教练出镜：简单8动作 教你改善白领易犯肩膀痛

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 00:17:32
http://www.sina.com.cn  2010年06月04日07:57  《健康之友》
导语：照镜子是女孩们每天干多少遍也不会厌烦的事情，但是你有没有留意过，陪衬着那张精美绝伦脸庞的身躯早已走样？那驼起的后背，隆起的小腹，与你的面孔，如此得不协调！其实你怎么也想不到这是肩胛骨变形引起的吧？同时，肩胛骨变形也是导致肩颈疼痛的重要原因。简单的8个动作，帮你矫正肩胛骨！
1、动作名称：俯身侧平举

俯身侧平举
跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。
小叮咛：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
2、动作名称：哑铃肩上举

哑铃肩上举1
跟我做：自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

哑铃肩上举2
跟我做：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
3、动作名称：俯身单臂划船

俯身单臂划船1

俯身单臂划船2
跟我做：俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12～15次，3～4组。
小叮咛：身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1～2秒，再还原。
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