生物钟调节

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 18:02:22
     睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。 
     为了弥补这种普遍的睡眠不足,提倡小睡(每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟),其效果比晚上早睡要好得多。每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。
    一、体温波动对生物钟的节律有很大的影响。体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多(睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等),睡觉的时候体温就会有所下降。生物钟是不能轻易破坏的.
 调节饮食  酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。两次小吃取代午餐:以两次小吃替代午餐,分别安排在早餐后3小时和6小时,以保持稳定血糖和新陈代谢正常运转。睡前2—4小时不去厨房,以免消化不良和反酸
三、 睡觉时间:容易失眠的人应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是欲速则不达,只会加重心理压力。在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。
    能取得较好的睡眠质量的入睡时间:晚上911点,中午12 1点半,凌晨23点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。 
睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠品质

一般来说,越轻松的状态下越容易改变生物钟。。

 傍晚运动最佳:傍晚5—6点是锻炼的最佳时间,此时人体温度最高,肺对氧气的利用率也最高。

  睡前各项准备:睡前3小时禁止任何锻炼,以便让身体降低温度,向大脑发出睡眠信号。保持房间黑暗,关闭所有光源。