轻量运动有益健康长寿

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 14:30:32
运动医学研究证明，“轻量运动”才是最佳选择。理由是：①可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退；②可加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解，提高心肺功能，减轻心肺负担，有效地预防心血管疾病；③可增强免疫功能抵抗病毒、细菌的感染，并有抑制癌细胞的作用。发明“增氧健身法”的法国健美专家肯库伯说，运动一旦超过极限，人体免疫系统将受到损害，并丧失抵抗疾病的能力。因此，运动分量的把握不能失准，否则利未见而弊先显。国外一些生理学家新近研究发现，过度运动会使人体内器官供血供氧失去平衡，导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，免疫机制受损。因此，一定要保持运动平衡，才能保证健康和长寿。要达到运动平衡必须做好以下几点：①坚持有氧运动：有氧运动可使人吸入更多的氧气，提高肺活量，促进人体新陈代谢使体内血红蛋白量增多，改善心肌功能，软化血管，保持血管弹性等。如快走慢跑、骑自行车、爬楼梯、打乒乓球、羽毛球、游泳等。②森林浴： 常到森林、公园或绿化区度假、散步、树木花草的芳香气味、以及含氧气和阴离子的新鲜空气及迷人的景色，可防治都市疲劳症、高血压、气管炎等症。③ 运动要量力而行、循序渐进、持之以恒。步行是世界上最好的运动，步行的路最好是石子路。步行锻炼对控制血压、胆固醇、体重都很好。专家建议，根据自己的身体情况，每天坚持步行半小时，对健身长寿都大有益处。“踏石”即走石子路能调节神经体液系统，提高免疫力和抗病能力，改善血管微循环等作用。因此，轻量运动有益健康长寿，必须认真抓好。

                                                           
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