生命健康长寿饮、食、运动保健怎样自我把握

走出亚健康 健康 健美 长寿学

    健康乃人类共同的愿望。健康、健美、长寿是人类文明生活的一个永恒的主题。健康人人希望；健美人人艳羡；长寿人人追求，健康是金钱得不到的，权势得不到的东西。据世界卫生组织的一次全球性调查显示，真正健康者仅占5%，有病者占20%，而75%的处于一种似病非病，介于疾病与健康之间的亚健康状态。亚健康不是疾病，却是现代人身心不健康的一种表现，人体免疫功能下降，易患疾病。预防消除亚健康为21世纪健康的策略。

生命、健康、长寿

    什么是生命：关于生命的起源和特征，中国历代文献有很多论述。人的形体一旦形成，就呈现出人类生命活动特有的机能，中医把它概括为形、精、气、神四个方面。生命的过程为生长、发育、繁殖、人类才能世代相传，尽管生物都有生、有死，但这是一切生物的自然规律。人类深入研究生命活动的活力、生命的限制、奥秘是为了使生命适当延长。生命活动的物质基础，祖国医学认为“真气”是抗病免疫是健康延年益寿的主要动力。真气充足身体健康，真气不足身体衰弱，真气消失生命结束。生命的限制，生物就停止生长，衰老死亡，这就是每种生物都有一定自然寿龄的根据。

     什么是健康：健康是永恒的话题。健康不仅仅是指身体无病，还包括身体、心理和社会适应能力的良好状态。我国对健康老人的标准是躯干无明显畸形、骨关节活动基本正常、有一定的视听功能、神经系统和心脏基本正常、情绪稳定性格健全、能适应环境、能恰当对待家庭和社会人际关系、具有一定的社会交往，社会适应能力，一定的学习记忆能力、心理、道德的健康等来衡量。健康是金，是事业的前提、生命的基础。由此可知，保持和促进健康，以达到最佳健康状态，关键在于个人家庭和社会的密切合作，积极开展健康教育，把健康知识交给每一个人，让每一个人都能掌握健康的技能，增强自我保健意识，提高健康水平，走向健康。

      什么是长寿：健康与长寿是人类普遍的愿望，生老病死是人类生命的自然规律。我国70年代初平均寿命为65岁，女性66.31岁，男性63.62岁，女性比男性多活2.69岁。80年代平均寿命为73.02岁，比70年代增长8.02岁，已经接近发达国家水平。我国广大劳动人民具有特色的老年保健方法，已上千年，以食养病，延年益寿，从古人开始提出老年人食要清、淡、软，共有100多种适宜于老年人的食物，也就是食补，食保健，饮保健，气保健，饮食对健康，起居对健康，养生与防病，治病的关系，既是疗法又是艺术，也是文化，深入人心。

饮、食、气、运动保健

      介绍饮保健：“茶之为饮，发乎神农氏”绿茶为神农尝百草，而茶为病之药，传说：一日遇七十二毒，得茶而解之。历史上第一个发现茶的药用价值的功勋归于神农。而茶为病之药茶有十大功效：

     提神醒脑，茶叶含有咖啡因，茶碱等成分，能兴奋中枢神经，所以，当你工作、学习、劳动疲劳时，泡饮浓茶，可使精神振奋，醒神悦目，疲劳顿消，记忆力增强，工作效率提高。

      防止动脉硬化，茶叶中的茶素和维生素C、P，茶碱，能增强心肌和兴奋心脏，扩张冠状动脉血管，因此经常饮茶可以防止动脉硬化和冠心病，尤其是绿茶。

       帮助消化，过食油腻饮些浓茶能溶解脂肪，增强肠蠕动。

       保护视力，长时间看书、看电视或暗光下工作，眼底里的视紫质消耗较多，而茶叶里的维生素和微量无素能够促进视紫质的合成，减少消耗，可有效地保护眼睛。

      预防龋齿，尤其是粗制茶叶，氟的含量很高，经常饮茶或嚼点茶叶能起到局部涂氟的作用，提高抗酸能力，可预防龋齿的发生，减弱牙本质内神经纤维束的传导性，故对牙本质过敏症具有脱敏作用。治疗急性结膜炎，结膜炎致病菌为金黄色葡萄球菌，茶具有抗菌消炎、清热、明目之功效。用茶叶六克煮沸后熏洗患眼一日三次，治疗急性结膜炎效果良好。

     治疗菌痢，茶叶中所含的鞣酸，能破坏细菌的蛋白质，现代医学证实，痢疾杆菌、伤寒杆菌、霍乱弧菌在茶水中浸泡数分钟后就失去活力。用茶叶九克浓煎服下，一日三次治疗急性菌痢、肠炎疗效显著。

      利尿退腹水，茶叶中含茶碱，能抑制肾小管的吸收。用红茶十八克黑鱼一条（约二斤）煎汁服，可退黄疸可利尿退腹水。

      治疗支气管哮喘，茶碱能松弛气管平滑肌，饮茶有利于支气管哮喘的治疗

      促进伤口愈合，用浓茶水冲洗疖疮伤口，再敷上捣烂的茶叶，可使伤口保持清洁，促进伤口愈合，起到杀菌消毒的作用。人不可一日无茶，特别是老年人不渴时就要先喝水，等渴了再喝很容易喝过量，特别是患有冠心病、肾功能不好的老人尤其要注意。