巧练瑜珈塑造完美胸型

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 03:48:37

MM们还在为自己的胸型而烦恼吗？有想过用运动的方法来改造吗？可能女性朋友因随着年纪增长或穿错内衣等因素，不仅难敌地心引力的作用，造成外扩、下垂等现象。瑜珈中心的老师，示范简单的美胸瑜珈动作，让你随时随地都可练习，帮你抢救外扩的胸型喔！

美胸的定义：
通过一些手术或非手术的方法，使女性胸部变美的过程，叫美胸。
你的胸围达标了吗？
中国女性完美胸围大小与身高的关系为：
身高×0.53,按此计算：胸围÷身高(厘米)
≤0.49胸围太小
=(0.5-0.53)标准
≥0.53美观
>0.6胸围过大
也就是说，一个1.60米的成熟的女子，她的标准胸围应该是84.8厘米;1.70米成熟女子，其标准胸围应为90.1厘米。

日常生活当中又要注意：
1、保持良好睡姿：睡姿要正确，女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期朝一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
2、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。
3、沐浴按摩：可以在洗澡的时候适当的进行胸部的按摩，有助于胸型的校正与发育。

● 美胸瑜珈．Step1
双手合掌互推放在胸前
首先，不管是坐着或站着，
先将双手合掌，放在胸前微微施力互推，
手肘打开，让双手呈一直线，
让胸部外侧有用力的感觉。
记得！不驼背、不耸肩
肩膀往下压，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

● 美胸瑜珈．Step2
手掌向上拉高手肘向内靠拢
接着，手掌维持互推动作，
向上拉高延伸，手肘向内靠拢，
让胸口有集中夹紧的感觉，
记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直，
保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

● 美胸瑜珈．Step3
双手向前伸直手掌反向贴合互推
待胸部外侧有微酸感后，
双手向前伸直，慢慢的将手掌反方向贴合，
一样维持互推施力，感觉指尖往前延伸，
保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

● 美胸瑜珈．Step4
双手轻放调节呼吸
最后，双手轻轻收回，
在原地维持3~5个深吸、深吐，
就可以休息啰！
在优雅的Mico老师带领下，
简单的美胸瑜珈你学会了吗？
还不快练练，很管用的噢，你也可以拥有性感迷人的胸型哟！

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