燕麦减肥法：史上最健康的减肥方法？

www.39.net　　2010-5-6　　39健康网　　陈荣德

　　燕麦减肥代表产品桂格燕麦片（原味）

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　　市场参考价格：22.00元

　　净含量：1000克（每天作为早餐吃一次，大概能用2个月左右）

　　编辑点评：

　　在燕麦片产品当中，桂格牌算是“风云级”的人物，占据了大半壁的燕麦片市场。由于定价便宜，所以也得很多消费者的认可。不过对于需要减肥的朋友，笔者建议大家买原味的，而且是1000克，这样使产品的性价比显得更高。

　　知识大讲堂：关于如何选择优质燕麦片的Q&A

　　面对货架上的种种“燕麦片”、“燕麦”、“麦片”之类产品，你会选择哪一种呢？买回来之后，又该怎样食用呢？弄不清这些问题，你就很可能买到的根本不是燕麦片，或者它不能满足你的需求。

　　Q：“燕麦片”和“麦片”是一种东西吗？

　　A：它们不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好；麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等，国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等。

　　Q：应当购买甜味的麦片还是没有甜味的呢？

　　A：应当优先选择没有甜味的燕麦片或麦片。天然的谷物，毫无疑问，是不含有糖分的。如果冲一小袋40克麦片在小碗中，就有合适的甜味，那么意味着其中含有20克糖，也就是说，你买的麦片当中实际上一半都是白糖！这样的产品，你还能指望它有很高的营养价值么？

　　Q：都说全麦食品特别好，为什么看不到全麦的燕麦片呢？

　　A：燕麦和小麦是两种不同的谷物。小麦通常被碾磨成“白面粉”，外层的大量营养物质会损失。纯燕麦片本身就是全谷，没有经过除去外层部分的处理，所以它无需声明“全麦”与否。而且，纯燕麦片的营养价值远高于全麦面粉。一定要注意，产品中燕麦片的比例越高，则产品的营养价值越高。含有较多米粉、玉米之类成分，则营养价值会打折扣。

　　Q：有些麦片声明添加了其他营养成分，声称高钙、高铁、高蛋白之类，这样的产品比纯燕麦片好吗？

　　A：燕麦片本身营养价值足够高，作为主食，即便不加入其他营养成分已经很好了。商家加入一些营养素，一方面是真诚地希望改善产品品质，另一方面是一种宣传方式，吸引消费者优先购买它。一些“麦片”产品本身含有燕麦的比例很小，即便加入其他营养素，如钙、蛋白质等，实际上并不比纯燕麦片营养价值更高。

　　Q：很多燕麦片产品声称可以免煮，到底是煮好还是冲好？　　A：从健康角度来说，自己煮的更好一些。因为煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。同时，这些需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。一些速食纯燕麦片只要一两分钟加热即可，它们也是比较好的选择。自己动手加牛奶并不麻烦，总比吃加了奶精的产品健康得多。  

麦片

目录[隐藏]

麦片简介

药疗特点

美体效果

选购须知

食用搭配

1. 早餐麦片配鸡蛋更能均衡营养
2. 麦片营养TIPS

营养价值

1. 减肥MM最适合吃纯麦片
2. 别用果味混合麦片引诱孩子
3. 速溶营养麦片营养流失最多

制作方法

1. 香浓麦片
2. 鲜奶牛肉麦片

相关麦粥

1. 简介
2. 芒果奶香麦片粥
3. 牛奶麦片粥

麦片简介

药疗特点

美体效果

选购须知

食用搭配

1. 早餐麦片配鸡蛋更能均衡营养
2. 麦片营养TIPS

营养价值

1. 减肥MM最适合吃纯麦片
2. 别用果味混合麦片引诱孩子
3. 速溶营养麦片营养流失最多

制作方法

1. 香浓麦片
2. 鲜奶牛肉麦片

相关麦粥

1. 简介
2. 芒果奶香麦片粥
3. 牛奶麦片粥

　　

[编辑本段]麦片简介

　　麦片（oatmeal)：是一种以小麦为原料加工而成的食品。是用普通的麦子

麦片

和一些东西加工而成的。它曾经是第一种被工业化生产的早餐谷物食品。麦片的“片”字是指，它是一种来自被煮过，辗碎，和加以烘干的谷物，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麦片粥加以食用。　　麦片还分为普通麦片和燕麦片，燕麦片是由燕麦做成的，由于麦片食品的制作过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过水泡，就可以食用，所以受到了很多人的欢迎。

