男人最需要的9大营养素(4)

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男人最需要的9大营养素(4)

http://www.sina.com.cn  2009年09月29日13:43   时尚网

  NO.6硒:抗癌之王

  硒可以在总体上降低40%的癌症风险,尤其对男性的前列腺癌、结直肠癌和肺癌有明显的预防效果。还有一个理由说明男人比女人更需要补硒,因为精液是硒最大的排出渠道。

  进补佳径:每天补充200微克硒,就能提高身体的抗癌能力。很多食物中都有硒,巴西坚果、全麦面包、燕麦粥、大麦和豆类中硒含量特别多。

  NO.7镁:身体减压剂

  男人比女人更容易积聚压力,镁可以帮助男人减压。它能让肌肉放松,帮助神经传递消息,把压力释放出去。这意味着在镁的帮助下,血压也会下降,镁摄入正常的人可以减少心脏病、高血压的患病率。

  进补佳径:中国营养学会对男人的建议是每天350毫克镁,早餐一碗麦片和一个鸡蛋,可供给每日镁需要量的70%。如果喜欢中式早餐,多加紫菜的馄饨汤或是面条汤也是不错的选择,因为紫菜是镁的良好来源,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠。