日用电脑别超6小时

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/26 15:17:05

常做养眼操缓解视疲劳
现代办公族的大多数工作时间是在电脑前度过的，这种长时间近距离用眼极易引发视疲劳。视疲劳已经成为办公族的常见多发病。本市眼科医院验光配镜中心主任李丽华认为，日常工作生活中重视眼保健和用眼科学，不仅能很快缓解视觉疲劳，还有利于视功能改善。她建议，办公族电脑显示屏应置于眼前0.5至0.7米处，屏幕顶端应低于视觉水平线，每日使用电脑不要超过6小时，一出现视疲劳症状就应停止注视屏幕，接着要闭目休息或眨眨眼睛，或做仰望和俯视、远眺和近观以活动眼球，以及按摩眼周或足心，这些均可消除或减轻视疲劳症状，但如果由远视、散光、老花、斜视或近视未矫正等引起的视疲劳，则应重视原发病治疗。
李丽华说，长时间近距离用眼导致眼球调节功能障碍，便会产生视疲劳症状。若视疲劳持续过久，还可造成干眼症，诱发青光眼及眼底病变等。视疲劳症状主要有眼部刺痛感、沙粒感、眼痒、疼痛、敏感、充血、流泪、干燥、视物不适、视物模糊以及视物变色，只要具备其中两种症状即可判断为视疲劳。她推荐了几种简单有效的“养眼操”，办公族不妨经常任选一种做。
闭目养神闭目，靠椅静坐，姿势以随意和舒适为度，肩颈尽量放松，脑子别思考事情。每次持续3至5分钟，一日可重复多次。这样能使眼睛得到充分休息，又能缓解颈部的酸痛感。
极目远眺离开电脑桌，白天可到室外空旷处或阳台上向远处眺望，最好能避开障碍物，看得越远越好；晴朗的夜空，可以定视或追视远方的星星，持续数分钟。每日做1至2次。
擦掌熨目两手相擦发热，用掌心热熨两目，反复进行数次；接着再左右旋转眼球（运目）各100转；最后用两手掌搓擦两颊及额部1至2分钟。每天坚持做2至3回。
揉按眼穴经常揉按几个眼部穴位，每穴2至3分钟，1日3至5次。睛明穴：在鼻根部紧挨两眼内眦处，用大拇指轻轻按睛明穴，先向下按，然后向上挤。四白穴：在眼眶下缘正中直下一横指处，用食指揉按四白穴。太阳穴：在眉梢和外眼角的中间向后一横指处，先用拇指按压太阳穴，然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，使眼眶周围穴位也受到按摩。
此外，视疲劳发生还与起居、饮食、环境及压力等有关。因此，避免熬夜、保持睡眠充足，心情放松，光线充足，也是避免眼睛疲劳的必要措施。办公族平时用甘菊花、枸杞子冲热开水代茶饮（体质偏寒的人，酌加少许蜂蜜），也可有效预防或消除视疲劳。记者赵津实习生李泳志

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