[编辑本段]药疗特点

　　吃麦片远离糖尿病　　吃一碗高纤维麦片，有助于预防2型糖尿病及其他健康问题。

营养早餐

　　一项新的研究显示，吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生，并且能降低血糖。　　研究人员认为，通过降低升高的胰岛素及升高的血糖（吃一餐高碳水化合物的食物之后），糖尿病危险群就能够避开疾病及并发症；其他的研究则显示，运动和糖尿病药物也可预防这些人患糖尿病的危险。　　这份研究报告称，研究人员比较了吃高纤维或低纤维及即食早餐麦片的结果，研究对象是77名没有患糖尿病的男性。结果发现，42%的男性胰岛素升高。　　高胰岛素血症的男性体重明显较重、腰围粗、HDL胆固醇低；超重是糖尿病的最大危险因素之一，糖尿病危险人群HDL胆固醇经常是低的。研究显示，吃高纤维麦片比吃低纤维麦片的血糖显著降低；此外，吃高纤维麦片的高胰岛素血症的男性胰岛素的生成明显降低。

[编辑本段]美体效果

　　早餐吃麦片的女性更苗条　　一项新的研究表明，喜欢吃麦片作早餐的女性与选择其他早餐食品

麦片(图1)

或干脆不吃早饭的女性相比，前者体重轻于后者的几率比较高。研究者认为，这可能与麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分有关。　　美国密歇根州立大学的科学家研究了1999年－2000年间美国全国健康和营养调查结果。研究显示，考虑到锻炼和总热量摄入等因素之后，早餐吃麦片的女性体重超重几率比不吃早饭的人低30％，而喜欢其他食品作早餐的女性的超重几率与不吃早饭的女性类似。　　研究人员指出，不可能据此得出麦片本身有助于控制体重的结论。不过与吃其他早餐者相比，麦片爱好者摄入的纤维更多，脂肪更少。这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。此外，矿物质也有助于控制脂肪，因此冲麦片的牛奶和麦片本身所含的钙可能也很重要。

[编辑本段]选购须知

　　在品种繁多的货架面前，学会通过解读原料和营养成分来挑选麦片很重要。　　仔细观察麦片的原料，会发现其中大致可以分为两类：一部分以小麦、大米、玉米等为主要谷物，另一部分以燕麦片为主要谷物。前者的营养价值总体而言低于燕麦片

麦片(图2)

，因此应尽量选择燕麦为原料的麦片。　　绝大多数麦片的包装袋上都标注有营养成分表，包括热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等各类指标。选择时应特别注意每100克麦片中所含的各类营养成分的分量。　　每100克麦片中，所含热量最好在1400千焦上下浮动，碳水化合物含量应控制在65-70%左右，可溶性膳食纤维在6克左右为佳(一些经过精细加工的麦片，膳食纤维含量往往在4克以下)，蛋白质含量则应在10%左右。这样的燕麦片营养损失小，也更均衡。

[编辑本段]食用搭配

早餐麦片配鸡蛋更能均衡营养

　　就蛋白质而言，植物性食物的蛋白质含量往往不如动物性食物含量丰富，且人体吸收、利用率偏低。　　不妨来做个计算：如果早餐吃一小包(30克)蛋白质含量为10%的麦片，

麦片(图3)

只能得到3克蛋白质，而一个鸡蛋的蛋白质含量在7-8克左右。因此，营养学家的建议是，在食用麦片的同时，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，可以保证营养更为均衡。

麦片营养TIPS

　　●尽量选购纯燕麦片作为早餐的粮食来源，其蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量都是最高的。此外，原味麦片不含白砂糖和盐，更适合老年人和糖尿病人、血脂及血糖偏高的人食用。　　●市场上出售的大部分速溶燕麦片，由于在加工中都经过高温熟化过程，维生素含量有所减少。　　●购买时要注意，味道过浓的原味麦片，很可能是加了香味添加剂。　　●食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。生燕麦片需要煮20-30分钟；熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。

[编辑本段]营养价值

　　说起燕麦，大多数人不会陌生，它不但营养成分高，而且质量优。原英国首相撒切尔夫人多年来一直坚持早餐食用燕麦面包，即使在我国访问的短短几天里也要每天从英国空运

麦片(图4)

