤，放在老者的面前。主持人这时对观众讲：请两位身体强壮的人到台上来。好多年轻人站起来，转眼间已有两名动作快的跑到了台上。老人这时开口对他们讲规则，请他们用这个大铁锤敲打那个吊着的铁球，直到铁球荡起来。
　　
　　一个年轻人抢着拿起了铁锤，拉开架势，抡起大锤，全力向着吊着的铁球砸去，一声震耳的响声，那吊球动也没有动。他就用大铁锤接二连三地砸向吊球，很快他就气喘吁吁。另一个也不示弱，接过大铁锤把吊球打得叮当吃，可是铁球仍旧一动也不动。台下逐渐没了呐喊声，观众认定那是没有用的，就等着老人做出什么解释。
　　
　　会场恢复了平静，老人从上衣口袋里掏出一个小锤，然后认真的，面对着那个巨大的铁球“咚”敲了一下，然后停顿一下，再一次用铁锤“咚”敲一下。人们奇怪的看着，老人就那样“咚”的敲一下，然后停顿一下，就这样持续着。
　　
　　十分钟过去了，二十分钟过去了，会场早已开始骚动，有的人干脆叫起来，人们用各种声音和动作发泄着他们的不满。老人仍旧一小锤一小锤不停的工作着，他好像根本没有听见人们在喊叫什么。人们开始忿然离去，会场上出现了大块大块的空缺。留下来的人们也喊累了，会场渐渐地安静下来。
　　
　　大概在老人进行到四十分钟的时候，坐在前面的一个妇女尖叫一声：“球动了！”霎时间会场立刻鸦雀无声，人们聚精会神地看着那个铁球。那球以很小的摆度动了起来，不仔细看很难察觉。老人仍旧一小锤一小锤地敲着，人们好像都听到了那小锤敲打吊球的声音。吊球在老人一锤一锤的敲打中越荡越高，它拉动着那个铁架子“哐、哐”作响，它的巨大威力强烈地震撼着在场的每一个人。终于场上爆发出热烈的掌声，在掌声中，老人转过身来，慢慢地把那个小锤揣进兜里。
　　
　　老人开口讲话了，他只说了一句话：在成功的路上，你没有耐心去等待成功的到来，那么，你只好用一生的耐心去面对失败。
　　
　　
26^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-16 17:12:00　　看到这个故事你想到了什么呢？这个故事本来是说明如何销售才能成功的道理，但真理是放之四海而皆准的。我们用它来形容健康的获得也能让人警醒。大铁球就是我们的健康，要获得健康就要让大铁球摆动。摆动的动力一是用大锤，可是不能让铁球摆动一点点；二是用小锤，意外的铁球却摆动了。小锤能让铁球摆动的原因有两个，第一是小锤掌握了铁球的节律，第二是持续不断的敲击。由于掌握了节律，第二锤总是能够在第一锤的基础上累加力量，累加到一定的程度，力量就足以让大铁球摆动起来了。这是多么深刻而生动的健康之道啊。有些人总想用“大锤”来治病，想通过一次两次的行为来获得健康，却事与愿违。他们也尝试用生活保健来调理疾病，比如调整饮食啊，增加睡眠啊，多做运动啊，但只做了很短的时间比如三五天，发现对疾病没有实质性的改变，就没有耐心了，就下断言否定保健的措施了，于是又去寻医问药了。
　　
　　可是这些人为什么不想一想，如果真的有神奇的医术，为什么不可以用来解决天下所有得了疾病的人的痛苦？比如用这种医术来建立医院，建立连锁医院，遍布全世界，天下的疾病不就都没有了吗？可见这种医术有时有用，有时有用。什么叫“有时有用”？就是当你的疾病只是一个原因形成的时候，把这个原因消除了，疾病就好了。如果是多个原因形成的，只消除一个原因的话，疾病还是不会好，这时医术就不灵了。什么叫“暂时有用”？是因为通过医术的治疗，解决了疼痛的问题，这是一种暂时性解决问题的办法，比如一次两次的经络治疗就是解决疼痛的问题，解决感觉的问题，也就是暂时解决问题。而病要彻底好，必须通过艰苦的康复过程，因为慢性病是因为你的整个身体机能下降形成的，而不是某一个方面出了问题。
　　
　　还是不停的使用小锤来摆动你的健康大球吧，这是你获得彻底健康的唯一途径。请记住了：健康首先是一种生存的智慧，是以知识和理念为基础的，如果你不懂健康的道理，就是有神奇的医术，有灵丹妙药，也不能让你健康起来。我们也借用销售大师的一句话来理解健康吧：如果你没有耐心一点一点来改变你的生活，那么你将用一生的耐心来面对你疾病的痛苦。
　　
　　因此我们使用运动疗法的时候，一定要坚持，坚持就是胜利。怎样才能让自己坚持下来呢？给你提三点建议：
　　
　　一是形成自己的运动群体。
　　
　　读万卷书不如行万里路，行万里路不如交一批好朋友。有什么样的朋友就有什么样的生活，就有什么样的未来。世界首富比尔·盖茨说，你的收入有多高，只要把你最好的5个朋友的收入加起来除以5，就知道是你的收入。这是一句经典的话，说明朋友对人影响的力量之巨大。如果你的朋友都很穷，你自己也富裕不到哪里去；如果你的朋友大多都是卖小菜的，那么你也只会斤斤计较；如果你的朋友大多是打牌的，你肯定也是赌场上的常客；如果你的朋友大多吸毒，你肯定也不能独善其身；如果你的朋友是造原子弹的，你也多少懂得点高科技。同样，我们如果要想身体健康，就有必要交一些经常保健的朋友。你要想坚持运动，那么就交一批喜欢运动的朋友。或者加入一种运动的团体，或者组建一项运动的群体，这样有了一批运动的朋友，运动就会成为你生活的一部分。
　　
　　我的身边有一个打羽毛球的群体，已经有20年了，经常在一起打球的有十来个人。中间由于去沿海打工，脱离这个群体五六年，恰好是这一段时间我得了疾病。现在回来了，又融入了这个群体中。
　　
　　二是选择一种自己喜欢的运动形式。
　　
　　兴趣是最好的老师，如果你不喜欢某种运动，那么你是不可能坚持下来的。如果你喜欢打球，就选择打球；如果你不喜欢打球，就跑步吧。如果你不喜欢跑步呢？那么聪明的你一定会找到一种自己喜欢的运动的。有的朋友说，我实在找不到一种自己喜欢的运动，其实你是天生不喜欢运动的人。如果你真的不喜欢任何运动，那么你就选择喜欢生病吧!
　　
　　三是选择优美的运动环境。
　　
　　运动最好不要在室内进行，现在很多人喜欢在室内跑步机上跑步，这是不好的习惯。我们要走向大自然，这样才会领略自然生命的活力。运动的自然环境很重要，这种环境需要空气新鲜，周围安静；有山有水，有花有草是最好的。在我的住所2公里外的地方有一个非常理想的锻炼场所，这是一块100亩左右大小的山坡，空气新鲜，野草丛生。最初的时候是我一个人每天步行来这时锻炼，后来我的妻子女儿加入了进来，再后来，我的邻居好友也进来了，队伍越来越大，越来越壮观。现在每天晚饭后，就能看到我们一行人的步行锻炼之旅。真的，非常清爽，非常快乐，因为我们走在了健康的大道上。
　　
　　
27^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-16 17:14:00　　第五步　精神疗养（1）人人都有精神疾病隐患
　　1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”。由此可知，健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、社会适应、道德品质，是几个方面相互依存、相互促进、有机结合的和谐统一状态。心理健康、社会适应、道德品质就是精神健康的范畴。
　　
　　
　　
　　人人都有精神方面的疾病，只要你有大脑你就有得精神疾病的可能。正如人人身上都有癌细胞一样，你之所以没有得癌症是因为癌细胞的数量还没有达到影响你身体的程度。同样，你之所以没有得精神病，是因为这种不良精神的影响还没有达到影响你身体发生病变的程度。如果我们不及早的防御，发展下去就是精神病，就好像癌细胞一样，不及早防御发展下去就是癌症。
　　
　　大脑掌管着我们的精神，有大脑的动物都有可能得精神病，低等动物没有大脑，低等动物就不会得精神病；大脑越发达，得精神病的可能越大。在所有动物里，人得精神病的比例也是最高的。现在全世界精神异常和短暂性异常者达到4、5亿。精神疾病就是大脑病，就是大脑不能正确处理外界信息而引发的思维错误。
　　
　　我们的大脑每天都接收成千上万的各种信息，比如通过视神经接收看到的信息，通过耳神经接收到听到的信息等等。大脑接收到这些信息后对这些信息进行处理和反应。比如恋爱中的人见到心上人，看到恋人可爱的模样，听到温馨的话语，感觉到抚摸的滋味，大脑感觉非常舒服，这种舒服通过大脑神经的传导，让身体的内分泌产生一种愉快物质，这种物质有利于身体各种器官的正常运行，比如免疫细胞数量增加等。但我们接收到外界信息不总是好的积极的，有时会接收负面的东西，比如亲人得病，比如上司的批评。这些信息让大脑紧张，然后大脑通过神经传导使身体作好应急准备，这样内分泌系统就会分泌身体的警戒物质----激素，就好像一个国家发生战争警报一样，国家动员全国的人力物力作好防御准备。如果这种身体的警报经常发生，如果因为我们大脑的经验、见识不能分辨什么是真正的危险，不能正确安排应急措施，身体就会被折腾得失去正常状态，引发疾病。有这样一个故事：
　　
　　美国有一个电气工人，终年在一个周围布满高压电器设备的工作台上工作。他虽然采取了各种必要的安全措施以预防触电，但内心始终担心遭受高压电击。有一天，他在工作台上不小心触到一根电线，就立即倒地而死。事实上，当时他所触到的那根电线中并没有电流通过，他是被自己害怕触电的自我暗示杀死的。在尸体解剖时，美国医学博士发现死者心脏有大量细胞坏死，并确诊心脏细胞坏死是因肾上腺素大量分泌造成的。这位医学博士解释说：由于这位电气工人受到触电的暗示后，引起高度的紧张，使肾上腺分泌大量激素，这些激素使他血管收缩、心跳加强、血压升高、呼吸急促、全身骨肉紧张，最终导致他的瞬间死亡。
　　
　　这虽然是一个极端的例子，但我们可以通过这个例子大概明白精神因素是如何影响身体的。这个程序就是：神经接收信息—--大脑处理信息----内分泌腺分泌激素----身体受到影响。精神影响肉体的转换机制是内分泌，也就是说灵与内的交往机是分泌激素的内分泌腺。这些内分泌腺有：内分泌总管脑垂体、新陈代谢主管甲状腺、压力主管肾上腺、血糖运送主管胰腺、生殖主管性腺等等。这些内分泌腺受到的影响有来自肉体的，比如营养供应，废物排泄等，但它们更容易受到来自精神的影响，而且这种影响是无形的，迅速的。我们的许多身体不适找不到原因的时候，往往是身体受到了精神影响。因此任何身体疾病都可以从精神论治。内分泌是西医的概念，如果把它和中医联系起来，就是肾的范围。我们平时经常听到中医说肾虚、肾亏，意思就是内分泌失调。比如性腺分泌性激素(雌激素和雄激素)异常，女性就会引发乳腺增生、子宫卵巢肌瘤、月经不正常等疾病。
　　
　　
28^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-16 17:17:00　　调理精神因素疾病的方法只能从精神影响程序的前两个环节着手，也就是关注“神经接收信息”和“大脑处理信息”两个方面。总的方针是避免我们的大脑接收太多的负面信息，训练我们的大脑如何面对负面信息，形成正确的思维。前者调理方法比如不听消极的音乐、不看悲剧影视，不交爱发牢骚的朋友等等。后者的调理就是形成自己积极的思维，让进入身体的负面信息通过大脑的调节形成正面的效果。再来看一个故事：
　　
　　古时候有一个国王，梦见山倒了，水枯了，花也射了，便叫王后给解梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了是指好景不长了。”国王惊出了一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。一位大臣参见国王，国王在病榻上说出他的心事，哪知大臣一听，大笑说：“太好了，山倒了指从此天下太平；水枯了是真龙现身，国王你就是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！”国王全身轻松，身体很快痊愈。国王做的梦是国王接到的一种信息，这种信息并没有好坏之分，但如果按照王后的思维，疾病就来了。如果按照大臣的思维，疾病就走了。如果你想得到健康，你当然应该做“大臣”，千万不要做“王后”。
　　
　　西医治疗疾病没有整体思维，一个西医在检查用药的时候更不会了解患者的生活，从而把精神引发疾病的因素考虑在内，用冷冰冰的机器代替对病人生活的全程关注，用带有副作用的药物来代替对病人精神、心理方面的调理。治疗效果不理想是情理之中的事。而且西医因为没有办法奈何慢性病，就武断的下结论，认为癌症、心脑血管疾病、糖尿病、风湿类疾病、肝病类、肾病类等疾病都是世界性的难题，都是不治之症，都必须终身服药。这种结论是恐吓式的，对患者的精神是一种巨大的伤害。因此很多得了慢性病的人就放弃了求生的欲望，不再寻找其他积极的治疗方式，等待生命的终结。病人一旦被西医控制了精神和思维，就会产生绝望，慢慢的接受命运的安排。因此西医对人类的伤害不仅仅是药物的毒副作用，也在于精神毒害。
　　
　　中医给病人看病的时候采用的是望、闻、问、切，对疾病形成的原因做全方位的考察，这样就容易找到疾病的根源，治疗起来就能对症下药。中医治疗疾病不仅仅是用药物，对生活细节的关注，对精神、心理的调节也是非常科学人道的。历史上一个著名的治疗案例就能充分的证明这一点：清代有一位巡按大人，患有严重的疾病终日愁眉不展，闷闷不乐，几经治疗，终不见效，病情却一天天严重。经人举荐，一位老中医前往诊治。老中医望闻问切后，对巡按大人说：“你得的是月经不调症，调养调养就好了。”巡按大人听了捧腹大笑，感到这是个糊涂医生，怎么连男女都分不清呢。自此以后，每想起此事，仍不禁暗自发笑，久而久之，抑郁症竟好了。一年之后，老中医又与巡按大人相遇，这才对他说：“君昔日所患之病是‘郁则气结’，并无良药，但如果心情愉快，笑口常开，气则疏结通达，便能不治而愈。你的病就是在一次次开怀欢笑中不药而治的。”巡按这才恍然大悟，连忙道谢。这就是神奇的中医情志疗法中的喜乐治疗。
　　
　　精神病是精神影响超过身体的承受程度，而非精神病也都存在不同程度的精神因素的影响。任何疾病都是灵和肉共同影响的结果。1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”。由此可知，健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、社会适应、道德品质，是几个方面相互依存、相互促进、有机结合的和谐统一状态。心理健康、社会适应、道德品质就是精神健康的范畴。当人体在这几个方面同时健全，才算得上真正的健康。世界卫生组织对健康的定义细则有：
　　
　　1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
　　
　　2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
　　
　　3．善于休息，睡眠良好。
　　
　　4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
　　
　　5．能够抵抗一般性感冒和传染病。
　　
　　6．体重得当，身材均匀，站立时，头肩、臂位置协调。
　　
　　7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
　　
　　8．牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
　　
　　9．头发有光泽、无头屑。
　　
　　10．肌肉、皮肤有弹性。
　　
　　其中前四项为精神健康的内容。现在你该相信人人都有精神和心理的隐患了吧。我们只要把精神和肉体结合起来思考，就能找到健康的途径。关注自己的精神健康吧，让我们打开另一扇宏大的健康之门!
　　
　　
　　http://yizhaoshibu000.blog.hexun.com/10997868_d.html
29^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 10:26:00　　第五步　精神疗养（2）改变思维才是真正的灵丹妙药
　　一个积极乐观的人，经过大脑处理过的信息经常带有快乐的色彩，这种快乐通过传递，内分泌腺的激素分泌就是正常的积极的，对身体施加正面的影响，你的身体就会健康。如果你是一个消极的人，大脑处理过的信息一般带有负面的色彩，对身体就产生不利的影响。
　　
　　
　　
　　人是肉体和灵魂的结合体，肉体可以影响灵魂，灵魂也可以影响肉体。有些人得了疾病以后，因为身体的痛苦，逐渐失去了正常的心志，变得消沉、偏激甚至失去对生命的依恋，自杀身亡。这是肉体对精神的影响。也有一些人因为精神的缺陷，使自己的身体慢慢的从健康走向疾病，或者因为不能正确的对待身边发生的事物而让本来很轻微的疾病加重。这是精神对肉体的影响。
　　
　　只要我们细心的观察，就能发现容易得病的人，得了病很难恢复的人，大多数人都存在或多或少的性格问题、压力问题、品德问题、人际关系问题和信仰问题等精神因素，有的存在一项，有的几项都有。而这些问题都与人的思维方式有关。大脑是管理思维的机器，任何客观外部世界的信息都通过各种感观神经以电波的形式进入大脑，大脑通过自己带有强烈个性色彩的处理方式进行反应，这种反应传递给脑垂体，脑垂体再传递给全身的内分泌系统，各内分泌腺分泌各种激素对身体施加影响。比如一个积极乐观的人，经过大脑处理过的信息经常带有快乐的色彩，这种快乐通过传递，内分泌腺的激素分泌就是正常的积极的，对身体施加正面的影响，你的身体就会健康。如果你是一个消极的人，大脑处理过的信息一般带有负面的色彩，对身体就产生不利的影响。因此，精神疗养的关键是改变思维方式，这也就是中医养生所强调的“修身养性”。
　　
　　人的哪些精神因素对身体的影响最大呢？我曾经和一位做医生的朋友对住院病人做过一次问卷调查，收回的有效问卷是36份，调查的内容如下：
　　
　　调查项目
　　 性 格
　　 做过亏心事
　　 压 力
　　 人际关系
　　 信 仰
　　
　　易怒
　　 抑郁
　　 偏激
　　 消极
　　 有
　　 无
　　 大
　　 中
　　 小
　　 好
　　 坏
　　 有
　　 无
　　
　　人数
　　 20
　　 28
　　 19
　　 25
　　 23
　　 13
　　 21
　　 3
　　 12
　　 10
　　 26
　　 9
　　 27
　　
　　
　　
　　上面的表格只是为了表达的方便，因为有些调查项目不是直接这么设计的，而是用其他的方式代替的，否则内容就有可能失真。从这个表格我们可以看出，从性格方面来分析，36位病人中容易生气、性格内向抑郁、性格偏激、想法消极的人占了多数；品德有问题的人(做过亏心事)也超过了半数；36人中压力大的达到21人，压力小的人也就是无所事事的专职太太也有12人，而压力不大不小的人仅3人；人际关系不好的人占了多数；在有无信仰项目上，没有信仰的人占绝大多数。
　　
　　健康的获得应该围绕改变性格、品德、压力、人际关系、信仰等方面来进行，我们只要在这五个方面调整自己的思维方式，就能有新的收获。为此我摸索出精神疗养的“修身八法”：
　　
　　
30^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 10:28:00　　第一法：改变负面性格，进行积极思维。有人说要我改变性格，太难了，因为“自古就有“本性难易”的说法嘛。我也承认性格的改变是困难的，但不能说就不能改变。关键是值不值得改变。如果你改变了性格能获得一生的健康和宝贵的生命，那就是值得的。是否值得改变，我们只要计算出得到的大于失去的，就是值得去做的。得到的大于失去的，就是我们改变的动力所在。积极的思维能帮助我们面对所有的困难，有时只需要你换一个角度来看问题，你就获得了新生。来看一个经典的故事吧：
　　
　　有这样一个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的，她整天为两个儿子发愁。天一下雨，她就为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她就为二儿子发愁，因为不下雨二儿子的伞就卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。一位哲学家告诉她，为什么不反过来想想呢？天一下雨你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。在哲学家的开导下，老太太天天都是乐哈哈的，身体自然健康起来。
　　
　　第二法：形成优良品德，赢得精神荣誉。我们来做一个选择题，下面提供的选项里最有力量的是什么：能力、金钱、自信、勇敢、品德。如果你选择品德就是正确的答案。在<高效能人士的七个习惯>这本畅销书里，作者史蒂芬·柯维对大量的成功人士进行了研究，发现任何获得巨大成功和长期成功的人士，他们成功的首要特征就是具有高尚的品德，这是所有成功要素里最重要的东西。从个人需求来看，人有五大需求，而最高需求就是获得社会和别人的承认，实现自己的社会价值。这种价值的实现，让人的精神得到极大的满足，精神带来的愉悦对我们的身体的健康有极大的帮助。
　　
　　第三法：压力大小适当，享受快乐人生。过劳死越来越普遍，它的发生是因为工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大，使得身体经常精疲力竭。由于身体的问题积重难返，身体潜藏的疾病突然引发，病情急速恶化，救治不及，继而丧命。有事业心的人，特别是称得上工作狂的人，包括国家公务员、新闻从业人员、教师、科技人员等成为“过劳死”的重发人群。现今“过劳死”越来越多的从生产线上劳作的普通工人，逐渐向高科技领域、“白领”阶层蔓延。
　　
　　与此相反，还有一批人，比如专职太太，比如退休的人，由于没有工作的压力，精神空虚，感觉到自己是被社会抛弃的人，这一类人因为压力太小，精神无所寄托而容易引发身体疾病。写到这里，我再一次感受到中医的伟大，中医的“中”告诉我们，压力太大疾病容易产生，压力太小或者完全没有压力的人生也是多事之秋。因此我们应该让自己的人生保持适度的压力，这才是健康之道。
