四种简单动作改善驼背

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 05:21:50

华尚雪
老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者，均可选用以下四个简单动作改善。
1、坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。
2、背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。
3、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
4、坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。
上述方法，宜在早晨和睡前进行。

四种简单动作改善驼背四种方法改善老人驼背教练出镜：简单8动作教你改善白领易犯肩膀痛简单8动作教你改善白领易犯肩膀痛改善胸部的七个动作四种方式改善头发出油四种方式改善头发出油改善睡眠的四种健康水果 5个简单动作 8种简单方式可改善夫妻性生活质量驼背人驼背树五个简单动作消耗卡路里五个简单动作消耗卡路里健不健康，看四动作教你学会3个动作改善肩膀痛 6个基本动作改善你的人际关系 6个基本动作改善你的人际关系（组图） 6个基本动作改善你的人际关系 6个基本动作改善你的人际关系 6个基本动作改善你的人际关系八个简单动作让男人停止长膘! 八个简单动作让男人停止长膘八个简单动作让男人停止长膘