0℃以下，热减肥10条品牌管理

　　体重管理

　　进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见？

　　冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个：来年春夏季减肥基数增大，难度增加，终于发现自己一年比一年胖。

　　称体重

　　像夏天一样每周称量体重1次，体重波动控制在1公斤左右。但如果每周都以1公斤递增，要提高警惕！该运动了！少吃点儿！

　　照镜子

　　每天洗澡时照镜子，像夏天一样挑剔自己的身材。

　　气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振。

　　冬季是“大食季”，好吃懒动，结果只有一个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造成局部脂肪堆积，待到春暖花开，脱去厚衣服，你才发现小肚子，真的很像3个月哦。可是让这局部起伏再变回区域平坦，3个月可不一定够！

　　低热量晚餐

　　冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天！但是——

　　研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。

　　所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。

　　吃零食

　　为零食平反！零食能解除贪吃的问题，而且会影响食欲和食物的消化吸收，近年的理论是提倡身体过胖和胆固醇过高的人，多吃零食。

　　冬天，我们有更多的时间窝在家里吃零食。不过我们将零食定义为：水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等，而不是薯片、冰激凌……

　　零脂肪进补

　　高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”，现在流行的是零热量、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。

　　细胞在夏季(气温37℃)，酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动，半数以上的人是要长胖的。

　　运动就不同了！

　　完成同样的运动，外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量。所以在冬天，进行户外运动，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中减肥的最好季节！是保持减肥战绩最关键的时刻。而完成这一切最重要的手段就是运动。

　　低度有氧运动

　　冬季身体较“脆弱”。记得选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动。拒绝爆发性强的无氧运动。避免造成运动伤害。

　　延长运动时间

　　冬季锻炼时间可以相对延长，比春夏季多10～15分钟。

　　有些人在冬季会患上“冬季忧郁症”，或称“季节性情绪紊乱症”，简称为SAD。许多SAD患者最典型的症状就是体重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的，还有缺少运动和娱乐。

　　阳光下的运动

　　和夏季相反，冬天最好选择温度高、有阳光的时间进行运动，舒展身体，享受日光，改善心情。

　　娱乐

　　冬天，也有许多乐子，比如滑冰、滑雪……准备过节！冬天的夜晚也很美，穿暖和点儿！

　　别告诉我你也有冬眠的习惯？常常一睡就是10～11个小时？其实有些人不是真的睡觉，就是“趴冬”躺着不动，体能消耗少，当然也会胖啦，而且老觉得气短、缺氧。

　　少睡上午觉

　　每天睡7～8个小时。能早睡早起，就更好了。早起半小时，进行瑜伽练习，让意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，最能防止“冬天肥”。0℃以下，需要10%脂肪

　　冬天气温低、干燥寒冷，如果完全拒绝脂肪，会导致皮肤干燥，身体虚寒。适度的脂肪能帮助我们顺利过冬，脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分，有助于维生素A、D、E、K等的吸收。在新陈代谢过程中，只有多余的脂肪才会在体内堆积起来。

　　我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%～30%，其中饱和脂肪占总脂肪量的三分之一，不饱和脂肪占总脂肪量的三分之二。减肥期间，脂肪摄取可控制在10%。

　　适当补充维生素

　　维生素C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多，但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，并适当补充维生素。

　　游泳吧！

　　游泳30分钟可消耗1100卡热量。冬天游泳馆里的人少，环境好，也许还有优惠呢。当所有人都跑去滑雪场排队等缆车，我们不如去游泳！

Tips:零脂肪进补食谱

　　冰糖山药

　　配方：山药1斤半、冰糖3/4碗、清水5～6碗

　　制法：山药去皮切成方块，加进冰糖、清水，用大火煮沸，再改文火煮约40分钟即可。

　　功效：健脾，除湿，益肺，补气。

　　山药有“聪耳明目”、“不饥延年”“调理生理能力”的功能，中医称为“食物药”。

　　山药中含有大量蛋白质和多种维生素。其中所含的薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的重要物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效；而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化吸收。山药富含纤维，高营养、低热量，食用后易产生饱腹感，控制进食欲望。山药还可煮汤、泡酒。

　　苹果汤

　　配方：苹果2个，瘦肉1斤，无花果4粒，南杏5钱，北杏3钱，白木耳3钱。

　　制法：苹果去芯，切成两半，无花果也切成两半，瘦肉切成大块，放入滚水中焯出血水。汤锅内放水，煮滚后放入苹果、瘦肉、无花果及南北杏，先以大火煮20分钟，再用小火煮2小时即可。

　　功效：健胃润肠，去燥除湿，养颜。

　　牛奶

　　以脱脂鲜奶代替水，口渴时饮用。解渴、饱腹、补钙、润颜。

自我按摩系列之腹部减肥

自我按摩对腹部有较好的减肥作用。实践证实，按摩能够去除附着在血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液流量，改善微循环，不仅可以恢复健美身材，还能减轻心脏负担，增强机体的抗病能力。