燕麦面包。　　燕麦经过加工制成麦片后，因为食用方便，口感得到改善，近几年来成为深受欢迎的保健食品。据华润万家超市食品负责人透露，杭州的麦片销量，每年都在稳步增长。不过，面对超市货架上琳琅满目的各类麦片谷物——纯麦片、果味混合麦片、速溶营养麦片，你了解它们的营养真相，懂得挑选适合自己的麦片吗？　　目前市场上出售的燕麦片种类很多，但主要有纯麦片、果味混合麦片和速溶营养麦片三类。这三种麦片因为深加工、熟化过程及成分添加等原因，在营养价值上具有一定的差别。

减肥MM最适合吃纯麦片

　　关键词：纯麦片　　口味指数：★★　　纯麦片从形态上来看是压碎的麦片，基本上没有添加其他成分，会散发出一种淡淡的天然麦香，但口味淡，需要添加牛奶等调味。　　方便指数：★★★　　纯麦片分即食麦片和煮食麦片两类，前者经过高温处理，已经是熟的，食用时只需要加热水或者热牛奶冲调，或是加热3分钟就能食用了。而煮食麦片是由生麦片制成的，需要煮20-30分钟才能食用。　　营养指数：★★★★★　　从营养价值来看，纯麦片比起水果味、牛奶味、速溶营养麦片等其他各类麦片都要高。因为在加工过程中没有过多的加工工艺，只是简单地将燕麦压制成麦片，保证了谷类的完整性。营养学家的观点是，这种整谷类食物的营养成分保留得最为全面，尤其是各种矿物质和维生素。　　除了原有营养成分外，因为原味纯麦片没有添加蔗糖、盐、香精等原料，不会产生额外的热量，所以，原味麦片最适合减肥的MM饮用。

别用果味混合麦片引诱孩子

　　关键词：果味混合麦片　　口味指数：★★★★★　　随着人们对麦片口味的追求，许多生产厂家将一些果味混入麦片产品，市场上出现了牛奶味、巧克力味、水果味等混合麦片，因为口感丰富，特别受年轻人和孩子的喜爱。　　方便指数：★★★★

麦片(图5)

　　这类果味混合麦片大多是熟麦片，使用牛奶或水冲泡就可以食用了，比较方便。　　营养指数：★★★　　果味混合麦片往往需要进行深加工后重新压制成麦片，这一过程会导致维生素等营养成分有所流失。此外，许多果味混合麦片所散发的果香、奶香味，都是经过特殊调配的。比如市场上出售的一些奶香型麦片，并不是加入了真正的牛奶，而是用牛奶香精、蔗糖等材料代替的。同理，一些水果味麦片也并不是实实在在地加添加了果料，而是由相应口味的水果香精制作而成的。　　这类添加的香精大多是化学合成产生的，不过因为都是有限制地加入麦片中，所以少量摄入对人体的危害不大，也能通过新陈代谢排出体外，但对人体总没有好处，尤其对孩子而言，应尽可能少摄入。因此建议家长，尽可能让孩子食用原味纯麦片，果味混合麦片可以作为调剂口味尝尝。

速溶营养麦片营养流失最多

　　关键词：速溶营养麦片　　口味指数：★★★★　　为了追求速溶麦片的口感，不少营养麦片会添加植脂末等材料，食用时会有香浓的奶味，口感不错。　　方便指数：★★★★★　　对于办公室白领而言，速溶营养麦片应该是最为熟悉的了，只要加入清水就能冲出浓浓奶香的麦片粥，不但充当了匆忙上班族的早餐包，还能在下午茶时间泡一杯作充饥之

麦片(图6)

用。　　营养指数：★★　　尽管标注着“营养麦片”的名头，但因为这类麦片往往经过粉碎精加工，其营养价值却是流失得最多的，比如存在于燕麦麸皮中的膳食纤维，会因为粉碎精制而损失。从营养学角度来说，整谷类、简单加工而成的产品，营养价值最高。像现在的大米，许多经过外层抛光处理，虽然外表光鲜亮丽，但营养成分却流失得很快。　　仔细阅读速溶营养麦片的配料单，不难发现有些产品中会添加植脂末等成分来改善口味，而植脂末即通常所说的奶精。奶精的主要成分为糊精、香精、氢化油。氢化油就是平常所说的反脂肪酸，从科学角度讲，长期、过多食用会对人体有害，因为它能改变身体的正常代谢，增加罹患心血管病的几率。