　　
　　第四法：交一批好朋友，构建美好生活。人不能没有感情生活，而感情可以分为三类：一类是亲情，就是父母、兄弟之情，这是我们的生存之本，是最深厚的；二类是爱情，这是人类种族延续的必然感情，是最浓烈的；第三是友情，这是人类社会性的表现，是最广泛的。在人的一生中三种感情一个也不能少，一个也不能忽视，否则你就是不完美的，也是不健康的。有些人只重视前面两种感情，忽视友情的建设，让自己的生命在单调中枯萎。朋友如同生活里的盐，没有了盐你不但失去了生活的味道，也失去了健康的成份。在人生道路上，一个人能走多远，看他与谁同行；一个人能有多成功，看有谁指点；一个人能有多优秀，看他身边有什么样的人。这些人大多是你的朋友。
　　
　　第五法：说好话做好事，做最可爱的人。如果你心情烦躁，如果你疾病缠身，如果你孤单寂寞，那么你只要做两件事，你的状况就立即改变。第一件事就是赞美别人。赞美你身边的人，包括亲威、朋友，也包括陌生人。你千万不要说你身边的人没有长处，也不要说虽然知道有长处，但说不出口。是的，一定要说出来，赞美别人，而最高明的办法是在第三者面前赞美别人。当然不要说假话，态度一定要诚恳，因为只要你有心，你一定能找得到别人的优点。第二件事就是不计回报的做好事，真诚的帮助那些需要帮助的人，最好是每天做一件。如果你能像雷锋一样做好事，那么你的病就会慢慢消失，你就会长命百岁。因为把这两件事一做，你就是新时代最可爱的人，你会得到心理上的极大满足，从而让你的身体产生许多美好的激素，帮助你战胜疾病。
　　
　　第六法：寻找一种信仰，构建精神家园。人是需要有信仰的，有了信仰人就知道自己要去哪里，就不会迷失方向。信仰是人生的灯塔，是前进的动力。信仰还是精神的家园，如果一个人的精神没有了家，这个灵魂就没有了爱，也没有了温暖，精神就会枯萎消失，生命将无所适从。你理解了信仰的力量，就明白为什么<圣经>是世界上发行量最大的书，从来没有哪本书能超过它；你理解了信仰的力量，就明白为什么红军能走完二万五里的长征，创造世界的奇迹；你理解了信仰力量，就明白为什么今天的年轻人对明星如此狂热的崇拜，因为他们没有信仰，只好信仰明星。信仰只要是对社会无害的就可以被接受。因此我建议每一个人都要拥有自己的信仰，这样在你困难的时候，需要帮助的时候，信仰就会给你力量。
　　
　　第七法：忽视客观现实，夺取精神胜利。在我们的生命中我们会遇到许多的艰难困苦，不如意事常八九。一般情况下我们主张正视客观现实，寻找积极的解决办法，但有时我们可以打破常规，从精神的层面寻求平衡。鲁讯先生的<阿Q正传>塑造的阿Q形象，给我们太多启示。阿Q的精神胜利法就是当人无法与环境抗衡的时候，只好回避现实，并从心里想象自己的优势，以寻求解脱。比如阿Q被人打了，没有办法奈何别人，就在心里想象：儿子打老子。当这样想的时候，心里就平衡了，高兴了。我们如果不从社会意义来考虑问题，只从对身体的健康的角度来考虑问题，“精神胜利法”也不失为一种好的健康方法。因为身体不会受到刺激产生愤愤不平而伤害身体。其实自我寻求解脱的方法很多，望梅可以止渴，画饼可以充饥，吃不到葡萄，葡萄可以是酸的。
　　
　　第八法：参加社会活动，做一个社会人。人是不能离开社会而独立生存的，曾经有许多关于狼孩的报道，小孩出生以后被母狼误以为狼崽哺育，结果长大以后，不管经过人们多大的努力，狼孩再也不能回复人的本性。正常的人，健康的人应该有自己的社会活动，尽管你没有工作，尽管你退休了，但一定要加入一些社会团体，参加定期的有意义的活动。这样你就会感觉到生活很充实，精神有依托，健康有保障。
　　
　　
31^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 10:33:00　　第五步　精神疗养（3）心理暗示是治疗精神病的特效药
　　美国哈佛大学的研究表明：良性的意念能使免疫球蛋白A与T淋巴细胞增加。前苏联也有科学家研究发现，当向病人输入疾病将要痊愈的信息后，病人每毫升血液的白细胞上升1500个；而输入病情加重的负面信息后，病人每毫升血液的白细胞下降1500个，白细胞的增多说明身体自身抵抗疾病的机制得到强化。
　　
　　
　　
　　有一名罪犯因杀人罪被判了死刑，法警告诉他将用切断他的静脉的方法将他处死。在刑场上，法警向他出示了刑具----手术刀，然后蒙上他的双眼。接着有人用刀背在他的手臂静脉处划了一刀，但并没有划破皮肤，接着用预先准备好的一股细细的温水朝裸露的手臂上流去。就这样，水随着手臂不断的流下，放在地上的盆子发出滴答、滴答的声响。过了几分钟(法警事先告诉犯人，静脉切开后一段时间他将会死去)，犯人开始垂死挣扎，接着就断气而死。尸体解剖发现，他的死亡是由于心脏麻痹而引起的。
　　
　　这个实验，证明了心理暗示的力量十分巨大。既然暗示让人死亡是可能的，那么暗示让人生存也是可能的。过去巫师广泛使用的魔术并不是什么迷信，而是心理学和心理暗示的基本原理。巫师让病人消除恐慌，增加信心，从而让部分疾病得到治愈。良好的心理暗示，能使人体免疫能力得到大大加强。美国哈佛大学的研究表明：良性的意念能使免疫球蛋白A与T淋巴细胞增加。前苏联也有科学家研究发现，当向病人输入疾病将要痊愈的信息后，病人每毫升血液的白细胞上升1500个；而输入病情加重的负面信息后，病人每毫升血液的白细胞下降1500个，白细胞的增多说明身体自身抵抗疾病的机制得到强化。
　　
　　什么是心理暗示呢？《心理学大词典》上是这样描述的：“用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。”可见，暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。心理暗示是普遍存在的，只要是有大脑的动物，都会存在这种暗示作用，人受到的心理暗示贯穿生命的始终，也影响到生命活动的各个方面。我们在生活中无时不在接受着外界的暗示，比如，电视广告对购物人的心理有强烈的暗示作用，广告的影像、声音都具有强烈的暗示性。人们看电视时，都是东看看西看看，是一种无意的行为。在无意中，人们缺乏警觉性，这些广告信息会悄悄地进入人们的潜意识。这些信息反复重播，在人的潜意识中积累下来。当人们购物时，人的意识就受到潜意识中这些广告信息的影响，左右你的购买倾向。比如，当你对两个品牌的东西拿不定主意时，多半会选择那已经进入潜意识中的品牌，所以当我们回到家，再注意到当初的选择时，感到莫名其妙。这就是我们经常会乱买东西的一个原因。
　　
　　心理暗示分为消极暗示和积极暗示，我们应该尽量避免消极的东西，用积极的暗示来提升我们的生活品质。比如很多医生就把积极的暗示运用在临床上。一位妇女因丈夫突然在车祸中死亡，精神上受到强烈的刺激，悲痛得双目失明。但经医生检查，眼睛的结构没有病变，诊断为心理性失明。用许多方法都没治好。后来进行催眠治疗，催眠师暗示她视力已经恢复，对她说：“我数五个数，数到第五时，你醒来就能看见东西了”催眠师很慢地数一、二、三、四、五，果真数到五的时候，病人醒来，发现自己的视力已完全恢复。
　　
　　暗示作用的大小各不相同，一般与两个因素有关。第一是被暗示者的心理特征，那些依赖性越强、人格越幼稚、主见越少，就越容易受别人暗示，容易被别人控制，比如小孩就是最容易受到暗示的人群。因此在教育中，我们可以利用儿童的这个特点进行良性的心理暗示教育。有的时候我们批评小孩不管用，就用表扬的方法，小孩哪里不行，就表扬哪里，当然这种表扬应该是期待性的。比如有的小孩卫生习惯不好，我们就可以这样暗示：“你的卫生习惯越来越好，相信过不了多久你就会成为最讲卫生的人。”相反，那些独立性强、成熟、有主见的人往往不容易受到暗示。心理暗示发生作用大小的第二个因素是暗示者的权威性。医生对于病人是有权威的，教师对于学生是有权威的，领导对于下属是有权威的，因此他们更容易对其产生重要影响。在一个家庭里，父亲和母亲对于子女的权威是有差异的，一般父亲的权威性要大，因此父亲对于子女的暗示和影响力就大。
　　
　　心理暗示，作为一种心理疗法，是有科学的原理的，对一些心因性疾病有一定的疗效，如口吃、厌食、哮喘、高血压、心动过速、神经性头痛、植物神经功能紊乱和更年期综合征等。积极正确的暗示疗法，通过调节人的神经内分泌，可以促进脑中有益的激素分泌，增强人的身体健康。尤其对抑郁症，神经症，强迫症，效果显著。目前人类的精神疾病越来越多，据世界卫生组织估计，在所有人群中，有25％以上的人在其生命的某个阶段中受到精神疾病的侵扰，任何人群和地区都可发生精神疾病，精神疾病患病率约为 10％。目前全球约有4.5亿人患有精神疾病或行为障碍症。精神疾病也是全世界人类残疾的主要原因，在造成残疾的10个主要原因中精神疾病占4个。我国重性精神病的发病率是13.47‰，但只有很少的精神病人得到治疗。引起残疾的精神疾病主要包括抑郁症、精神分裂症、癫痫、精神活性物质所致的精神障碍、阿尔采默氏病、精神发育迟滞和儿童、青少年期出现的精神障碍等。
　　
　　在治疗精神疾病上我积累了很好的经验，这就是：以心理暗示治疗为主，以药物治疗为辅，进行综合全程式调理。通过这种模式的治疗，我的妻子十年的精神分裂症得以痊愈。
　　
　　
32^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 10:36:00　　经验一：控制药物使用 是药三分毒，身体的疾病使用药物有副作用，精神的疾病使用药物毒副作用更大，因为药物直接作用于人的神经系统，而精神病人使用的药物大都是抑制神经的，对神经起麻痹作用，长期使用造成神经系统的损伤。精神病人大都表现神经的不正常性兴奋，兴奋就会有过急的行为，影响家庭的正常生活，这个时候家属治疗的目的就是希望病人安静下来，于是各种抗精神兴奋药就用上来了。病人安静，这是医生和家属的共同希望。那么在病情严重的时候，使用药物能够产生暂时的控制作用，使病人身体恢复获得一种转机。病人使用药物以后的明显反应就是睡觉，这是神经麻痹的结果。一般精神病医生主张对患者用药一年甚至几年。最初的时候我也这样给妻子用药的，发现几年以后，妻子睡眠的时间越来越长，安静倒是安静了，但大脑反应越来越迟钝，身体的许多关节都越来越不灵活，比如手指僵硬，肚腹不能进行腹式呼吸等。而且按摩的时候，全身疼痛的地方越来越多。我感觉到这样下去，是对妻子是一种严重的慢性毒害，最终的结果是身体衰竭，寿命缩短。我毅然决然地放弃了药物治疗，改用自然疗法，身体终于慢慢得到康复。
　　
　　经验二：选择权威护理 如果真的要使精神病人完全得到康复，一定要有一个专职护理。这个专职护理的条件很苛刻。第一，要与病人的关系非常亲密，因为精神病人的护理需要超常的爱心和耐心。最合适的人选是配偶，其次是父母，再次是子女。第二，专职护理要有先进的健康理念，具有“一招十步”的知识和调理能力，特别是懂得心理暗示的使用。第三，对患者具有权威性，也就是说在平时的生活中，患者对其很崇拜或者敬佩，便于在调养过程中对患者施加的影响具有效率。第四，专职性，护理应该有24小时陪同生活的时间条件，一般康复过程在6—12个月。我妻子最初是由我岳母来护理的，可是每次的效果都不太理想。后来我辞职了，我来负责妻子的康复，情形很快就改观了，只用了半年时间就让妻子完全康复。
　　
　　经验三：建立暗示环境 精神病人的康复重点是心理治疗，心理治疗主要通过心理暗示来实现。这种暗示贯穿患者的24小时生活。暗示的环境主要是人的环境，也就是患者接触的人对患者的态度。这种态度的第一要素就是把患者当成人格完整的社会人，不得有任何歧视。也就是说不把病人当成不正常的人对待，不能嘲笑患者的任何不正常行为和言语，而且应该从细节上确保到位。这种环境就是暗示环境，暗示患者完全是一个正常的人，久而久之，在这种良性的暗示环境下，患者就找回了自己正常人的尊严。因为精神病人得病的原因就是受到人的不良环境暗示造成的。最初的时候，因为病情严重，患者的行为偏离正常轨道太远，因此病人活动的环境只限于家庭，随着病情的好转，应该逐步让病人的活动范围扩大，最终走向自然社会。
　　
　　经验四：参加社会活动 病人康复的目的就是要让其重新进入社会，而参加社会活动就是必然的选择。关键是参加活动要循序渐进。活动的性质、范围、频率、时间都要进行考虑。比如最初可以选择逛街、跳舞，然后是探亲访友，然后是简单的工作劳动。
　　
　　经验五：进行综合调理 精神病人虽然主要是精神出了异常，但这种异常一定会影响到躯体，使身体器官有不同程度的损伤。因此综合调理就非常重要，比如饮食调理，睡眠调理，运动调理，习惯调理，节律调理，环境调理，经络按摩、使用保健食品等等。躯体健康了，对精神健康是一个强有力的支持。
　　
　　经验六：走入职业角色 精神病人得到社会最好的良性暗示就是正常的工作。工作和劳动是社会对患者最重要的承认和尊重。随着身体的好转，可以让病人进行一些简单的劳动，这种劳动的目的不是为了赚钱，而是一种高级的治疗手段。但这种工作一定要循序渐进。我的妻子病情好转的时候，我就要她去帮她的妹妹卖货，没有什么问题后，就在社区自己开了一个零售摊，她每天都非常尽职的“上班”“下班”，最终终于完全摆脱了疾病的纠缠，走上了正常的生活轨道。
　　
　　
33^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 10:41:00　　第六步 经络疗养(1)经络是脏腑无管道排污系统
　　经络是身体脏腑和身体其他各组织器官的无管道排污系统。经络通道不像血管一样有有形的物质管道，但它沿着一定的路线前进，就好像海洋的洋流。如果把经络比作是河流，那么河水就是人体脏腑和器官排出来的废物，只是这种废物是液体形态的，否则不能流动。经络上的穴位就是河流上的湖泊，是用来暂时囤积污水的，以缓冲废水流量太大造成对经络的压力。
　　
　　
　　
　　西医在治疗慢性病方面的无能为力，让人们把视野投向中医，而中医的药物治疗仍然不太理想，人们又开始转向中医的其他治疗方法。中医有六大治疗方法：砭、针、灸、药、按跷、导引。除药以外其他五种方法都以经络理论为基础，因此现在兴起的经络治疗热潮是有原因的。如果你要想成为一名名副其实的中医，那么先从经络治疗开始；如果你想用经络治疗的方法来让自己得到健康，那么也必须了解经络的有关知识。经络到底是什么呢？尽管几千年来中华民族依靠经络疗法来治疗疾病，养身保健，但还是没有认识清楚经络的实质，只是笼统的用气血通道来做说明；今天的科学这么发达，也不能解释经络的原理。那么经络到底是什么呢？
　　
　　我认为：经络是身体脏腑和身体其他各组织器官的无管道排污系统。经络通道不像血管一样有有形的物质管道，但它沿着一定的路线前进，就好像海洋的洋流。比如寒流就是海水从北极或南极开始沿着一定的线路流向热带；而暖流的流向正好相反，从热带流向寒带。大洋那么大，为什么洋流不会四处流散，而是像有管道一样，沿着一定的方向和路线运动呢？大自然是神奇的，人体的也是一样神奇。正因为经络没有管道，所以我们解剖人体以后得不到经络存在的证据。
　　
　　如果把经络比作是河流，那么河水就是人体脏腑和器官排出来的废物，只是这种废物是液体形态的，否则不能流动。经络上的穴位就是河流上的湖泊，是用来暂时囤积污水的，以缓冲废水流量太大造成对经络的压力。这种类似湖泊的穴位有的也是几条经络的交汇处，也就是废水排泄的中转站，比如任脉上的关元、中极穴和足三阴经相交，比如八脉交会穴公孙、内关等，都是十二正经通向奇经八脉的特定穴位。
　　
　　身体的经络系统由经脉和络脉组成，经脉有路径的意思，是身体上经络的主干，好像大地上的长江、黄河；络脉有网络的意思，较为细小，纵横交错，遍布全身，好像大地上的小河甚至小溪。身体上主要的经脉有十二经脉和任脉、督脉共十四条，是身体脏腑和器官的主要排污通道；络脉有无数条，主要是有十五络脉、孙络、浮络等。河流的走向是从高向低流，而经络的走向是从内向外流，从躯干向四肢流。为什么要从内向外流？因为脏腑都在身体的内部深处，这些器官不在皮肤的浅层，不能直接由皮肤通过汗腺和毛囊向外排泄废物，只能通过经络来向外排泄。为什么向四肢流？因为我的脏腑都在胸腹部，而最早的时候人是四肢着地的，这种向下流的选择利用了地球的重力效应，有利于经络的排污。废物通过经络流向着地的四肢，就好像我们使用的电器要接地线一样，大地是最好的排污接收去处。与河流不同的地方还有：经络在内部是由小经络流向大经络，这是废水的汇集；到了经络外面也就是皮肤的浅层，废水是由大经络流向小经络的，这是废水的疏散，疏散以后，废物分散到各汗腺和毛囊从皮肤排出体外。因为大河可以有出海口，而经络的没有出海口，只能通过分散由皮肤排出。
　　
　　为什么断言经络只是排污系统而不能是能量供应系统呢？为什么自古以来就把经络说成是气血的通路呢？
　　
　　现代生理解剖学为我们这样推想提供了这种依据。在前面的文章中多次说过，人体的健康只要解决两个问题就行了，一个是能量供应，一个是废物排泄。我们的胃把食物磨碎消化，分离出身体可以吸收的各种营养物质，然后经过十二指肠的吸收进入血管，然后各种器官分泌的营养运送物质比如运送糖的胰岛素，运送氧气的血红蛋白等，把这些细胞需要的生命能量运送到全身。这种运送是借助动脉血管来进行的，动脉血液在心脏的推动下进入小动脉，然后进入毛细血管，毛细血管的尽头是组织液，组织液在细胞与细胞之间。细胞从组织液里吸收动脉运来的营养物质，这是身体供应能量物质的大致程序。
　　
　　再来看废物的排泄。细胞在吸收营养物质的同时也把自身代谢的废物释放在组织液里。这些细胞间的带有废物甚至毒素的垃圾怎么办呢？身体有三个途径来处理它们：首先，一部分废物通过静脉毛细血管进入较大的静脉，然后汇集到更大的静脉，二氧化碳等废气通过肺的处理从呼吸道排出；其他废物通过肾脏的过虑从尿道排出。其次，有一部分带有废物的组织液特别是带有细菌和毒素的组织液通过毛细淋巴管进入更大的淋巴管道，淋巴管道上有淋巴节，淋巴节内有大量的淋巴免疫细胞，在这里淋巴细胞对废物进行处理，杀毒的杀毒，分解的分解。处理净化好后的淋巴液向心脏附近流动，最后汇集到两支总淋巴管进入静脉。再次，还有一部分含有废物的组织液直接进入经络，通过经络的输送，从皮肤的汗腺和毛囊排出体外。这些排出的身体废物如果量大的时候就是汗，如果量小的时候就是我们感觉不到的身体的排泄物，比如冬天我们很少出汗，为什么几天后，我们的皮肤就会很脏呢，就是这个原因。
　　
　　身体的疾病首先固然是能量供应出了问题，但更直接的原因是身体的排污通道出了问题。而且这种排污通道的问题更加容易经常出现，因此身体在进化的过程中，特意设计了三条通道来排污，我们真的不得不佩服大自然进化的伟大。
　　
　　身体出现疾病引起的原因是多方面的，比如饮食不均衡，器官得不到它应该得到的营养就会机能下降，机能下降的器官就不能很好履行它的职责，比如肾脏过虑垃圾的能力下降就会造成体内废物堆积。比如我们休息不够，身体的器官的机能也会下降，我们发现我们眼睛疲劳的时候分泌的眼屎就很多，同样，睡眠不足身体所有的器官都会加速衰老，很多细胞死亡，这样有更多的废物出现。不管是什么原因，只要身体体质下降，疾病出现最终都以体内废物增多为表现。废物的增多又反过来让器官的吸收营养的能力下降，你可以想象一下，你的家门口或者家里废物堆积如山，恶臭刺鼻，你能吃得下东西吗？细胞也是同样的道理。因此当身体下降的时候，通常是这三条排毒通道都发生了堵塞。我们只要利用外力帮助身体打通排污通路，加快废物排泄，疾病就能得到治疗。这就是经络治病的原理。
　　
　　
34^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 10:54:00　　身体器官功能下降、废物太多是经络堵塞的原因，当经络堵塞的时候，其他两个排污通道也一定存在排污压力。我们在按摩经络的时候，不仅仅是疏通了经络，而且也疏通了毛细血管和毛细淋巴管。因为它们都是处于身体的表层。正因为许多人不了解人体的这三种排污方式，所以当我们进行经络治疗的时候，把所有的功劳都算在经络上，于是人们一直错误的认为经络是气血流通的通道。其实气血疏通不是因为经络通畅，而是毛细血管得到疏通、营养得以顺利运送的结果。我们刮痧时出现的红点点，是因为毛细血管破裂，废物得到清除，当然血液的营养供应就通畅了。因此经络不是气血的通道，而仅仅是内脏排污的系统。只不过我们按摩经络的时候同时也做了其他两件事。
　　
　　每一个内脏都有自己的排污的专用通道，但经络不仅仅是排除所属内脏废物的通道，而且也排除它经过的所有器官的废物。这就能很完美的解释身体存在反射区的道理。比如我们脚背乳房的反射区正好在胃经的内庭穴一带，我们循着胃经的路线一看，原来胃经通过乳头，乳房的废物就近排向胃经。其他的器官反射区都是同样的道理。内脏排泄的废物不仅仅是沿着自己的经络排泄，而且还有就近排泄的规律，比如所有的脏腑都通过膀胱经、任脉和督脉来排泄废物，这使得经络排泄废物的功能更加完善。经络把全身的排污系统联成一体，经络与经络之间也是相通的，这就是为什么我们有时候按摩其他经络能治疗这条经络疾病的原因。五脏六腑是相生相克相互联系的，经络同样是按照这种关系进行联络的。表里经络和同名经络的关系更加密切。
　　
　　经络治疗好像是经络的江河发生的洪灾，我们最聪明的也是唯一能做的就是疏通河道泄洪。经络上的穴位是经络河道的湖泊，由于洪水太大，它的蓄水能力和中转能力受到考验。如果穴位承受的压力超过限度，就会出现抗洪险情----穴位疼痛。这时我们通过按摩来加固堤防，疏通水道，洪水排泄了，险情就会排除，身体就会感觉轻松。这就是经络的急救作用。如果我们在没有洪水的时候来按摩经络，就是最聪明的做法，因为这时的水利建设让我们有备无患----这就是按摩保健作用。
　　
　　身体70%----80%是水，这些水一部分在细胞里面，叫细胞里液；一部分在细胞外面，叫细胞外液。细胞外液一部分流淌在血管里，而大部分则在细胞之间。我们的细胞好像是一条条小船，游荡在身体水液的大海里。而经络就是大海里的洋流，时刻不停的按照一定的方向流动，把身体的废物带出体外，以保证我们身体内部海洋的清洁。
　　
　　
　　
35^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 11:01:00　　第六步 经络疗养(2)人人都可以成为经络治疗高手
　　从安全性来看，五种经络疗法的安全系数高于用药。中药的毒副作用一直没有引起人们足够的重视。从治病速度来看，经络疗法也明显高于用药。经络治疗直接作用于人体的排毒系统，如果方法得当，寻找堵塞部位准确，通常几分钟就产生效果。特别是从自我治疗普及率来看，用药的方法更是赶不上经络疗法。还有，经络治病能给患者巨大的精神享受，心身愉悦的感觉也是吃药无法相比的。
　　
　　
　　
　　记得小时候肚子痛，我妈妈经常使用的方法就是把我家用来量米的竹筒，在里面点燃什么东西(记不清了，好像是纸)，等没有燃尽的时候，扣在我的肚子上，肚子就发麻，全身打颤，一会儿肚子就不痛了。这种竹筒直径大概有8厘米，长度20多厘米，比我们现在用的拔罐器都要大。还有，感冒头痛的时候，我妈妈的办法就是用拇指和食指或者食指和中指，挟住鼻子上部和眼睛的平行的部位，用力扯动，一会儿这个部位就红了，几次以后感冒就好了。我想在那个年代，这些治疗方法应该是非常普遍的，可以说家家都会，人人都用。可是现在的家庭几乎很少使用这种自然疗法了，有点小病小痛，马上就去医院打针吃药。
　　
　　中医的六种疗法：砭、针、灸、药、按跷、导引，“砭”就是指现在的刮痧，按跷就是指推拿按摩，导引是指以调息吐纳为基础的气功。六种疗法里，除药外其他五种疗法都直接使用经络的理论进行治疗。从安全性来看，五种经络疗法的安全系数高于用药。中药的毒副作用一直没有引起人们足够的重视。从治病速度来看，经络疗法也明显高于用药。经络治疗直接作用于人体的排毒系统，如果方法得当，寻找堵塞部位准确，通常几分钟就产生效果。特别是从自我治疗普及率来看，用药的方法更是赶不上经络疗法。还有，经络治病能给患者巨大的精神享受，心身愉悦的感觉也是吃药无法相比的。在五种经络治疗方法里，“针”需要较专业的训练，气功也需要一定的心智和耐心，其他三种方法刮痧、拔罐、按摩几乎可以即学即用。我女儿只一天就学会了刮痧和拔罐，而且几天以后就成为班级甚至学校有名的自然疗法“大师”了。
　　
　　刮痧、拔罐、按摩是我们都能掌握的经络治疗和保健方法，安全、快速、方便。这三种方法各有各的特点。刮痧作用的是面，所到之处都能得到治疗，但它治疗的深度有限，只限于皮肤的表层。刮痧更适合肌肉较多的部位。拔罐治疗的是点，治疗的部位要比刮痧来得深。走罐其实是舍弃了拔罐的长处，以求面的效果。真空拔罐可以省力，简单方便。拔罐更适合比较平坦的部位。推拿按摩的好处是既有点的治疗，也有面的治疗，特别是能治疗筋骨关节，这是刮痧和拔罐比不上的。但在点上比不了拔罐，在面上又比不了刮痧。推拿按摩适合任何部位。在治疗的时候我们可以根据自己的习惯、身体状况、不适部位自由的选择，甚至把三种方法组合起来使用。
　　
　　比如最有整体效果的身体保健和治疗方法，是在背部进行组合治疗。背部是所有五脏六腑聚集的地方，任何脏腑都在背部膀胱经上有自己的最近的排毒专用通道：肺有肺俞，心有心俞，肝有肝俞，脾有脾俞，肾有肾俞，所有的六腑也都有自己的相应的俞穴。更为重要的是，身体背部是身体活动的最不便利部位，活动量少，废物的堆积较为严重。因此选择这个部位治疗的效果最好。首先用重手法(颈椎上要轻)在颈椎、胸椎、腰椎和骶骨上推拿，再在背部膀胱经上推拿。其次沿着膀胱经刮痧。再次在膀胱经上拔罐。这种组合治疗效果是高效的，因为任何病症都与五脏六腑的功能下降下关，而任何疾病都不是一个脏腑功能的下降，而是每个脏腑都有份的。因此在背部的组合治疗既关照了点，又关照了面，还关照了筋骨，只要连续治疗四天，每天一次，一般慢性病人都有明显的改善。但身体太虚弱者要慎用。
　　
　　
36^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 11:03:00　　经络治疗有这么多的优点，特别是快速见效的特点让许多人叹为神技。只要我们了解经络的知识，慢慢领会阴阳五行的思考方法，随着经验的积累，人人都可以成为经络治疗的高手。我们可以这样来学习经络疗法：
　　
　　步骤一 买一幅经络穴位图，一本介绍经络穴位的书籍，然后是刮痧工具，拔罐工具。所有这些你成为经络治疗高手的投资不过200元人民币。
　　
　　步骤二 以自己的身体作为研究或者治疗的对象。首先找到疼痛或不适的部位，这些部位通常是头部或者胸腹部，然后根据经络穴位图查看疼痛或不适的部位附近有哪些重要的穴位，对这些穴位进行按摩，并记住穴位的名称。其次找到疼痛部位是在哪条经络上，循着这条经络按摩或者刮痧，这个过程中我们会发现某些穴位特别疼痛，那么这个特别疼痛的部位就是你要重点按摩的，这个穴位按摩好了，病痛就能立即止住。疼痛部位的按摩我们叫就近治疗，而这些循经找到的疼痛穴位一般在四肢上，按摩它们被称作远程治疗。
　　
　　步骤三 身体是复杂的，血管把全身的营养供应和废物排泄联成一个整体，而全身经络也是互相连结在一起的，是相通的，因此有时候疼痛部位的经络通了，身体不一定好，可能是其他经络的堵塞影响了本条经络的疾病。怎么来认识这种关系呢？这就是中医的五行。根据五行的关系，人体的十二条正经首尾相互连结：手太阴肺经----手阳明大肠经----足阳明胃经----足太阴脾经----手少阴心经----手太阳小肠经----足太阳膀胱经----足少阴肾经----手厥阴心包经----手少阳三焦经----足少阳胆经----足厥阴肝经。最后的足厥阴肝经又和最前面的手太阴肺经相连，如此循环往复。每条经络既与其他经络相连，又都有自己的出口，这就是十个手指和十个脚指。而且经络都与皮肤靠近，随时也可以从各个地方的皮肤排出经络的废液，而主流却是沿着一定的方向流动，在流动的过程中身体的废液慢慢的渗入皮肤的毛囊和汗腺，从而排出体外。就好像一条河流进入了沙漠，水会慢慢的消失一样。废液从皮肤排泄的速度取决于身体的内力，也就是营养充足导致各器官完好的功能；也取决于身体的外力，比如运动，比如经络保健等；还取决于身体产生废物的多少。如果因为生活方式的原因使身体废物大量增加，又加上身体下降，加上不喜欢运动，就造成经络堵塞。
　　
　　上面的十二条经络分成6组，六脏(加上心包)对应六腑，肺经和大肠经是一组，脾经和胃经是一组，心经和小肠经是一组，肾经和膀胱经是一组，心包经和三焦经是一组，肝经和胆经是一组。每一组的经络叫表里经，脏是里，腑是表，脏经络上的病可以通过腑经络来治疗，同理，腑经络上的病也可以通过脏经络来治疗。比如肺有问题，有时我们可以按摩大肠经上的穴位来治疗。这种联系方法叫做“表里如一”。
　　
　　另外五行告诉我们，任何一个脏腑有病，都与其他脏腑有关，这就是相生相克的关系。反映在经络上就是相邻经络可以治疗本经络的病。比如脾胃是属于五行中的土，而肺和大肠是属于五行中的金，土和金的关系是相生关系，土生金。因此肺经病、大肠经病，我们可以通过按摩脾经和胃经来治疗，脾胃好了，能更好的滋养肺和大肠，这是利用相生关系来进行经络治疗。其实我们利用现代生理知识来理解也是一样的，脾胃好了，营养供应充足，肺系统自然因为营养的供应而好转。胃是足阳明经，大肠是手阳明经，它们具有相同的名字----阳明经，中医认为它们在治疗上可以相通。因此，找同名经治疗又是一种络绎治病的联系方式。
　　
　　而相克关系呢？比如脾是属土的，肝是属木的，木克土。肝有问题的时候，必然过分克制土。如果不想吃饭，消化不好，就可以这样来考虑，是不是因为肝出问题了，比如情绪不好，生气等影响了脾胃功能。因此利用经络来治疗的时候，脾胃问题可以按摩肝经、胆经来治疗。这只是举一个例子，其他脏腑的联系都可以这样来进行。身体的任脉和督脉是两条比较特殊的经络，它们几乎和所有的脏腑和疾病都可以产生联系，我们可以慢慢地来了解。如果我们掌握了这种关系，那么，通过经验的积累，就能很好的判断身体哪里出了问题，治疗哪里能够最快速的消除病痛。久而久之，你就有可能变成“神医”。
　　
　　步骤四 了解穴位。穴位是经络上的湖泊，经络的疏通主要是通过按摩穴位来实现的，穴位的位置，蓄水量的大小决定了它的作用和功能。比如井穴、荥穴、输穴、经穴、合穴、原穴、郄穴、背俞穴、募穴、络穴等等，都有它们各自的含义和功能。举例：每一条经络都有一个郄穴，郄穴就是急救穴，如任脉上的人中穴、脾经上的地机穴、胃经上的梁丘穴等，在身体出现本经病的时候，按摩这些急救穴位就能控制病情。比如还有许多重要的穴位如大肠经上的合谷、胃经上的足三里、脾经上的三阴交、膀胱经上的昆仑、胆经上的阳陵泉、肝经上的太冲、肾经上的太溪、任脉上的中脘、关元、督脉上的大椎等等，它们的治疗和保健功能历来都大大有名。随着我们对经络穴位知识的了解，经验的积累，认识会越来越深刻，道行也会越来越高，我们解决身体疾病的能力也会越来越神奇。
　　
37^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 11:09:00　　第六步 经络疗养(3)经络健身操
　　经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。
　　
　　
　　
　　刺激经络穴位对我们的身体健康有非常重要的作用，这种作用分为短期作用和长期作用。短期作用就是急救，解决患者疼痛和不适症状。急救的效果主要是看操作者对身体的诊断水平，也就是能否准确的找到经络堵塞的最严重的部位或引起疼痛的堵塞的经络穴位。短期的急救只不过是减缓暂时的痛苦而已，是从患者的感觉出发的，其实对身体的整体改变、疾病的彻底康复，它的作用非常有限。许多人由于急功近利或者对健康知识了解太少，对短期的经络治疗产生不切实际的幻想，以致陷入“希望越大失望也越大”的认识怪圈。而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必须具备高明的医术，这可不是一朝一夕之功。
　　
　　经络的长期作用就是保健功能。如果能长期坚持进行经络按摩、刮痧、拔罐，我们的体质就会慢慢的上升，疾病就会慢慢退却，最终获得健康。不过经络保健也只是许多种身体保健方法的一种，它和运动、饮食均衡、充足睡眠、精神愉悦、良好习惯、有规律的生活等等产生的保健作用一样，只能解决它能够解决的问题。比如现在流行的电脑综合症、高楼综合症患者，因为长期使用电脑，造成肩周炎等颈肩部问题，再加上很少运动、饮水量不足、吃垃圾食品，问题越来越严重，这种情况就算你进行经络治疗，效果也有限。这些患者只有从源头上综合调理，比如每天减少电脑操作时间，再加上经络保养，才会有显著的效果。许多人不懂这个道理，只单一的吃药，或者单一的按摩，而其他坏习惯、坏毛病仍然不改变，这样效果肯定不好，他们于是就下结论说：这些方法都是骗人的。
　　
　　经络保健的效果与坚持时间的长短、操作者手法的优劣、刺激量的大小有密切的关系。不过就算你不懂经络穴位，不懂阴阳五行，照样可以进行经络保健，下面的经络健身操就能很好的帮助你。经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。经络健身操分为5个部分，每个部分7个动作共计35个动作，具体介绍如下：
　　
　　手部健身操
　　
　　动作1，压手指。左右手掌相对，双手五指指尖对指尖，用力向手掌心压去，力量用在手指上，再收回来为1次，共压30次。作用是疏通手指的经络，锻炼手指筋骨和灵活度。
　　
　　动作2，拔手指。手法一：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次；拔完左手，换右手。手法二：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，然后转动手指，每个指头转动10次；转完左手，换右手。可以任选一个手法。作用是疏通手指经络。
　　
　　动作3，掐指甲。用右手大拇指指甲掐压左手各手指指甲根部，也就是白色小太阳的位置，每个指甲根掐压三下，分别掐在小太阳的左、中、右位置。然后换手进行。掐压时要有点痛的感觉，而且能看到血液回流进指甲的红颜色为效果最好。作用是促进血液在手指的循环。
　　
　　动作4，拍手背。用右手手掌拍击左手手背30次，然后换手进行。作用是促进手背血液和疏通手背的经络。
　　
　　动作5，转手腕。用右手虎口抓住左手手腕，转动左手手腕，30次。然后换手进行。作用是疏通手腕部的6个穴位。
　　
　　动作6，敲手臂。用右手手掌靠小指侧敲打左手臂内侧(与手掌在同一个侧面)和上侧(与大拇指在同一个侧面)，然后用右手手掌靠食指侧敲打左手外侧(与手背在同一个方向)和下侧(与小指在同一个方向)。然后换手进行。每一侧敲两个来回，敲的落点密度相隔2厘米。作用是疏通手臂经络。
　　
　　动作7，甩手臂。两手同时抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上。作用是让手臂和手腕气血贯通。
　　
　　头颈部健身操
　　
　　动作8，指梳头。张开十个手指对着自己的头发从前向后像梳子一样梳头，30次。作用是疏通头部经脉。
　　
　　动作9，指敲头。张开双手十指，对着有头发的部位叩击，30次。作用刺激头部穴位。
　　
　　动作10，干洗脸。用双手手掌同时从脸颊侧磨擦而上，再从额头往脸正面磨擦而下。共15次；再反过来从正面开始到侧面结束，15次，共30次。作用是疏通脸部经络，加快血液循环。
　　
　　动作11，搓耳朵。用双手手掌搓左右耳朵30次。作用是刺激与耳朵有联系的多条经络。
　　
　　动作12，鸣天鼓。双手手掌张开，掌根部对准耳朵，手指对准后颈，拍击，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了为标准。30次。作用是刺激耳朵和后颈穴位。
　　
　　
38^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 11:14:00　　动作13，摆头。前后摆15次，左右摆15次，顺时钟方向转动15圈，逆时钟方向转动15圈。作用是活动颈部筋骨。
　　
　　动作14，拍侧颈。用右手拍击左脖颈30次，用左手拍击右脖颈30次。作用疏通颈部经络。
　　
　　肩背部健身操
　　
　　动作15，仿自由游。站立，先想象在大海里游泳，双臂上举，模仿自由泳的姿势，左右手一前一后的在空中划动。力量用在肩关节上。30次。作用是活动肩关节。
　　
　　动作16，仿蛙泳。站立，双臂上举，模仿蛙泳，双手同时向身体两侧划开，力量用在肩关节。30次。作用是活动肩关节。
　　
　　动作17，仿蝶泳。站立，双臂上举，模仿蝶泳，双手同时前后划去，力量用在肩关节。30次。作用是活动肩关节。
　　
　　动作18，仿发球。站立，想象游泳上岸以后在沙滩上打沙滩排球，左手向头上方模拟抛起排球，右手在头顶用力击打排球发出。力量用在肩关节上。30次。作用是活动肩关节。
　　
　　动作19，仿摇绳。站立，想象打完球后开始跳绳，双手平伸，两手同时摇动跳绳的绳子让别人跳绳。力量用在肩关节。顺时钟方向30次，逆时钟方向30次。作用是活动肩关节。
　　
　　动作20，仿开水笼头。站立，想象运动完了要洗澡，双手平伸，模仿扭开水笼头的动作，顺时钟、逆时钟各30次，力量用在肩关节上。作用是活动肩关节。
　　
　　动作21，仿仰泳。站立，想象运动完了躺在巨大的澡盆里放松，双臂上举，模仿仰泳的动作，手臂一前一后从头顶向后划去。力量自然的用在肩关节上。30次。作用是放松肩关节。
　　
　　躯干部健身操
　　
　　动作22，叩胸部。双手手指张开，叩击胸部所有部位，重点是华盖穴和膻中穴。2分钟。作用是活动胸部经络。
　　
　　动作23，摩腹。双手掌根扣在肚脐眼的左右两边，从右下方开始往上顺时钟方向转动30圈。其他方法都可以用，只要能揉动腹部就是成功。作用是帮助大肠推动肠内大便下行。
　　
　　动作24，推侧身部。两手尽量往上提，掌根放在腋下，然后同时沿着身体的两侧用力往下推摩，到胯部为止。30次。作用是活动身体侧面的经络气血。
　　
　　动作25，扭躯干。双手上抬到胸部高度，向左转动躯体上部到角度最大处，然后回位；再向右转动身躯上部到角度最大处，再回位。力量用在后背胸椎和腰椎上。30次。作用是活动胸椎和腰椎。
　　
　　动作26，撑腰。双手撑腰，拇指在前面，扣在章门穴上，四指在后面，中指扣在金门穴上。躯体上部向后弯去到角度最大处，回位。做一次时间约3秒钟，共30次。作用是活动躯干部。
　　
　　动作27，捶后腰。双手握拳，轮流向后敲击腰部和骶骨，重点敲击长强穴，也就是两股开始分开的地方。2分钟。作用是疏通督脉的下段。
　　
　　动作28，扭胯部。和扭迪斯科的运动一样，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活动胯部经络。
　　
　　腿脚部健身操
　　
　　动作29，敲腿部。用双手拳头或手掌侧部敲击大腿和小腿的四面：前面、后面、外侧、内侧，敲的落点密度3厘米，每个侧面敲两个来回，共2分钟。作用是刺激腿部经络穴位。
　　
　　动作30，转踝关节。站立，右脚抬起脚后跟，以大脚趾为轴心，转动右脚踝关节，顺时钟15圈，逆时钟15圈，共30圈，然后换脚进行。作用刺激踝关节附近的6个穴位。
　　
　　动作31，踮脚。双脚分开站立，同时抬起脚后跟，用脚趾支撑全身重量，回位；再同时抬起前脚掌，用脚后跟支撑全身重量，回位。30次。作用是活动脚后跟和脚趾的筋骨。
　　
　　动作32，抓脚趾。双脚站立，双脚十个脚趾弯曲，用力抓地面或靯底。30次。作用是活动脚趾筋骨。
　　
　　动作33，金鸡独立。站立，双手自然下垂，闭上双眼，抬起右脚离开地面，用左脚独自支撑全身重量，不断寻找身体的平衡。2分钟。如果开始不能坚持，则重新开始。然后换脚进行。作用是锻炼双腿虚弱的经络。
　　
　　动作34，踹脚。站立，抬起右腿，弯曲膝盖，用力向前下方踹去，收回，再向后下方踹去。30次。再换脚进行。意念用在膝盖关节上。作用是刺激膝关节及其穴位。
　　
　　动作35，摆腿。站立，抬起右腿用力向前上方摆动至最高处，回落时借力向后上方摆动至最高处，意念用在大腿上或小腿肚上。30次。换腿进行。作用是活动腿部经络。
　　
　　每个动作需要时间1—2分钟，每个部分需要时间约10----15分钟，全套动作需要1个小时左右。做完这套运动，能锻炼全身的筋骨肌肉，刺激经络穴位使之疏通，而且能发现自己哪些经络和穴位比较疼痛或虚弱，然后作重点的按摩保健。因此经络健身操既是一种保健方法，同时又是一种诊断身体疾病的方法。
　　
39^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 13:55:00　　第七步 环境疗养(1)人类健康的隐身杀手----空气污染
　　美国专家检测发现，在室内空气中存在500 多种挥发性有机物，其中致癌物质就有 20 多种，致病病毒 200 多种。危害较大的主要有：甲醛、氡、苯、氨以及酯、三氯乙烯等。室内空气污染已成为危害人类健康的“隐形杀手”。
　　
　　
　　
　　妹妹买了套新房，刚刚装修好，马上要搬家，请我去参观。一进房屋，还未来得及反应，就一阵晕眩，一看房子的门窗全部是关闭的，我就赶快叫妹妹全部打开。我对妹妹说：“你必须在半年以后才能搬家，至少也要等三个月，而且，每天必须把门窗打开透气。我刚才差点被你房子有害气体毒死。”妹妹不以为然，认为关闭门窗更加安全。我说：“如果你不信我的，你就准备看病住院吧。你的小孩经常感冒，身体不好，也与你喜欢关闭门窗有关。”于是我开始给妹妹上一堂关于环境教育的课。
　　
　　我说的环境是指自然环境，自然环境是指人类周围各种自然因素的总和，包括空气、阳光、水、土壤、岩石、动物、植物和食物。现在空气污染，土壤盐碱化，地下水有害成分增加，臭氧层因为森林减少而遭受破坏，紫外线缺少臭氧层过虑和吸收，对人类的伤害增加，等等。这些都是我们遇到的大的环境问题。但这些不是我们普通老百姓能控制的，我们能控制的就是自己的小环境，也就是我们居住的生活空间和工作空间。
　　
　　先来谈谈空气。氧气是我们生命的第一需要，只要有水我们就可以三十天不吃食物而保存生命，只要正常呼吸我们可以五天不喝水而保存生命，但我们只要几分钟不呼吸，就会因大脑和心脏缺氧而失去生命。氧气是生命的第一需要，水是生命的第二需要，食物是生命的第三需要。通常情况下我们需要的氧气是由空气提供的，人体通过呼吸而获得。空气的主要成份是氮，占78%，氧占21%，还有1%的其他成份如：二氧化碳、水蒸气、尘埃、烟雾、细菌、病毒等。其中二氧化碳、尘埃、细菌、病毒、烟雾和其他有害化学物质对人体是有害的，如果人生活在这些有害物质浓度超标的空气里，就会对身体造成伤害。可是由于各种原因，我们吸入的空气经常处于有害状态。比如吸烟，比如炒菜，比如拉大便，比如在封闭的汽车里，比如有污染源的工厂附近，比如公路附近，比如闹市区，比如有大量人流集中的地方，比如空调房里，比如新装修的房子，比如空气不流通的房子……这些局部空间造成的空气质量不理想是环境影响我们身体的主要因素。如果我们在这些环境里呆的时间太长，吸入身体的有害气体超过了身体的调节能力，疾病就由此产生。
　　
　　美国专家检测发现，在室内空气中存在500 多种挥发性有机物，其中致癌物质就有 20 多种，致病病毒 200 多种。危害较大的主要有：甲醛、氡、苯、氨以及酯、三氯乙烯等。室内空气污染已成为危害人类健康的“隐形杀手”,也成为全世界各国共同关注的问题。研究表明，室内空气的污染程度要比室外空气严重 2-5 倍，在特殊情况下可达到 100 倍。这是高楼综合症产生的主要原因。美国已将室内空气污染归为危害人类健康的 5 大环境因素之一。世界卫生组织也将室内空气污染与高血压、胆固醇过高症以及肥胖症等共同列为人类健康的10大威胁。据统计,全球近一半的人处于室内空气污染中,室内环境污染已经引起35.7%的呼吸道疾病,22%的慢性肺病和15%的气管炎、支气管炎和肺癌。
　　
