减肥瘦身：有利减肥的五个习惯

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 00:56:07
www.ilinkee.com | 2010-06-20 09:50 | 来源：领客康健网导读：夏季到了，身边的MM都在减肥，但是面对层出不穷的减肥方法，我们该如何去辨别呢？减肥专家指出，减肥瘦身最关键的还是生活习惯。下面，小编为你介绍五个有利减肥的生活习惯。>>>惊喜！免费获得减肥食谱

　　夏季到了，身边的MM都在减肥，但是面对层出不穷的减肥方法，我们该如何去辨别呢？减肥专家指出，减肥瘦身最关键的还是生活习惯。下面，领客康健网为你介绍五个有利减肥的生活习惯。

　　一、最后吃主食可减肥

　　减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且还能减肥瘦身，这是非常流行的减肥方法。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少进食的欲望。

　　二、保持一日三餐有利减肥

　　减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被减肥专家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐，也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食时多，而且体脂肪也会因此大量累积。

　　三、减速“使用”可减肥

　　减肥原理：大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是，减肥专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃“快餐”，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　四、加长咀嚼时间可减肥

　　减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细嚼慢咽。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状，一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多，营养过剩。

　　五、防吃零食，帮助减肥

　　减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

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