生物钟

据说，一个习惯的形成只需要7天，你试着早上仍然8点吃早餐或者9点吃早餐，下午的时候试着吃个下午茶，到晚上5、6点的时候吃个晚饭，如果晚饭没有时间吃，那就学清代宫廷，每天两餐，晚上5、6点吃个类似下午茶似的的东西 饿了的时候吃点水果或者蔬菜，怕长胖就不要吃糖分太高的，比如黄瓜、西红柿什么的，或者喝个原味酸奶，比叫外卖好些  生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。生命科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的。  注:以下时间为当地太阳时间,根据所在经度计算调整.  1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。  3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。  4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。"黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。阳气逐渐升华，精神状态饱满。  6时：血压升高，心率加快。血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。  7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。  10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。工作效率最高。10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。  11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。  12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，哪果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。  13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。紧张工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。  14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。  15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最　宜开会、公关、接待重要客人。 16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训炼量可以适当的增加。工作效率达到午后时间的最高值，也宜进行体育锻炼。   18时：痛感又重新下降，神经活性降低。人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。  20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20∶00-21∶00　合做作业、阅读、创作、锻炼等。 21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。  22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。  23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。  24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。  个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。