久坐不动者更适合轻运动

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/27 17:39:36

　　美国明尼苏达大学的科学家对13344名美国人进行了长达8年的观察，发现坚持轻运动有益健康长寿，尤其适合久坐不动一族。　　轻负荷的运动方式因人而异，如轻松跑，可以单人慢跑，也可以双人或多人一起跑；亦可早晨跑或傍晚跑。每天跑10～20分钟；也可以每天快走一刻钟，坚持数周后人体的耗氧量增加4％～8％左右，起到“强心”、加快呼吸和循环作用，提高身心的愉悦感，还可以轻轻活动大小关节，让它们变得更加灵活、柔韧。　　与传统的运动方式不同，轻负荷运动运动量小，注重欢快和锻炼过程，既可以增进身体健康、调节身体多器官功能，又不会造成身体伤害。　　运动时，人们都希望身体各个部位能得到充分的锻炼，但是，人士健身时，却常因为腹部赘肉的晃动、大腿间的摩擦、胸部的弹跳而苦恼不已。美国科罗拉多州大学保健科学研究中心的研究人员发现，上述情况会让肥胖者改变运动的步态，从而更容易受伤或患上关节疾病。
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　　研究人员比较了20个成人步行时的生物力学状况，发现肥胖者双脚落地时，两腿间宽度比正常的人更大。采用宽步是为了站立时保持平衡，以支撑更宽大的腹部和背部，同时减少大腿间的摩擦。但这种步幅却将运动时的力量转移到了膝盖内侧，使人更易患上关节炎。　　健身教练布莱恩说，穿上紧身的、有弹性的衣服可以减少肚子、大腿和臀部不必要颤动。穿件紧身衣，在锻炼时能把肌肉的弹跳降到最低。另外，选择水上运动也能减少不必要的赘肉弹跳。
文章转自[多啦健康网] http://www.duolajk.com
原文链接：http://www.duolajk.com/a/jiankangsushen/ydjf/2010/0417/1232_2.html

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