        1 预备式    平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。

　　2 按揉中脘穴    将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：疏肝和胃，止痛止吐。

　　3 分推肋下    将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。

　　功效：调中和胃，理气止痛。

　　4 团摩上腹    左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。

　　功效：宽胸理气，健脾和胃。

　　5 直推腹中线    左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。以腹部发热为佳。

　　功效：推积导滞，通便降气。

　　6 拿捏腹肌    将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1～3分钟。

　　功效：调中和胃，补肾纳气。

　　7 团摩脐周    左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。

　　功效：健运脾阳，和胃理肠。

　　8 按揉关元穴    右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　功效：益气壮阳，调理气机。

　　9 分推脐旁    将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1～3分钟。以腹部发热为佳。

　　功效：消积导滞，通腑泄热。

　　10 推腹外侧     将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1～3分钟。

　　功效：健脾和胃，推积导滞。

　　11 按揉丰隆穴     将左(右)下肢平放在对侧膝关节上，用右(左)手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧，用力掐0.5～1分钟。

　　功效：消食导滞，化痰消脂。

　　每天早晚坚持做1遍，要持之以恒。同时配合做收腹提肛运动20～30次。适当参加体育锻炼，饮食应有节制，少食肥腻油炸食品。

　　小知识

　　中脘穴：位于腹中线上，脐上4寸。

　　关元穴：位于腹中线上，肚脐下3寸处。

　　丰隆穴：位于外踝尖上8寸，在条口穴(位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约1横指处)后方1横指处。

不同肤色的三款减肥食谱(图)

面部肤色的不同，代表不同的身体状况，所以脸色不同减肥的方法也就不同。

　　1.面色较黄；

　　2.耳朵经常发红；

　　3.鼻子经常发红；

　　4.唇部附近的皮肤颜色比较黄；

　　5.舌部较厚。

　　其他特征：1.有充足的睡眠都感到疲倦2.工作时很难集中精神3.容易感到恶心、作呕

　　致肥原因：肝脏虚弱

　　面色偏黄，即表示肝脏虚弱，肝脏是身体排毒的机器，如果吃药物过量、饮食不定时、会令肝脏负荷过重，或被堵塞，令人变得行动缓慢迟钝，容易疲倦。

　　减肥食谱

　　早餐：以无盐牛油煮成的燕麦1碗。

　　早上11点：选以下其中一款花茶冲泡：蒲公英、荨麻。

　　午餐：以芹菜、香芹、红萝卜、生菜做的色拉。

　　下午4点：浸有一块柠檬的温水1杯，柠檬皮或柠檬制品少量

　　面部特征：

　　1.面色微红

　　2. T区位常沾有油污

　　3.毛孔非常显眼和粗大

　　4.双颊下垂没有弹性

　　5.前额有横向的幼纹(这表示消化系统有问题)

　　其他特征：

　　1.吃饱后易有胃酸倒流

　　2.双脚常有异味

　　致肥原因：患慢性炎症

　　这类人通常是自己或家人患有风湿病关节炎这些慢性的炎症，皮肤因此而时常发炎，尤其天气潮湿、吸收过多糖分和酒精后，都会引发炎症，而正确、针对性的饮食习惯除可以减肥之余，亦可减少疾病带来的痛楚。

　　减肥食谱

　　早餐：有机燕麦1杯。

　　早上11点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英、白桦叶。

　　午餐：蔬菜汤，蔬菜可自由配搭，但一定要包括西洋菜，因这类人需要大量钙。

　　下午4点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英、白桦叶。

　　面部特征：

　　1.面色苍白，有时候会有点点红色。

　　2.眼眶下的皮肤呈白色。

　　3.发线和前额的皮肤呈鳞状。

　　4.皮肤特别干燥，尤其于眼皮之下和鼻梁之下。

　　5.因体内湿毒，常生暗疮。

　　其他特征：吃奶类制品会敏感。

　　致肥原因：体内湿毒

　　这类人可能患有湿疹等皮肤病，因他们的身体存有过多钾氯化物，令眼皮上下方容易发红；身体缺乏维他命C，令他们的心情很易变得抑郁，应多吸收维他命A、锌(zinc)、维他命B和维他命C，避免吃令其恶化的食物如：枣、草莓、芒果、香蕉和蛋。

　　减肥食谱

　　早餐：肉桂或姜味的燕麦面包1个。

　　早上11点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英。

　　午餐：无盐牛油焗薯1个，以海藻、萝卜、白菜、芦笋做成的色拉1小碟；

　　下午4点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英。

　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究，如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。

　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。