中医养生』 [中医文化]十步得健康6 经络疗养

第六步 经络疗养(1)经络是脏腑无管道排污系统
经络是身体脏腑和身体其他各组织器官的无管道排污系统。经络通道不像血管一样有有形的物质管道，但它沿着一定的路线前进，就好像海洋的洋流。如果把经络比作是河流，那么河水就是人体脏腑和器官排出来的废物，只是这种废物是液体形态的，否则不能流动。经络上的穴位就是河流上的湖泊，是用来暂时囤积污水的，以缓冲废水流量太大造成对经络的压力。
西医在治疗慢性病方面的无能为力，让人们把视野投向中医，而中医的药物治疗仍然不太理想，人们又开始转向中医的其他治疗方法。中医有六大治疗方法：砭、针、灸、药、按跷、导引。除药以外其他五种方法都以经络理论为基础，因此现在兴起的经络治疗热潮是有原因的。如果你要想成为一名名副其实的中医，那么先从经络治疗开始；如果你想用经络治疗的方法来让自己得到健康，那么也必须了解经络的有关知识。经络到底是什么呢？尽管几千年来中华民族依靠经络疗法来治疗疾病，养身保健，但还是没有认识清楚经络的实质，只是笼统的用气血通道来做说明；今天的科学这么发达，也不能解释经络的原理。那么经络到底是什么呢？
我认为：经络是身体脏腑和身体其他各组织器官的无管道排污系统。经络通道不像血管一样有有形的物质管道，但它沿着一定的路线前进，就好像海洋的洋流。比如寒流就是海水从北极或南极开始沿着一定的线路流向热带；而暖流的流向正好相反，从热带流向寒带。大洋那么大，为什么洋流不会四处流散，而是像有管道一样，沿着一定的方向和路线运动呢？大自然是神奇的，人体的也是一样神奇。正因为经络没有管道，所以我们解剖人体以后得不到经络存在的证据。
如果把经络比作是河流，那么河水就是人体脏腑和器官排出来的废物，只是这种废物是液体形态的，否则不能流动。经络上的穴位就是河流上的湖泊，是用来暂时囤积污水的，以缓冲废水流量太大造成对经络的压力。这种类似湖泊的穴位有的也是几条经络的交汇处，也就是废水排泄的中转站，比如任脉上的关元、中极穴和足三阴经相交，比如八脉交会穴公孙、内关等，都是十二正经通向奇经八脉的特定穴位。
身体的经络系统由经脉和络脉组成，经脉有路径的意思，是身体上经络的主干，好像大地上的长江、黄河；络脉有网络的意思，较为细小，纵横交错，遍布全身，好像大地上的小河甚至小溪。身体上主要的经脉有十二经脉和任脉、督脉共十四条，是身体脏腑和器官的主要排污通道；络脉有无数条，主要是有十五络脉、孙络、浮络等。河流的走向是从高向低流，而经络的走向是从内向外流，从躯干向四肢流。为什么要从内向外流？因为脏腑都在身体的内部深处，这些器官不在皮肤的浅层，不能直接由皮肤通过汗腺和毛囊向外排泄废物，只能通过经络来向外排泄。为什么向四肢流？因为我的脏腑都在胸腹部，而最早的时候人是四肢着地的，这种向下流的选择利用了地球的重力效应，有利于经络的排污。废物通过经络流向着地的四肢，就好像我们使用的电器要接地线一样，大地是最好的排污接收去处。与河流不同的地方还有：经络在内部是由小经络流向大经络，这是废水的汇集；到了经络外面也就是皮肤的浅层，废水是由大经络流向小经络的，这是废水的疏散，疏散以后，废物分散到各汗腺和毛囊从皮肤排出体外。因为大河可以有出海口，而经络的没有出海口，只能通过分散由皮肤排出。
为什么断言经络只是排污系统而不能是能量供应系统呢？为什么自古以来就把经络说成是气血的通路呢？
现代生理解剖学为我们这样推想提供了这种依据。在前面的文章中多次说过，人体的健康只要解决两个问题就行了，一个是能量供应，一个是废物排泄。我们的胃把食物磨碎消化，分离出身体可以吸收的各种营养物质，然后经过十二指肠的吸收进入血管，然后各种器官分泌的营养运送物质比如运送糖的胰岛素，运送氧气的血红蛋白等，把这些细胞需要的生命能量运送到全身。这种运送是借助动脉血管来进行的，动脉血液在心脏的推动下进入小动脉，然后进入毛细血管，毛细血管的尽头是组织液，组织液在细胞与细胞之间。细胞从组织液里吸收动脉运来的营养物质，这是身体供应能量物质的大致程序。