[编辑本段]制作方法

香浓麦片

　　材料：　　1、快熟麦片适量　　2、DOVE黑巧克力一块　　3、牛奶　　过程：把适量的麦片放进杯里，加入牛奶拌匀，再加进巧克力。放进微波炉用中火'叮'二分钟。出来后稍微再拌匀，让巧克力完全溶化。　　说明：　　　　1、选材可因人而异(个人觉得DOVE的黑巧克力味道香浓，和麦片是天作之合)　　2、在家的话可用煤气炉开窝煮也可，一边煮一边搅拌.只是会稍麻烦。　　好了，一杯香浓的DIY牛奶巧克力麦片出来了。随心随意，随

麦片(图7)

时享用！

鲜奶牛肉麦片

　　菜名： 鲜奶牛肉麦片　　主料： 麦片2/3杯，鲜奶1杯（约235毫升），牛肉3两（约120克）。　　配料： 腌肉料；生粉、砂糖各1茶匙，生抽1/2茶匙，油少许。调味料：盐适量，胡椒粉少许。　　做法：　　1、鲜奶一杯（瓶装鲜奶必须打开盖子）置煮水中致热。　　2、麦片用开水一杯调成糊状。　　3、清水两杯烧煮，慢慢倾入麦片糊，随煮随搅拌，煮约5分钟，跟着加入调味料，然后熄火火局片刻。　　4、牛肉切片，用腌肉料拌匀。　　5、再煮煮麦片，下牛肉煮熟。　　6、熄火，待麦片的热度稍减后，注入鲜奶调匀便成。　　备注： 煮麦片时，麦片糊要徐徐倾入煮水内，并且需要边倾入边搅动，这样才可避免麦片粘结成团。

[编辑本段]相关麦粥

简介

　　麦片是用普通麦子和其它一些原料加工制成的，所以麦片是一粗纤维为主，所以常喝麦片，是很有好处的，特别是对现在的都市人群来说。　　麦片还有很多好处，科学研究常喝麦片可以有效的防治糖尿病，降低血糖，很适合于较胖的超重人群。另外，常喝麦片还有助于帮助女性保持苗条的身材。　　人们常在麦片中加入牛奶、水果等其他的食物，一起熬煮，做成麦片粥，不仅营养丰富，而且味道也很不错，所以深受大家都喜爱。

芒果奶香麦片粥

　　

芒果奶香麦片粥

　　芒果奶香麦片粥是非常营养的，食谱上说它含人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌和维生素A、B1、B2、C及尼克酸等多种营养素，更重要的是制作起来非常的简单。　　做法：　　首先准备100克左右的燕麦片。　　然后是一些时令的水果。当时我用的是芒果，如果像现在一样的冬季的话，可以用去皮带橙子肉之类的果肉。　　最后再准备50ml的牛奶。　　在煮粥前3、4个小时的时候，用清水把燕麦片泡软。　　然后把水果切碎成丁。　　准备好了以后，就将泡好的燕麦片放在火上煮。水烧开以后一直煮，直到麦片被煮得酥烂。　　往煮好的麦片中倒入准备好的牛奶。　　再煮一会，觉得麦片粥的稀稠度比较满意后，加入切好的芒果丁。

牛奶麦片粥

　　此菜含有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用，是妇妇产后气虚之滋补佳品。　　原料：　　麦片、白糖各90克，牛奶150克。

麦片(图8)

　　制作：　　1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。　　2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。　　特点：　　粥粘稠，甜香可口。　　水果麦片粥 　　材料：　　麦片100克，牛奶50克，水果50克。白糖少许。　　做法：　　1、将干麦片用清水300克泡软；水果洗净切碎。　　2、将泡好的的麦片连水倒入锅内，置火上烧开，煮2-3分钟后，加入牛奶，再煮5-6分钟，待麦片稣烂，稀稠适度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗内即成。　　特色：　　此粥软烂适口，果香味浓，含有婴儿发育所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、和维生素A、B1、B2、C及尼克酸等多种营养素。　　

葡萄干, 燕麦片, 调制而成

　　酒店自助式早餐葡萄燕麦片粥