　　在我国经济迅速发展的同时，由于建筑、装饰装修、家具造成的室内环境污染，已成为影响人们健康的一大杀手。据中国室内环境监测中心提供的数据，我国每年由室内空气污染引起的超额死亡人数可达11.1万人，超额门诊数可达22万人次，超额急诊数可达430万人次。这些污染对儿童和妇女的影响更大。有关统计显示，目前我国每年因上呼吸道感染而致死亡的儿童约有210万，其中100多万儿童的死因直接或间接与室内空气污染有关，特别是一些新建和新装修的幼儿园和家庭，室内环境污染十分严重。北京、广州、深圳、哈尔滨等大城市近几年白血病患儿都有增加趋势，而住在过度装修过的房间里是其中重要原因之一。一份由北京儿童医院的调查显示，在该院接诊的白血病患儿中有九成患儿家庭在半年内曾经装修过。专家据此推测,室内装修材料中的有害物质可能是小儿白血病的一个重要诱因。
　　
　　现代建筑设计中越来越多的考虑能源的有效利用，减少与外界的通风换气。在这种情况下，室内、室外就变成了两个相对不同的环境。室内环境污染危害严重是因为：一是影响范围广，包括居室环境、办公室环境、娱乐场所环境等等；二是涉及的人群数量巨大，几乎涵盖了各个年龄段；三是接触时间长，城市居民每天约有80%～90%的时间在室内度过，老年人、儿童在室内度过的时间更长；四是污染物浓度高，严重时室内污染物浓度可超过室外几十倍之多；五是污染物种类繁多。
　　
　　
40^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 13:58:00　　如果家庭中的成员有如下症状，就要考虑是不是因为室内空气污染造成的：
　　
　　1.新装修的房间内有刺鼻、刺眼等刺激性气味，且长时间不散；
　　
　　2.每天清晨起床时感到恶心憋闷、头晕目眩；家人经常感冒；
　　
　　3.家人长期精神、食欲不振；不吸烟却经常感到嗓子不适，呼吸不畅；
　　
　　4.家里孩子经常咳嗽、免疫力下降；
　　
　　5.家人有群发性的皮肤过敏现象；
　　
　　6.家人共有一种症状，且离家后症状明显好转；
　　
　　7.新婚夫妇长期不孕，又查不出原因；
　　
　　8.孕妇正常情况下怀孕却发现婴儿畸形；
　　
　　9.新搬家或新装修的房子中植物不易成活；
　　
　　10.家养宠物莫名其妙死掉。
　　
　　如果发现室内空气污染，可以用下列方法解决。
　　
　　光触媒 在市场上各种治理室内空气的办法中，光触媒技术是新近从国外引入，应用较多的一种，对重度污染具有治理见效快的显著特点，但价格也最高。而且，据资料，光触媒在进行光合作用，发生化学反应过程中，有可能产生少量二次污染，对壁纸、木制家具的油漆表面等会有所影响。
　　
　　臭氧 另一种被较多采用的治理技术是利用臭氧的强氧化性来净化空气，杀除空气中的有害成分。这是目前国际公认的室内空气治理的一种常用、安全的物理方法，适用于中度、轻度污染。现在这一技术已经被医院等公共场所广泛采用。其最大的特点是不会生成任何残留物及二次污染。但采用这种技术对居室进行治理时，人要暂时离开房间，避免臭氧中毒。
　　
　　高压电负离子 还有一种利用高压电离分解苯、甲醛等有害气体的办法，主要是用一种产生高压电的仪器，使苯、甲醛等有害气体经高压电离，快速氧化成负离子，与空气结合后，还原成氧气、水和二氧化碳。这种办法有见效快，无污染，不留死角的特点。可以定期采用，作为定期集中治理室内空气超标问题的选择。
　　
　　炭竹炭、活性炭 是利用炭的吸收异味、吸附有害气体的原理，来治理室内空气污染。成本低廉，无毒无副作用，但是见效较慢。专业人士建议这种办法可以作为室内空气轻微超标的房间长期治理。
　　
　　室内花草 龟背竹：它夜间有很强的吸收二氧化碳的特点，比其它花卉高6倍以上。美人蕉：它对二氧化硫有很强的吸收性能。石榴：室内摆一两盆石榴，能降低空气中的铅含量。海桐：它能吸收光化学烟雾，还能防尘隔音。石竹：它有吸收二氧化硫和氯化物的本领。月季、蔷薇：这两种花卉较多地吸收硫化氢、氟化氢、苯酚、乙醚等有害气体。雏菊、万年青：这两种植物可有效地除去三氟乙烯的污染。菊花、铁树、生长藤：这三种花卉，都有吸收苯的能力。吊兰、芦荟：这两种花卉可消除甲醛的污染，使空气净化。
　　
　　经常打开窗户通风换气是清除室内废气最简单、最有效的方法。我们正确的生活方式是保证室内空气安全最重要的条件，比如不在室内抽烟，不长期、过量使用空调，在冬天也保证房屋空气对流的进出气通道等。
　　
　　通过我的介绍，妹妹心悦诚服的接受了我的意见，暂不搬家，并且把新房所有的窗户都打开透风，答应以后养成房子经常换气的习惯。
　　
　　
41^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:00:00　　第七步 环境疗养(2)亲近阳光，远离噪音
　　日光浴，俗称晒太阳，是一种借助阳光来保健皮肤达到治病目的的自然疗法。人的细菌感染，先从皮肤开始，经常接受日光浴，可以有效杀灭细菌或对细菌起抑制作用。经常进行日光浴，能促进体内新陈代谢，增强钙和磷的吸收。
　　
　　
　　
　　大自然无偿赐给人类的生存宝贝除了空气以外，接下来就是阳光了。万物生长靠太阳，人类更是离不开阳光的哺育。不过有些人觉得阳光太普通了，会经常忽视阳光对于身体健康的作用。阳光与我们的身体到底有什么关系呢？
　　
　　阳光与维生素。人类获得维生素D最主要的途径是经过阳光或紫外线照射。维生素D通过饮食补充量较少，若通过口服维生素D，长期大量服用可引起中毒，严重者甚至可以造成死亡。接受日光照射补充维生素D既自然又经济。
　　
　　阳光与新陈代谢。阳光不仅对皮肤有热效应，而且还可引起一系列物理及化学变化，促进某些物质合成、分解。阳光中红外线有较强的穿透力，可以使皮肤局部血管扩张，血液加速，局部循环得到改善。因此阳光照射可以加速新陈代谢，促进炎症消退。同时由于热的作用，使局部细胞活动旺盛，代谢加强，细胞再生和修复过程加快，有利于伤口愈合。
　　
　　阳光与能量。太阳光是维持人体生命活动必不可少的物质。男性相对女性而言，对阳光的依赖性更强。阳光是男性不可缺少的生命元素，阳光中的紫外线有促进人体生成内啡呔（天然鸦片）的作用，它是日光浴使人感到舒适愉快的主要原因。而这种内啡呔是男人性能力的提升剂。科学家发现，在夏天，人们的性欲指数比冬季高出60％，而居住在热带的人种与居住在寒带的人种相比，其性能量几乎是后者的3倍。而这一切的缔造者就是阳光！
　　
　　阳光与情绪。精神治疗专家发现，人的情绪或多或少地受天气影响，如果缺乏阳光，会导致人类情绪低落。科学家已发现，在气温特别寒冷的地带，人们在冬天的情绪会显著地忧郁、低落，而导致情绪低落的主要原因，则为缺乏阳光。在气候温和的地区，冬天缺乏阳光的情况绝少出现，但在一连多天下雨的日子里，人们也会感到因缺少阳光而出现的情绪低落。让病人照射阳光，有助于改善病人的症状。实验显示，经过日光照射后的组织，会释放出活性氧的自由基成分。从能量释放的观点来看，当人体细胞接受光线照射之后，细胞所吸收的多余能量就在体内释放出来，变成特殊的化学讯号，对脑部产生影响，进而影响全身的新陈代谢体系，因而达成调节生物时钟的功能。
　　
　　阳光与睡眠。大家都知道晒太阳可以使人体形成维生素 D，有助于钙和磷的吸收，可以预防骨质疏松症，除此之外，它还能使脑部分泌一种特殊的荷尔蒙，以调节脑部荷尔蒙分泌褪黑素，有助于睡眠状况的改善。科学家还认为，因为阳光中紫外线可增强肾上腺素的含量，使人体的植物性神经得到放松，从而增强睡眠的质量。男子在深度睡眠中会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少，于是衰老就无法避免。研究表明，男子在40岁以后总的睡眠时间大约每10年减少27分钟，他们在夜间经常醒来，醒来后清醒的时间随年龄的增长而延长。研究人员认为，可根据这一新发现来利用阳光的照射来改变患者的生物钟，以利用由此产生的生长激素，来减缓男子在中年时出现的衰老迹象。
　　
　　阳光与减肥。据国外科学研究发现，人的精神状态与接受的光照息息相关，而精神状态又影响着饮食量。冬季易肥胖，与光照不足关系密切。此外，瑞士科学家研究发现，经常不晒太阳会使人的食量增加，不少人回家后常整晚不停地吃炸薯条等食品来消愁解闷。这些人每天可能比平时多摄入500千卡的热量。美国心理学家调查也发现，因缺乏阳光而造成的精神压力会导致脂肪在腹部积聚，尽管人们至今还不能确切地对此做出解释，但认为激素分泌异常是一大因素。
　　
　　阳光与精神分裂症。英国《新科学家》周刊曾经刊登了雷切尔&S226;诺瓦克的文章《接受阳光的照射》。他说：“个人得精神分裂症的几率取决于出生前他母亲晒太阳的多少。”越来越多的证据表明，受孕期因缺少阳光照射而造成维生素 D缺乏会影响胎儿的大脑发育。过去很大程度上忽视了维生素 D对大脑发育的作用，直到研究人员发现了一些奇怪的现象：欧洲和北美患精神分裂症的人春天出生的比率性较大。
　　
　　
42^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:02:00　　明白阳光与我们健康的密切关系，我们怎样来利用阳光为我们的健康服务呢？首先是多进行日光浴。国外有许多人喜欢日光浴，这是一种健康的做法。日光浴，俗称晒太阳，是一种借助阳光来保健皮肤达到治病目的的自然疗法。人的细菌感染，先从皮肤开始，经常接受日光浴，可以有效杀灭细菌或对细菌起抑制作用。经常进行日光浴，能促进体内新陈代谢，增强钙和磷的吸收。对贫血、消化道疾病、失眠、关节炎、皮肤病等疾病，有一定的疗效。进行日光浴时间，应根据地区和季节差异有所不同，夏季可在上午9点以前，下午在5点以后为宜；冬季什么时候都可以，特别是上午10点至下午2点最为适宜。每次日光浴的时间以2小时左右为好。 进行日光浴时，不宜空腹，不可入睡，酌情暴露身体，经常转换体位。夏天要戴草帽和墨镜以保护头、眼，避免中暑；冬天要适当穿得厚一些，一般不宜外露身体，以避免患感冒引起其他疾病。
　　
　　如果我们户外活动的时间比较长，就不用专门的进行日光浴。户外活动不仅仅是增加阳光照射的机会，而且，可以取得增加运动、吸收新鲜空气等综合效应。为了增加日光对人类的健康的作用，在房屋设计时，一定要考虑房间采光的需要，特别是卧室。我们经常要把家里的门窗打开，让室内更多的得到阳光的照射。如果卧室经常受到阳光的照射，里面的家具、衣物等物品就会变得更加有能量，不但减少细菌生存的机会，而且阳光的能量会让人的精神得到更多的滋养。
　　
　　我们发现许多能干的家庭主妇有一个非常好的习惯，就是喜欢在阳光灿烂的日子，把家里的衣物等东西拿出去日晒。特别是棉被，棉被有很好的吸湿性，一段时间以后棉被变得沉重了，是因为棉被吸足了水分。但棉被释放水气的能力比较差，特别是在冬天，由于气温比较低，棉被经常沉甸甸的。这时经常拿出晒一晒，晚上睡觉感觉非常好。
　　
　　人类的隐身杀手很多，它们的身影很神秘，使用的大都是“无声手枪”，杀人以后，悄然消失，使人类长期找不到迫害自己的对象。这其中就有噪音。世界卫生组织说，噪音污染不但能够影响人的听力，而且能够导致高血压、心脏病、记忆力衰退、注意力不集中等疾病。在飞机场的附近，母鸡不会下蛋；乐队演奏的乐曲极度刺耳，可以使观众突然晕倒，这些都是噪音引起的。环境噪音主要来源于交通运输，工业生产，建筑施工及社会生活。在城市里，交通噪音对居民影响最大。有人做过调查，在噪音环境下的儿童的智力比在安静环境下的儿童低20%。有检测表明，当人连续听摩托车声8小时后就会听力受损；如果是在摇滚音乐厅半小时后，人的听力就会受损。我国对城市噪音与居民健康的调查表明，地区的噪音每上升一分贝，该地区的高血压发病率就增加3%。在法国每四个神精病者中有3人是噪音引起的。在巴黎和东京的自杀事件中有35%是由噪音引起的。另有35%的犯罪狂与噪音有牵连。过去，人们常把耳聋看作是一种老年常见病，但是科学实验证明，人老了不一定耳聋，而噪音却是造成人的听力减弱甚至耳聋的“无形杀手”。
　　
　　声音以分贝来计算大小。人耳能听到的最小声音是0－10分贝。分贝值每上升10，表示音量增加10倍，从1分贝到20分贝表示音量增加了100倍。人低声耳语约为30分贝，大声说话为60－70分贝。分贝值在60以下为无害区，60－110为过渡区，110以上是有害区。汽车噪音为80－100分贝，电视机伴音可达85分贝，人们长期生活在85－90分贝的噪音环境中，就会得“噪音病”。电锯声是110分贝。喷气式飞机的声音约为130分贝。当声音达到120分贝时，人耳便感到疼痛。
　　
　　人在对待环境的时候有三种选择，第一是选择，第二是改造，第三适应。对待噪音我们的上策就是选择。选择你的居住环境，远离闹市，远离工厂，远离交通线。千万不要适应，适应噪音就是把自己暴露在隐身杀手的枪口下。
　　
　　
43^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:05:00　　第七步 环境疗养(3)人类健康的无声杀手----电磁波
　　有些人的家里，简直就是一个无声的屠宰场，屠宰的当然就是人类自己了。在这样的家庭里，因为豪华装修，各种装饰材料纷纷释放有害气体；满屋子的高档电器交叉辐射电磁波，再加上空调开放，门窗紧闭，空气不流通，一场无声的屠杀悄悄的在每一天进行。
　　
　　
　　
　　1991年，在美国太平洋贝尔电话公司里发生了一件令人难以置信的怪事。该公司的办公大楼底层共有15名职员办公，其中有11人先后被查出患有癌症，如此高的发病率使剩下的4个人感到惶惶不可终日。奇怪的是，在仅有一板之隔的二楼，办公人员个个生龙活虎。通过仔细的观察调查，人们注意到了底层的配电房和电脑显示屏，莫非是它们扮演了“杀手”的角色?事实证明，人们的猜想是正确的。电磁辐射就是杀人凶手。科技的进步使更多的电器进入了办公室和家庭，工作和生活的效率有了极大的提高。但是，电视机、电脑、电冰箱、复印机、空调、微波炉、手机等电器在使用过程中会发出各种不同波长的电磁波，包括无线电波、红外线、可见光、紫外线、X射线等。它们看不见、摸不着、闻不到，却切切实实威胁着人们的健康。
　　
　　只要有电，就会产生电磁波。从科学的角度来说，电磁波是能量的一种，凡是能够释放出能量的物体，都会释放出电磁波。电与磁可说是一体两面，变动的电会产生磁，变动的磁则会产生电。电磁的变动就如同微风轻拂水面产生水波一般，因此被称为电磁波，而其每秒钟变动的次数便是频率。当电磁波频率低时，主要借由有形的导电体才能传递；当频率渐渐提高时，电磁波就会外溢到导体之外，不需要介质也就是通过空气就能向外传递能量，这就是一种辐射。举例来说，太阳与地球之间的距离非常遥远，但在户外时，我们仍然能感受到和煦阳光的光与热，这就好比是电磁辐射借由辐射现象传递能量的原理一样。电磁波的能量和频率高低成正比。当高能量电磁波把能量传给其他物质时，有可能撞出该物质原子、分子的电子，使物质内充满带电离子，这种效应称为“游离化”，而造成这种游离化现象的电磁波就称为游离辐射，包括伽玛射线、X光、紫外线等。这种游离化的电磁辐射就是电磁波伤害人类的原因。
　　
　　电磁辐射危害人体的机理主要是热效应、非热效应和积累效应等。热效应：人体内70%以上是水，水分子受到电磁波辐射后相互磨擦，引起机体升温，从而影响到身体其他器官的正常工作。非热效应：人体的器官和组织都存在微弱的电磁场，它们是稳定和有序的，一旦受到外界电磁波的干扰，处于平衡状态的微弱电磁场即将遭到破坏，人体正常循环机能会遭受破坏。累积效应：热效应和非热效应作用于人体后，对人体的伤害尚未来得及自我修复之前再次受到电磁波辐射的话，其伤害程度就会发生累积，久而久之会成为永久性病态或危及生命。对于长期接触电磁波辐射的群体，即使功率很小，频率很低，也会诱发想象不到的病变，应引起警惕！
　　
　　电磁波的频率如果超过105赫兹，就能穿透人体，导致机能紊乱。轻者出现头晕乏力、失眠、食欲不振、烦躁不安、血压改变、白细胞减少等症状；重者可引起视力下降、白内障、基因缺陷甚至诱发癌病。据国外调查发现：长期暴露在强电磁波下的儿童，癌症发病率比在弱电磁波下的儿童高2～5倍；周围架设高压线的住户，妇女发生乳腺癌的危险增加7倍以上；常用电热毯的孕妇，胎儿发育会受影响甚至流产；常用手机通话的孕妇，胎儿有可能畸形；常受电磁波影响的人，体内生物电因受到干扰，脑癌发病率比一般人高6倍多。电磁波对人类的伤害概括起来有以下几个方面：
　　
　　
44^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:06:00　　1. 对中枢神经系统的危害 。
　　
　　2. 对机体免疫功能的危害 。
　　
　　3.对心血管系统的影响 。
　　
　　4.对血液系统的影响。在电磁辐射的作用下，血液出现白血球不稳定，主要是下降倾向，白血球减少，红血球的生成也受到抑制。对操纵雷达的人健康调查结果表明，多数人出现白血球降低．此外，当无线电波和放射线同时作用人体时，对血液系统的作用较单一因素作用可产生更明显的伤害。
　　
　　5.对生殖系统和遗传的影响。长期接触超短波发生器的人，可出现男人性机能下降，阳萎；女人出现月经周期紊乱．由於睾丸的血液循环不良，对电磁辐射非常敏感，精子生成受到抑制而影响生育；使卵细胞出现变性，破坏了排卵过程，女性失去生育能力。高强度的电磁辐射可以产生遗传效应，使睾丸染色体出现畸变和有丝分裂异常。妊娠妇女在早期或在妊娠前，接受了短波透热疗法，很容易出现畸形婴儿。
　　
　　6.对视觉系统的影响。
　　
　　7.电磁辐射的致癌和致癌作用。
　　
　　我在网上看到这样一个报道：
　　
　　在医院从事理疗工作的王女士，近13年来被失眠、胸闷、气急、咳嗽、咯痰等症状紧紧缠身而一直未能查明病因。12月20日，她终于在南京市胸科医院获得明确诊断，经采用全肺灌洗术清洗两肺后，症状竟奇迹般地消失。今年50岁的王女士，1973年起从事理疗工作，此后的12年中，长期接触微波、超短波等电磁波。1985年开始，她出现严重的神经衰弱，失眠、噩梦，她每天最多只能安睡两三个小时，常常通宵不眠。4年后，王女士开始剧烈咳嗽、咯黄绿色脓痰，吸气吸不动，呼吸困难。严重的病情已使她丧失工作能力。之后，她不得已在河南、北京、上海等地四处求医，均被诊断为神经官能症。为了止咳，王女士曾使用了大量的抗生素，但病情仍无好转，只能靠一台超声雾化吸入器维持生活。今年12月，她辗转来到南京市胸科医院。著名呼吸内科专家、主任医师张映铭给她做了仔细检查，经分析，该病人是由于微波、超短波等污染造成神经衰弱，导致免疫力下降而继发肺部感染，遂诊断为神经衰弱综合征继发难治性肺化脓症。经过肺活检发现，患者肺泡蛋白沉积，出现肺纤维化。为此，张映铭主任医师果断地决定采用全肺灌洗术加药物浸泡治疗，经过两次全肺灌洗，排出了大量棉絮状分泌物，病人的咳嗽、咯痰的症状奇迹般消失，每天已能睡足6个小时。
　　
　　由于目前电子产品的大量普及，电磁波污染日益严重，但没有引起足够重视。我们可以采用下列方法来减少电磁波对我们身体的伤害：
　　
　　一、保持距离。与电视机应保持在视屏尺寸乘以6的距离，与微波炉的距离应为2.5－3米，在离高压输电线0.5万伏/米以外一般视为安全区。在看电视或者使用电脑的时候，特别要保持与电视机或电脑的后方及两侧的距离，这些位置释放出的电磁波最强。
　　
　　二、减少接触。经常使用电脑的人，每工作一小时应休息一刻钟，而且每周工作最多不超过32小时。要尽量减少使用手机、对讲机和无绳电话，必须使用时应长话短说；不要经常把手机挂在身上，特别是腰部和胸部。手机天线顶端是产生辐射最强的地方，使用时不要让天线对着脑部。
　　
　　三、改善环境。注意空气流通，温度、湿度应适中，家用电器最好不要摆放在卧室里。
　　
　　四、个体防护。孕妇、儿童、体弱多病者、对电磁波辐射过敏者、长期处于电磁波污染超标环境者，应选择使用适合自己的防护用品，比如防辐射的衣帽等。
　　
　　五、少用电热毯。电热毯的电磁波污染较严重，长时间通电使用对人体有害。天气寒冷必须使用时，建议通电烘暖被窝后立即切断电源，以减少电磁波污染。
　　
　　六、睡觉前最好对自己的居住环境进行检查，不要将闹钟、音响等放在床头，因为即使微量的辐射，长时间也会对人体造成危害。关闭所有的电器开头，最好拔掉电源上的插头。
　　
　　七、采用屏蔽物减少电磁波污染。对产生电磁污染的设施，可采用屏蔽、反射或吸收电磁波的屏蔽物，如铜、铝、钢板、高分子膜等。
　　
　　八、选用家电用品时，尽量选择电耗低的小型家电，要选择质量过得硬的品牌产品。
　　
　　九、通过饮食调节来减少电磁波的危害。平时注意多吃一些富含维生素B的食品，如胡萝卜、海带等，饮茶对预防电磁波危害也大有裨益。
　　
　　人类莫名其妙的疾病越来越多，而且非常难以治愈，这不能不引起科学家的思考和研究。经过对人类自身生存环境的仔细观察和反复实验，发现了许多人类健康的无声杀手。电磁波就是比较有威胁的一种。而且随着社会文明程度的越来越高，人们水平生活越来越富裕，电磁波的危害也越来越严重。越有钱的家庭和单位，其现代化的电器普及率越高，电器越多，在室内形成电磁波辐射的浓度也越高。有些人的家里，简直就是一个无声的屠宰场，屠宰的当然就是人类自己了。在这样的家庭里，因为豪华装修，各种装饰材料纷纷释放有害气体；满屋子的高档电器交叉辐射电磁波，再加上空调开放，门窗紧闭，空气不流通，一场无声的屠杀悄悄的在每一天进行。当你生命受到威胁的时候，难道你还无动于衷吗？
　　
45^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:07:00　　第八步 节律疗养(1)生物钟----生物生存的节律
　　人们每天看着钟表安排日程时，恐怕不会想到自己体内也有个不舍昼夜的“钟”。人体结构不仅存在于空间，而且存在于时间中。早在世界上第一个单细胞生物出现以前，地球已经自转了大约20亿年，为了适应这种昼夜环境周期性的变化，生物的各种功能都有明显的昼夜节律。
　　
　　
　　
