神马文学网调节生物钟有秘诀
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 22:35:01
调节生物钟有秘诀。据有关方面研究，有以下几个方面值得注意：1，早晨多睡20分钟：研究表明，比正常情况晚起20-30分钟有助于弥补睡眠不足，使白天更有干劲。
2，早餐前自侧“净体重”：清晨如厕后早饭前，自测身体净重最为精准。美国布朗大学研究显示，百分之六十一的自测体重者可将体重保持浮重范围在2、6千克之内。
3，十分钟午睡最提神：下午2时，人体温度下降，因而更容易犯困。澳大利亚一项对照研究发现，与5分钟、20分钟、和半个小时午睡相比，10分钟小睡的参试者休息最充分，睡醒后精神状态最好、警觉度最高。
4，傍晚运动最佳：傍晚5时-6时是锻炼最佳时间，此时人体温度最高，肺对氧气的利用率也最高。
5，睡前各项准备：睡前3小时禁止任何锻炼，以便让身体降低温度，向大脑发出睡眠信号。睡前2-4小时不去厨房，以免消化不良和反酸。保持房间黑暗，关闭所有光源。
成靖摘编