再来看废物的排泄。细胞在吸收营养物质的同时也把自身代谢的废物释放在组织液里。这些细胞间的带有废物甚至毒素的垃圾怎么办呢？身体有三个途径来处理它们：首先，一部分废物通过静脉毛细血管进入较大的静脉，然后汇集到更大的静脉，二氧化碳等废气通过肺的处理从呼吸道排出；其他废物通过肾脏的过虑从尿道排出。其次，有一部分带有废物的组织液特别是带有细菌和毒素的组织液通过毛细淋巴管进入更大的淋巴管道，淋巴管道上有淋巴节，淋巴节内有大量的淋巴免疫细胞，在这里淋巴细胞对废物进行处理，杀毒的杀毒，分解的分解。处理净化好后的淋巴液向心脏附近流动，最后汇集到两支总淋巴管进入静脉。再次，还有一部分含有废物的组织液直接进入经络，通过经络的输送，从皮肤的汗腺和毛囊排出体外。这些排出的身体废物如果量大的时候就是汗，如果量小的时候就是我们感觉不到的身体的排泄物，比如冬天我们很少出汗，为什么几天后，我们的皮肤就会很脏呢，就是这个原因。
身体的疾病首先固然是能量供应出了问题，但更直接的原因是身体的排污通道出了问题。而且这种排污通道的问题更加容易经常出现，因此身体在进化的过程中，特意设计了三条通道来排污，我们真的不得不佩服大自然进化的伟大。
身体出现疾病引起的原因是多方面的，比如饮食不均衡，器官得不到它应该得到的营养就会机能下降，机能下降的器官就不能很好履行它的职责，比如肾脏过虑垃圾的能力下降就会造成体内废物堆积。比如我们休息不够，身体的器官的机能也会下降，我们发现我们眼睛疲劳的时候分泌的眼屎就很多，同样，睡眠不足身体所有的器官都会加速衰老，很多细胞死亡，这样有更多的废物出现。不管是什么原因，只要身体体质下降，疾病出现最终都以体内废物增多为表现。废物的增多又反过来让器官的吸收营养的能力下降，你可以想象一下，你的家门口或者家里废物堆积如山，恶臭刺鼻，你能吃得下东西吗？细胞也是同样的道理。因此当身体下降的时候，通常是这三条排毒通道都发生了堵塞。我们只要利用外力帮助身体打通排污通路，加快废物排泄，疾病就能得到治疗。这就是经络治病的原理。
作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 10:54:00 34#
身体器官功能下降、废物太多是经络堵塞的原因，当经络堵塞的时候，其他两个排污通道也一定存在排污压力。我们在按摩经络的时候，不仅仅是疏通了经络，而且也疏通了毛细血管和毛细淋巴管。因为它们都是处于身体的表层。正因为许多人不了解人体的这三种排污方式，所以当我们进行经络治疗的时候，把所有的功劳都算在经络上，于是人们一直错误的认为经络是气血流通的通道。其实气血疏通不是因为经络通畅，而是毛细血管得到疏通、营养得以顺利运送的结果。我们刮痧时出现的红点点，是因为毛细血管破裂，废物得到清除，当然血液的营养供应就通畅了。因此经络不是气血的通道，而仅仅是内脏排污的系统。只不过我们按摩经络的时候同时也做了其他两件事。
每一个内脏都有自己的排污的专用通道，但经络不仅仅是排除所属内脏废物的通道，而且也排除它经过的所有器官的废物。这就能很完美的解释身体存在反射区的道理。比如我们脚背乳房的反射区正好在胃经的内庭穴一带，我们循着胃经的路线一看，原来胃经通过乳头，乳房的废物就近排向胃经。其他的器官反射区都是同样的道理。内脏排泄的废物不仅仅是沿着自己的经络排泄，而且还有就近排泄的规律，比如所有的脏腑都通过膀胱经、任脉和督脉来排泄废物，这使得经络排泄废物的功能更加完善。经络把全身的排污系统联成一体，经络与经络之间也是相通的，这就是为什么我们有时候按摩其他经络能治疗这条经络疾病的原因。五脏六腑是相生相克相互联系的，经络同样是按照这种关系进行联络的。表里经络和同名经络的关系更加密切。