　　为什么小鸟在清晨鸣叫，而青蛙在夜晚鼓噪？为什么心脏病多发作在凌晨，而哮喘病多发作于黄昏之后？答案是：无论动物还是植物体内都有生物钟，生理活动都受生物节律的控制。生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间做周期变化的生理现象，包括生理、行为及形态结构等。时间都是有周期性的，比如昼夜周期，潮汐周期，月周期，年周期等等。昼夜周期是24小时，是地球自转一周所需要的时间；月周期30天左右，是月亮绕地球转动一周所需要的时间；年周期是365天左右，是地球围绕太阳转动一周所需要的时间。这些都是大自然设定的周期，还有一些周期比如一个星期七天是人为的设定的。大自然形成的时间周期对生物的生存有着决定性的影响，甚至可以说生物钟现象就是生物生存的形式。
　　
　　生物节律现象直接和地球、太阳及月球间相对位置的周期变化对应。以24小时为周期的节律,通称昼夜节律，细胞分裂、高等动植物组织中多种成分的浓度、生理组织活性的涨落、光合作用速率变化等都会因为昼夜周期而变化。昼夜节律把时间分成白天和黑夜，生物随着白天黑夜光线的变化而产生不同的生理现象。比如人的体温在睡醒来之前就已经开始升高。就是说人体已经为快要到来的白天的活动做准备。就是在黄昏或夜行性的动物，甚至是植物，都存在这种“做准备的”的现象。植物在日出之前就会激活光合作用相关器官，为光合作用做准备，以便最长时间的利用光能。有一些植物，在一段日子里花朵相继开放，只在特定的钟点合成香料和花蜜。虫媒如蜜蜂就在会恰在此时到访。生活在沿海潮线附近的动植物,其活动规律与潮汐周期相一致，这叫潮汐节律。月节律约29.5天为一期,主要反映在动物动情和生殖周期上。动物的冬眠、夏蛰、洄游,植物的发芽、开花、结实等现象均有明显的年周期节律变化，这叫年节律。
　　
　　生命科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体内电波磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化做周期性变化。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生物就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长时间处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟。下面是人类昼夜生理变化的特点。
　　
　　1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。
　　
　　2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
　　
　　3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。
　　
　　4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。
　　
　　5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。
　　
　　6时：血压升高，心率加快。
　　
　　7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。
　　
　　8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。
　　
　　9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。
　　
　　10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。
　　
　　11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
　　
　　12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，如果您想减肥最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。
　　
　　13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感疲倦，需要调整休息。
　　
　　14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，充充电。
　　
　　15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。
　　
　　16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。
　　
　　17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说训练量可以适当的增加。
　　
　　18时：痛感又重新下降，神经活性降低。
　　
　　19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。
　　
　　20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。
　　
　　21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。
　　
　　22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。
　　
　　23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。
　　
　　24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。
　　
　　
46^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:09:00　　个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，掌握与了解个体的差异与节奏，以便更好的生活和工作。
　　
　　人们每天看着钟表安排日程时，恐怕不会想到自己体内也有个不舍昼夜的“钟”。人体结构不仅存在于空间，而且存在于时间中。早在世界上第一个单细胞生物出现以前，地球已经自转了大约20亿年，为了适应这种昼夜环境周期性的变化，生物的各种功能都有明显的昼夜节律。经过长期进化，人类机体内也发育分化出一个特殊的器官――生物钟，用来协调各种不同组织与器官的昼夜节律。机体内各种不同的生理活动都按一定的时间顺序发生变化，这种变化的节律称为生物节律。生物钟像人的第三只眼睛一样，悬在额头后面下丘脑的视交叉上核处。即使是先天失明的人也因拥有这只“眼睛”，获得24小时的生物节律。
　　
　　生物钟“失灵”了人就会生病。近年，国际上对时间生物学研究十分重视，提出了时间病理学、时间药理学和时间治疗学等概念。昼夜节律是正常生理功能的一个重要组成部分，可以说健康人体的每一生理功能均表现出高度精密和稳定的昼夜节律。例如，在健康生理状态下，体温、心率和血压下午最高，而听觉和痛觉傍晚最敏感。某些激素如可的松和睾丸酮在早晨起床时最高，而胃泌素、胰岛素和肾素水平下午和傍晚最高，褪黑素、催乳素在睡眠时达到高峰。生长素的高峰也在熟睡时，因此，充足的睡眠是儿童生长的重要保障。生物钟失灵了，人体就会有病；而人体一旦有病，生物钟也会失灵。
　　
　　人们在享受现代科技带来的便利时，生物钟受到空前的挑战。电灯的发明有效地延长了人类的工作时间，喷气式飞机的发明大大缩短了世界的距离，但这些新技术的非正确使用比如过度工作、时差变化可以引起生物节律的紊乱，导致敏捷性、注意力等心理和神经肌肉反射、内分泌等生理功能明显降低。如果了解了这一点，能合理利用时间，不仅可提高工作效率，还可防止因此造成的差错或事故。
　　
　　
　　
47^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:11:00　　第八步 节律疗养(2)健康需要符合自然规律的生活
　　我们仔细观察就能发现，人们利用时间的习惯分成两类。一类晚睡晚起，是“猫头鹰型”，而“云雀型”则是早睡早起。这个差别是人为的。“猫头鹰型”的人是逆节律生活的。青春期年轻人大多是是猫头鹰型，因此现代人越来越多病是有原因的。
　　
　　
　　
　　人的生物节律是人在亿万年的进化中形成的生物活动规律，是人与自然和谐统一的最重要的特征。我们只有按照生物钟来安排自己的生活，与生物钟合拍共振，才是最自然的生存之道，也是健康的唯一选择。如果逆天而行，违反自然规律，那就是自取灭亡。
　　
　　遵守自然生物节律首先需要我们按时作息。晚上睡觉，白天活动这是大自然对人类的规定，古人“日出而作，日落而息”是对健康之道的最好诠释。中医养生之所以伟大，就是它的疗养原则都是符合自然法则的。晚上11点到第二天凌晨1点，被称为子时，这个时间是胆经最活跃的时间，是身体造血最关键的时刻。接下来的1点到3点是丑时，是肝经是最活跃的时间，肝脏是人体最重要的排毒和垃圾清理器官，当人体其他器官都处于休息的时候，血液的供应主要集中在肝脏，使得这种清理能够顺利进行。而现代人特别是许多现代都市人就错过了这个睡觉的美好时光。早上5点到7点被称为卯时，是大肠经最活跃的时间，活跃的表现就是把大肠里的粪便排出体外。有些人喜欢睡懒觉，或因为睡得太晚，这个时候不能起床排便，使得大便在大肠里停留，造成肠道壁对大便的再吸收，许多毒素和垃圾就进入血管，损伤我们的身体。7点到9点被称为辰时，是胃经最活跃的时间，这个时候胃对食物的吸收利用最好。因此能按时吃早餐的人无疑是最符合健康规律的生活的人。我们发现身体不好的人大多有不按时吃早餐或不吃早餐的特性。有些人有时能按时吃早餐，这时人体的胃液、胰液、胆汁就准时分泌进入我们的消化系统；可是有时这些人不能按时吃早餐，但身体不知道，照样在8点钟分泌消化液，进入肠胃以后才发现今天没有活干(食物没有定时摄入)，这些消化液是有毒的，再返回原来的器官中就会产生自体中毒，仔细想一想，胆结石之类的疾病也许就是这样来的。
　　
　　我们仔细观察就能发现，人们利用时间的习惯分成两类。一类晚睡晚起，是“猫头鹰型”，而“云雀型”则是早睡早起。这个差别是人为的。“猫头鹰型”的人是逆节律生活的。青春期年轻人大多是是猫头鹰型，因此现代人越来越多病是有原因的。而且我们的生活模式越来越偏离生物钟，轮班制越来越多。白天我们必须活动，因为这个时间是我们接受太阳哺育的最好时刻。我们越来越少去晒太阳，特别在冬天，我们在室内度过大部分的时间，光强度很少有高于500流明的。在户外即使是阴天最少也有8000流明，而太阳光则有100000流明。因此就生物钟系统来说，我们大多生活在黑暗中。我们的昼夜节律其实每天都需要一次新的“校正”，但黑白颠倒的生活方式让这种“校正”遇上了很大的困难，后果可能是失眠和饮食失调，精力不足直到疾病缠身。还有，我们越来越频繁的跨时区旅游或进行各种交流活动（即从东向西，或从西向东），这是对我们昼夜节律一个重大挑战。许多运动员由此而引起的运动成绩受影响，是自然不过的，这仅仅是短期的伤害；如果长期这样，身体受到的伤害就是疾病的出现和寿命物缩短。
　　
　　我国越来越多的家庭拥有了私人汽车，交通安全问题非常突出。据美国交通部的统计，疲劳驾驶与酒后驾驶一样危险，多数严重的交通事故发生在驾驶员最瞌睡和疲劳的午夜到清晨6点。
　　
　　目前，生物节律已成为研究临床疾病、预防保健及基础医学的一个重要学科。正确的给药时间不但可以提高药效，而且可以减低副作用。近年，国际上利用生物节律治疗疾病和开发新药的研究十分活跃，也获得很多重要进展，比如生物节律用于指导肿瘤化疗。研究发现，真核细胞的分裂周期非常接近24小时周期，然而不同类型的细胞其有丝分裂活动的高峰期在一天的不同时间。例如，直肠癌细胞的有丝分裂活动高峰期在夜间，此时正常的胃肠细胞大多处于静止期。化疗药物如果在夜间给药，可以加强疗效而同时降低副作用。抗高血压药的用药时机如与血压节律一致也会取得较好的降压效果。德国医学会推荐，原发性高血压宜早晨用药，而肾源性高血压宜傍晚用药。
　　
　　人不但受昼夜节律的影响，也受非昼夜节律的影响。科学家发现人的体力存在着一个从出生之日算起以23天为一周期的“体力盛衰周期”，人的感情和精神状况则存在着一个从出生之日算起以28天为一周期的“情绪波动周期”，人的智力存在着一个从出生之日算起以33天为一个周期的“智力强弱周期”。他们的发现揭开了人的体力、情绪和智力存在着周期性变化的秘密。后来，人们把科学家发现的三个生物节奏总结为“人体生物三节律”。如果发现我们的体力、情绪、智力莫名其妙的出现不正常，就可以考虑是不是周期性的生物钟在发挥作用。
　　
　　生物钟原理在人们的生活及工作中有非常广泛的应用。除了竞技和应考的应用外，还可以指导人们外出、交友、购物、商谈生意、文学创作甚至博采等。由于生物钟原理的科学性，使得星相学说从封建迷信中挣脱出来，有了新的科学内涵。有资料介绍有人对96名研究生进行回顾性调查，发现有77名高才生在受孕时其父母一共六条生物钟曲线中，有4条以上处于高潮期，占总数的80％，而其中却有1/3父母的智力表现极其一般，这表明利用生物钟原理指导受孕具有巨大科学利用价值。
　　
　　生物钟也可以用来调节夫妻生活。一般情况下，女性在每一个29天的月经周期中，都有两次性欲望高潮期，一个在月经周期前2～3天内，一个在月经结束之后的8～9天，同样，这两个高潮期均持续2～3天。从上可知，女性每14天就有一个性高潮期。在这高潮期间，女性可表现出主动的、较强烈的、明显的性欲要求。根据夫妻生活经验，细心的丈夫应当很容易理会和感到妻子的这种要求，应当不失时机地给予应答。这期间的性生活，无疑是甜蜜而美好的，很容易自发地感到兴奋，唤起美妙的性高潮。普通男子的性欲望，除了冬季稍稍减弱和在春季稍有增强外，一般来说，性欲望周期较短，有的可2～3天为一个周期，这样来看，男性随时都有性活动的能力。了解了男女不同的生物节律，就能正确的认识男人和女人的性特征，不要因为性特征的不同而往其他方面思考，甚至产生感情裂缝。女人要理解男人数量的要求，男人要懂得从精神和情绪上激发女性的性要求。
　　
　　
48^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:12:00　　早在我国唐代，伟大的医学家、养生学家孙思邈就明确提出：大自然有四时五行，寒暑交替，及其它变化规律，人体和自然界同是一理；人体生理五脏六腑，呼吸吐纳，精气往常，也有其正常的规律。如果阴阳失调，就会导致疾病。人只要善于“妙解”和调整，就不会有疾病的发生。
　　
　　健康而有规律的生活是铁，谁碰谁流血。请看下面的一则报道：
　　
　　一个亿万富翁，是8个公司的董事长，38岁。心肌梗死，经过医生抢救，他的命是救活了，但他的心脏很薄，正常人10毫米，他才两个多毫米，跟牛皮纸一样薄。他的心脏很脆弱也很危险，平时不能咳嗽，一咳嗽血管就会破，大便一使劲血管也会破。所以他不敢咳嗽，大便不能使劲，整天拄着拐棍，如履薄冰。他感叹说：“为什么上帝对我这么不公平。我是老总，在单位很风光。人家38岁不得病，78岁都没得病，怎么我38岁就轮到这么个要命的病，怎么我这么倒霉！”其实上帝是最公平的，这里讲的上帝是指自然规律。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。他为什么得病，很简单，他违背了自然规律，规律是铁，谁碰谁流血。他的血被抽出来后立即就凝固了，因为他的血液太黏稠了；血放了8小时后，上面厚厚一层油，严重的高血脂病；他体重188斤，腰围3尺3寸半。
　　
　　人是自然的产物，当然必须按照自然的法则来生活，这位董事长之所以出现这么严重的后果，就是因为他逆天而行，没有按照正常的规律生活。正常的生活是活一天少一天，而不正常的生活就是活一天少两天或三天，当你三十岁，四十岁，五十岁，六十岁就开始得病的时候，就应该反省自己的生活方式了，因为人的正常寿命是150岁以上，你自己的活法决定你活的长短!
　　
　　
49^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:14:00　　第八步 节律疗养(3)健康需要有变化的生活
　　精神的享受是大脑进化的动力，是人类走向更高级文明的前提，是寿命不断延长的秘诀，是健康不断提升的必由之路。人类的大脑天生追求新奇的东西，喜欢探索未知的世界，而这些只有让我们的生活富于变化才能获得。
　　
　　
　　
　　人需要有规律的生活，稳定、宁静。但是这种生活如果变得刻板，多年一直没有变化，反过来对健康又是不利的。为什么会这样呢？因为人和动物是不同的，人不但靠肉体生活，也靠精神生活。一旦自然的生活形态让我们的精神感到厌烦，感到压抑，健康就要受到影响，人的生活就要做出相应的调整。因此人的健康除了按照自然的要求来生活外，还必须按照精神的要求来生活。精神有什么需求呢？
　　
　　精神的要求就是需要我们的生活因和谐而带来快乐、因变化而带来新奇、因兴趣而带来的激情，因成就而带来的价值。快乐、新奇、兴趣、价值就是精神的需求。如果我们的精神生活能达到上述的四个方面，那么我们的大脑经常接收到的就良性的信息，从而使神经、内分泌系统带来有益于健康的生理活动。精神的享受是大脑进化的动力，是人类走向更高级文明的前提，是寿命不断延长的秘诀，是健康不断提升的必由之路。人类的大脑天生追求新奇的东西，喜欢探索未知的世界，而这些只有让我们的生活富于变化才能获得。
　　
　　如果你不喜欢现在的工作，就换一个吧!
　　
　　我曾经工作过的几所学校都有外国教师，有时候多达几十人。这些外国人有来自英国的，澳大利亚的，美国的，加拿大的。我发现这些年轻的西方人有一个共同的特点，就是一个工作干不长，往往在学校工作一两年就走了，而且不是校方的辞退，是他们自己主动辞职的。后来我就问他们，这么做是不是因为在国外打工的缘故，他们告诉我不是的。主要原因是这份工作让他们失去了兴趣，特别是没有了成就感。我还了解到许多外国人一生一般需要换几次甚至几十次的工作。
　　
　　这种现象让我陷入了深入的思考。人类为什么要工作？工作是为了生存的需要，这当然是我们工作的第一位的原因，但是工作仅仅是为了养家糊口吗？肯定不是，工作是为了让自己的人生有价值。只有体现自己价值的工作才能让自己快乐，才能让自己创造力体现出来，这样的工作才有兴趣坚持下去，一生做自己喜欢的事情，才是对身体的健康提供最大的支持。然而我发现我们身边的许多人，一生就只有一个工作，从年轻的时候干到退休。当然如果这种工作是你喜欢的，那是另当别论，问题是大多数人并不喜欢自己的工作，甚至厌恶。但是他们还是干下去，他们的工作状态就是典型的“做一天和尚撞一天钟”。一天24个小时，有8个小时是工作，生命的三分之一在做自己不喜欢做的事，你说他能开心吗？不开心的代价就是健康的下降。每天面对自己毫无兴趣的工作，没有成就感的工作，心情的压抑是可想而知的。因此如果你对自己的工作不喜欢，我的建议就是换一个吧，让生命的三分之一充满激情和快乐!
　　
　　如果你不喜欢现在的婚姻，就换一个吧!
　　
　　中国人除也不喜欢换工作外，还不喜欢换婚姻。人生有许多东西是不能换的，比如父母、儿女。但婚姻是可以重新选择的。但中国的传统思想就是反对重新选择。男人离婚就被指责为“陈世美”，女人离婚就就会被怀疑“水性扬花”。许多人背负着这种道德的十字架，痛苦的生活一生。有的人不敢离婚是因为名誉的原因，有的人不敢离婚是因为为了小孩考虑----一种反对离婚的最大的借口。婚姻是因为男女双方的意愿而存在的，如果双方都感到婚姻是名存实亡，甚至只要一方不认可了婚姻，那么这个婚姻已经失去了它的价值，小孩生活在这样的家庭里能得到幸福吗？家庭是以婚姻为中心的，没有这个中心其他一切都不重要。如果勉强维持这个家庭，对小孩产生的负面影响大大高于其正面的影响，因为父母双方违背生命本质的做法将极大的影响了小孩的思维方式，让他在今后的生活中也会这样来思考问题，后果也许会毁掉他一生的幸福。人类在进步，社会越来越文明，我们国家的<婚姻法>也在不断变化，对离婚的限制也越来越少。如果你真的感觉到婚姻对你是一种负担，就要大胆的走出来，这是健康的需要。这样做对所有家庭成员都是一种尊重，都是有益的，因为健康幸福的父母才能真正保证下一代的健康幸福。
　　
50^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:16:00　　如果你不喜欢现在的环境，就换一个吧!
　　
　　我有一个网友，她告诉我她全身都是病，每天头痛欲裂，痛苦不堪。经过了解才知道最大的问题是因为她在家里太压抑。她和婆婆住在一起，三代同堂。空间的狭小，街道的嘈杂，性格不合的家人，让她一走进家就开始头痛。我对她说她的病只有小家庭搬出去，有了自己独立自由的空间才能治好，哪怕是最小的房子，哪怕是租来的空间。她说丈夫是一个孝子，家里经络条件又有限。我说每个人做一项决定以前，都可以计算一下你要得到的和你要失去的哪个更大。她能得到健康，无疑是最大的收获。她听从了我的建议，试着和丈夫和婆婆沟通，最后终于搬出去，自己的小家庭单独过起了自由自在的生活。她按照我教给的健康方法进行调理身体，只半年时间，身体发生了翻天覆地的变化，发过来的照片青春靓丽，让我感觉到一个全新的生命在欢呼。人生活在各种自然环境和社会环境中，有的环境对于我们有益，有环境对于我们不利。如果你遇上了不利的环境，重新选择就是最明智的，如果不能选择，就改造环境。但千万不要顺从环境，如果这样的话就会以牺牲健康为代价，是大大不合算的。
　　
　　如果你不喜欢现在的朋友，就换一个吧!
