5个动作帮你塑造完美胸型

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 23:23:54

做一个运动型美女。
春节期间，好吃懒睡可不行，蜷缩在被窝里，只会让你身体弓得像只虾。编者推荐５个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。新的一年，运动起来，抬头挺胸，迎接新气象。
１．跪地俯卧撑
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为９０度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复８～１０次为１组，每天做３组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
２．双臂平举
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或１瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复８～１０次，每天做３组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
３．双臂平摆
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复１５～２０次，每天做３组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
４．拉伸动作
身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持１０～２０秒，重复２次，每天可以随时练习。
动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
５．摆臂快走
登山或快走时通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

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