男人最需要的9大营养素

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2020/04/03 01:49:52
男人们是营养失调的重灾区,据调查,30~45岁的男性中65%的人营养失衡。论起其中的原因,除了不重视健康的饮食习惯之外,更重要的是,男人的身体对营养素有着更独特的需求。根据国际营养学会推荐,我们举例了对男人最有利的9种营养素,快来看看他都补充了吗?
NO.1维生素E:肺的清道夫
维生素E能帮助身体供应氧气,让肺更有耐久力,经常服用维生素E,即便是吸烟的人,亦可降低肺癌的发病率19%~23%。维生素E还可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,保持大脑良好功能,预防心血管病和健忘症。
进补佳径:维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中,例如麦胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量丰富。
NO.2维生素C:肝的护身符
对于男人,维生素C更重要的是保护细胞和肝脏。男人不爱吃蔬菜,维生素C摄入量比较低。如果你发现他经常牙龈出血,那么十有八九是缺乏维生素C了。
进补佳径:最适合补充维生素C的食物有猕猴桃、橙子,也可以选择专门的维生素C补充剂,饭后服用,效果比较好。
NO.3维生素B6:阻挡结石
男性尿道细长,肾结石发病率是女性两倍。维生素B6能保护肾脏、预防结石症。
进补佳径:男人每天只需要2毫克维生素B6,所以2根大香蕉足矣。如果他热爱运动,平时可以多吃一些鸡肉或土豆,它们也是摄取维生素B6的优良渠道。
NO.4锌:性福加油站
锌是雄性激素合成的必需品,每天摄取量应在18.7毫克,体内锌适量的男性在体力、运动能力上,明显高于锌不足的男性。如果他的味觉能力下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,很可能在提示缺锌了。
进补佳径:常出汗、酗酒、糖尿病的人更应注意补锌。含锌丰富的食物首推贝壳类食物,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,其中100克牡蛎含锌量为100毫克。
NO.5铬:力量的源泉
铬是男人力量的源泉,缺乏铬,肌肉会变得无力,它是体内胰岛素受体间的“桥梁”,能维持体内正常葡萄糖含量,同时促进生成肌肉,减少多余的脂肪,帮助男人拥有个好身材。缺乏铬的身体不但力量不足,还是患冠心病的高风险因素。
进补佳径:男人对铬的常规需求是50微克,好动的男人则需要100~200微克。啤酒中的铬含量很高,如果担心他出现啤酒肚,葡萄干号称“铬库”,每天一把葡萄干就能满足他的身体需求。
NO.6硒:抗癌之王
硒可以在总体上降低40%的癌症风险,尤其对男性的前列腺癌、结直肠癌和肺癌有明显的预防效果。还有一个理由说明男人比女人更需要补硒,因为精液是硒最大的排出渠道。
进补佳径:每天补充200微克硒,就能提高身体的抗癌能力。很多食物中都有硒,巴西坚果、全麦面包、燕麦粥、大麦和豆类中硒含量特别多。
NO.7镁:身体减压剂
男人比女人更容易积聚压力,镁可以帮助男人减压。它能让肌肉放松,帮助神经传递消息,把压力释放出去。这意味着在镁的帮助下,血压也会下降,镁摄入正常的人可以减少心脏病、高血压的患病率。
进补佳径:中国营养学会对男人的建议是每天350毫克镁,早餐一碗麦片和一个鸡蛋,可供给每日镁需要量的70%。如果喜欢中式早餐,多加紫菜的馄饨汤或是面条汤也是不错的选择,因为紫菜是镁的良好来源,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠。
NO.8番茄红素:前列腺的仙丹
自然界已知营养素中,番茄红素是抗氧化活性最强的。它的能力是维生素C的1000倍、维生素E的102倍,可以说是细胞的回春仙丹。番茄红素尤其对男性有利,它会积聚在前列腺中抵抗前列腺疾病和癌变,还能提高男性精子的质量。
进补佳径:番茄红素自然在番茄中含量最高,而且番茄颜色越红,番茄红素含量越高。不过,番茄红素是脂溶性维生素,必须用油炒过或吃西红柿酱(含油脂),才能让身体吸收。还可以选择服用天然保健品中的番茄红素胶囊,也是补充的最佳途径。
NO.9纤维素:肠道清洁工
纤维素虽然不能被吸收,不是真正意义上的营养素,但现在已经被称为“第七营养素”。因为它是身体、特别是肠道中最重要的清洁工。纤维素能促进肠道蠕动,减少食物残渣在肠道中的停留,从而降低结肠癌的发病率。
进补佳径:天然食物中,魔芋以高达70%膳食纤维含量排名第一,也可以通过多吃五谷杂粮来补充纤维素。