　　
　　只要我们愿意，我们可以选择任何我们可以选择的东西，选择是生命赋予我们的权力。朋友对于我们的生活非常重要，而人的一生有许多朋友，也有各种各样的朋友，这些朋友有的是因为感情的需要，有的是因为工作的需要，有的是因为利益的需要。从健康的角度来看， 我们经常来往的密切的朋友一定要是我们从心底里喜欢的，如果因为某种原因与不喜欢的朋友在一起，一定对我们的健康不利。因此如果不喜欢现在的身边的朋友，我们大可以交更多的新的朋友。特别是当你身体出现问题的时候，交那些对我们健康有益的朋友是一种明智的选择。
　　
　　如果你不喜欢现在的生活，就换一个吧!
　　
　　你现在的生活其实也是你自己选择的结果。你既然可以选择你的爱人，可以选择你的朋友，当然也可以选择你的爱好。你可以选择下班以后去钓鱼，也可以选择去运动，还可以选择去打牌。总之生活的主动权都掌握在自己的手中。选择的标准有很多，首先是兴趣。因为业余爱好是调节我们心身健康的主要手段，也是我们生活乐趣的主要原因。选择的第二个标准，有利于健康。有些生活内容虽然我们有兴趣，但那是一种对健康不利的活动，比如打牌赌博就是这样活动，对于我们的身体健康和精神健康非常不利。因此在判断自己的生活是否有利于健康的时候，除了考虑兴趣的因素，还要理智的考虑健康的因素。如果你对你的生活感到厌倦了，应该当机立断，改换生活内容。让我们的生活时时充满欢乐，是一种重要的健康之道。
　　
　　有规律的生活是我们身体的追求，有变化的生活是这是我们精神的追求。这两种追求都是存在的，合理的。但是，有时候也会互相伤害。过分的激情会伤害我们的身体，过分的规律也会让我们失去生活的热情，关键是我们要把握一个度。这个度把握得好，我们健康就有了保证。
　　
　　健康是人生的第一需要，有了健康，其他什么都没有，人生也是快乐的，有意义的；如果没有健康，其他什么都有，人生也是痛苦的，无意义的。让我们的生活在规律中寻求变化吧，生活丰富多彩，人生健康快乐，让我们再活500年！
　　
　　
51^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:20:00　　第九步 习惯疗养(1)健康始于习惯
　　人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己的不良习惯。在所有坏习惯里，抽烟、喝酒、打牌被称为“死亡三剑客”，谁被缠上了，都免不了提前到阎王爷那里报道。
　　
　　
　　
　　如果眼睁睁看到一位朋友走向死亡而毫无办法，你的心情会怎样呢？昨天我就经历了这样的心灵煎熬。我的一位非常要好的同事，刚刚50出头，就离开了这个世界。他喜得孙子，做了爷爷，于是大宴宾客，大家纷纷向他敬酒表示祝贺。接近尾声的时候，他一头栽倒在地下，在送往医院的途中心脏就停止了跳动。其实那天他喝得并不多，比起平时喝酒来还颇不如，也许是因为太劳累了，更重要的原因是他平时的生活已经把他的肝脏提前送上了绝路。我的这位同事的不良习惯是典型的中国式：抽烟、喝酒、打牌。我早就提醒过他的身体有严重问题，应节制这些不良的嗜好。可是他毫不在乎，经常用这样的顺口溜反驳我：“抽烟喝酒打牌，不会白到世上来!”我只能苦笑，今天他到了另外一个世界，不知道在那边他又是怎样想的。
　　
　　香烟的危害没有人不知道的。一支香烟点燃时大约释放6800种化学物质，对人体健康有害的约有3800种。尼古丁是香烟中最主要的成分，是一种毒性生物碱，它会引起儿苯酚铵的释放，使吸烟者的末梢血管收缩，收缩压及舒张压上升，心跳变快，心肌耗氧量上升，血糖上升。一氧化碳是一种会干扰氧气交换利用的有毒气体，吸烟者体内的一氧化碳约为不吸烟者的5—10倍左右，它会使可利用的氧和血红素下降，造成慢性氧气利用不够，进而影响中枢神经系统功能。焦油中有许多致癌物质，香烟含有的许多肺部刺激物质，会直接刺激支气管粘膜，破坏其功能及渗透性，造成慢性肺疾病等。抽烟可以引起任何疾病，因为有毒物质通过肺部进入血管，随着血液循环被带到全身，对身体所有组织器官造成危害。
　　
　　许多吸烟者认为吸烟也有好处，还有人堂而皇之的说:“饭后一支烟,快活似神仙”。我看这句话应该改成“饭后一支烟,快步见神仙”.更悲哀的是有些人竟然认为吸烟只是自己一个人的事,是自己的自由，其实他造成的二手烟已经对他人的健康造成巨大的威胁。人们在吸烟时，约有50％的烟碱随烟雾消散在空气中，20％的烟碱进入吸烟者体内，25％的烟碱在燃烧中被破坏，5％的烟碱留在烟头里被扔掉。被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多，同一个吸烟者共同生活患癌症机会增加1.4倍，同2个吸烟者共同生活患癌症机会增加2.3倍。流行病学调查表明，丈夫吸烟的女性的肺癌患病率为丈夫不吸烟者的1.6-3.4倍。据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50％是被动吸烟者。因此大力提倡在公共场所禁烟势在必行。
　　
　　我们看看这样的数据：2002年我国15岁以上人群吸烟率为35.8％，其中男性和女性吸烟率分别为66.0％和3.1％。由此估计，吸烟者约为3.5亿，占世界烟民的三分之一。此外，我国吸烟人群有年轻化的趋势，与20世纪80年代相比，开始吸烟的平均年龄由22.4岁降为19.7岁。我国既是烟草生产大国，也是烟草消费大国。我国的烟草产量相当于其他7个最大烟草生产国的总和。我国每年销售的香烟高达1.6万亿支，国人消费的香烟约占世界的三分之一。如果将与吸烟有关的各种疾病所致的死亡都统计在内，每年约有100万人因此死亡。目前全世界共有烟民11亿，估算我国有7亿人直接或间接（被动）受到吸烟危害。据WHO（世界卫生组织）统计，每年死于吸烟有关疾病的人高达400万，平均每秒钟就有一个人死于与吸烟有关的疾病。如果不加控制，到2030年，每年死于与吸烟有关的疾病的人数将达到1000万人，而我国将占200万人。
　　
　　为此联合国确定每年5月31日为全球戒烟日，世界卫生组织把吸烟看成二十世纪的瘟疫。
　　
　　近年来，我国饮酒人数一直呈上升趋势。目前，我国男女饮酒率分别为 84.1％和29.3％，其中16.1％的男性和2.5％的女性为每日饮酒。1982年我国酒源性疾病的发病率仅为0.16‰，到了 1990年已上升了3倍多，且酗酒者出现低龄化现象，女性的比例也在不断增加。
　　
　　饮酒过量，最受伤的莫过于肝脏。酒最核心的化学物质是酒精（即乙醇），常说的醉酒，实际是酒精中毒。因为酒精进入体内，90％以上是通过肝脏代谢的，其代谢产物及它所引起的肝细胞代谢紊乱，是导致酒精性肝损伤的主要原因。据研究，正常人平均每日饮 40 克-- 80 克酒精，10 年即可出现酒精性肝病，如平均每日 160 克， 8 --10 年就可发生肝硬化，这是多么耸人听闻的数字啊！肝脏处理酒精的能力有限，对于肝炎患者，肝功能已有损害，各种对乙醇代谢的酶类活动减低，肝脏解毒功能降低，即使少量饮酒，也是有害无益的。
　　
　　长期饮酒可以导致体内多种营养素缺乏。酒是纯热能食物之一。在体内可分解产生热量。但不含任何营养素。过量饮酒首先是减少了其它含有多种重要营养素(如蛋白质,维生素,矿物质)食物的摄入；其次，可使食欲下降,摄入食物减少,以及长期过量饮酒损伤肠黏膜,影响肠对营养素的吸收。再次，过量饮酒影响脂肪代谢，乙醇减慢脂肪酸氧化,增加膳食脂质的储存,肝脏脂肪合成增多,使血清中甘油三酯含量增高,发生甘油三酯血症的可能性增大。
　　
　　有研究表明，过量饮酒比非过量饮酒者口腔、咽喉部癌肿的发生率高出两倍以上，甲状腺癌发生率增加30％--150％，皮肤癌发生率增加20％--70％。妇女发生乳癌的机会增加20％--60％。在食管癌患者中，过量饮酒者占60％，而不饮酒者仅占2％。乙型肝炎患者本来发生肝癌的危险性就较大，如果饮酒或过量饮酒，则肝癌发生率将大大增加。世界卫生组织一组数据显示，由酒精引起的死亡率和发病率，是麻疹和疟疾的总和，而且也高于吸烟引起的死亡率和发病率。在中国，每年有114100人死于酒精中毒，占总死亡人数的1.3％；致残2737000人，占总致残人数的3.0％。
　　
　　从健康角度看，赌博更是健康的大敌，赌博成瘾对个人的身心健康影响极大。经常参加赌博的人，喜怒哀乐变化无常。因求胜心切，或输了又想捞回来，常提心吊胆，心绪不宁；或因债台高筑，导致家庭失和，因而吵闹或打闹不休，导致烦恼、愤怒；或因一夜之间突发横财，又兴奋激动、狂喜等等。各种情绪变化往往交织在一起，长期处在紧张激动的情绪状态之中，会导致心理、生理上的许多疾病。
　　
　　
52^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:22:00　　打牌赌博上瘾会让人走火入魔，甚至人性异化。<桂林晚报>曾有报道：孩子溺水了，当妈的说打完牌再去看看，一对未满10岁的小兄妹不幸溺水身亡。事后这位母亲人性恢复，痛悔欲绝。悲痛的母亲如今就像祥林嫂一样，逢人就说：“都怪我打牌赌钱上了瘾啊！”
　　
　　牌桌有牌规，打牌时万事不管，一旦管了别的事，就会退财气，就会惹霉气上身，赢的会变输，小输会变大输。所以，打牌赌钱的人，往往全神贯注，除了打牌，什么事都不想做不想管，用句俗语说，是“蛇咬都不动”。难怪有人讲：“赌是精神鸦片，害人不知深浅。”上文所引的事例，是最典型的，那牌桌上的母亲，连别人提醒她的孩子溺水了，她竟然说：“打完牌再去看看。”瞧，子女生命攸关的天大的事，都比不上牌事，这不是如同吸食鸦片般的神魂颠倒了么？
　　
　　打牌赌博不但对人的精神毒害大，而且对身体也产生巨大的伤害。上瘾的人一般打牌时间都比较长，身体得不到休息，我见过连续打牌三天三夜的人，打完以后人就不省人事了。打牌常常是隐蔽的，关门关窗，室内空气非常污浊；打牌的时候由于精神高度集中，长时间的用脑造成大脑过度劳累而引发疾病。
　　
　　总之打牌和抽烟、喝酒一样，是健康的大敌。如果养成了这些坏习惯，是人生的一种不幸。如果要想得到健康，提高生活品质，获得幸福人生，就必须从养成良好的生活习惯开始，坚决戒除抽烟、喝酒、打牌的恶习。
　　
53^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:25:00　　第九步 习惯疗养(2)坏习惯知多少
　　有的人是不知道哪些是坏习惯；有的人虽然知道但不知道危害有多严重；有的人虽然想改变，但不能坚持。
　　
　　
　　
　　习惯与我们的人生幸福密切相联，与我们的身心健康息息相关，可是为什么许多人不能改变这些坏习惯呢？原因是多方面的，有的是不知道哪些是坏习惯；有的虽然知道但不知道危害有多严重；有的虽然想改变，但不能坚持。为了帮助人们更好的改变自己的坏习惯，我们把各种坏习惯进行统计汇总，你可以从中找出自己没有做到的地方，加以改正。
　　
　　类别
　　 不 良 习惯
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　饮食
　　 1、不吃早餐；2、随便吃早餐，早餐太单调；3、吃得太多；4、用节食的办法来减肥；5、经常吃香喝辣；6、过量吃高蛋白、高脂肪、高热量食物；7、偏食，挑食；8、吃垃圾食品；9、吃零食；10、晚餐吃得过多；11、晚餐吃得太晚；12、睡前吃东西；13、吃宵夜；14、经常吃太精致的食物；15、经常吃甜食；16、生吃或半生吃动物性食品；17、水果蔬菜吃得太少；18、生吃水果蔬菜太少；19、青菜炒得太熟；20、吃粗粮太少；21、喜吃油炸食品；22、长期使用味精、酱油等调味品；23、长期使用花椒、茴香等辛辣调味品；24、暴饮暴食，吃饭无规律；25、吃得太咸；26、蔬菜先切后洗；27、长期以精米精面当主食；28、吃重复解冻的食品；29、熬汤先加盐；30、边吃饭边看书、看电视或做其他事情；31、饭前不洗手；32、用油漆筷子吃饭；33、饭桌铺塑料布；34吃菜不用公筷；35、长期喝牛奶；36、长时间吃火锅；37、经常吃微波炉烹调的食品；38、经常吃冰冻食物；39、吃得太快，牙齿咀嚼太少；40、饭后松裤带；41、长期素食；42、吃豆腐过多；43、吃长芽的种子(豆芽除外)；44、吃反季节蔬菜、水果；45、塑料容器装酒；46、淘米过细；47、使用塑料砧板；48、热水解冻肉；49、用铝锅烧菜；50、用搪瓷器具盛煮食物；51、油锅烧得太热；52、用白酒代替料酒；53、活鱼烹调；54、冰箱长时间存放蔬菜；
　　
　　
　　
　　喝水
　　 1、清晨喝热开水；2、长期喝浓茶；3、长期喝咖啡；4、拿饮料代替喝水；5、不喜欢喝水；6、等渴了才喝水；7、一次喝水太多、太急；8、喝生水；9、喝超过三天以上的冷开水；10、早上起床不喝水；11、餐后马上喝水；12、喝反复烧开过的水；13、保温杯泡茶；14、喝太烫的水；
　　
　　
　　
　　
　　
　　睡眠
　　 1、晚睡；2、通宵不睡；3、赖床不起；4、喜欢睡“高枕”；5、午睡时间太长；6、伏案睡觉；7、薰香睡觉；8、室内不通风睡觉；9、睡觉穿衣太多；10、睡前不洗手、不洗脸、不御妆；11、常睡太软的床；12、常吃安眠药；13、过度睡眠；14、睡回笼觉；15、睡前饮酒；16、醒后立即起床；17、饭后立即睡觉；18、睡前吃刺激性食物；19、湿发睡觉；20、蒙头睡觉；21、夫妻同被睡觉；22、孩子和父母一起睡；23、枕头太软；24、开灯睡觉；25、开着电风扇睡觉；26、开着电热毯睡觉；
　　
　　
　　
54^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:29:00　　
　　运动
　　 1、 剧烈的运动；2、清早或深夜运动；3、吃饭前后半小时运动；4、室内运动；5、
　　
　　运动前不热身；6、穿太多的衣服运动；7、穿皮鞋运动；8、运动时穿纯棉衣裤；9、马路边运动；10、空腹运动；11、运动时穿紧身衣服；12、剧烈运动后马上停下来；13、运动后立即洗澡；14、运动后吃冷饮；15、运动后马上大量饮水；16、运动不出汗；17、运动量不够；18、强迫自己做不喜欢的运动；
　　
　　
　　
　　
　　
　　精神
　　 1、贪婪；2、嫉妒；3、抑郁；4、生闷气；5、经常发脾气；6、多愁善感；7、负面思考；8、说消极的话；9、人生无信仰无目标；10、好胜强，过度劳累；11、良心亏欠；12、喜欢挑毛病；13、没有好朋友；14、经常自我暗示自己命苦；15、经常自我暗示自己不行；16、太看重眼前得失，斤斤计较；17、封闭自己，不参加社会活动；18、不先帮助别人，等着别人来帮助自己；
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　保健
　　 1、面膜敷在脸上睡觉；2、为了美容不惜拔掉眉毛；3为求好身材抹丰胸霜；4浓妆艳抹，天天做红唇；5、穿紧身衣服；6、每天穿胸罩超过12个小时，晚上睡觉不解胸罩；7、喜欢束腰；8、经常穿化纤衣物；9、胸罩过紧，胸罩过硬，胸罩过小；10、用滚开水泡茶；11、醉酒后喝浓茶；12、喝酒后不吃主食；13、留长指甲；14、领带系得太紧；15、常穿高跟鞋，穿尖头皮鞋；16、长期穿运动鞋；17、凉水浇头；18、胸前挂手机；19、阳光下看书；20、卧床看书；21、口水翻书；22、口水点钞；23、憋尿、憋便； 24、热天用凉水冲脚；25、长时间泡澡；26、孕妇滋补过度；27、产后大补；28、拔刮腋毛、阴毛；29、涂指甲油；30、常喷发胶；31、常染发、烫发；32、过量使用化妆品；33、皮肤过度去油；34、穿孔纹身；35、为减肥少喝水；
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　环境
　　 1、经常关门窗，室内空气不流通；2、阳台完全封闭；3、卧室电器太多；4、长时间呆在空调房里；5内衣裤不晒太阳；6、经常使用微波炉；7、厨房经常不通风；8、坐车爱关窗；9、豪华装修；10、新房立即入住；11、居室安装有色玻璃；12、居室铺地毯；13、在床上方装吊灯；14、用“樟脑丸”防蛀；15、看电视太近；16、空调温度调得过低；17、夏天在室内浇水降温；18、室内养鸟；19、室内常用空气清新剂、蚊香、杀虫剂；20、常呆在室内，室外活动太少，阳光照射不够；21、居室地处闹市、公路边，空气不好，噪音太高；
　　
　　
　　
　　节律
　　 1、性生活频繁；2、通宵娱乐；3、长时间使用电脑；4、破坏生物钟，昼伏夜出；5、一生做自己不喜欢的工作；6、勉强维持不幸福的婚姻；7、没有任何爱好；8、总是两点一线，办公室到卧室；9、按部就班，生活缺少创意；10、思维单一，不能灵活处理事情；11、总是呆在一个地方，没有出过远门；
　　
　　
　　
　　
　　
　　习惯
　　 1、抽烟；2、经常过量喝酒，比酒，劝酒；3、打牌赌博；4、“钻孔”佩饰追时尚；5、喜欢佩戴各种金属首饰；6、把指甲留得很长；7把头发染成五颜六色；8和宠物过分亲密；9、长时间看电视；10、经常穿牛仔裤； 11、晚上不刷牙；12、长时间使用手机接听电话；13、长时间使用耳机听歌；14、经常听摇滚音乐；15、猛力擤鼻涕；16、抑制打喷嚏；17、长时间嚼口香糖；18、挤捏青春痘；19、留胡须；20、拔胡须；
　　
　　
　　
　　
　　
　　医药
　　 1、靠吃减肥药减肥；2、晚上吃温补阳气之药，早上吃滋阴养血之药；3、小病吃药；4、过量吃药；5、感冒常打“点滴”；6、孕妇吃“保胎药”；7、跟着广告吃药；8、常吃化学维生素；9、吃抗生素提高身体素质；10、吃存留的药；11、常用抗生素；12、滥用激素；13、干呑药，吃药喝水少；14、经常吃避孕药；药片掰开吃；15、用茶水服药；16、服中药加糖；17、睡前服降压药；18、体质弱者常喝绿豆汤；19、用人参滋补；
　　
　　
　　
　　
　　
　　其他
　　 1、性生活后喝冷饮或冷水；2、体外射精；3、性生活前吃东西；4、性生活时间过长，超过30分钟；5、新衣服不洗直接穿；6、穿低腰裤露肚脐；7、干洗的衣服马上穿；8、使用隔夜龙头水；9、性生活前后不洗外阴；10、连续多次性生活；11、吃饭后马上洗澡；12、洗澡水太热；13、冬天洗凉水澡；14、用卫生纸擦餐具；15、白纸包裹食物；
　　
　　
55^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:32:00　　第九步 习惯疗养(3)尝试改变习惯
　　把一个信念播种下去，收获到的是一个行动；把一个行动播种下去，收获到的是一个习惯；把一个习惯播种下去，收获到的是一个性格；把一个性格播种下去，收获到的是一个命运。健康一生是我们最好命运的表现。
　　
　　
　　
　　行为变为习惯，习惯养成性格，性格决定命运。一个动作，一种行为，多次重复，就能进入人的潜意识，变成习惯性动作。如果学会运作潜意识技巧，就可以建立一种自动发挥作用的“长效机制”，从而实现我们需要的目标。健康从好习惯开始，好习惯从改变坏习惯开始。命运不好是因为习惯不好，改变习惯就是改变命运；改变不健康的习惯就是疾病最好的治疗。
　　
　　习惯都是后天养成的。我们刚生下来的时候，没有任何习惯，只会哭和吃奶。随着年龄的增大，许多习惯就养成了，这些习惯有好的，也有坏的。好的习惯让我们越来越成功，坏的习惯让我们越来越失败。疾病的形成就是坏的生活习惯积累而形成的。如果我们认识到改变坏习惯的重要性，重新来安排生活，我们的健康状况就会出现新的局面。
　　
　　中国有句古训：江山易改，本性难移。这句话的含义有两层：一、人的本性是很难改变的；二、人的本性虽然很难改变，但并非改变不了，只是难了一点而已。假如我们的本性中有一些阻碍成功的因素，我们如果不改变，岂不是注定要失败？如果你对改变自己的劣根性没有信心，裹足不前，请扪心自问：我是要成功，还是要失败？不改变，就意味着失败；要成功，就别无选择，立即改变。改变习惯其实是简单的，成功其实也是简单的。成功，就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。
　　
　　任何习惯都是在条件反射的基础上形成的。人们通常把习惯形成的过程分成三个层次。最低的层次处于不自觉阶段，在外力的督促教育下，不断强化形成的条件反射就成了最低层次的习惯；第二个层次开始成为一种自觉行为，靠内部的自我监督，也是在经过多次重复以后形成。一旦这种行为习惯被破坏，就会通过意志努力来进行内部的监督和调整；第三个层次就是自动化，这时达到了类似本能的程度，不需要监督，也不需要意志努力，而是成为行为习惯。
　　
　　简单地说，习惯是通过对行为的不断强化而形成的。习惯养成大致有两种途径：一种是依靠外部力量的正向诱导或督促而形成习惯，另一种是基于主观意志努力而养成习惯。这两类习惯的形成都要经历行为强化的过程。
　　
　　比方说，一个孩子可以经由两种途径养成早起锻炼的习惯。第一种途径是通过外部强化，即父母在孩子偶然早上起床锻炼时，及时加以赞扬和奖励，以后每当孩子早起锻炼的时候父母都这样做，多次强化以后，孩子的这种行为便能转化为习惯。
　　
　　第二种途径是通过内部强化，即孩子自己认识到早上起床做运动可以很好地锻炼身体，对学习、生活也都有好处，从而开始有意识地加强这种行为，并鼓励自己坚持下去，时间长了，就形成了习惯。这一过程是依靠孩子的意志力来维持的。“某种做法对自己很有好处”，这种自我认同的内心体验实际上是与物质、精神需要和发展需要联系在一起的，本身就是一种行为强化。
　　
　　有人曾把习惯比作人的“第二天性”，实际上，人们性格中的很大一部分，所表现的正是一个人习惯化了的行为方式。俗话说：“积习难改”、“习惯成自然”，在对自己行为的支配中，习惯的力量比任何理论原则的力量来得更大。一切最好的理论原则，最好的行为准则，在成为你的习惯之前，你不见得能够始终如一地去信守它。只有在成
　　
　　了你的习惯之后，它才能在你的行为中巩固下来。
　　
　　
56^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:34:00　　我们知道，任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。同样道理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变你的行为。至于我们的行动，只是在潜意识支配下的被编辑好的程序。那么，怎样运用潜意识的力量来改变不良的习惯，养成一个好习惯呢？
　　
　　我们先来分析一种现象。在吃饭的时候，大多数人是用右手拿筷子。为什么会这样？因为从小到大人们都是用右手拿筷子，已经养成了习惯。这说明了人是按照习惯来办事的。假如在今天吃午饭的时候，你不用右手拿筷子，而改用左手拿筷子，你会有什么感受？不舒服，挺别扭的，对吧。这说明改变习惯是一个不舒服的过程。从今天开始，假如你每天都用左手拿筷子吃饭，坚持一个月，一个月后你会不再那么别扭，稍微习惯了一点。这说明习惯是可以被改变的，只要不断地重复。
　　
　　行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。习惯的形成大致分三个阶段：
　　
　　第一阶段：1－7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
　　
　　第二阶段：7－21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
　　
　　第三阶段：21－90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
　　
　　做一个有心人，为自己去有计划地塑造好习惯。当然，你的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯，你可能需要花更多的力气去克服坏习惯。习惯的改变是痛苦的，习惯的改变是值得的，习惯的改变有可能的，有方法的。现实生活中,有不少人有这样那样的不良习惯.要改“邪”归正,都会在心理生理上经历一个或长或短的“不适应期。”如何顺利地度过这个“不适应期”,有以下六种方法:
　　
　　正确认识 需要从思想上认清不良习惯的危害性,懂得不良习惯会顽固地影响人的身心健康，左右人的行为方式,唤起戒除不良习惯的自觉性。
　　
　　以新代旧 习惯是一种无意识的行为,一种不良习惯有消极效果,但它却给人以即时的欢愉,据此你要永久地与不良习惯分手,就必须既要戒除不良习惯,又要用一个同样使你感到满足的新的好习惯来代替它。
　　
　　求得支持 许多戒除不良习惯者体会到,别人的支持十分重要,是防止复发的有效手段.这种支持可以来自家庭,朋友和志同道合的同事.