经络治疗好像是经络的江河发生的洪灾，我们最聪明的也是唯一能做的就是疏通河道泄洪。经络上的穴位是经络河道的湖泊，由于洪水太大，它的蓄水能力和中转能力受到考验。如果穴位承受的压力超过限度，就会出现抗洪险情----穴位疼痛。这时我们通过按摩来加固堤防，疏通水道，洪水排泄了，险情就会排除，身体就会感觉轻松。这就是经络的急救作用。如果我们在没有洪水的时候来按摩经络，就是最聪明的做法，因为这时的水利建设让我们有备无患----这就是按摩保健作用。
身体70%----80%是水，这些水一部分在细胞里面，叫细胞里液；一部分在细胞外面，叫细胞外液。细胞外液一部分流淌在血管里，而大部分则在细胞之间。我们的细胞好像是一条条小船，游荡在身体水液的大海里。而经络就是大海里的洋流，时刻不停的按照一定的方向流动，把身体的废物带出体外，以保证我们身体内部海洋的清洁。
作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 11:01:00 35#
第六步 经络疗养(2)人人都可以成为经络治疗高手
从安全性来看，五种经络疗法的安全系数高于用药。中药的毒副作用一直没有引起人们足够的重视。从治病速度来看，经络疗法也明显高于用药。经络治疗直接作用于人体的排毒系统，如果方法得当，寻找堵塞部位准确，通常几分钟就产生效果。特别是从自我治疗普及率来看，用药的方法更是赶不上经络疗法。还有，经络治病能给患者巨大的精神享受，心身愉悦的感觉也是吃药无法相比的。
记得小时候肚子痛，我妈妈经常使用的方法就是把我家用来量米的竹筒，在里面点燃什么东西(记不清了，好像是纸)，等没有燃尽的时候，扣在我的肚子上，肚子就发麻，全身打颤，一会儿肚子就不痛了。这种竹筒直径大概有8厘米，长度20多厘米，比我们现在用的拔罐器都要大。还有，感冒头痛的时候，我妈妈的办法就是用拇指和食指或者食指和中指，挟住鼻子上部和眼睛的平行的部位，用力扯动，一会儿这个部位就红了，几次以后感冒就好了。我想在那个年代，这些治疗方法应该是非常普遍的，可以说家家都会，人人都用。可是现在的家庭几乎很少使用这种自然疗法了，有点小病小痛，马上就去医院打针吃药。
中医的六种疗法：砭、针、灸、药、按跷、导引，“砭”就是指现在的刮痧，按跷就是指推拿按摩，导引是指以调息吐纳为基础的气功。六种疗法里，除药外其他五种疗法都直接使用经络的理论进行治疗。从安全性来看，五种经络疗法的安全系数高于用药。中药的毒副作用一直没有引起人们足够的重视。从治病速度来看，经络疗法也明显高于用药。经络治疗直接作用于人体的排毒系统，如果方法得当，寻找堵塞部位准确，通常几分钟就产生效果。特别是从自我治疗普及率来看，用药的方法更是赶不上经络疗法。还有，经络治病能给患者巨大的精神享受，心身愉悦的感觉也是吃药无法相比的。在五种经络治疗方法里，“针”需要较专业的训练，气功也需要一定的心智和耐心，其他三种方法刮痧、拔罐、按摩几乎可以即学即用。我女儿只一天就学会了刮痧和拔罐，而且几天以后就成为班级甚至学校有名的自然疗法“大师”了。
刮痧、拔罐、按摩是我们都能掌握的经络治疗和保健方法，安全、快速、方便。这三种方法各有各的特点。刮痧作用的是面，所到之处都能得到治疗，但它治疗的深度有限，只限于皮肤的表层。刮痧更适合肌肉较多的部位。拔罐治疗的是点，治疗的部位要比刮痧来得深。走罐其实是舍弃了拔罐的长处，以求面的效果。真空拔罐可以省力，简单方便。拔罐更适合比较平坦的部位。推拿按摩的好处是既有点的治疗，也有面的治疗，特别是能治疗筋骨关节，这是刮痧和拔罐比不上的。但在点上比不了拔罐，在面上又比不了刮痧。推拿按摩适合任何部位。在治疗的时候我们可以根据自己的习惯、身体状况、不适部位自由的选择，甚至把三种方法组合起来使用。
比如最有整体效果的身体保健和治疗方法，是在背部进行组合治疗。背部是所有五脏六腑聚集的地方，任何脏腑都在背部膀胱经上有自己的最近的排毒专用通道：肺有肺俞，心有心俞，肝有肝俞，脾有脾俞，肾有肾俞，所有的六腑也都有自己的相应的俞穴。更为重要的是，身体背部是身体活动的最不便利部位，活动量少，废物的堆积较为严重。因此选择这个部位治疗的效果最好。首先用重手法(颈椎上要轻)在颈椎、胸椎、腰椎和骶骨上推拿，再在背部膀胱经上推拿。其次沿着膀胱经刮痧。再次在膀胱经上拔罐。这种组合治疗效果是高效的，因为任何病症都与五脏六腑的功能下降下关，而任何疾病都不是一个脏腑功能的下降，而是每个脏腑都有份的。因此在背部的组合治疗既关照了点，又关照了面，还关照了筋骨，只要连续治疗四天，每天一次，一般慢性病人都有明显的改善。但身体太虚弱者要慎用。
作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 11:03:00 36#
经络治疗有这么多的优点，特别是快速见效的特点让许多人叹为神技。只要我们了解经络的知识，慢慢领会阴阳五行的思考方法，随着经验的积累，人人都可以成为经络治疗的高手。我们可以这样来学习经络疗法：
步骤一 买一幅经络穴位图，一本介绍经络穴位的书籍，然后是刮痧工具，拔罐工具。所有这些你成为经络治疗高手的投资不过200元人民币。
步骤二 以自己的身体作为研究或者治疗的对象。首先找到疼痛或不适的部位，这些部位通常是头部或者胸腹部，然后根据经络穴位图查看疼痛或不适的部位附近有哪些重要的穴位，对这些穴位进行按摩，并记住穴位的名称。其次找到疼痛部位是在哪条经络上，循着这条经络按摩或者刮痧，这个过程中我们会发现某些穴位特别疼痛，那么这个特别疼痛的部位就是你要重点按摩的，这个穴位按摩好了，病痛就能立即止住。疼痛部位的按摩我们叫就近治疗，而这些循经找到的疼痛穴位一般在四肢上，按摩它们被称作远程治疗。
步骤三 身体是复杂的，血管把全身的营养供应和废物排泄联成一个整体，而全身经络也是互相连结在一起的，是相通的，因此有时候疼痛部位的经络通了，身体不一定好，可能是其他经络的堵塞影响了本条经络的疾病。怎么来认识这种关系呢？这就是中医的五行。根据五行的关系，人体的十二条正经首尾相互连结：手太阴肺经----手阳明大肠经----足阳明胃经----足太阴脾经----手少阴心经----手太阳小肠经----足太阳膀胱经----足少阴肾经----手厥阴心包经----手少阳三焦经----足少阳胆经----足厥阴肝经。最后的足厥阴肝经又和最前面的手太阴肺经相连，如此循环往复。每条经络既与其他经络相连，又都有自己的出口，这就是十个手指和十个脚指。而且经络都与皮肤靠近，随时也可以从各个地方的皮肤排出经络的废液，而主流却是沿着一定的方向流动，在流动的过程中身体的废液慢慢的渗入皮肤的毛囊和汗腺，从而排出体外。就好像一条河流进入了沙漠，水会慢慢的消失一样。废液从皮肤排泄的速度取决于身体的内力，也就是营养充足导致各器官完好的功能；也取决于身体的外力，比如运动，比如经络保健等；还取决于身体产生废物的多少。如果因为生活方式的原因使身体废物大量增加，又加上身体下降，加上不喜欢运动，就造成经络堵塞。
上面的十二条经络分成6组，六脏(加上心包)对应六腑，肺经和大肠经是一组，脾经和胃经是一组，心经和小肠经是一组，肾经和膀胱经是一组，心包经和三焦经是一组，肝经和胆经是一组。每一组的经络叫表里经，脏是里，腑是表，脏经络上的病可以通过腑经络来治疗，同理，腑经络上的病也可以通过脏经络来治疗。比如肺有问题，有时我们可以按摩大肠经上的穴位来治疗。这种联系方法叫做“表里如一”。
