神马文学网坚持模拟跳绳 办公族不必坐“椅”待毙-搜狐健康
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 12:29:08
日前英国《运动医学》杂志发表文章指出，如果一个人一天中大多数时光“在椅子上度过”，那么其发胖、出现糖代谢异常、患代谢综合征、糖尿病或心血管疾病乃至死亡的概率会显著增大。该项研究负责人、瑞典运动与健康科学学院研究员埃琳•埃克布洛姆－巴克认为，减少行为对健康的损害，不能仅限于提倡每周有几小时的运动锻炼，还应考虑如何改变静坐生活方式对人体的不利影响。
美国曾有调查显示：35%的冠心病、32%的结肠癌和35%的糖尿病死亡可归因于静态生活方式和缺少体力活动。前不久世界卫生组织发布的报告指出：全球每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。
不要以为偶尔一次的锻炼就会对健康有帮助。平常采取静息生活方式的人，若短时间内大幅度体能付出会有损身体健康，还可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。惯于静坐的人突然进行强体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
世界卫生组织运动专家蒂姆•阿姆斯特朗也认为，即使一个人定期锻炼，长时间坐着仍会给身体带来负面影响。经常久坐者，特别是办公室工作人员易患颈椎病、腰背肌劳损、椎间盘脱出等病。另外，痔疮在中国十分普遍，俗称“十男九痔”。这种病主要是由长期静坐造成盆腔内血液回流受阻，引起痔静脉扩张所致。现已有较好的方法治愈此病，但治好后如不改变长期静坐的工作、生活方式，则痔静脉新的扩张又会形成，导致新痔核出现。
因此，办公室一族应尽可能“破坏”静坐，经常起身活动。如伸展运动可预防肩周炎（冻结肩），体侧、体转运动可防止腰肌劳损、椎间盘脱出等。即使工作再忙，也应在工作一段时间后，起身把身体“抻一抻”。平时还可以模拟跳绳。模拟跳绳就是在室内进行的类似跳绳运动。手中并不拿绳，仅仅是模仿跳绳的动作。比较好的跳法是单脚交替跳动。这样不但跳动的频率高，而且两腿交替休息，可以跳动更长时间。跳绳可改善心脏状况，增强主要肌肉组织和膝关节周围小肌肉及韧带的强度，还可减轻骨质疏松。每分钟跳绳120次~140次，30分钟可消耗300千卡~500千卡热量，对保持体重和减肥有很好的作用。