　　
　　避开诱因 如果你总是在饮咖啡时吸烟,就改为喝茶或喝其他饮料；如果星期天有人邀你打牌,则在这时安排体育活动；如果因为与某些朋友在一起就要饮酒,就改变交往对象。
　　
　　自我奖励 取得小成功----如戒烟已一个月,可以自我奖励一次,买一样自己喜欢的礼物给自己。
　　
　　不找借口 要防止自欺欺人做法：“这一瓶酒是因为朋友来访，我才买的。”“这支烟抽完我就不抽了”……诸如此类借口,其实都是故态复发的先兆。
　　
　　养成良好的习惯是我们人生的一种进化，一种升华。如果把健康的行为变成一种习惯，就是一种乐趣，我们就能永远的坚持下去。把一个信念播种下去，收获到的是一个行动；把一个行动播种下去，收获到的是一个习惯；把一个习惯播种下去，收获到的是一个性格；把一个性格播种下去，收获到的是一个命运。健康一生是我们最好命运的表现。
　　
　　前苏联教育家乌申斯基说：“良好的习惯是人在其神经系统中存放的道德资本，这个资本不断增值，而人在整个一生中就享受着它的利息。”莎士比亚说得好：“习惯若不是最好的仆人，它便是最坏的主人。” 这句话很有意思，如果真的让坏习惯主宰了自己的生活，它就是你“最坏的主人”。如果我们养成了健康的好习惯，我们就得到了最好的仆人，终身为我们的健康服务。
　　
　　
57^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:41:00　　第十步 保健食品疗养(1)人类药物向何处去
　　安全、优质、高效、标准是人类药物要走的道路。根据这种想法，我们认为未来药物的发展方向，特别是人类健康依赖的产品应该是优质的保健食品。
　　
　　
　　
　　抗生素对人类的严重危害，其他药物引起的毒副作用，越来越引起人类的思考。疾病的治疗离不开药物，而药物对人体的伤害又让人类望而却步。对药物既爱且恨是现在人们的普遍心态。但是只要人类存在一天，药物就不会消失。那么药物怎样发展才能更好的为人类服务呢？
　　
　　一、安全
　　
　　是药三分毒，是药就是毒。毒性是药物的本质属性，因为药是用来攻击病毒、细菌的。如果药没有毒性，它就失去了存在的价值。人类要做的就是在保证疗效的前提下，如何减少这种毒性。现在毒性药物最大的就是以抗生素为代表的化学合成药。因此从药物材料和制作方法上看，天然药物的开发利用就是未来药物发展的重要方向。近年来，生物科技不断发展，生物制药中以天然植物为原料，利用高科技手段加工提取有效成份，这种研究开发正如火如荼，而且越来越形成燎原之势。天然药物的安全性，是人类青睐它的主要原因。
　　
　　但是不是所有的天然药物都是安全无毒性的。拿中草药来说，有统计的中草药有12807种，其中有毒的中草药就有1000多种。一部分中草药具有毒性，有些是慢性毒，比如中医经常使用的艾叶、雄黄、半夏等都是有毒性的，只是因为毒性发作较慢，人们不能立即感觉出来而已。很多中医处方、中成药都是配有毒的中草药，比如附子就是有剧毒的，可直到现在许多人还在使用以附子制成的中成药，比如桂附地黄丸、附子理中丸等，甚至很多高明的中医师照样推荐。中医发展了几千年，虽然中药大部分配方都是用无毒的或者毒性不明显的药材，但在药物使用的安全性上，中医还是没有明确的概念。不过正是因为中药的大部分没有毒性，才成就了它的相对安全性。如何更进一步避免中药里有毒药材的使用，就是中药发展的一个方向，也是人类所有天然药物发展的一个方向。
　　
　　化学合成药----天然药物----无毒草本药物，人类药物发展的思路越来越清晰。
　　
　　二、优质
　　
　　中草药遍地都是，随处可得。过去中华民族修养生息的特点就是人人会使用中草药，家家都备有中草药。正因为这样，中草药在发展的过程中出现了许多问题。首先是药材的种植栽培。药物的药性的优劣与中草药的栽培有直接的关系。为什么宁夏的枸杞子最好？为什么长白山的人参独步天下？为什么灵芝以人工栽培的赤灵芝更有疗效？这些都是药材栽培的学问。药材的栽培与土壤、气候、栽培技术有密切的关系。比如中药里著名的中药三七，它的生长环境是温热潮湿阴凉。在北回归线附近，气温在摄氏19度左右，海拔1200米到2000米，最好用棚盖栽种的方式，这就是三七生长条件，符合这些条件不多，云南的文山县是比较理想的。因此云南是我国三七的主要产地，其他地方产的三七都是不地道的。
　　
　　中药的栽培必须使用自然肥料，可是近年来，很多药农为了追求利益，大量使用农药、化肥、生长激素，使得中草药的药效越来越低，甚至有毒。我国中药成品在世界市场上的占有率只有5%左右，这与中草药的非绿色栽培有莫大的联系。另外中草药的采集也是很有讲究的，可是许多药材生产商在采集中草药的时候不是以药效为标准，而是以产量为出发点，这也使得中草药的质量越来越走下坡路。还有中草药的保存也存在严重的问题。过去药材的保存有许多传统的好方法，但是现在的人们，为了省事，或者为了保存更长的时间，就采用喷撒有毒化学物质来保存，比如用硫磺来薰就是一种有害的方法。药物的有效期是有一定规定的，但现在的许多药店的许多药材，过期现象非常严重。
　　
　　中草药缺少国家制度和法律的约束，缺少一整套行之有效的程序和执行标准，是药材质量下降的主要原因。因此以后天然药物在栽培、采集、保存上如何得到质量保证，又是一个药物发展的研究方向。
　　
　　三、高效
　　
　　高效的药物除了科学的栽培和采集、保存外，更重要的表现在药物的配方上。中医中药的一个重要特征就是复方。中药复方经历了漫长的发展过程，成为当今中医临床治疗的主要手段。中医治病开药几乎都是把几种甚至几十种药放在一起进行熬制，复方能让药效获得成倍的增加。据统计,中药复方有30余万个,有文字记载的有6万余个。时至今日,中医已很少用单方治病。复方的效果为什么这么好呢？从营养学的角度来看，是完全符合科学原理的，因为植物药的成份其实就是人体需要的独特的营养，而人体需要的营养是多种多样的。复方把许多类营养进行累加组合，满足的人体的需要，使身体的组织功能得到加强，从而让身体康复。
　　
　　好的中药复方，绝不是简单的药物堆砌，它不仅包含着中医学独特的医理和思辨，其药物的选择还蕴涵着一定的配伍规律。复方实质上是一种特殊的化学药物整体观，中药化学成分，如多糖、多肽、蛋白质等大分子物质及其与小分子物质的相互作用是复方发挥治疗作用的物质基础。多年实践表明，对中药及复方的研究也注意寻找其有效成分，这种研究无疑丰富了中药药理学的内容，提高了中医药的整体研究水平，对提高临床疗效也起着积极的推动作用。比如很多中药里特别是菌类植物里有一种成分叫多糖，这种多糖不是一般的糖，而是一种活性多糖，能有效的调节人体的许多生理功能。多糖最早被日本科学家发现，后来广泛的用于医药和保健品。多糖是世界上公认的最好的免疫调节剂。中国人民解放军第一军医大学(现在的南方医科大学) 的一大批科学家对多糖进行了深入的研究，经过几十年的努力，运用中医的复方理论，研制出了复合多糖。复合多糖就是把几种多糖按比例科学配伍，利用生化技术进行优化组合和提炼，最后形成的人类最好的免疫调节剂。复合多糖的功效比单纯的多糖要高很多倍，而且功效的范围要大许多
　　
58^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:49:00　　单一活性多糖与复合多糖的比较表
　　
　　增加免疫作用
　　 复合多糖
　　 香菇多糖
　　 银耳多糖
　　 茯苓多糖
　　
　　增加巨噬细胞数量
　　 √
　　
　　 √
　　 √
　　
　　增加巨噬细胞活性
　　 √
　　
　　 √
　　
　　
　　增加T淋巴细胞活性
　　 √
　　 √
　　
　　
　　
　　增加T淋巴细胞转化率
　　 √
　　
　　
　　
　　
　　增加抗体形成细胞数
　　 √
　　 √
　　 √
　　
　　
　　增加抗体产量
　　 √
　　
　　 √
　　 √
　　
　　抑制肿瘤细胞数量
　　 √
　　
　　
　　 √
　　
　　抑制肿瘤生长
　　 √
　　 √
　　 √
　　 √
　　
　　增加淋巴细胞总数
　　 √
　　
　　
　　
　　
　　增加红细胞总数
　　 √
　　
　　
　　
　　
　　增加T淋巴细胞总数
　　 √
　　 √
　　 √
　　
　　
　　增加B淋巴细胞总数
　　 √
　　
　　
　　
　　
　　增加血红蛋白含量
　　 √
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　高效的药物还要考虑提炼技术。传统的中药一般就是加水用火来熬药，这样，药物的有效成份可能会损失很多，因为每一种药的有效成份要溶解于水，所需要的温度、压力各不相同，而且许多特定的成份有时候需要其他分离方式甚至化学药剂，因此只有利用高科技的生化技术才能有效的提炼药物的特定成份。
　　
　　高效的药物还要考虑药物的生成形态。从现在来看药物有固体的，也有液体的。固体的有粉状，有膏状，有片剂，有胶囊等。从消化吸收的角度来看，最好的当然是液体形态的，口服液是最好的药物形态。因为药物进入我们的肠胃以后要先溶解于水然后才能进入我们的血液，如果是液态的，已经先与水充分的溶解在了一起，进入肠胃后能高效率的被身体吸收。而固体的药物在消化吸收的过程中是要大打折扣的。许多人吃了药以后，不喜欢喝水，这样不知道进入你血液的有效药物成份有多少。
　　
　　四、标准
　　
　　外国人最初不认可中医中药的主要原因之一就是中药没有标准。中医开药的时候也精确到几两几钱，实际上到药店买药的时候，药剂师配药是很随意的，多一点少一点似乎并不在意。而且中药的来源，制作方式，新鲜药与加工的药等都是有区别的，它们的药效成份是各不相同的。就是中医根据疾病来开列药物的多少也是靠经验得出的，或者是根据医书来下结论，这样是否具有科学性就会有疑问。有人把中医称为模糊医学。因此建立标准，是今后药物发展的又一方向。
　　
　　安全、优质、高效、标准是人类药物要走的道路。根据这种想法，我们认为未来药物的发展方向，特别是人类健康依赖的产品应该是优质的保健食品。也许你有太多的不认同，那么请继续往下看。
　　
　　
　　
59^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:50:00　　第十步 保健食品疗养(2)保健食品的发展
　　目前以生活方式严重失调而引发的慢性病铺天盖地而来，而现代医学束手无策，特别是药物治疗产生的严重后果逐渐被越来越多的人认识。人们迫切需要一种对付慢性病的方法，这种方法不是治疗，而是保健。保健食品在保健中起到举足轻重的作用。
　　
　　现在的保健食品名声并不好。造成的原因有两个方面，一是许多企业不进行产品的研发和质量的提高，只进行广告宣传，夸大产品的功效。一大批低效、劣质的保健食品充斥市场，可以说，我们目前上市的产品中80%～90%科技含量极低，致使许多消费者买的保健食品物非所值，甚至上当受骗。保健食品的质量问题主要表现在两个方面：一是假冒保健食品，它本身只是普通食品，却打着保健食品的旗号招摇撞骗，不明真相的消费者在消费这些所谓保健食品时不能获得保健效果；二是个别保健食品添加了违禁成分，如减肥产品添加西布曲明，缓解体力疲劳的产品添加伟哥粉等，其安全性难以得到保障。这些企业以广告为推动市场的手段，把钱用在广告上，而不是去进行产品的研发和更新换代，不是提高产品的质量。这样致使保健品牌起来一个，又倒下去一个，再又起来一个，再又倒下去了。在保健品市场上频频出现“各领风骚三五年的怪圈”。名声不好的第二个原因是保健食品越来越多的以直销的销售方式目出现，其中许多企业追求短期利益甚至违法犯罪，走入传销的深渊。这不仅让整个保健产业陷入了信誉危机，人们谈保健食品而色变，而且让许多真正为社会提供优质保健品的企业蒙受损失，使这些企业发展艰难。
　　
　　什么是保健食品呢？《保健食品注册管理办法(试行)》于2005年7月1日正式实施，办法对保健食品进行了严格定义：保健食品是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。
　　
　　这个定义包含了三个要素：第一，它不能脱离食品，是食品的一个种类；第二，它必须具有一般食品无法比拟的功效作用，能调节人体的某种功能；第三，它不是药品，不是为了治疗疾病而生产的产品。可以说，保健食品是介于食品和药品之间的一种特殊食品。不过从中医的角度来看，保健食品和药品本来没有什么区别，因为中医历来认为“药食同源”。现在流行的一种观念是“食物是最好的医药”，这反应了中医的养生原则。其实，目前全世界范围内对保健食品还没有统一定义和标准，不同的国家对保健食品有不同的定义，实施不同的标准、规范和管理。就拿大蒜来说，如果作为食物佐料，大蒜就是食物；但当它用来制止腹泻，大蒜就是中药；大蒜凝胶在德国归为中药产品类；大蒜凝胶在英国和美国归为食品补充剂类；大蒜凝胶在日本归为健康食品类。但是现在以西医为主的现代医学观念占社会的统治地位，人们的健康观念和国家的相关制度依此而建立，因此应严格区分保健食品和药品。
　　
60^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 14:55:00　　药品与保健食品的区别
　　
　　区 分 类 别
　　 药 品
　　 保 健 食 品
　　
　　基本用途
　　 治疗疾病
　　 养生保健、辅助治疗、预防调理
　　
　　适应症
　　 明确标注
　　 指定功效范围
　　
　　毒副作用
　　 明确标注
　　 不允许有
　　
　　使用剂量
　　 明确标注
　　 规定不严格，个体调整
　　
　　应用疗程
　　 临床把握
　　 规定不严格，个体调整
　　
　　使用方式
　　 请遵医嘱
　　 原则指导，个人把握
　　
　　审批
　　 国家或地区
　　 国家卫生部或国家食品药品管理局
　　
　　公费医疗
　　 部分列入
　　 依国别或政策而定
　　
　　
　　
　　现代保健品开始于上世纪八十年代中期，大致经历了三个阶段，形成三代保健食品。第一代产品是自然营养品，包括各类营养强化食品，即人们仅根据食品中的各类营养素和其他有效成分的功能推断该类产品的保健功能，而这些功能没有经过任何实验予以证实。比如蜂蜜、菊花茶等；第二代保健食品叫药品提取复配保健品，必须经过人体及动物实验，证明该产品具有某项保健功能。但有效成份的结构和含量还未确定，需要进一步的临床论证；第三代保健食品叫功能保健食品，不仅需要经过人体及动物实验证明该产品具有某项保健功能，还需查明具有该项保健功能的功能因子的结构、含量及其作用机理。
　　
　　各代保健食品和药品的比较
　　
　　比 较 类 别
　　 第一、二代保健品
　　 第三代保健品
　　 药 品
　　
　　保健作用
　　 有
　　 有
　　 无
　　
　　康复作用
　　 有
　　 有
　　 无
　　
　　预防作用
　　 无
　　 有
　　 无
　　
　　治疗作用
　　 无
　　 有
　　 有
　　
　　毒副作用
　　 无
　　 无
　　 有
　　
　　
　　
　　因此，集养生、保健、康复、预防、治疗作用于一身的第三代保健品，将成为人们日常生活保健以及临床医学的重要选择。
　　
　　保健食品必须具有特定的功效，这些功效是通过功效成分来实现的，功效成分也叫功能因子、活性成分、有效成分等，是指能通过激活体内酶的活性，或经由其他途径调节人体机能的物质。目前已明确的功效成分有十多类一百多种，其中主要有：
　　
　　1、多糖，包括膳食纤维，真菌多糖(又称活性多糖)，海洋生物多糖(如螺旋藻多糖)，其他植物多糖(人参多糖)。
　　
　　2、功能性甜味剂，包括功能性单糖，功能性低聚糖，多元糖醇(如木糖醇)，强力甜味剂(如甘草甜素)。
　　
　　3、功能性油脂，包括多碳不饱和脂肪酸(亚麻酸、EPA、DPA、DHA)，磷脂，胆碱。
　　
　　4、自由基清除剂，包括酶类清除剂即抗氧化酶(如SOD)和非酶类清除剂即抗氧化剂(如辅酶Q)。
　　
　　5、必需氨基酸，如牛磺酸、精氨酸、谷氨酰胺等。
　　
　　6、微量元素，如硒、铬、锗等。
　　
　　7、活性肽和活性蛋白质。
　　
　　8、有益微生物。
　　
　　9、海洋生物活性物质，如甲壳质、壳聚糖等。
　　
　　10、其他活性因子，包括皂甙，黄酮类化合物，类胡萝卜素，植物甾醇类，二十八烷醇，茶多酚L-肉碱，大蒜素，褪黑素等等。
　　
　　各国规定的保健食品功能各有差异，我们国家目前规定保健食品功能有24种：1.免疫调节；2.抗疲劳作用；3.抗突变作用；4.调节血糖；5.对化学性肝坏死有保护作用；6.改善视力；7.延缓衰老；8.减肥作用；9.抑制肿瘤；10.改善胃肠功能；11.促进泌乳；12.促进排铅；13.改善记忆；14.耐缺氧作用；15.调节血脂；16.改善睡眠；17.美容；18.清咽润喉；19.促进生长；20.抗辐射；21.改善性功能；22.改善营养性贫血；23.改善骨质疏松；24.调节血压。保健食品一般不直接对病毒进行攻击，它的作用主要是调理人的生理机能，增加免疫系统的活力，修复身体受损细胞，从而达到强身健体的目的。
　　
　　我国中医药的优势在于保健和养生，发展保健食品产业，发挥中医药的优势，是符合健康发展趋势的。保健食品是传统的中医药与现代营养理念融合和升华的结晶体，是医疗保健体系的重要组成部分。目前以生活方式严重失调而引发的慢性病铺天盖地而来，而现代医学束手无策，特别是药物治疗产生的严重后果逐渐被越来越多的人认识。人们迫切需要一种对付慢性病的方法，这种方法不是治疗，而是保健。保健食品在保健中起到举足轻重的作用。尽管目前保健食品存在很多问题，但这不是保健食品本身的问题，而是管理的问题，认识的问题。加大保健食品科研的投入，提高保健食品的质量，生产优质的保健食品，是人类战胜慢性病的正确方向。
　　
　　
　　
61^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 15:00:00　　第十步 保健食品疗养(3)怎样选择保健食品
　　在医学上，药物所起的作用是替代。保健食品所起的作用是再生，解决的正是慢性病的根本性问题――修复身体的细胞，使身体重新焕发活力。因此对于保健品，不是要不要的问题，而是怎样选择的问题。
　　
　　
　　
　　对于慢性病，优质的保健食品不是药品，但胜似药品；没有药品的毒副作用，却有药品望尘莫及的功效。在医学上，药物所起的作用是替代。因为药物并不针对受损器官本身，不以恢复其功能为目的，而仅仅是代替它工作，结果并没有把身体原有的问题彻底解决。中国古代医学家孙思邈曾对用药作过生动的比喻：“用药如用兵，设兵以除暴，不得已而兴之”。“不得已”一语道破了用药的弊端。保健食品所起的作用是再生，解决的正是慢性病的根本性问题――修复身体的细胞，使身体重新焕发活力。因此对于保健品，不是要不要的问题，而是怎样选择的问题。现在保健品遍地都是，假冒伪劣产品很多，怎样才能选择到真正优质的保健品呢？
　　
　　几年前因为我对药品的失望，就开始了解、服用保健食品，在两年多的时间里我至少尝试了二十多种保健食品。上过很多当，也付出了金钱的代价，但值得庆幸的是最后我找到了让我身体发生重大转变的好产品。而且更为重要的是在这个过程中我掌握了许多关于保健食品的知识。现在把怎样选择保健品的经验与大家分享。
　　