另外五行告诉我们，任何一个脏腑有病，都与其他脏腑有关，这就是相生相克的关系。反映在经络上就是相邻经络可以治疗本经络的病。比如脾胃是属于五行中的土，而肺和大肠是属于五行中的金，土和金的关系是相生关系，土生金。因此肺经病、大肠经病，我们可以通过按摩脾经和胃经来治疗，脾胃好了，能更好的滋养肺和大肠，这是利用相生关系来进行经络治疗。其实我们利用现代生理知识来理解也是一样的，脾胃好了，营养供应充足，肺系统自然因为营养的供应而好转。胃是足阳明经，大肠是手阳明经，它们具有相同的名字----阳明经，中医认为它们在治疗上可以相通。因此，找同名经治疗又是一种络绎治病的联系方式。
而相克关系呢？比如脾是属土的，肝是属木的，木克土。肝有问题的时候，必然过分克制土。如果不想吃饭，消化不好，就可以这样来考虑，是不是因为肝出问题了，比如情绪不好，生气等影响了脾胃功能。因此利用经络来治疗的时候，脾胃问题可以按摩肝经、胆经来治疗。这只是举一个例子，其他脏腑的联系都可以这样来进行。身体的任脉和督脉是两条比较特殊的经络，它们几乎和所有的脏腑和疾病都可以产生联系，我们可以慢慢地来了解。如果我们掌握了这种关系，那么，通过经验的积累，就能很好的判断身体哪里出了问题，治疗哪里能够最快速的消除病痛。久而久之，你就有可能变成“神医”。
步骤四 了解穴位。穴位是经络上的湖泊，经络的疏通主要是通过按摩穴位来实现的，穴位的位置，蓄水量的大小决定了它的作用和功能。比如井穴、荥穴、输穴、经穴、合穴、原穴、郄穴、背俞穴、募穴、络穴等等，都有它们各自的含义和功能。举例：每一条经络都有一个郄穴，郄穴就是急救穴，如任脉上的人中穴、脾经上的地机穴、胃经上的梁丘穴等，在身体出现本经病的时候，按摩这些急救穴位就能控制病情。比如还有许多重要的穴位如大肠经上的合谷、胃经上的足三里、脾经上的三阴交、膀胱经上的昆仑、胆经上的阳陵泉、肝经上的太冲、肾经上的太溪、任脉上的中脘、关元、督脉上的大椎等等，它们的治疗和保健功能历来都大大有名。随着我们对经络穴位知识的了解，经验的积累，认识会越来越深刻，道行也会越来越高，我们解决身体疾病的能力也会越来越神奇。
作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 11:09:00 37#
第六步 经络疗养(3)经络健身操
经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。
刺激经络穴位对我们的身体健康有非常重要的作用，这种作用分为短期作用和长期作用。短期作用就是急救，解决患者疼痛和不适症状。急救的效果主要是看操作者对身体的诊断水平，也就是能否准确的找到经络堵塞的最严重的部位或引起疼痛的堵塞的经络穴位。短期的急救只不过是减缓暂时的痛苦而已，是从患者的感觉出发的，其实对身体的整体改变、疾病的彻底康复，它的作用非常有限。许多人由于急功近利或者对健康知识了解太少，对短期的经络治疗产生不切实际的幻想，以致陷入“希望越大失望也越大”的认识怪圈。而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必须具备高明的医术，这可不是一朝一夕之功。
经络的长期作用就是保健功能。如果能长期坚持进行经络按摩、刮痧、拔罐，我们的体质就会慢慢的上升，疾病就会慢慢退却，最终获得健康。不过经络保健也只是许多种身体保健方法的一种，它和运动、饮食均衡、充足睡眠、精神愉悦、良好习惯、有规律的生活等等产生的保健作用一样，只能解决它能够解决的问题。比如现在流行的电脑综合症、高楼综合症患者，因为长期使用电脑，造成肩周炎等颈肩部问题，再加上很少运动、饮水量不足、吃垃圾食品，问题越来越严重，这种情况就算你进行经络治疗，效果也有限。这些患者只有从源头上综合调理，比如每天减少电脑操作时间，再加上经络保养，才会有显著的效果。许多人不懂这个道理，只单一的吃药，或者单一的按摩，而其他坏习惯、坏毛病仍然不改变，这样效果肯定不好，他们于是就下结论说：这些方法都是骗人的。