　　选择的根据之一是看产品是不是符合国家的标准规范。保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求，并标明下列内容：（一）保健作用和适宜人群；（二）食用方法和适宜的食用量；（三）贮藏方法；（四）功效成分的名称及含量。因在现有技术条件下，不能明确功效成分的，则须标明与保健功能有关的原料名称；（五）保健食品批准文号；（六）保健食品标志；（七）有关标准或要求所规定的其它标签内容。
　　
　　根据之二是看产品是不是第三代保健食品。第三代产品有三个条件，第一是有没有临床实验实据，实验对象不但要包括动物，也要包括人体。第二有没有明确的功能因子，也就是产品起作用的有效成分是什么。第三有没有功能因子分子的结构或者产品含功能因子的含量。当然这些不一定能从包装盒上得到，但可以从侧面了解或从相关资料获得。
　　
　　根据之三是看产品企业的历史。企业的历史短不一定就是产品不好，但企业历史长则说明产品一定不错。因为那些投机企业是不可能长期发展的，比如传销公司一般一到两年的寿命，最多也不会超过于三五年。如果一个企业有自己的工厂，而且生存了八年十年甚至更长而仍然兴旺发达，那么这家公司的产品一定是值得信赖的。还有，一个好产品的研发时间也是需要很长周期的，如果一个企业没有长远的打算，是不可能研发出高质量的产品的。
　　
　　根据之四是看其品牌价值。好品牌就是质量保证，好品牌就是信誉。有许多消费者误认为好品牌就是打广告，品牌就是知名度。其实错了，广告与产品的质量没有必然的联系，只要有资金就可以打广告的。<闪闪的红星>有一个镜头：一个白色恐怖的下雨的晚上，老乡听到外面有敲门声，问是谁。回答说“我们是红军”，老大娘不放心，到门缝里一看，看到红军帽子上闪闪发光的红五星。老乡毫不犹豫的开了门，迎接自己的亲人红军战士。故事中的“我们是红军”就是广告，“闪闪发光的红五星”就是品牌，红五星的巨大品牌力量是老乡毫不犹豫开门的根本原因。企业产品的品牌由知名度、美誉度、顾客忠诚度、历史、文化、产品质量等多种因素构成。我之所以非常看好正规直销公司的产品，是因为这些公司不是靠广告来宣传自己的产品，而是靠质量、口碑、靠体验来传达产品的信息，这些信息比起广告信息来更加真实可信。而且这种体验经济将是以后传播产品信息、销售产品的新的主要方向，只有对自己的产品有绝对的信心才有勇气走上直销的方式。
　　
　　根据之五是看社会评价。许多假冒伪劣产品也能搜罗一些似是而非的获奖资料，也能请一些名人来宣传扩大其社会影响。但是真正的优质产品，他们获得的社会认可是非常权威的，不是拿钱买来的。只要稍有社会常识的人们一般都能发现这些荣誉背后到底有多少份量，有多少含金量。
　　
　　根据上面的“根据”，推荐本人曾经亲自尝试使用过的一些优质保健品：
　　
　　
62^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 15:01:00　　南方李锦记的无限极产品
　　
　　南方李锦记有限公司是中国香港李锦记集团旗下的独资企业，成立于1992年，从事于中草药健康产品的研发、产生、销售已经有了15年的历史。李锦记成立于1888年，至今有120年的历史，以生产蚝油、酱料饮誉世界，是世界知名品牌，是中华民族骄傲，有华人的地方就有李锦记的产品。李锦记曾经被评为华人第一品牌，亚洲第一食品品牌。李锦记的产品上至总统，下至下岗工人都不无不喜爱。
　　
　　南方李锦记的中草药健康产品称为无限极品牌，无限极的保健食品一直独享第一军医大学(现在的南方医科大学)独一无二的中草药科研成果，特别是复合多糖的发明，领先世界几十年，至今无人能及。南方李锦产品定位优势非常明显，传播中华民族五千年的优秀养生文化，把企业的使命和国家的中草药发展方向结合起来。经过15年的发展，成为了今天的中国保健食品第一品牌。2005年8月6日，世界品牌大会在北京人民大会堂隆重召开，由全球五大品牌价值评估机构之一的世界品牌实验室（WBL）编制的2005年《中国500最具价值品牌》排行同时揭晓。“无限极”品牌被世界品牌实验室评估价值为80.83亿元人民币，位于中国500最具价值品牌的62位，保健行业第一位。无限极产品获得的荣誉不计其数，比如无限极产品荣获中国质量协会授予的“中国质量鼎”和“中国用户满意鼎”，多年来全国同时获得这两个鼎的只有两家企业。
　　
　　酱料是很平常的产品，但只有李锦记能把它做到全世界，存在了120年还能生机勃勃。可见李锦记对产品的质量管理和质量意识是世人公认的。南方李锦记秉承了李锦记集团关于产品质量的管理意识和能力。无限极产品以其天然、安全、优质、高效的品质赢得了无数消费者的青睐，其拳头产品增健口服液，以复合多糖为功能成分，是最好的免疫调节剂，被誉为免疫领域的一朵奇芭。其他产品如灵芝皇、男仕口服液、女仕口服液、儿童口服液自上市以来，为无数人的健康提供了巨大的帮助。无限极产品是中草药现代化的杰出代表，是人们改善体质获得健康的首选内服产品。
　　
　　中国灸系列产品
　　
　　中国灸不是保健食品，但是由于它发扬了祖国传统医学的自然疗法灸法，绿色安全，在此一并介绍。
　　
　　武汉国灸科技开发有限公司是一家拥有国家重点新产品“中国灸”系列的高科技企业，其下属的“灸法研究中心”承担着国家科技部的星火计划，负责中国灸法的系列研发；其下属工厂承担着国家五部委下达的“中国灸产业化”科技成果推广计划。
　　
　　灸法是中医的传统疗法，中国灸运用传统的治疗原理，结合现代科学技术，把灸法的效果发挥到新的高度。中国灸贴上去能连续12个小时发热，热疗、药疗、灸疗三效合一，大大突破了传统灸法发挥作用时间短、疗法单一的局限。其作用机理是：一方面中国灸灸热作用于穴位，激活神经内分泌系统，产生了大量的内源性药物。这些内源性药物针对病因，准确寻靶，直达患处。比如治疗前列腺炎，就是激活和增加了治病的白细胞数量，增加了中性粒细胞和巨噬细胞的活性，它与透皮吸收的灸药共同抗菌消炎，双效叠加的效果优于一般口服药物。另一方面，热量使得皮肤表面的毛孔扩张，使大量受热后溶解出来的药物分子可以快速渗透到皮肤下，利用最短的经络路径，直达病灶部位，不经过无关脏器，从而不对无关脏器产生毒副作用。这样就可以取得内病外治的效果。中国灸既治标又治本，而且见效快，既能急救，又能保健。
　　
　　中国灸特别适合风湿关节病、经络疼痛等疾病，现在开发的产品有：颈椎灸、风湿灸、痛经灸、结肠炎灸、哮喘灸、前列腺灸、感冒灸、便秘灸、强肾灸、肩周炎灸、胃炎灸、腰痛灸、冠心病灸等。
　　
　　中国的优秀保健食品绝对不止一家两家，其他优质的保健品公司还有安利(中国)公司，仙妮蕾德，完美，如新，天狮等等，目前已经拿了直销牌照的保健品公司就有20多家，大家可以根据自己的实际情况，选用这些公司的产品。
　　
63^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 15:02:00　　我有一个梦想
　　健康首先是一个认识问题，思维问题，理念问题。我们从一个地方出发到另外一个地方去，首先要确定方向，如果方向错了，不管如何努力也是达不到目的地的。同样我们得了疾病，就要找准解决问题的方法。现在对慢性病的药物治疗就是方向性错误，为什么？因为形成慢性病的原因是人体的组织器官出了问题，那么修复组织器官就是正确的方法。药物是不能修复人体受损的细胞和组织器官的，药物治疗的作用是代替人体器官来工作。这种代替性永远也不能让身体恢复，因为药物代替身体器官工作的时候，我们的器官闲置起来，不但如此，药物毒副作用反过来影响了器官的自我修复。而保健就是正确的方向，因为保健不是去代替身体，而是一点一点的修复身体，这样达到一定的程度，身体自然就好起来了。代替和再生是两种各不相同的方向，慢性病人只有让器官的再生，才能获得身体的新生。
　　
　　健康如果像一条河，那么得了疾病就是这条河流的水被污染了。要想重新健康起来只有净化河水。医生的办法是在下游打捞水中的垃圾，可是上游源源不断的垃圾流入河中，医生再怎么打捞也是无济于事的。最好的办法就是在上游控制垃圾的进入，在河的两边栽上树木。这种上游控制法就是改变人们的生活方式，健康的吃、喝、拉、撒、睡，衣、食、住、行、思。许多人不能突破这种思维。人得病是犯了生活错误，应该怎么办呢？当然是改正错误了，而且该受到的惩罚应该坦然接受。可是有人却不是这样来面对的，犯了错误继续犯，好像有的人犯了罪，他们不是改正错误，重新做人，而是想方设法来逃避惩罚，比如找关系，比如贿赂执法人员等。结果在犯罪的道路上越走越远，最后只能被生活判刑(得病卧床或住院)甚至死刑(不治而死)。
　　
　　在康复的过程中我们要学乌龟，不要学兔子。改变生活方式，进行全方位保健就是乌龟的方法，虽然慢，但方向对了，经过不懈的努力，乌龟一定会达到目的地。而兔子呢，只想急功近利，采用医药的办法，有时快是快了，可是因为方向性错误，总是达不到目的地。有些人的慢性病治疗不就是这样吗？十年八年的治疗下来，发现病情越来越严重，最后走向死亡。这不仅仅是病人的悲剧，也是医院或者医生的悲剧。现在医疗纠纷越来越多，很多医院越来越苦恼，找不到好的方法来解决问题。其实医疗纠纷的根源在于医院治疗越来越显得苍白无力，病人、家属不满意治疗效果引起的。解决的根本办法只有把治和养结合起来，增加康复的可能性，提高治疗的效果。许多医院开始设立康复科室，甚至把养纳入正常的医生职责范围，这是非常明智的做法。这种改革将是医院生存发展的一条康庄大道。
　　
　　方向错了，永远走不到目的地；方向对了，如果只走了一步两步，也同样达不到目的地。我之所以把保健的方式概括为十步，就是为了尽快达到健康的目的地。但是十步需要反复的走，有的人对我说：“我已经按照你的方法做了，可是没有多少效果，为什么呢？”原因可能是两个：一是坚持的时间不够，生活方式需要一月一月的积累，一年一年的累加才能有效改变你的身体。因为你的身体就是长年累月弄坏的。二是做的细节不到位。虽然我尽力把操作的方法写得很详细，可是许多人还是不停的问。我为此苦恼。
　　
　　有人问我是不是医生，我说不是，虽然我能做医生的工作；那我到底是什么呢？我把自己定位于健康顾问。写完这部书后，发现我的定位还是不理想。为什么？因为我发现许多人看了我的文章后，很多问题解决不了，有的是操作的原因，有的是不能坚持的原因。于是我又开始思考，我应该如何行动才能真正的为更多的人带来健康的服务呢？才能让他们实实在在的享受到疾病康复的快乐人生？
　　
　　一个梦想在我的心头诞生，我要做一个人类慢性病康复的实践者----创办一个世界性的慢性病连锁疗养机构，为所有需要健康的人们提供一种最全面、最安全、最完善疗养服务。
　　
　　首先，这个疗养机构能让慢性病患者得到身体的康复。按照“一招十步”的思路，精心设计疗养内容。一天24个小时，按照生物钟的节律来安排生活。在这个疗养机构里，吃、喝、拉、撒、睡，衣、食、住、行、思，都会形成最科学的模式，经过专门的生活训练而影响人体的身心健康。人们获得的保健效果是个人保健无法做到的。每一项疗养内容都有专家负责指导，每一项疗养工作都有专人负责实施。疗养内容的设计、计划的制定、过程的监控、效果评估都会进入专业化、标准化、系统化。比如患者的精神疗养、心理疗养，在一般人看来这是最不好实施的，但我们运用外部压力、群体监督、小社会的内部环境暗示，让患者不知不觉的受到影响。我们让患者每天做一件好事，赞美一个病友，并把这种模式用考核的办法来落实，经过一段时间的坚持，在患者心中形成一种条件反射，形成一种思维习惯。比如运动疗养，根据每个人的体质和兴趣，选择合适的运动方式，对运动量的大小，运用有效的监控方法，让每个人每天都得到适当的有氧训练，从而提升身体的素质。总之，在这个疗养机构里，所有的生活时间，所有的生活内容都是被精心设计安排了的，这种系统化的、全方位的疗养方式，将最大限度的修复身体受损的机能，使人重新获得健康。绿色、自然、安全、高效的健康康复模式是疗养院形成的特色，也是疗养院追求的目标。疗养院将用承诺的方式，在三个月、六个月、十二个月内达到应该达到的疗养效果，疗养院将是中国甚至世界第一家承诺式疗养保健机构。
　　
　　
64^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 15:04:00　　其次，这个疗养机构还是一所健康知识学校。进入疗养院的人们不但会身体得到康复，而且还能学习到让自己健康一生的各种健康知识。在这所学校里，我们每天除了调理身体，还有专门的健康课程学习时间。这种学习定时、定人、定课程，通过各种教学方式来获得健康的理念和知识培训。每一个进入疗养院的人康复出院的时候，都是一位合格的“保健专业的毕业生”。
　　
　　再次，这个疗养机构还是一个健康技能培训学校。在这所学校里通过治疗和养生的实践，每一个人都会学会中医养生和保健的一些简单的基本技能。比如通过望、闻、问、切来诊断身体的健康状况；通过按摩、拔罐、刮痧来治疗身体疾病；通过了解营养知识来掌握一般营养师的所具备的食物搭配知识，等等。这种技能不但可以让自己一生的健康得到保证，而且也有可能让人从此从事健康服务，获得一生的辉煌成就。
　　
　　最后，这个学校还是一个宣传中华优秀养生文化的窗口。中华养生文化有几千年的历史，博大精深，它不但是中华民族的精神财富，也是世界人民的精神财富。随着人类对健康认识的不断深化，越来越多的有识之士感觉到，中医养生的理念和方法是人类获得健康的最好途径。我们通过这种疗养机构的实践和人才培训，一定能让中医养生发扬光大，走向全世界。
　　
　　因此，愿意和天下所有希望自己健康，全家健康，特别是能为人类健康贡献自己力量、资源、智慧的人们携起手来，共同打造一个具有民族特色，又具有世界影响的健康服务品牌!
　　
　　我想，我的这个梦想一定会实现!
　　
　　
65^#作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 15:06:00　　附表一：“一招十步”综合列表
　　
　　步骤
　　 疗 养 内 容
　　 重症病人的特殊要求
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　第
　　
　　一
　　
　　步
　　
　　
　　
　　饮
　　
　　食
　　 1、不偏食，营养均衡，食物种类多样，每天吃三十种食物以上。多吃十谷粥、十谷饭。
　　
　　2、不吃或少吃联合国卫生组织公布的十大垃圾食品，多吃天然、绿色食品。
　　
　　3、每天补充足够的粗粮、水果、蔬菜。
　　
　　4、根据自己的体质特点搭配食物的寒、热、温、凉和酸碱均衡。
　　
　　5、水果蔬菜尽量生吃，不烹煮过度，动物类食品尽量熬汤喝。
　　
　　6、不暴饮暴食，经常保持半饥饿状态，吃饭七分饱。配餐制最好。
　　
　　7、早、中、晚食物量的比例最好是：4：4：2，晚餐要少吃，不吃宵夜。
　　 1、补充肉类蛋白质，慢火熬汤喝。
　　
　　2、水果蔬菜打汁喝。
　　
　　第
　　
　　二
　　
　　步
　　
　　
　　
　　喝
　　
　　水
　　 1、多喝水，脑力劳动者成人夏季每天4升水，体重大者，体力劳动者要加量；小孩、体重轻者、冬天可以减量。
　　
　　2、喝白开水，体质寒者喝温开水，其他喝凉开水。
　　
　　3、早上起床500――1000毫升凉开水。
　　
　　4、其他时段都要喝水。每天定时定量喝水。以每小时一次尿为标准。
　　 喝水以少量多次补充为好。
　　
　　第
　　
　　三
　　
　　步
　　
　　
　　
　　睡
　　
　　眠
　　 1、早睡，睡对时间，保证每天上半夜至少有1小时熟睡的时间，一个星期上半夜有10小时睡眠的时间。
　　
　　2、睡眠充足，成人睡8个小时，小孩、病人睡眠时间要增加。正常人不要过度睡觉。
　　
　　3、运用多种方法调控失眠：思维调控法、饮食调控法、寝具调控法、经络按摩调控法、运动调控法、睡姿调控法、心理暗示调控法。
　　 病人想睡就睡。不睡时不要躺在床上，下床活动。
　　
　　第
　　
　　四
　　
　　步
　　
　　
　　
　　运
　　
　　动
　　 1、脑力劳动者每天至少要运动一个小时。
　　
　　2、选择自己喜欢的运动项目，形成自己的运动群体。
　　
　　3、运动时间选择在上午10点以后和下午5点以后为宜。
　　
　　4、每个星期至少人保证3次有氧运动，运动要出汗。
　　
　　5、运动地点选择在室外，选择空气好的地方，比如有山有水，有花草树木的场所。
　　
　　6、运动不要过分剧烈。
　　 病人要活动，但特别不能剧烈的运动。
　　
　　第
　　
　　五
　　
　　步
　　
　　
　　
　　精
　　
　　神
　　 1、经常反思自己，正确评价自己，多做自我批评。
　　
　　2、进行积极正面的思维，经常积极暗示、鼓励自己。
　　
　　3、多参加社会活动，多交朋友，搞好人际关系。
　　
　　4、多做帮助别人的事，说赞美别人的话。
　　
　　5、有信仰，有人生目标，在工作中做出成绩。
　　
　　6、以快乐作为人生的出发点，减轻自己的生活、工作压力。
　　 做到从内心上、潜意识上相信自己的病会好。
　　
　　第
　　
　　六
　　
　　步
　　
　　经络
　　 1、了解经络的实质：身体无管道排污通路。
　　
　　2、经络治疗能疏通毛细血管，能活动关节。
　　
　　3、能找到十四经的循行路线和常用穴位，能找到痛点。
　　
　　4、会运用按摩、拔罐、刮痧的基本操作手法。
　　
　　5、坚持天天做经络健身操。
　　 治疗的一个重点。刺激量要小一点，但经络保养的频率和时间可以适当增加。
　　
　　第
　　
　　七
　　
　　步
　　
　　
　　
　　环
　　
　　境
　　 1、选择优良的居住环境，保持室内空气流通。保持工作、生活环境的安静，远离噪音。
　　
　　2、不豪华装修房屋，装修尽量使用绿色材料。
　　
　　3、居室内外适当种植花草树木。
　　
　　4、经常到室外活动，保证每天有阳光沐浴身体。
　　
　　5、卧室不要有太多的电器，尽量少使用电器，正确使用电器。
　　 对环境的要求要更高，各方面都要落实。
　　
　　第
　　
　　八
　　
　　步
　　
　　
　　
　　节
　　
　　律
　　 1、按时作息，按时用餐，按时工作和活动。
　　
　　2、工作充满热情，如果努力了还做不到，就换一个工作。
　　
　　3、家庭生活充满温馨，如果努力了也没有，就重组家庭。
　　
　　4、经常和好朋友一起活动，搞好邻里关系。
　　
　　5、培养自己的业余爱好。
　　 尽快摆脱无益的生活环境。
　　
　　第
　　
　　九
　　
　　步
　　
　　
　　
　　习
　　
　　惯
　　 1、戒烟、限酒、不打牌不赌博，不买六合彩。
　　
　　2、不滥用抗生素，不长期使用西药。
　　
　　3、戒除饮食、喝水、睡眠、运动、心理、环境、节律等方面的一切不良习惯。
　　
　　4、逐步改变坏习惯，每天进步一点点，坚持到底。
　　 绝对禁止抽烟、喝酒、打牌。逐步用保健食品代替有严重毒副作用的药品。
　　
　　
　　
　　
　　
　　第
　　
　　十
　　
　　步
　　
　　
　　
　　保
　　
　　健
　　
　　品
　　 1、了解保健品的相关知识，找到一种适合自己优质的保健品。
　　
　　2、了解无限极产品，中国灸产品，有条件的可以使用。
　　
　　3、自己也可以使用食疗两用的天然的保健食品，比如蜂蜜、红枣、薏米、芡实、莲子、小米、红薯、枸杞等等。
　　
　　
　　
　　
　　 无限极产品使用增健口服液，每天6支以上。早、中、晚饭前半小时空腹使用，多喝水。严重者加灵芝皇，每天6粒以上，用法同上。外用产品特别是有关节病的人可以使用中国灸产品。