经络保健的效果与坚持时间的长短、操作者手法的优劣、刺激量的大小有密切的关系。不过就算你不懂经络穴位，不懂阴阳五行，照样可以进行经络保健，下面的经络健身操就能很好的帮助你。经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。经络健身操分为5个部分，每个部分7个动作共计35个动作，具体介绍如下：
手部健身操
动作1，压手指。左右手掌相对，双手五指指尖对指尖，用力向手掌心压去，力量用在手指上，再收回来为1次，共压30次。作用是疏通手指的经络，锻炼手指筋骨和灵活度。
动作2，拔手指。手法一：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次；拔完左手，换右手。手法二：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，然后转动手指，每个指头转动10次；转完左手，换右手。可以任选一个手法。作用是疏通手指经络。
动作3，掐指甲。用右手大拇指指甲掐压左手各手指指甲根部，也就是白色小太阳的位置，每个指甲根掐压三下，分别掐在小太阳的左、中、右位置。然后换手进行。掐压时要有点痛的感觉，而且能看到血液回流进指甲的红颜色为效果最好。作用是促进血液在手指的循环。
动作4，拍手背。用右手手掌拍击左手手背30次，然后换手进行。作用是促进手背血液和疏通手背的经络。
动作5，转手腕。用右手虎口抓住左手手腕，转动左手手腕，30次。然后换手进行。作用是疏通手腕部的6个穴位。
动作6，敲手臂。用右手手掌靠小指侧敲打左手臂内侧(与手掌在同一个侧面)和上侧(与大拇指在同一个侧面)，然后用右手手掌靠食指侧敲打左手外侧(与手背在同一个方向)和下侧(与小指在同一个方向)。然后换手进行。每一侧敲两个来回，敲的落点密度相隔2厘米。作用是疏通手臂经络。
动作7，甩手臂。两手同时抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上。作用是让手臂和手腕气血贯通。
头颈部健身操
动作8，指梳头。张开十个手指对着自己的头发从前向后像梳子一样梳头，30次。作用是疏通头部经脉。
动作9，指敲头。张开双手十指，对着有头发的部位叩击，30次。作用刺激头部穴位。
动作10，干洗脸。用双手手掌同时从脸颊侧磨擦而上，再从额头往脸正面磨擦而下。共15次；再反过来从正面开始到侧面结束，15次，共30次。作用是疏通脸部经络，加快血液循环。
动作11，搓耳朵。用双手手掌搓左右耳朵30次。作用是刺激与耳朵有联系的多条经络。
动作12，鸣天鼓。双手手掌张开，掌根部对准耳朵，手指对准后颈，拍击，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了为标准。30次。作用是刺激耳朵和后颈穴位。
作者：苏一先   回复日期：2009-4-17 11:14:00 38#
动作13，摆头。前后摆15次，左右摆15次，顺时钟方向转动15圈，逆时钟方向转动15圈。作用是活动颈部筋骨。
动作14，拍侧颈。用右手拍击左脖颈30次，用左手拍击右脖颈30次。作用疏通颈部经络。
肩背部健身操
动作15，仿自由游。站立，先想象在大海里游泳，双臂上举，模仿自由泳的姿势，左右手一前一后的在空中划动。力量用在肩关节上。30次。作用是活动肩关节。
动作16，仿蛙泳。站立，双臂上举，模仿蛙泳，双手同时向身体两侧划开，力量用在肩关节。30次。作用是活动肩关节。
动作17，仿蝶泳。站立，双臂上举，模仿蝶泳，双手同时前后划去，力量用在肩关节。30次。作用是活动肩关节。
动作18，仿发球。站立，想象游泳上岸以后在沙滩上打沙滩排球，左手向头上方模拟抛起排球，右手在头顶用力击打排球发出。力量用在肩关节上。30次。作用是活动肩关节。
动作19，仿摇绳。站立，想象打完球后开始跳绳，双手平伸，两手同时摇动跳绳的绳子让别人跳绳。力量用在肩关节。顺时钟方向30次，逆时钟方向30次。作用是活动肩关节。
动作20，仿开水笼头。站立，想象运动完了要洗澡，双手平伸，模仿扭开水笼头的动作，顺时钟、逆时钟各30次，力量用在肩关节上。作用是活动肩关节。
动作21，仿仰泳。站立，想象运动完了躺在巨大的澡盆里放松，双臂上举，模仿仰泳的动作，手臂一前一后从头顶向后划去。力量自然的用在肩关节上。30次。作用是放松肩关节。
躯干部健身操
动作22，叩胸部。双手手指张开，叩击胸部所有部位，重点是华盖穴和膻中穴。2分钟。作用是活动胸部经络。
动作23，摩腹。双手掌根扣在肚脐眼的左右两边，从右下方开始往上顺时钟方向转动30圈。其他方法都可以用，只要能揉动腹部就是成功。作用是帮助大肠推动肠内大便下行。
动作24，推侧身部。两手尽量往上提，掌根放在腋下，然后同时沿着身体的两侧用力往下推摩，到胯部为止。30次。作用是活动身体侧面的经络气血。
动作25，扭躯干。双手上抬到胸部高度，向左转动躯体上部到角度最大处，然后回位；再向右转动身躯上部到角度最大处，再回位。力量用在后背胸椎和腰椎上。30次。作用是活动胸椎和腰椎。
动作26，撑腰。双手撑腰，拇指在前面，扣在章门穴上，四指在后面，中指扣在金门穴上。躯体上部向后弯去到角度最大处，回位。做一次时间约3秒钟，共30次。作用是活动躯干部。
动作27，捶后腰。双手握拳，轮流向后敲击腰部和骶骨，重点敲击长强穴，也就是两股开始分开的地方。2分钟。作用是疏通督脉的下段。
动作28，扭胯部。和扭迪斯科的运动一样，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活动胯部经络。
腿脚部健身操
动作29，敲腿部。用双手拳头或手掌侧部敲击大腿和小腿的四面：前面、后面、外侧、内侧，敲的落点密度3厘米，每个侧面敲两个来回，共2分钟。作用是刺激腿部经络穴位。
动作30，转踝关节。站立，右脚抬起脚后跟，以大脚趾为轴心，转动右脚踝关节，顺时钟15圈，逆时钟15圈，共30圈，然后换脚进行。作用刺激踝关节附近的6个穴位。
动作31，踮脚。双脚分开站立，同时抬起脚后跟，用脚趾支撑全身重量，回位；再同时抬起前脚掌，用脚后跟支撑全身重量，回位。30次。作用是活动脚后跟和脚趾的筋骨。
动作32，抓脚趾。双脚站立，双脚十个脚趾弯曲，用力抓地面或靯底。30次。作用是活动脚趾筋骨。
动作33，金鸡独立。站立，双手自然下垂，闭上双眼，抬起右脚离开地面，用左脚独自支撑全身重量，不断寻找身体的平衡。2分钟。如果开始不能坚持，则重新开始。然后换脚进行。作用是锻炼双腿虚弱的经络。
动作34，踹脚。站立，抬起右腿，弯曲膝盖，用力向前下方踹去，收回，再向后下方踹去。30次。再换脚进行。意念用在膝盖关节上。作用是刺激膝关节及其穴位。
动作35，摆腿。站立，抬起右腿用力向前上方摆动至最高处，回落时借力向后上方摆动至最高处，意念用在大腿上或小腿肚上。30次。换腿进行。作用是活动腿部经络。
每个动作需要时间1—2分钟，每个部分需要时间约10----15分钟，全套动作需要1个小时左右。做完这套运动，能锻炼全身的筋骨肌肉，刺激经络穴位使之疏通，而且能发现自己哪些经络和穴位比较疼痛或虚弱，然后作重点的按摩保健。因此经络健身操既是一种保健方法，同时又是一种诊断身体疾病的方法。